30 vteřin

Nedávno jsem viděl některé odkazy na výzkum naznačuje, že na koni zahrnující četné 30 vteřin "všechno špatně" může nedovolené rychlejší zisky v VO2 max, než jiné formy vzdělávání.

někdo se tyto, a pokud ano, jak - kolik intervalech a jak dlouho se session?

alternativně - i know ive vidět odkazy na toto fórum, než -, ale nelze najít, může někdo pamatovat a poskytnout odkaz?

__________________
Já jsem můj oblíbený jezdec.

Zde je odkaz na studii v High Performance Asker Jeukendrup Jízda na kole. Tento interval délky (spolu s 4:4), že bude lepší zlepšení 40k TT času než 1, 2 nebo 3 minutových intervalech.

Je to vaše nejdelší sprint, nebo nejkratší anerobic Kapacita úsilí. Je to v podstatě sprint, který nemá konce! Naznačují, 30s, 4m30s pro kompletní obnovu a ATP tankování. To je, dokud si moc kapky. Začněte s 6, přejděte na jak vysokou as 12.

To, co hledáte?

Jako slovo 'varování', pokud čtete tento dokument, nemusí být možné, aby lidé na dokončení některou z těchto 30-sekundových intervalech, v závislosti na tom, jak velkou moc může předložit.

Zatímco jsem nečetl důkladně papíru, zdá se, že 30-sek interval je 175% produkce špičkový výkon (PPO) získané v testu podobný test RST MAP.

Nicméně, v této knize, výzkumníci použili 30 W / min dílčích sazba (versus, 15, 20, nebo 25 W / min) pro RST. To by vám vyšší PPO / MAP, než v průběhu zkoušky RST (ano, pokud nic špatného!).

Otázka pro některé jezdce, je to, že nebudou moci jezdit na 175% z PPO na delší dobu. Pro např. mohl bych to zvládnout, že intenzita asi 10 až 15 sekund. Na druhou stranu, já vím o mistra světa elitní mužské profesionály, kteří prostě nemohou jezdit na moc, že ještě jeden druhého. Je proto možné, že bude možné pro některé jezdce na dokončení těchto relací.

Ric

__________________
http://www.cyclecoach.com

Můj trenér mi udělat něco podobného, když připravují na závody. Obvykle do 30 sec intervalech, ale pouze 30 sekund odpočinku mezi 3 až 5 sad 3 - 4 opakování. Je to brutální trénink pro mě. Obvykle to je asi na dvojnásobný výkon 40k TT. Alespoň na začátku. Do konce roku jsem zmizí určitě.

Jedna věc, všiml jsem si, o těchto, je, že jsem vždycky pocit, úžasné další den.

__________________
Jsem jen opravdu šťastný, když jsem anaerobní.

Čím víc jsem četl reakce Ric, tím méně jsem uvěřit tomu, co říká. Nemůžete najít mnoho míst, kde se mu neříká, co je špatného na nápad, nebo tento /, který nemůže pracovat, nebo Los Angeles / CTC Performance kniha je špatné / zavádějící.

Už jste někdy viděli místo, kde řekl, to, co dělá práci v jeho zkušenosti, kromě 3 min rok sprint intervalech kolo zvýšení VO2 max?

Ric, prosím, pomozte nám všem a po 5 věcí, které si myslíte, vytrvalostní cyklista by měl udělat pro zlepšení. Děkujeme vám.

I do těchto tréninků na válečcích. Oni opravdu zabít

Nemám teď pokud se zlepší vaše VO2max, ale oni vás připraví pro opravdu intenzivní dílů v závodě, jako je sprint, nebo lezení krátkých kopců.

Jasně, jsem našel Ric poradenství (příspěvky na tomto fóru, stejně jako jeho cyclingnews.com článek), které mají být velmi prospěšné, ať už jako tipy nebo jako výzkum-na podporu de-bunking cyklistiky 'mýty.'

Nebudu se snažit, aby slova do úst, ale já bych určitě pochopí, když se rozhodl vyhradit jeho nejlepší koučování tipy pro jezdce, kteří platí za jeho služby koučování (já osobně nejsem jeden z těch lidí, btw). Pokud jde o jeho snahy o 'udržet věci v souladu' na tomto fóru, myslím, že pomáhá udržet kvalitu poradenství v tomto fóru poměrně vysoká ve většině případů, i když to viděl, jak jeho roli moderátora si, pak jsem by jistě pochopí, že stejně.

Množství jeho pracovních míst se snížil za posledních pár měsíců, ale nebudu spekulovat, zda to je vzhledem ke specifickým okolnostem na své straně, nebo zda ostatní plakáty Zdá se, že manipulace s diskusí kompetentně o své vlastní, aniž by jeho vstup.

Nemyslím si, že někdy má, nebo někdy bych řekl, že pouze 3 min intervalech, je cestou ke zlepšení VO2max. Vím, že jsem četl, že on navrhne intervalech 3-8 minuty jako nejlepší způsob, jak zlepšit v02max.

