Koleno problem

Vyvinul jsem trochu (vlevo) koleno problem (Možná jsem Patellofemoral syndrom ). To začalo před 10 dny v důsledku snahy o dosažení nové PB na lezení (2 km, 11%) se používá jako měřítko (a já to udělal, to šlo formou 9min 40sec až 9min 01sec). Já jsem jezdit v trochu nízká kadence (60 až 65), ale myslím, že hlavním problémem je, že mám tendenci pohybovat mé levé koleno směrem k horní rámové trubky v dole mrtvice.

Ano, jak by měl vlak přizpůsobit své dole mrtvice?

Thanks, Blaz

Nebojte se o své koleno přece jen dát oddechnout bez lezení.

Měli byste se vždy snažit, aby vaše kolena k toptube. Snažím se jemně skřípání toptube s mým kolenem někdy, když jsem opravdu pracoval na své šlapat formě. Pokud si všimnete, všechny dobré profesionální závodníci mají svá kolena téměř dotýkají toptube bez ohledu na to, jsou-li ze sedla nebo vsedě.

Nice test stoupání. Mám dva favorité, 1,5 mil @ 6% a ,5míle @ 12%. Opravdu jsem strach stoupání 12%! Je velmi těžké dostat se někde poblíž "normální" lezení kadence na 11% stoupání, takže drží 60 ot / min, není neobvyklé. Nižší kadencí, tím vyšší napětí, nebo vás nutit, musí působit na kolena. Když děláte pracovní sílu, někteří jezdci zařízení nahoru a sestupují do 30 ot. / min na výstupech. To opravdu zátěž až koleno!

Je to asi jen zánět šlach, a pravděpodobně odezní sama. Koleno je tak složitý. Můžete poškození šlachy, zajištění a zkřížených vazů, meniskus, nebo hladký povrch pod kolena. Zánět šlach je nejčastější. Připojit šlachy svalu ke kosti a musel předávají svalové síly na skelet. To je těžký úkol se silnými svaly! Svaly obnovit velmi rychle, šlachy ne. Svaly mohou být připraveni na tvrdou jízdu, ale šlachy mohl potřebovat mnohem více dní před odchodem využití těžké. Push šlachy příliš daleko a že se budou zvyšovat nahoru a být bolestivé.

Uhni náročností, ale i nadále jezdit. To může trvat nějakou dobu, než jste připraveni vylézt znovu.

Posílit nohy a šlachy s izolovanou trénink nohou (ILT). Bude posilovat nohy a kolenního kloubu, aniž by výrazně obrovské tlakové zatížení 11% stupně dělá.

Do ILT uvnitř na trenéra. Klip s jednou nohou, a podpora non-pracovní nohu na zadní straně trenéra. Pracovat až na 3-5 minut nebo více. Postupně zvyšuje odolnost. Udržujte kadence kolem 40-80 ot. / min.

ILT je tak zdanění, že bude velmi těžké pro nejsilnější jezdců až do konce 60 sekund v jednoduché zařízení na první, ale budete rychle zlepšovat. ILT je zázračným lékem pro jezdce s svalová atrofie z zlomených kostí nebo operaci kolena. ITL pomůže noze sílu a výkon značně pro všechny jezdce. I při tažení 53x11 do silného větru na 60 ot. / min + pro sílu. Teď jsem jen stoupání a to ILT!

ILT opravdu mi pomohla překonat stoupání způsobené zánětem šlachy, kde je moje svaly jsme připraveni na rychlost, ale šlachy nebyli!

ILT je tak silný nástroj pro vzdělávání, mám skoro strach, aby ho s nikým sdílet. To je skutečně tajná zbraň nejvyššího stupně!

Hodně štěstí!

__________________
Poslat připomínky, chválu, nebo plameny, aby:
jm_560@Hotmail.com

Nejsem si jistý, jestli je to podobný problém, jako je tendonitus, nebo ne, i když jsem se potýkají s podobnými problémy.

To je s mojí levé koleno, ale necítím žádné nepříjemné pocity, až do přibližně 1,5 až 2 hodin v jízdě.

