anaerobní? aerobní? VO2max? aah vysvětlit.

Četl jsem o všech těchto různých druhů výcviku, ale nemám tušení, co jsou, nebo jak se to dělá je. může mi někdo pomoci zjednodušit všechny ty různé vzdělávací podmínky, že bych mohl zjistit, že?

Také Kdybych byl začátečník cyklista chce závodit asi 8 měsíců, jaké typy školení bych měl začít a jaký typ bych měl přidat na později, takže budu dělat dobře do dubna.


díky

Ahoj,

Je tu tunu opravdu dobrých knih o výcviku tam venku, které budou vysvětlovat terminologie mnohem lépe, než jsem si v tomto fóru. Joe Friel je "Cyklista je Training Bible", Ed Burke "Závažné Jízda na kole" a Chris Carmichael je "Lance Armstrong Performance Program" all poskytnout dobré základy a solidní vysvětlení terminologie výcviku. Kniha Friel je parhaps trochu techničtější než ostatní, a kniha Carmichael je velmi dobře čitelný.

Pokud plánujete, aby startoval jsem důrazně doporučujeme, abyste začali nakupování nyní místní cyklistické licence trenér. Tímto způsobem můžete pracovat na všechny aspekty potřebné k závodu efektivně, fyzické kondice, dovednosti na kole manipulace stejně jako taktiky a psychologie závodění. Pokud se připojíte k místním klubu se můžete připojit na skupině a praxe jízdy na koni skupiny dovednosti taky. S 8 měsíců k dispozici, měli byste být schopni dosáhnout nějaké opravdu dobré zisky.

Hodně štěstí!

zdokonalovat své VO2max, který je v podstatě zvyšuje počet červených krvinek, což vede ve svalech pracovat efektivněji 5min to docela těžké, sprint rychlost a pak 2 min snadno opakovat to nejméně dvakrát do co největší prospěch

__________________
zdravý rozum sada je klíčem k vítězství

Četl jsem hodně o cyklisté se zaměřením na vzdělávání rychlosti více než vytrvalost. Co to znamená podle rychlosti přípravy. Jsou v podstatě časových intervalech, a pokud ano, jaké druhy intervalech se cyklistů dělat?

Aerobic je příjem kyslíku, který je vyšší spotřebu kyslíku. Také znám jako "druhý dech". V jogging (za předpokladu, že jste ve tvaru) aerobní stavu je dosaženo po 10-15 minuty na jogging. V tomto bodě jeden je schopen provádět běžnou konverzaci aniž by ztratila dech. V tomto bodě, spalování tuků dramaticky zvyšuje po celou cestu (jak jsem slabě oběhu), na přibližně 30-40% po 30-40 minuty aerobní aktivity.

Anerobic, cítí udýchaný jeden. Více cukru než tuk je metabolizován.

Aerobic = s kyslíkem. Se odkazuje na zdroj energie, který dodává výkon (tj. aerobní energetický systém). Jakákoli snaha více než 30 sekund má významný příspěvek z tohoto energetického systému. Tento energetický systém poskytuje větší podíl energie jako dobu akce rozšiřuje. Tuků, sacharidů a bílkovin je omezená metabolizován aerobní energetický systém. Glykogenu vyčerpání, dehydratace, denní světlo, atd., jsou limitující faktory pro aerobní metabolismus.

VO2 max = maximální rychlost spotřeby kyslíku. Se používá k měření, jak velký osob aerobní capcity je. Toho je dosaženo v blízkosti vaší maximální tepové frekvence. Zvýšení vaší VO2 max. se zvýší množství energie, kterou mohou poskytnout aerobicaly a mají obrovský vliv na vaši vytrvalostní výkon. VO2 max je produktem vašeho

Q max (srdeční výdej) a-VO2 rozdíl (rozdíl kyslíku a returing odchodu do srdce).

Úpravy v srdci a periferii (např. svaly, capilaries) vede k jeho zlepšení. To je obvykle vyjádřena jako absolutní hodnota (L za minutu) nebo relativní hodnoty (ml / min / kg).

VO2 max (nebo intenzita v VO2 max), může být zachována po dobu až 10 minut ve velmi motivovaní a vyškolení osob.

Anaerobní - energie dodaná bez kyslíku. Tato energie pochází ze dvou alactic energetických systémů a mléčné (to jsou způsoby, jak trenéři normaly popsat, nechám z vědeckého hlediska).
Typicky tyto energetické systémy poskytují velké množství energie, ale jsou jen krátké trvání.

