Protein pití?

Byl jsem na kole po dobu 3 let. Jsem 42 let. starý. Jsem ve slušné kondici, ale nikoliv skvělé kondici. Dokončil jsem století jezdím prvním rokem, v 7 hodin 40 minut, jsem druhým rokem v 7 hodin bytu. Já jezdím asi 25 až 90 mil za týden. Moji přátelé mi říct, proteinový nápoj postaví své svaly a zvýšit svou výdrž. Je to pravda? V současné době je to jediné, co konzumují, je Cytomax a carbo gely při jízdě. Snědl jsem už docela zdravý.

Díky,

Tom

Ne, to není pravda, a je jedním z největších mýtů ve sportu! Za předpokladu, že budete jíst normální smíšenou stravu (včetně být vegetarián, nebo dobře plánovaná veganská strava), můľete * * snadno setkat a obecně způsobem překračují své požadavky na proteiny pomocí běžných potravin / dietní.

Protein požadavky, dokonce i velmi intenzivní a náročné cvičení (tj., Tour de France), mohou být splněny s běžnou stravu.

Chcete zvýšit svou vytrvalost, a především ke zvýšení vašeho fitness pak musíte strukturu svého výcviku splnit své cíle / požadavky.

Ric

__________________
http://www.cyclecoach.com

Watson:

Zapomeňte na jídlo a pití bílkovin, musíte jet mnohem víc, než jste v současné době, zejména pokud chcete udělat více než 100 kilometrů. Konzistentní akumulace tréninku je to, co přináší lepší výkon na kole. Let příliš časová prodleva mezi cvičení, a zůstaneš na stejné úrovni, se rok co rok a nikdy se zlepšit.

Musíte jet alespoň 3 krát týdně po dobu nejméně hodinu ideálně. To je absolutní holé minimalni, a to je jen pro rekreační jízdu, ne závodění. Za předpokladu, že průměrná rychlost 15 mph, která se už 45 mil za týden. Jdete tak nízké, jak 25 mil týdně. Cyklistika je velmi časově náročné. Jediná věc, na koni 25 mil týden se dostanete, je frustrovaný, když nemáte výdrž, kterou potřebujete.

Pokud budete pracovat 5 dní v týdnu, do pár hodin jízdy, během týdne, pokud možno na trenéra po práci, a jízda na pár hodin na svém dny volna. V ideálním případě, s výjimkou jednoho z vašich z dnů pro "dlouhé" jízda, kam jít pro 3-4 či více hodin. Pokud vaše kolena a dolní část zad jsou dobré, stoupání kopce alespoň jednou týdně také. Kopce pomůže víc než cokoli jiného. Stoupání, lezení, lezení ...

99,9% všech pilulky a lektvary, tam jsou bezcenné, pokud budete jíst normálně. Pouze ergogenic podpor, které opravdu práci, jsou nezákonné a jsou nebezpečné pro vaše zdraví. Steroidy, amfetaminy, a EPO (erytropoetin, hormon ledvin), určitě zlepší výkon, ale celková rizika by mohla jen stěží považovat za to, a to zejména s EPO.

Vaše aktuální dietu a Cytomax / gelů jsou v pořádku. Do pravidelné, konzistentní mil stoupání a pokud je to možné, a najdete si zlepšit kondici, ohromně.

Hodně štěstí!

__________________
Poslat připomínky, chválu, nebo plameny, aby:
jm_560@Hotmail.com

Jmat:

Vzal jsem si rady a silnice přes 120 míle minulý týden! Časově velmi náročné, ale defintie zlepšení odolnosti bez proteinový nápoj. Vlastně jen správné jídlo a vodu. Thanks again.

Watson10,

Protein doplňky jsou právě to, doplňky. Jsou navrženy tak, aby poskytla uživatelům libra-pro-libry více informací a "lepší" (tak říkají) proteinů ve vaší stravě. Neměly by být přirovnán k magické pilulky 2-LAP uvést celkovou výkonnost a přínos pro cyklisty jsou sporné (ricstern). Budou však, poskytnout vám bílkovin nákladově efektivní, nízkokalorické dávce (prášek) a obvykle potřebuje méně času na přípravu a konzumovat.

Klíčem je zde slovo dieta. Normální strava pro cyklisty nejsou nutně "normální". Normálně by jíst 3 krát denně kolem 500-800 kalorií jídla. Sportovci / Cyklisté mohou spotřebovávat až 6 jídel denně a v závislosti na délce jejich cvičení spotřebovávají až 6000 kalorií denně. Vynikající bilanci sacharidů, bílkovin a vlákna jsou minimum pro přežití. Většina z nás také konzumují další aminokyselin (jako ti nalezený v Cytomax atd.) a elektrolytů, jako ti nalezený v jiných sportovních nápojů. Chce to čas a oddanost jíst správné jídlo ve správné výši a ve správný čas. Když nemůžete udělat, že se dostanete k doplnění / nahrazení jídla.

