Dny odpočinku / off dní?

Rychlý dotaz chlapi ...

Minulý víkend (5. & 6 července 2003) jsem se 86 km MTB enduro (5h11m), v sobotu a neděli 50 kilometrů silniční závod s několika menšími 2 km stoupá do it (1h35m). Během MTB enduro, začala bolet záda špatně, a to i po kontrole výšky sedla atd, nemohl jsem se zbavit.

Neděle na silnici případě, že mu stále není o nic lepší. Mluvil jsem s několika lidmi, a oni řekli, že to jen charakter předmětu enduro MTB (30 km pevné horolezectví). Rozhodl jsem se pro zbytek záda pondělí a úterý, a obnovit některé odborné přípravy ve středu. Potom, jak to jde s životem, prací rozhodl jsem se účastnit dvě schůzky ve středu a ve čtvrtek večer až dost pozdě. Budu jen moci jezdit malé 15km MTB noční závod v pátek večer znovu.

Mám se bát o 4 dny volna na kole, nebo jen relaxovat a nechat tělo zotavit se z víkendu? Další hlavní MTB enduro jsem školení je pouze o 21 září 2003 znovu.

Thanx
Fooz

Jen chill Fooz, vypadá jako záda mohl udělat se zbytkem!

Vzhledem k tomu, že vaše cílová událost je více než 2 měsíce pryč, čtyři dny nebude mít žádný vliv na vaše školení. Vzhledem k tomu, že mnoho lidí, vlak příliš tvrdé a příliš často, po dny, budete pravděpodobně vrátí s nějakou formou a elánem. Pokud tak učiníte, použijte ho jako lekce k odpočinku během všech další trénink!

Budete také muset odpočinout od náročný týden v práci.

__________________
www.cyclingforums.com

Souhlasím s 2Lap
Se zády atd., bude přestávka bylo dobré i pro vás.

Možná byste mohli přemýšlet o tom nějaké cvičení na posílení zad a břicho? Jestliže vím, že jdu do práce pozdě, někdy jsem se štípnout do místní tělocvičny při obědě, a to buď udělat obnovu jízdu, nebo některé drtí, lehké váhy, atd. Když nemůžu utéct, často jsem prostě zavřel kancelář dveře, a dělat některé úseky & drtí!

Nepomyslela na to, že Shimbumi má pravdu, měli byste udělat přednost, jak se vaše záda seřazeny tak, že se už nebude opakovat! Masáž může pomoci uvolnil jej a ujistěte se, že všechny váhy program je doplněn někdo, že ví, co dělají.

__________________
www.cyclingforums.com

Mám také problémy se zády, a existuje několik teorií, vznášející se kolem.

Jedna teorie je založena kolem jádra sílu. Říká, že vaše záda je příliš slabý, jak jste normálně ohnutí tyče a pomocí zpět na zatažením za mřížemi. Zvládnout tento problém udělat více práce na dolní část zad obnovit rovnováhu, tak bych doporučit zdraví míč, veslovací stroje a sklonil deadlifts nohama. Případně, pokud je vaše Abs, které je třeba stabilizovat, do práce s Ab zdravotní míč.

Druhá teorie je, že vaše zadní sval je příliš silný anjd je neustále tahání váš trup dozadu. Zapojené svaly jsou procvičování kolenních šlach a spodní zádové svaly, známý jako velmi silný ve cyklisty. Chcete-li spravovat zranění, pokuste se uvolnit svaly, strečink, masáže, teplé koupele , Atd.

Považuji se mi dlouhodobé zranění, že musím najít způsob, jak zvládnout problém, obvykle prostřednictvím protahování a masáže.
Mohlo by to být lepší, když se rozhodnete, jaký problém se dotýká zad.

Můj problém je, že moje záda jsou příliš silné, a když řekl, aby se více excersises záda zhoršily. Následující masáž zad I feel good na nejméně týden a odstranění napětí je nirvana.

Hope that helps

Brian

Bolesti v dolní části zad může znamenat mnoho různých věcí. Kyčle flexors, které výtah pedály, pokud máte klipy nebo popruhy, připojit k vaší páteře. Ty mohou dát velký tlak na zádech. Já si opravdu špatný bolesti zad asi po 3 hodinách tvrdé jízdy bez ohledu na to, co. A já jsem sílu kondiční trenér. Můj problém je moje páteř. Není to rovný a mám menší podráždění, zánět, který se zhoršuje Yours nervu atd. mohou být jednoduše sílu nerovnováha. Core pružnost a pevnost, může být klíčové. Také je potřeba, aby si čas na zotavení z událostí. Dva až tři dny volna, není neobvyklé ani o. de-kopanec do přípravy na čtvrtý den. Můžete si zlepšit výkonnost a posílit si záda s strukturované odborné přípravy, na rozdíl od piloty všechny tyto události na jeden přes druhého. Ačkoli to je dobré, aby vlak "v boji pes" a ne jen pes. Získat nějaké dobré knihy a číst. tj. "Fleck & Kraemer" pro zásady silového tréninku, Edmund Burke, R. pro cyklus školení. A ne jen sedět do oken, musíte pracovat celou základní nejsou jen vaše rectus břišní.

Díky za všechny rady chlapi. Opravdu si toho vážím.

Pro zájemce, zde je odkaz na to, jak jsem se díval po enduro:
http://bigmac.eik.bme.hu/ ~ bcsaba/kny...4_p1010017.jpg

Nyní začít pracovat na zadní straně

Vypadáte dost čerstvé dělat to znovu

__________________
www.cyclingforums.com