Důležité článku? Myšlenky? Příliš mnoho vody může být Deadly pro sportovce

Příliš mnoho vody může být Deadly pro sportovce
By The Associated Press

Soubor v 11:50 ET

Běžce, turisty, cyklisty i vojáci na dlouhých manévrech měl dobře rozmyslet, který sahá po lahvi s vodou: Studie potvrzuje, že nadměrné pití může být nebezpečné, dokonce smrtelné, pro vytrvalostní sportovce.

Výzkumní pracovníci, kteří studovali 488 běžců v roce 2002 zjistil, že Bostonský maraton 62 nebo více z osmi, měl vážné nerovnováhy tekutin a soli z nadměrné pití vody nebo sportovních nápojů. Tři z nich extrémní nerovnováze.

Jeden 28-rok-stará žena zemřela po závodě od stavu, tzv. hyponatrémie, v němž nad vodou ředí soli v těle příliš mnoho.

Další''rozhodně není lepší, když přijde na tekutiny, ale je to těžké se dostat přes poselství,''řekl Leslie Bonci, ředitel sportovní výživa na Pittsburgh Medical Center.

Vytrvalostní sportovci byli dlouho varovali, jak dostat dehydrataci, a mnozí mají tendenci pít více v den závodu, než oni během tréninku.

Studie byla hlášena v New čtvrtečním England Journal of Medicine.

Výzkumníků, vedený Dr. Christopher Almond, kardiolog na Harvard Medical School a dětské nemocnice v Bostonu, zkoušejí krev Bostonský maraton běžců 'po závodě a shromáždil informace o jejich stavu, rasy čas a příjem tekutin.

Našli hyponatrémie byla nejvážnější v běžci, kteří získali značné hmotnosti - 4 1 / 2 liber na 11 liber - spousta z pitné vody podél trati. Extrémně tenké běžci byli i vysoce rizikové. Běžci, kteří pijí sportovní nápoje, které obsahují jen velmi málo soli, nebyly méně pravděpodobné, že k rozvoji hyponatrémie.

Bonci a Mandlové řekl dobrý způsob, jak předejít problémům, je pro sportovce na sebe vážit před a po školení. V případě, že získají váhu, měl by omezit na příjem vody, dokud se najít správnou rovnováhu - dávno před závodem den.

Cílem je jednoduše nahradit vodu prohrál s pocení.

Hyponatrémie může začít s zmatenost a letargie a pokroku, rychle záškuby, křeče, stupor, kóma a smrt.

Těžké případy jsou věřil, že se stává více společného s rostoucí popularitou vytrvalostních sportů. V posledních letech, hyponatrémie zabil několik amatérských běžců maratónu, stejně jako konkurence v námořní pěchoty Marathon.

Letošní Bostonský maraton bude v pondělí.

Je sice pravda, ale já bych se více starat o dehydrataci. Nejsem doktor, ale opravdu, a tím myslím opravdu, musí snažit pít příliš mnoho.

http://www.nycc.org/mb/Thread.aspx?B...900&TP\u003d1&C \u003d (17)

Hyponatremie je způsobena výkonem, nikoliv pitnou vodu, v žádném případě řešením je přidání soli do vody. Gatorade již obsahuje slušné množství sodíku / draslíku.

Vlastně, postupujte Bostonský maraton toto pondělí, mohu téměř zaručit, že několik lidí se zhroutí z akutní hyponatrémie, zejména s ohledem na předpokládané vyšších teplotách. Jak cvičíte si pot a ztrácí vodu, jakož i elektrolytů, především sodíku. Máte-li nahradit ztráty potu s čistou vodou, můžete si postupně zředěné sůl rezervy. To může vést k křeče, nevolnost a vomitting v mírných případech, křeče a smrt v těžkých případech. Vzpomínám si, úmrtí v důsledku hyponatrémie v obou posledních letech Bostonský maraton, nebo o rok dříve ... Jako další odpovídač správně uvedl, pití Gatorade pomáhá. Ultraendurance atleti (Ironman vzdálenost triatlonisty, například) bude mít "solné tablety" s cílem zabránit těmto komplikacím. www.e-caps.com je pouze jedním zdrojem těchto doplňků.

Danny

Kromě závodní kola jsem triatlonista a my (můj tréninkový partner a já) byl z projednání tohoto články v časopisech Tri asi před čtyřmi lety. Každý, kdo je za zas ... stejně jako s aerobars!