Bolest streches asi 2-3in. po bok část kolena téměř conecting spodní IT kapely na vrcholu fibula hlavy.

Zaklínit pozice může být problém. Používám červenou vypadat kopačky, ale upřímně, já si nemyslím, že je plovák vůbec užitečné, protože plovoucí akce je poměrně tuhý. Smyslu, musím mírně vyšší boty na plováku.

Andrew

Zaprvé, dovolte mi trpělivost mé komentáře s upozorněním, že nejsem lékař. Mám silný vědy a fyziologii a anatomii pozadí, ačkoli.

Je těžké říci přesně, co se děje. Je bolest povrchní nebo hluboké? Je bolest zdůraznila ostřejší v malém prostoru nebo nudnější na větší plochu? Tyto stopy mohou pomoci bod, který jste ve správném směru. Někdy bolest "identifikace" je příliš nepomůže.

Na základě vašeho popisu, existují dvě hlavní struktury zde přítomné a jsou boční (lýtkový) zajištění vazu a boční meniskus. Dva kolenní vazy (mediální a laterální) stabilizovat koleno a předejít překročení rozsahu pohybu. Meniskus jsou chrupavky, které brání kost-on-kosti kontakt mezi horní a dolní části nohy. Existují dva meniskus v koleně: Laterální a mediální.

Z těchto dvou, poškozený meniskus jsou nejzávažnější a často vyžadují chirurgický zákrok. Meniskus normall slzou v prostředí vysokého tlaku v kombinaci se současným otáčením což je důvod, proč stadion-sport sportovci často potřebují operaci kolena. Cyklistika poskytuje dostatek vysoce-tlak prostředí, ale naštěstí minimalizuje rotaci kolene kapsle, aby byl tento typ zranění méně obvyklé pro jezdce. Může se stát, ačkoli.

První věcí je ustoupit všechny intenzity výcviku, a to zejména sprinty do kopce a koleno zase cítí zdravé. Konkurečním žádný jezdec rád zpátky tempem, ale myslím, jak operaci kolene se zpomalit! S největší pravděpodobností se jedná o namáhání lýtkový vazu. Jezdce anatomie v kombinaci s danou boty / pedál kombinace může vyrábět unikátní napětí na kolena. Žádné dva případy mohou být stejné. Například mohou jezdci s širšími boky (většinou ženy) mají více ITB (illiotibial band) problémy, než jezdci s užšími boky.

Pokud jde o pedál systému by neměl být omezen float tolik, aby se vaše koleno z "úpravě" sám, když na koni. Použil jsem téměř každý pedál, systém tam, jako Look, SPD Shimano, Speedplay, a čas.

Použil jsem čas pedály na mnoho let a najít je být nejlepší, co jsem se snažil. Mají velké platforma (haven't tried čas dopadů zatím) a float dobře, ale ne příliš. Pokud chcete pedál s extrémním plovoucí zkuste Speedplay. Při prvním použití je, budou vaše nohy float tak snadno, že se cítí jako při chůzi (uklouznutí), na ledu. Pocit, že rychle zmizí. Rozešla jsem Speedplay pedál (8 měsíců) 40 mil od domova (demoluje zachování matice a ložiska). To byla dlouhá cesta domů určitě. Jeden můj přítel ví majitel Speedplay a ani on nemohl dostat ho, aby mi nový pedál. Také podle mých zkušeností, malá platforma Speedplay koncentrátů příliš velké síly do malé oblasti na kouli nohou vytvoření "hot spot" (já nosit boty velikosti 48). Podívejte se do nového týmu Impact. Také podívat na nové Shimano Dura Ace pedálu. Je to opravdu lehké, má velkou platformou a plave. Možná se budu přejít k nim.

Také hledejte výrobek s názvem "Big Meat" klíny. Mohou být těžké najít (bicyclefit.com/818-562-9550). Jsou to malé plastové podložky (pod zaklínit), že správné špatné koleno-noha alingment při použití moderních, nášlapné pedály systémy. Doporučují začít s 2 klíny na obuv (kit má celkem 8). Šel jsem rovnou na 4 na boty, a může si koupit jiný soubor a dát více! Mohou skutečně pomoci srovnat ergonomické problémy.

