Pevnost a cyklistika diskuse

Jen čtení celé zvedání a jízda na kole nit-nyní uzavřena.

V odpovědi na Ric Stern, myslím, že jste použili správný fakta, aby se nesprávné tvrzení.

Právě proto, že síla je nepřímo úměrná rychlosti a opakování jakéhokoli musce velikost, má velké množství alkoholu vyrábět i malé množství síly na přiměřenou rychlostí a na dlouhé vzdálenosti.

Zjednodušeně řečeno, pokud nemůžete zvednout 100 kg desetkrát neexistuje způsob, jak budete moci zvednout 50 kg 100 krát nebo 25 kg 500 krát.

Takže kopí do Alp staví 25 kg síly dolů, ale ve skutečnosti 1000 ze dne reps. Ten může učinit pouze ty tisíce opakování příčinou jsou tak pod jeho maximální úsilí, že tam je málo k žádné únavě.

Zatímco aerobní kapacity je hlavním determinantem udržitelné energie, odolnost vůči muscualar únava, která je částečně určena svalové hmoty, hraje i část.

Například jízdu na vysoké kadence zpoždění nástupu svalové únavě, ale vyžaduje více energie a tím i kyslíku. Silnější Jezdec, který může tlačit větší zařízení může využít nižší kadenci, a proto získat více energie z téhož aerobní kapacity.

Jistě, 350 wattů nebo tak na 75 ot. / min na 20 minut do kopce je moje nohy bolest. I když dovedu brát má HR zase budu mít problémy dělat to znovu. Kdybych měla větší nohy Vsadím se, že by mohla opakovat úsilí snadno.

Jsem zjistil, že jsem skutečně jet téměř 100 ot / min, aby se zabránilo svalové únavě-, která je příliš zdanění na mé srdce a plíce. Musím zpomalit, aby se vyhodit do povětří.

Nyní zbývá počasí zlepšení vašeho 10.000 rep síla je nejlépe získat vrch interval, jak sedí v tom Gym stovky opakování nebo dělat menší opakování, ale určitě větší svalová hmota může hrát pozitivní roli v cyklistice výkon, zejména v případě, svalová únava se zdá být limitujícím faktorem.

Pokud ne, by cyklisté nemají větší, než je průměr svaly na nohou.

Nicméně, na výše uvedenou otázku, myslím, že bylo prokázáno, že i nízké počty opakování může zvýšit pomalu křeč svalové hmoty, posible rychleji, než nízké počty opakování.

Jen proto, že trenér na internetové fórum, které říká, že nebudete potřebovat sílu jezdit na kole, neznamená, že fakt. Já naprosto souhlasím s Vámi, že i když většina lidí může tlačit na 25 kg jednou, neznamená, že kopí nemá nohu úžasnou sílu. Vzpomeňte si na všechny zrychlení dělají jde do kopce, které by vyžadovaly dobrou pevnost. Já také souhlasím s Vámi, že pokud máte vysoké noze maximální síla (1-10 rep pevnost), pak, že pomůže při nízké síly, protože to je hluboko pod maximální.

AVŠAK! Na kole školení je zásadním faktorem, kdo dostane do kopce jako první. Že není řečeno, silový trénink není hodnotná využití vašeho času, pokud máte dostatek volného času, aby si trochu alkoholu v práci na straně doplňující vaše cyklistiku. Spousta lidí má nedostatek volného času v životě, takže tam obsazeno radím, aby si je jen jezdit na kole.

To je jen můj názor, který jsem tvořil na různé studie, cyklistika kolegy a osobní zkušenosti. By nemělo žádné další cenné a neocenitelné, než kdokoli jiný na tomto fóru k vyslovení tam názory.

což je důvod, proč většina sportovních vědců / výkon fyziologové se mnou budou souhlasit, když se podíváte na výcvik cyklisty (což je to, co literární pořad)

značné množství alkoholu, je nutné pro malé síly ...? ummm?

to může udělat, protože jeho aerobní výkon (tj., VO2max a LT), a ne jeho síla.

nebo řečeno, i produkuje méně energie než LA jde do kopce, ale protože jsem tak jezdit pomaleji a stejný typ rychlostních stupňů, jak klady dělat (stejně jako většina z nás), a protože moje kadence je mnohem nižší než jeho , můj požadavek účinnost je vyšší než Las.

má to co dělat s VO2max a laktát práh.

