Klidová tepová frekvence Phoenomenon

OK. Má tato klidová tepová frekvence vzor uvádí se na pokraji přetrénování? Cítím se dobře a nebudu vůbec těžké a mají velmi pevný základ. Vím také, že klidová tepová frekvence samo o sobě není silným indikátorem problém, ale tento vzor nepamatuji si kdy dochází dříve, tak se to týká mě.

3 / 24 - Klidová tepová frekvence = 41. Já jezdím na ~ 90min na aerobní srdeční frekvence (středně jízda pro mě).
3 / 25 - Klidová tepová frekvence = 50. Take zotavení den.
3 / 26 - Klidová tepová frekvence = 48. Take zotavení den.
3 / 27 - Klidová tepová frekvence = 46. Take zotavení den.
3 / 28 - Klidová tepová frekvence = 42. Středně skupina jízda 90min.
3 / 29 - Klidová tepová frekvence = 48. Take zotavení den.
3 / 30 - Klidová tepová frekvence = 45. Take zotavení den. Klidová tepová frekvence nemusí být nutně špatné, ale mají návštěvníci ve městě, takže nemůže jezdit.
3 / 31 - Klidová tepová frekvence = 44. Středně jízda ~ 90min.
4 / 1 - Klidová tepová frekvence = 50.

Viz vzor? Je to normální? Měl bych být při využití dny, kdy jsem RHR je +6, i když všechny ostatní znaky jsou OK?

Jedna věc, myslím, že budu za pomoci, je aerobní časovce jednou týdně, aby zjistily, fitness úrovně.

Vypadá to, že užíváte hodně odpočinku pro malé školení. Mám dva návrhy, které můžete chtít, aby zvážila ....

(1) Má RHR navýšení bez jakýchkoliv příznaků onemocnění nebo únava? To je často dobré triangulovat RHR data s údaji o spánek, cítit se dobře faktor, tělesné hmotnosti, atd. předtím, než stane příliš velké starosti.

(2) mnoho věcí ovlivnit normální RHR. Zvláště po jízdě jako je ta vaše, dehydrataci a vyčerpání glykogenu může mít vliv. Dokonce i skutečnost, že jste 'čekat' váš RHR chovat tímto způsobem, může způsobit, že se chová tímto způsobem.

Moje rada je tedy po jízdě dobře najíst a napít. Pokud váš RHR je jen do 6, a nemáte jiné příznaky, jděte ven školení. Více opatrněji, když jste trénovali, ale najedli a dobře hydratovaná a vaše RHR jde do 10 a zůstane vysoká pro určitý počet dní (dokonce s několika málo / žádné jiné příznaky).

Alespoň pro mě, co klidové tepové frekvence není opravdu pracovat.

Kdysi jsem sledovat své tepová frekvence v klidu, ale teď už ne, protože nikdy za předpokladu, konzistentní spolehlivé výsledky. Možná jsem klidová srdeční rychlost 48, když se probudím v důsledku zlý sen nebo něco takového, ale o pět minut později to mohlo být dole na 41 bmp.

Na chvíli jsem se snažil brát několik hodnot každé ráno a sběr nejnižší, ale zjistil jsem, že jsem skončil výdaje na deset minut v posteli s tepové frekvence monitoru každé ráno. Výsledky byly zajímavé, že jsem vypadal, že je schopen kontrolovat své odpočinku, vysoký představitel s relaxační myšlenky a rozhodl jsem se, že čísla byla smysl, protože je to skutečně testem, jak pacient, že jsem byl ráno.

Prošel jsem fáze, kdy jsem vzal odpočinku HR ráno o průměru více než pět minut blok času, ale cítil nepřinesly ani spolehlivé výsledky. Teď jsem prostě ignorovat klidové HR. Mám tréninkový plán, ale když se cítím špatně v prvních několika kilometrů cvičení jsem změnit plán.

... Mark

Je jich tolik faktorů, které ovlivňují srdeční činnost. Použití Vaše klidová tepová frekvence určit přetrénování mohou být někdy i přesné, spolehlivé jindy. Jsou nadšeni novou práci, povýšení, něco dobrého ve svém životě, může vzrušit easliy vás na nízké úrovni po mnoho hodin, zvýšení svého srdce klidová tepová frekvence a podvádí vás z kvality jízdy, pokud jste postupovali, jaké číslo řekl.

Naopak, pokud jste v depresi, procházejí těžké časy ve vztahu, finanční starosti, apod. Může také zvýšit vaše klidová tepová frekvence.

Léky, jako jsou beta-blokátory mohou snížit svou tepovou frekvenci na všech úrovních. Káva a soda s caffine zvýší to. Takže srdeční frekvence je ovlivněna mnoha faktory, z nichž některé mohou, ale nemusí být na koni příbuzný.

Lepší metoda pro určení přetrénování je vést záznam a záznam pokaždé, když klip v pedálech.

Závody, využití jízd, trenér sezení, atd. by měly být zaznamenány bez ohledu na to, jak velký nebo malý, dobré nebo špatné, atd. Přihlaste svůj výkon, kolik práce jste si, jak se cítíš, atd. Zaznamenejte své maximální tepové frekvence pro zasedání a srdeční frekvence narazíte dělat konkrétní cvičení, kopce, atd. Moniter pro obnovení a podívejte se, jaké jsou vaše tepová frekvence vrátí až po 60 sekundách, atd. Log, co jíte a jak dobře se vyspat, a pokud jste měl významný dobrý nebo špatné události v životě si v poslední době.

Poté, co jste dělal tuto chvíli se stane druhou přirozeností. Pokud máte špatný den, na kole, pedál doma snadno a prohlížení logů. Jak týdny jít, někdy je snadné zapomenout na to, co a kdy jste tvrdé tréninky.

Přezkoumání vaše protokoly ukáže, že to možná váš špatný výkon je dnes, protože v posledních 14 dnech, jste 5 tvrdé interval sezení a tři závody.

Používám sportovní deník. Zkušební verze zdarma ke stažení na adrese: http://www.stevenscreek.com/tad.shtml.

Vést podrobné a přesné záznamy po celou dobu. Dobré protokoly poslouží vám dobře v průběhu let. Oni cronicle svůj život jako jezdec a graf váš pokrok, zda jste pro nebo ne.

Hodně štěstí!

__________________
Poslat připomínky, chválu, nebo plameny, aby:
jm_560@Hotmail.com