Většina jezdců strachují o svou hlavu, ale nejdůležitější část těla jezdců je na kolenou. Léčbě kolena s úctou. Hýčkat vaše kolena 24 / 7. To znamená, že pomocí nich pokud možno co nejméně mimo jízdy. Neskákejte, hrát basketbal, běh, atd. Pokud budete opravdu rád jezdit na koni, ukládat je na koni!

Také vždy nosí koleno ohřívačů pod 70 stupňů F. Don 't ránu tuto funkci vypnout, chladné počasí může způsobit problémy s kolenem nebo se horší! Myslete na vítr chlad na koni 20 mph, když je to pouze 60 stupňů F. ven!

Pokud jde o bolest kolena 1,5-2 hodin v jízdě, posoudí vaši základnu fitness. Co je to dlouhá cesta pro vás? Kolik kilometrů jezdíš v typické týden. Líbilo se vám zvýšit kilometrový výkon příliš rychle? Líbilo se vám mix v příliš mnoho intenzita příliš brzy? Jste zotavuje (vaz-šlachy) dost mezi zasedáními? Jste z New Yorku av letošním roce byl zaznamenán rekordní zima a sníh. Je ještě brzy v sezóně, což znamená příležitosti pro venkovní delší jízdy ve vašem okolí bylo málo. Svaly zpět mnohem rychleji než vazy a šlachy. Možná děláte příliš mnoho příliš brzy. Rovněž si přečtěte, co jsem řekl o ILT v mé první odpovědi "Vovk." Zkus to a uvidíme, jestli to pomůže. To z vás udělá mnohem lepší jezdec bez ohledu na to, co!

Hodně štěstí!

__________________
Poslat připomínky, chválu, nebo plameny, aby:
jm_560@Hotmail.com

Děkuji vám za odpověď. I nesprávně uvedeno, že to bylo mé levici, ale je to vlastně mé pravé koleno. Zapomněl jsem pravice z levice. :-)

Bolest je lokalizována na určitou oblast. Zdá se, že kosti, které trčí na vnější straně kolena a to kontaktní místo, kde je.

Nosím vlastní protetiky pro ploché nohy, které jsem na sobě, v mém cyklistická obuv. Vzhledem k tomu použít své nohy jinak v cyklistice spíše než běží, jsem zvědavý, jestli to může způsobit problém.

Jel jsem světlo 30 min válec seesion den po delší jízdě. Cítil jsem ok. Stále jsem se cítil trochu něco tam, ale samozřejmě to bylo jen 30 minut na válečcích na rozdíl od 4 hodin. Vzal jsem si včera do konce a já jdu za světlem 2 hod. večer.

Je to začátek sezóny pro mě. Já jsem jen jezdil celkem asi 15 hodin a asi 240 kilometrů. Tohle je moje třetí týden na koni Po přechodu z únavovou zlomeninu na levé fibula hlava / Tibia kloub (který je nyní artritidou, měl jsem zabil zranění přinejmenším).

Takže teď, že jsem zažívá bolest v mé pravé koleno, je to trochu průšvih a hlavní důvod k obavám.

Ještě jednou díky za pochopení.

Andrew

Velké info od J-MAT!

__________________
Bolest je nevyhnutelný ... utrpení je volitelné

Tam je velmi malá vaz, který se připojuje lýtkový hlavy až k holenní kosti. Buď lýtkový zajištění vazu nebo to menší vaz je s největší pravděpodobností problém. Kostní výčnělky cítíte se hlavou fibula nebo boční condoyle. Nic moc.

Mohu vám říci nějaké "dobré" zprávy. Bolest v pravé noze, je s největší pravděpodobností výsledkem únavovou zlomeninu v levé noze. Kvůli tomuto zranění, museli jste kompenzaci a klade větší důraz na pravé noze. Místo toho, 50/50 ideální využití obě nohy, můžete mít ještě něco, jako je 40/60 (vlevo / vpravo), nebo 30/70.