Pokud jste pracovníkem (tj. měl větší VO2max a LT), můžete si být snadnější. Co do činění s velkou nohou nebo Jason Queally by létání do hor

__________________
http://www.cyclecoach.com

Actaully Nejsem vysílání, protože i vlastní posilovnu a chtějí více troubové strávit svůj čas dělá noha lisy na celý den. Nemám problém s připouští, že na koni je pravděpodobně nejlepší způsob, jak dostat rychleji.

Je to jen, že Váš argument, který může být podpořena údaji * není logicky konzistentní způsobem, který byl předložen.

* (Viděl jsem jiné studie, které atribut přínos k vyšší sílu, dokonce cvičení sportovců, i když ne tolik jako za podpory ostatních případech)

Skutečnost, že většina lidí je dost silné na výrobu vrcholu sil potřebných k výrobě obrovského množství energie, neznamená, že budou mít dostatek svalové vytrvalosti (pomalu křeč svalové hmoty) jezdit těžké se velké kopce den co den.

Jak jste uvedl v příspěvku, síla je nepřímo úměrná (i když ne lineárně), na rychlost a opakování.

Jinými slovy, je vaše největší síla při 1000 opakování související s vaším max. síla na 1 opakování. To je poměrně menší, asi 15-25% méně vašeho 1 rep platnost, ale souvisejí. Někdo s dvojitou svalové hmoty a stejném složení bude schopen produkovat obecně dvojí síly na jednoho zástupce a dvojí síly při 1000 opakování.

Neoficiálně se říká, že můj bratr je lanovka 1 cihla nebo dokonce 5, neznamená, že lze položit cihly po celý den. Můj kamarád, který může zvednout deset najde klid.

Nyní si mohou namítnout, že svalová únava je jednoduše výsledkem aerobního stresu-si, tj. aerobní kapacity určuje svalovou vytrvalost. Ale i když někdo zůstane aerobní svaly budou pneumatiky nakonec nad síly dané úrovni. Dejte někdo v tělocvičně a nechte je odpočinout po dobu deseti minut po každé sadě. To neznamená, že zvyklý únava nakonec, a to i při nízké úrovni rezistence.

Co budete muset prokázat, že průměrný člověk má dost síly k výrobě v reálném světě síly, které vyrábějí pro elitní cylists tisíce opakování, den co den.

nechá se 20% max. síly jako místo, kde se síla / rep plochá křivka se stává pro člověka s průměrnou svalovou složení (někdo více vláken rychlé škubnutí bude mít nižší číslo) - tj. místo, kde můžete dělat infinate opakování a nikdy pneumatiku.

25 kg děleno 20% je 125 kg, což je velká síla. Hodně pro jednu nohu!

Nyní, pokud váš průměrný člověk může říci, leg press 60 kg na jednoho zástupce s jednou nohou, pak se jejich nohy se nakonec pneumatiky, (i když není jejich plic), pokud mají produkovat více než 12 kg vyšší. , Která převádí do docela obyčejné 200 w nebo tak.

I dont mít skutečnou hodnotu pro vztah mezi platnými v infinate opakování a na 1 rep (bude hledat článek, ale bude lišit v závislosti na svalové složení), pro sílu nikdy být limitujícím faktorem kole muselo by být blízko na 50% nebo tak. SEM, že pro mě trochu vysoká.

Vaše závěry mohou být naprosto správné, ale argument potřebuje revizi. Věda není jen o předpovědi, ale o mechanismech.

Jo, a pokud můžete jezdit do stejného kopce pro to udělat ve stejném zařízení děláte dobře. I když kopí + co je spinning 100rps, když můžete udělat 75rps jste na 75% nebo 400 + W + 300 W, což je docela dobré. Pokud užíváte některé profesionální závodníci, kteří se 85rpm jako typovou jsi až + 350 wattů.

And i dont kterýkoli z tohoto v tak ošklivý, nebo dokonce na jedné straně zálohy přes druhý. Více zajímají o pochopení problému, než cokoliv jiného.