A ano, on říká, hodně věcí je nesprávná nebo zavádějící, ale pokaždé, když se zdá, že převážná část důkazů, jakož i zdravého rozumu, na jeho straně.

Prostě jsem o tom, že výcvik, který byl citován v souvislosti článku není možné splnit u některých cyklistů. To je důležité si uvědomit, protože ti, kteří nejsou schopni to udělat možná o neoprávněně, nebo ublížil themself v tomto procesu.

Nemohu konkrétně vzpomenout post jsem se o tom, že 3-min intervalech sprint (což by být skutečně sprinty), by měly být použity na zvýšení VO2 max.

Pět věcí, cyklista by měl udělat pro zlepšení, jsou bez zvláštního pořadí

1) Pečlivě plánovat jejich vzdělávání (nebo někdo plán je pro ně)

2) Buďte důslední v jejich vzdělávání (např., je lepší cvičit pravidelně, nikoli ojediněle)

3) Stanovte cíle, které jsou SMART (nebo požádejte někoho, aby jim pomohla stanovit cíle SMART)

4) Eat dobře (dobrá výživa)

5) Získat potřebné zbytek, že je zapotřebí, aby si do vlaku, jak nejlépe vaše schopnosti v časovém rámci, a omezení, které jste ve vašem životě

Ric

__________________
http://www.cyclecoach.com

Díky. Jsem rád, že já a ostatní RST autobusy mohou pomoci

Tyto webové stránky / forum, je vynikajícím zdrojem pro cyklisty, které RST Trenéři a některých dalších skvělých lidí, pomáhají udržovat. Myslím, že je důležité udržet vysokou kvalitu (což je jeden z důvodů, proč je to takový velký zdroj).

Jde to v cyklech - můj post počet se snížil v poslední době málo, ale to je, protože jsou velmi zaneprázdněni. Je to také proto, že máme nějaké další skvělé lidi pomoc tady. Nicméně, i do pop sem alespoň jednou denně, a snaží se reagovat na něco, co je důležité (např. toto vlákno).

Na zdraví
Ric

__________________
http://www.cyclecoach.com

na místě :-). i když, aby věci na trati s tímto závitem, udělal jsem pár hezkých 30 sec on/30 sec off intervalech včera, která byla asi ~ 100 - 110% MAP.

Busting mýty ...

ric

__________________
http://www.cyclecoach.com

Pár článků, které by vás mohly zajímat:

http://www.pponline.co.uk/encyc/0896.htm

http://www.pponline.co.uk/encyc/0297.htm

Zdá se, jako vydávat mírně odlišné zprávy, ale stejnou obecnou představu. Také oni jsou psány pro běžce, ale může být snadno provést cyklista nahrazením vVO2 max. s mapou.

[Quote = ric_stern / RST] je slovo 'varování', pokud čtete tento dokument, nemusí být možné, aby lidé na dokončení některou z těchto 30-sekundových intervalech, v závislosti na tom, jak velkou moc může předložit.

Zatímco jsem nečetl důkladně papíru, zdá se, že 30-sek interval je 175% produkce špičkový výkon (PPO) získané v testu podobný test RST MAP.

Funny .... Chtěl jsem, aby se vyjádřil, že čím více jsem četl z Ric, chytřejší, zdá se, že ......

Padám přímo v dané kategorii. Podle zkušebního protokolu, má PPOX1.75 je 665W. Můj max 30 sec. úsilí pro celý loňský rok byl 580W ....

Tak velká otázka: Je zřejmé, že 30 sekund napájení potřebuje pomoc, a našel jsem docela zajímavé studie - a tak si myslíte, že intervaly by mohla mít stejný účinek, pokud by byli jen uzavřená v 30.května druhá mocnina? Já budu asi to je tak jako tak, i když to nepomůže pVo2, protože Hádám, že vám pomůže mi anaerobní výkon. Mimochodem, řeknu, že jsem dříve dělal AC intervalech 1:50-2:00 (díky za 2 minuty kopec v blízkosti mého domu). To nakonec nepomůže krátký (30-60 sec.) Výkon vůbec, alespoň pro mě. Co se zdá, že skutečně pomoci, je mi pVo2 moc.
Proto těchto 30 sekundových intervalech jsou velmi odvolání ke mně - ale já jsem subbing jeden z mých VO2 tréninků týdně s tímto cvičením.

Any thoughts?

Díky!

FWIW, to zní jako je studie Asker může být odkaz na:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/q..._uids=10331896

a rozšíření:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/q..._uids=12439086

Je dobré mít na paměti, že PPO je určena mírně odlišně MAP, a bylo by spravedlivé trochu nižší.

Nicméně, jsem zvědavý, jestli to, co bylo původně OP napovídalo mohl být takové věci:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/q..._uids=11354523

L.

__________________
MSc (Applied Science Sport a cvičení)
RST přidružený trenér
ABCC Level 3 autobusy
Doktorand (fyziologie), University of Oxford, UK.
www.cyclecoach.com
www.science4sport.com