Do izolovaný trénink nohou. ILT vás nutí používat jednu nohu v době, posílení vše od boků do nohou. To také znamená, všechny jemné struktury v koleně. ILT budou vaše nohy mnohem zdravější celkově. Pokud jste dělali ILT sady, nemusíte mít žádnou bolest, zatímco vy zpět z únavová zlomenina. Po chvíli, možná zjistíte, že vaše kalhoty hodí něco silnější ze všech nových, rychle-škubnutí svalu balené ve vašem stehna, boky a zadek. ILT je velmi účinnou zbraní, že ve vaší rychlosti arzenálu.

Všemi prostředky, rehabilitační vaše levá noha s ILT zasedání. Izolovaný trénink nohou nezní velmi okouzlující, a většina lidí by raději nějaké jiné formě odborné přípravy, ale přicházejí o jednu z nejvýznamnější užitkovosti venku. Není to nic pro aerobní výkon, ale výrazně zlepší sílu nohou a vaše zdvihu pedálu. Najdete jej snáze točit větší ozubená kola a jet rychleji.

Pokud jde o orthodics, pokud byly řádně vybaveny, měly by přinést své nohy zpět do "normálu". To by nemělo dělat rozdíl mezi šaty, boty, pracovní obuv, tenisky, boty nebo na kole. Cyklistická obuv se hodí těsnější, a mohou být případně zavěšování uvnitř boty brání běžné opravy. Pokud jste si jisti, že jsou vhodné správně své cyklistické obuvi, držet je in, ale také vyzkoušet jízdu bez trenéra je na 20-30 minut, aby viděli, jak to cítí i bez nich. Jděte s tím, co dělá vaše koleno šťastnější!

V každém případě si ty Big Maso klíny. Jako bývalý armádní parašutista a Special Operations voják, jsem ožralý kolena z seskoky padákem a Humping 80-100 + lb batohy na zádech. Mám bolesti čas od času v různých částech mé levé koleno. Samozřejmě, že moje levé koleno, je ten, který zranil na skoky. Big Maso klíny pomohl odstranit hodně bolesti! Pokud vaše kolena bolí, nikdy jít rychle. Cokoliv, co může, aby vaše kolena zdravější stojí za vyšetřování.

Hodně štěstí!

__________________
Poslat připomínky, chválu, nebo plameny, aby:
jm_560@Hotmail.com

Díky opět za vás přehled a informace. Souhlasím s nadměrnou kompenzaci, že pravá noha udělala na levé straně. Throughtout můj rehabilitační a fyzikální terapie, jsem se pracovat s kotníkem závaží na posílení svalů v mé levé noze v okolí zranění. Jsem i nadále dělat ty věci, a budu přidávat ILT tréninku.

Šel jsem asi 1,5 hod jízda v noci. Cítil bolest znovu asi po hr. Jednu věc jsem si všiml: Můj chodidla sedí v přední části pedálu a Axel Vypadá to, jako bych se dostat na horní části zdvihu pedálu throughtout způsobuje mi nějaké odškodnění, jak se moje noha (omlouvám se, trochu těžké popsat ). Po jízdě jsem se přesunul své mužstvo, jak daleko dopředu, protože by mohlo jít tak alespoň chodidla byla přímo nad pedálem axel. Jel jsem válečky asi 10 minut a bylo méně bolesti. Zajímalo by mě, pokud tato malá úprava by mohla být součástí příčiny.

Ještě jednou díky za vaši pomoc a informace. Jdu do orthopeadist v pondělí a jsem rád, že budu mít nějaké skvělé info diskutovat s ním. Jsem si jistý návštěvy bude také vrhnout světlo na toto téma.

Andrew

Míč z vašeho chodidla by měla být přímo nad pedálem vřeteno pro silniční závody. Track jezdci někdy pohybovat nohama zpět více. To zní, jako jste na správné cestě nyní.

V dřívějších příspěvků, říkal jste, že bolest do 1,5 hodiny jízdy. Váš poslední příspěvek říká, že jste získali bolest na 1 hodinu jízdy. To je trend ve špatném směru. Mohlo by to být nic, ale může to být známkou toho, že to, co děláte, aby si dobře nefunguje.