Budu otevřeně: jsem nově narozené dítě. Nemám čas trávit jít za stejné body i a další se v zamčené vlákno v horní části stránky. V tomto vlákna jsou komentáře by me (sportovní vědec a trenér) a další cvičení fyziologové (např. Andy Coggan). Nedostatek je, že neexistuje žádné * * důkazy na podporu silový trénink (v vyškolené cyklisty) pro vytrvalostní cyklistiku výkonu (tj. aktuální studie neprokázaly efekt, viz můj článek cyclingnews.com) a první principy naznačují, že by být na újmu ECP.

Myslím si, že je směšování udržitelné energie (která se řídí VO2max a LT) a pevnost, tj. opakování, kolikrát rep nízké ve srovnání s max. 1 zástupce.

Podíváme-li se špičkoví závodníci mnoho z nich nemohl sprint na cestu z papírového pytlíku, a nejsou silnější než netrénované zdravé sedavý lidí.

Při pohledu na předchozí hod. držitel Záznam většina zdravých mužů může přinést více špičkový výkon (např. sprint) a maximální síla (např. pevnost) než on.

Většina lidí, jízda do kopce ve stejném zařízení jako profesionálové dělají. Až donedávna většina závodních cyklistů (alespoň v Evropě) by tedy použít 12-23 kazetu. Naposledy jsem šel do Alp, i použité 39 x 23, jako byla nejnižší rychlost jsem našel v té době. To bude stejné nebo podobné tomu, co profesionálové používají jako nízkou rychlost. Já bych řekl, vytvářejí ~ 300 W při 70 ot / min ve srovnání s jejich ~ 400 při vyšší kadenci. Požaduji stejnou platnost, nebo spíše jako je!

Ric

__________________
http://www.cyclecoach.com

you're matoucí síla (maximální síla výrobní kapacitu svalu) a síly. Nikdo prohlásil, nemusíte být schopni vytvářet nějaká síla jezdit na kole, je to jen, že požadovaná částka je velmi nízký (pouze dobu, po kterou mohl přiblížit své maximální kapacity výrobní síly - tj. síle, by všichni z pevného startu).

Potom mást udržitelné energie (tlačení 25 kg mnohokrát) s pevností, kdy první z nich je co do činění s aerobní schopnosti (tj. VO2max a LT).

Rostoucí síla (tj. maximální síla) na zvýšení ECP je buď ztráta času (tj. neuromuskulární jak moc se nepřevádějí do různých úhlů kloubu nebo rychlosti) nebo ve velmi omezené / újmu výkonu (tj. nárůst sprint výkon se zvýšeným hypertrofie, nebo snížení ECP se zvýšenou hypertrofií, jak jste větší množství, aby tahat do kopce, a snížíte kapilární a mitochondriální hustota ve svalech, které budou vyučovány).

Ric

__________________
http://www.cyclecoach.com

Nebo aby tento jiný způsob, pokud síla byla limitujícím faktorem ECP bych být schopen jezdit s profesionály, které nemohu udělat. Nemůžu udržet stejné nebo velmi podobné síly po stejnou dobu nebo (ve skutečnosti), mnohem déle než oni. To, co nemohu udělat, je jízda na stejném výkonu za stejnou dobu jako oni. A objasnit nejsem silná (tj. má vyšší maximální výrobní kapacita je velmi nízká pro muže).

Ric

__________________
http://www.cyclecoach.com

Těším se na vaše zprávy po to udělat. Do té doby budu nadále používat svůj omezený čas tréninku na kole úsilí, které vím, zlepší můj výkon, včetně vysoce-míra úsilí, které zacílit AWC, VO2max a aerobní účinnost. Myslím, že argument musí být více než, že určitá činnost moci zlepšení výkonu. Myslím, že argument je, že je lepší využití času než ostatní vzdělávací aktivity, které se zaměřují na stejné úpravě.

[Quote = ric_stern / RST] Nebo aby tento jiný způsob, pokud síla byla limitujícím faktorem ECP bych být schopen jezdit s profesionály, které nemohu udělat. Nemůžu udržet stejné nebo velmi podobné síly po stejnou dobu nebo (ve skutečnosti), mnohem déle než oni. To, co nemohu udělat, je jízda na stejném výkonu za stejnou dobu jako oni. A objasnit nejsem silná (tj. má vyšší maximální výrobní kapacita je velmi nízká pro muže).