Já taky. I obecně ztratit kila nebo dva, během dlouhé horké jízdu, přes pití, stejně jako litr za hodinu, jestliže je to opravdu teplé a slunečné. Nedovedu si představit někoho získat 4-11 libra v průběhu akce, ale myslím, že všechno je možné.

To se může stát snadno oběma směry. Můžete se stát hyponatremic pouze z pitné vody. Jediné, co musíte udělat, je dostatečně pít zředěnou hladiny sodíku v krvi dost. Cvičení + voda kombinace právě činí celý problém ještě horší pro některé sportovce.

Pár bodů. CTS právě poslal e-mailem na toto téma všem svým klientům, která upozornila na to, že hlavním problémem je bilance sodíku, není příjem tekutin. Takže pokud jste pití Gatorade, nebo rovnocenné, měly by vzniknout problém není, je nebezpečí, pití čisté vody. Za druhé, celý článek v NY Times, kde hrozí znějící "elitářské," uvedl, že riziko bylo především Maratonce čekají převzetí 4 hodin, který se zastavil u podzemní vody k pití. Rychlejší běžců "drink on the fly" a její téměř nemožné pít moc, aby tak, aby doporučení bylo nezastaví, stůjte a pít, pít spíše jako spuštění. A konečně, otázka je méně pro cyklisty, kteří pijí vodu z lahví, které nesete, protože množství vody je self-omezený. (Opět závodníci nemají opravdu počítat, protože je těžké najít spoustu času během závodu k pití, esp. Průběhu crits ...) Extrapolací by ohrožených osob se jezdci na charitativní-typ jízdy, kde si může zastavit často a naplnění lahví nebo batoh močového měchýře.

Vzhledem k tomu, bláznivé snížit příjem soli, to není všechno, překvapující.

To je důležitý fakt, že lidé mají dělat, když dává doporučení pro sportovce. Myslím si, že nové dietní pokyny, které vyšlo letos se říci, že sportovci mohou potřebovat více než doporučené množství sodíku ve stravě, ale nemůžu si vzpomenout, to jistě. Vím, že jsem to viděl na něco, co nedávno vyšlo ... mabye to bylo v výživová doporučení. V každém případě, doufejme, většina sportovců si to uvědomují, a vzít v úvahu při plánování strategie pro výživu mimo závody.

Líbilo se jízda sobotu, kdy odpočívadla měl Powerbar Endurance pakety vmícháme do lahví s vodou. Ke svému překvapení zjistil, že chutnala hodně slanější než Gatorade nebo Cytomax jsem normálně používat. Vlastně jsem to raději sladké a lepkavé chuť, a stejně jako myšlenka, jak získat více soli na dlouhé jízdy.

Neděli jsem smíšené "špetku" soli do mého Gatorade (600 ml láhev), a zdá se, že přibližně stejnou chuť ... se mi líbí a bude i nadále přidat sůl nyní. G'ade má vyšší elektrolytu "odolnost" verze se i teď, ale nebyla to zkoušel ještě.

Jsem začal používat Power bary "Endurance" mix asi před 7 měsíci a byli velmi spokojeni. Chutná dost a zdá se, má dobrou rovnováhu sodíku, sacharidů atd. Performance nedávné době je na prodej za 13 dolarů může, tak jsem se předzásobily. Ví někdo, kde bych mohl dostat elektrolyt z karty? a kolik / jak často je používat?

OCRoadie Hej, co si v Fountain Valley, velmi dobře vychází i z HB, jaký klub si u jízda se, dejte mi vědět, pokud jste někdy chtěli roztrhat některé silnice.

e - pingpongsorcerer@earthlink.net

V rozporu s názory vyjádřené v tomto článku, pravidelné pití Gatorade nebo podobného nebude chránit vás ultraendurance událostí. Gatorade byl navržen pro krátké události až několik hodin, ne ultraendurance události.

Gatorade má relativně nízkým obsahem sodíku na 120 mg / L. Pro srovnání, nová "odolnost" složení je 800 mg / L sodíku. To je dost velký rozdíl.

Používám Gatorade pro dlouhodobé akce, ale přidat spoustu soli (3-4 špetky dobrého / L) a ujistěte se, já jíst slané potraviny, pokud je to opravdu dlouhý události (např. 8hrs +).

Četl jsem studie naznačují, že nadměrné pití má horší vliv na výkon, než pít příliš málo, i když oba jsou jednoznačně špatné.

Koupím Gatorade ve formě prášku, takže jsem si samozřejmě míchat, jak se mi líbí