Jen pozorování, ale jsem trochu podezřelé z vaší fyzické terapie. Říkáte, že používáte kotník váhy. Kotník váhy obvykle váží asi 2-5 libra. Pokud děláte 10.000 opakování cvičení, je to sotva odpor i pro starší osoby se špatnou nohou silou.

Nejlepší výkon pro islolating čtyřhlavého a kolenního kloubu jsou nohy rozšíření provádí na stroji, který nezní jako to, co děláte. Jsem zvědavý na vaše celkem v PT, protože únavové zlomeniny obvykle nevyžadují žádnou léčbu (odlitky) jiného než plynutí času. Vzhledem k tomu, nohu pravděpodobně nebyl v obsazení vás mohl ještě pohybovat a udržovat ji většina vašich svalové hmoty.

Izolace z pohybu v obsazení je to, co urychluje svalové atrofie. Dokonce i chůze do koupelny je dostatek podnětů k udržení "normálního" svalové hmoty. Je zřejmé, že síla a velikost z tvrdého tréninku nemusí být tak dobře udržované, ale z větší části byste neměli trpět příliš atrofie, což mě zajímalo, proč používáte kotník lehké váhy, nebo v terapii vůbec.

Můžu mluvit jen za sebe, ale kdyby to bylo na mně, nikdy bych se šel na PT nebo lékař v první řadě, než mít x-ray potvrdit, co se děje. Chtěl bych zaměřit na koni můj trenér, až jsem se cítil tolik sebevědomí, aby dostat zpět na silnici.

Únavové zlomeniny může být horší, než čisté přestávce, a může trvat déle, než se uzdraví stejně. Nedostatek času, není opravdu nic, co by někdo může udělat pro vás. Pokud se vaše pojištění platí za všechno skvělé, ale pokud budete platit v hotovosti, že peníze by byly mnohem lépe využity na nové pedály / kola / etc.

Já jsem měl před únavové zlomeniny a vím, jak mohou být bolestivé. Myslím si, že by byl schopen jet trenér s lehkým odporem bez problémů od prvního dne, na zlomeniny. 30-60 minuty denně by odstranila potřebu pro fyzikální terapii (pokud to ještě pomohl vůbec), a to by značně urychlilo hojení zvýšením průtoku krve bohaté na živiny-na kosti s mnohem větší účinností než běžné PT cvičení. Nejdůležitější je, vy byste byli na koni, a na koni je sport-specifické koni. Kotník váhy jsou specifické pro zvedání závaží kotníku.

Někteří lidé si mohou myslet, že jsem tak mimo základnu, ale proč se vrátit ke svému lékaři nebo léčby, pokud je skutečně něco, co mohou udělat, aby tě uzdravit? Až se vrátíš, bude vás lékař skutečně vyléčit nohu, nebo jen s tebou mluvit? Znáte jinou profesi, kde zaplatíte 100 dolarů nebo více za nic na oplátku, kromě 10 minut hovoru? To je velmi často to, co po-up (nebo původní), návštěva lékaře je.

Přírody obdařen savci s bohatou nervový systém, který registruje bolest, když je něco špatně. Nechť bolest být průvodcem. Budete vědět, kdy má nohu vyléčil, protože to nebude bolet víc. Proč platit někomu hodně peněz, aby ti, co už víš?

Pokud bych měl nějaké AK-47 kolech v mé hrudi, já bych k doktorovi. Ale pro něco takového, nechtěl jsem ztrácet čas a peníze.

ILT vám loď zatížení nohou síly. Pokud jste vážně na koni, mám pocit, že jste mohl být mnohem lépe, pokud děláte. Navíc, jak jste se dostala únavové zlomeniny? Pokud máte rádi na koni, zvážit ukončení činnosti (běh?), Který způsobil, v první řadě.

Jen mé vyjádření, Andrew, neberte to špatně. Nesnažím se říct svému lékaři nebo léčby je špatné, jen si nemyslím, že oni mohou udělat hodně pro Vás s tímto konkrétním zranění.

To, co vám dělá radost!

Hodně štěstí!

__________________
Poslat připomínky, chválu, nebo plameny, aby:
jm_560@Hotmail.com