Nikdy jsem neřekl, síla byla obecně limitujícím faktorem-jen, že určité množství udržitelné energie potřebuje určité množství svalové vytrvalosti.

Jen jedna otázka Rick-po jednání dvou nebo třech 300 watt 70 ot / min úsilí do kopce, to není vaše bolest stehna-i následující den po. , Který se zdá být příznakem svalové napětí-tj. byly přepracovaný. Pro turné a etapu jezdci, že je to špatná zpráva, protože není moc času se vzpamatovat.

Pokud nemáte tyto příznaky, a ty opravdu jen málo nohy, pak je váš poměr než fatigueing napětí na max. výkon, musí být velmi vysoká - tj. musíte mít velmi vysoký poměr pomalu rychlé škubnutí svalů.

Všiml jsem si, že když začnu tvrdě trénujete po přestávce mi bolí svaly, rostou trochu, pak se ustálí. Při startu i těžko může jít o jeden den, pak jsem velmi příští. Když jsem pracoval jako kurýr, nejenže byl můj LT vysoká, ale i anaerobní úsilí mohl dělat každý den, aniž by se bolest. Opakovatelnost maximální úsilí je také důležité.

Možná, testování modelu, který nevykazuje žádné výhody pro "sílu", je chybný.

Navrhuji testování spojení mezi pomalu křeč svalové hmoty a opakovatelné vysokou intenzitou úsilí-ne jen 1 hodinu TT, jak je vidět ive udělal v testech.

Takže nějaký jeden test na 10 minut výše LT, pak se jim to znovu a znovu a znovu, a sledovat, jak moc ocasy off. Pak se jim to zase další den.

Myslím, že menší pomalu křeč svalové hmoty skupina bude ocasu rychleji v poměru ke své původní intenzity.

Jinými slovy, bude aerobní kapacity rychle omezit výkon-ty nemůžeš jít přes to po dobu delší než pár minut. Ty, svalová vytrvalost omezení trvá mnohem déle, dosáhnout a je 0probably pouze tlačil vysokou intenzitou úsilí, ale existuje všechny stejné.

Jistě, ale-"svalová vytrvalost" neznamená sílu.

Takže bolestivost je nyní v souvislosti s sílu? Kdy jste tuto souvislost? To nemůže být vzhledem k acidóze nebo mnoho věcí, které způsobují únavu, které nejsou zatím dobře rozumět? Jsem nespal moc jsem včera v noci a druh bolesti dnes ráno, znamená to, že nejsem dost silný, aby spal?



Tak to je směšné. Trénink na kole je pro vás víc hodí ... trénink na kole? , Který přichází jako šok. Vrať se k nám, když si nedokáže vysvětlit, co to má co do činění s pevností.




Nic z toho nemá nic společného se silou! BTW, mohl byste prosím definovat využití "Muscular Endurance" uklidit abstraktní pojem?

[Quote = 11ring]Jsem relativně nová tuto diskuzi, ale mohu vám říci něco o nohu sílu. Z mého silovém trojboji dní (a běží dní), moje nohy jsou jako železo a mám velký silný lýtka. Použil jsem dělat dřepy s čtvrtletí 700 liber na ramenou, ale nic z toho pomáhá zase pedály kola. Když jsem se poprvé snažil se najít rady v lednu jsem byl FT 130W! Ale přes trénink s intervaly jen tak daleko, jsem nyní činí 220 wattů. Příští týden začnu na mé práci V02max který je nezbytný, pokud chcete vylézt i atd. (jak je uvedeno podle výše Ric)
Omlouváme se starý kamarád, ale obávám se, že jste tady nehraje, takže podřídit a přijmout doporučení všech kluků v vědí. Silné nohy nemá nic společného s koni dobře. Věřte tomu!

Svalová vytrvalost, jak jsou definovány podle mě je schopnost dělat stovek či tisíců opakování, nebo na dané síly, nezávisle na aerobní kapacity. Kvůli zjednodušení a položit zpět do mých dalších pracovních míst je síla můžete vykonávat prakticky infinate opakování, nebo síly, pod kterou není nahromaděné únavy.