Proteinový nápoj s banánem nebo protein bar mohou doplnit nebo nahradit, kuřecí prsa jídlo s rýží. O ,6-,7 * (vaše váha v kg.) Je zdravý normou pro dobrou svalovou podporu a obnovu pro sportovce. Pokud si nejste prospěch z tohoto svého "normální" stravě, by bylo užitečné, aby:

1. Začněte jíst / připravují další zdroje bílkovin pro vaše strava

nebo

2. Doplněk s bílkoviny prášky

Zatímco tyto diety mají tendenci být zneužity (Adkins et al.) A fitness průmysl dělá mincovny z marketingové koncepce, že bílkoviny mají vliv na svaly jsou nepopiratelné. Jsou to stavební kameny svalů a bílkovin se opravy svalové tkáně a vlákna. Protein není dobrý zdroj energie, protože nehoří dobře a vyžaduje velké množství vody rozpadat.

Přečtěte si více o výživě pro cyklisty a rekreační sportovce. Protein spotřeba je jen jedna z proměnných v rovnici zdravé výživy.

Jízda s sacharidy, zotavit se bílkovin, sacharidů a vlákniny.

Hodně štěstí.

__________________
Vést, řídit, nebo si z cesty.

Nutriční doporučení je jíst normální stravu, ale jen větší množství, možná s mírnou posun v důrazu na vyšší sacharidy (v%) příjem.

Pokud jste jedli 6000 kcal za den by bylo velmi nepravděpodobné, že jste tím, že dostatek bílkovin, pokud jste měli nějaké bizarní diety (např. jste jedli 6000 kcal za den cukru).

Vy byste také být buď velmi velký osoba nebo profesionální cyklista přípravy masivní vzdálenost každý den (> 7 hodin denně) požadovat 6000 kcal.

Pokud se budete držet s normální smíšenou stravu, a je vegetarián, maso atd. jedlík, budete v pořádku. Není třeba vůbec k doplnění bílkovin, nebo vůbec ne, až se dostanete do mega školení.

Ric

__________________
http://www.cyclecoach.com

Byl jsem jíst málo smíšené stravy a měli problémy s proteiny.
Měli byste se chtějí konzumovat 1 až 1,5 g / kg tělesné hmotnosti. V závislosti na vašem deit jste možná už to dělá.

Jediný důvod, proč používat Protein nápojů je pro pohodlí. Když jsem náhodou jízdy na horské nebo silniční jezdit pořád chladnější v autě na pop rychlé shake hned po jízdě. Čím dříve, tím lépe. Samozřejmě, že můžeš jíst naprosto dokonale, ale i vlakem, kdo ve skutečnosti dělá. Já jen snadnější, pop, že třást. Také jsem se Accelerade nápoj pro mé jízdy. Jeho jedné tvrdí, kopí použití. Myslím, Chris Carmichael, má něco společného s formulací. Předpokládám, že to je vstřebat mnohem rychleji než jen vodu nebo jakékoliv jiné sacharidů pití?

Jsem plně porozuměl otázce pohodlí, ale doporučení konzumovat sacharidy s vysokým glykemickým bezprostředně po výkonu, nikoli protein (ačkoli * * malé množství bílkovin může být užitečné). Měli byste usilovat o 1.0 - 1.5 g sacharidů na kg tělesné hmotnosti ihned po cvičení (tj. 70 kg osoba bude potřebovat 70 do 105 g sacharidů).

Ric

__________________
http://www.cyclecoach.com

Nevím, jak citovat. Omlouvat se! jen reagovat na to. Používám R4 Endurox post jízda nápoj, který má sacharidů i bílkovin. Tvrdí, že jejich poměry jsou Předpokládám, že absorbovat nejrychlejší.

Citovat používat "odpovědět" tlačítko v pravém dolním rohu.

Endurox R4, je (pokud vím), sacharidů nápoj s proteiny, spíše než proteinový nápoj.

Pokud jde o jejich tvrzení, existuje nedostatek údajů o těchto scénářů. Bylo předpokládali, že mnohem větší podíl sacharidů na proteiny možná výhodnější, ale nic zatím nebyly testovány. Jako stranou 4:1 poměr je zhruba stejný jako normální (smíšené) potraviny.

Ric

__________________
http://www.cyclecoach.com