To je obecně podíl maximální pevnost. Jinými slovy, měl silnější osoby mají sklon být schopen mít vyšší mez únavy.

Myslet nebo materiály, jako je ocel s únava limity. Pod určitou úroveň stresu, můžete ohnout kusu oceli zpět a vpřed navždy bez porušení, ale výše uvedený limit každý stres cyklu umožňuje slabší. Typicky FL pro ocel je 1 / 3, lámání kmene. Takže double maximální sílu položky a můžete zdvojnásobit svou mez únavy stejně.

Stejný s nohama. Uděláte-li někdo vyrábět sil nad jejich mez únavy budou unavený a bolest, i když necháte svou personální jít dolů k odpočinku jsou poškozené-převýšení, které opakují své previouse úsilí. Jejich svaly poškozeny, protože převýšení produkují, že úroveň síly navždy.

Myslím ric souhlasí s tím, že určité množství alkoholu, je povinen předložit říci 300 wattů na půl hodiny, ale že částka potřebná síla je poměrně nízká. Essentialy otázka počasí cyklisty opravdu někdy jdou nad jejich mez únavy-i může argumentovat, že příznaky stresu-jako svalová bolest a den ode dne více k růstu svalové bodu školení ukazují, že mnozí cyklisté do.

Proto jsem navrhl dělá hodně vysoké intenzitě úsilí v testování je, že umožňuje odpočinku nechat váš HR obnovit. Lidé budou vždy omezeny aerobně po dobu jedné hodiny, protože je příliš krátký na únavu a nastavit v sil lze vyrábět za hodinu, jsou pravděpodobně příliš malý. Ještě lépe do 3 minut intervalech 10 minut stojí. Tak výkonů bude mít tendenci jít přes únavy, a je dostatek klidu, aby si hodně z nich dost cyklů.

Tyto snahy ocur v závodních po celou dobu, tak zlepšit opakovatelné vysokou intenzitou úsilí, by mohlo být rozumné očekávat, že pomoc v závodění.

záleží, jak dlouho vydrží (úsilí). Ale co se tím má co do činění s pevností?

znovu, co tohle všechno má společného s pevností?

jak dobře zotavit se z vysoce intenzivní úsilí (a tedy opakovat vysokou intenzitou úsilí) přímo souvisí s aerobní schopnosti a síly ne

co to má společného s pevností?

Ric

__________________
http://www.cyclecoach.com

Myslím si, že jsou matoucí, příliš mnoho otázek. A já si nemyslím, že chápete, co bylo napsáno v předchozí příspěvky.

Vaše schopnost opakovat submaximální síla mnohokrát, je vaší aerobní kapacity. Záleží na tom, že síla je submax by si (např.) TT moc, LT, nebo si celý den na koni Míra nebo cokoliv. Ty jsou definovány a omezeny vaše kardiovaskulárních a metabolických limity (tj. VO2max a LT pořadí). To nic společného s pevností (což je maximální síla výrobní kapacitu nebo svalu nebo skupiny svalů).

Pokud se stane, cyklisté (nebo sportovci) vykonává na určité míry, která je intenzivní (např.> TTpower), pak se únava, ale to nemá nic společného se silou.

pokud je to 300 W pro určité časové období, jeho sílu, ale není jisté síly, je nezbytné, který by se mění s kadencí.

ric

__________________
http://www.cyclecoach.com

Jak jste začal s masivní svaly a ne fitness, fitness aerobic váš bude vaše limitujícím faktorem. Tj. Vaše funkční hranice je nyní 220w, ale vaše únavy (funkce pevnosti) je asi 50 kg, stačí, aby se 800 watty nebo více.

Na druhém konci spektra se (mohou) být cyklisté, kteří mají funkční prahy na 400w, ale může mít mez únavy 15 kg. Tak tam srdce může být silná, ale jejich schopnost svaly zvedat malé váhy navždy bude nakonec je zbrzdí.

Nejsem si jist, že to tak je, ale pokud je to pak může být přínosem pro cílené školení pro zvýšení svalové vytrvalosti.

Am i right-můžete squat 50 kg skoro navždy.