Alactic - anaerobní, ale bez mléčných. Používá kreatin phospahate (podobně jako dietní kreatin), aby rychle produkovat energii. Poskytuje energii pro maximální úsilí a sprinty až do 10 sekund (např. energetické dráhy pro sprint, start TT 1 km, start časovky, závody ve sprintu, pouze pokud je jezdec odpočinul). Po vyčerpání zásob kreatinu energie z aerobního režimu se používá k resynthesise kreatin, může to trvat 2 až 3 minuty v klidu, nebo mnohem déle, je-li zachována cvičení (např. TT nebo RR).

Mléčná - anaerobní, má za následek tvorbu kyseliny mléčné. Kyselina mléčná je produkován celou dobu však v malém množství, že se odstraní výkonu svaly, odpočinek svalů a jater. Během cvičení kyselina mléčná je vyráběn ve zvyšování sazeb. Když kyseliny mléčné produkce přesahuje odstranění je laktátu práh a laktát začne hromadit.

Laktátu není špatná (a začíná život jako molekuly glukózy (tedy sacharidů)), protože může být respired svaly (zvláště srdeční / srdeční sval) (tj. reenters aerobní energetický systém), nebo lze převést zpět na glukózu v játrech . Kyselina mléčná nezpůsobuje únavu přímo, ale změny spojené s mléčnou produkci (např. změna pH). Protože tento systém používá sacharidů, může to vést k incraesed míra vyčerpání glykogenu (tj. zaklepat). Mléčná energetický systém je přijat na výrazně vyšší intenzity LT na maximální sprintech. Nejvyšší hromadění laktátu dochází po sprintu maximální asi 1 minutu.

Laktát hranice - viz výše. To je spojena s (ale ne přesně), nejvyšší míra při které jezdec může udržet na určitou dobu. Nižší LT jezdec může pokračovat až do dehydratace, vyčerpání glykogenu, padá tma, apod. I když výše únava LT dochází rychle jako důsledek hromadění kyseliny mléčné nebo vyčerpání glykogenu, čas na únavu, je ve vztahu k intenzitě výše riden LT. Krátké a střední vzdálenosti době studií se jel výše LT (tedy, proč lidé mluví o moci TT - to není fyziologická i když termín).

Zvyšování LT a VO2 max. znamená, že daný jezdec může produkovat velké množství energie aerobicaly na dlouhou dobu. Jedná se o velmi důležité, nejvyšší hodnoty jsou vidět v cross country skiiers a pro cyklisty (Tour de France). Jsou důležité v endurnace kole jako oni určují avarege výkon, spolu s tzv. ekonomiky. Na akcích, kde je sprintovat, jako jsou silniční závody, aerobní energetický systém je stále nejdůležitější (tj. že vás drží v přední části pole), zatímco anaerobní energetické systémy vám umožní být taktické (např. sprint na povrch). V době studií a turistická akce, VO2 max a LT jsou nejvíce inportant, protože hranice (a jsou spojeny s), maximální míru můžete udržovat.

Ekonomika - náklady na energie pro cestování na výkon. Jste vyrábět energii pomocí energetických systémů a jak efektivně používat této energie určuje, jak rychle pojedete. V cyklistice je malá změna v ekonomice, protože počet pohybů, které mohou být provedeny, jsou omezené (tj. vaše nohy jsou na pedály) (ekonomika je základní v provozu, kde se může pohybovat nohama 'zdarma'). To je vyjádřeno ve wattech na ml (kyslíku) za minutu. Někdo to může produkovat více wattů za dané množství energie bude dále / rychleji, než někdo, že produkuje méně wattů za stejné množství energie.

Chcete-li více informací naleznete na biochemii sportu knihy spíše než koučování knih. V koučování knihy autoři inklinují k 'překladu' volně těmito podmínkami a aplikovat je na jejich vlastní 'koučování produkt' (tj. volné accuarcy).

Když lidé mluví o jízdě na některý z těchto úrovní (VO2/LT), myslí na koni na výkon nebo HR, který zastupuje, a vyvolává tuto úroveň.

__________________
www.cyclingforums.com

Podívejte se na posledních stránkách této zprávy dopis od britského Cyklistika, vše o jeho energetické systémy a trochu o tom, jak se na koučování a cykloturistiku ....

http://www.britishcycling.org.uk/coa...ccsept2002.pdf

__________________
www.cyclingforums.com

@ 2Lap - 10/10 tam ....... jsi zabil to nit! Žádné další, které se doplňují, na které se vztahuje 2Lap vše a mnohem více!

Jen doufám, že vás didnt strach dítě pryč.

@ 2lap máte vlastní tyto stránky?

2Lap, a já jsou někteří z výcviku moderátorů zde! Stejně jako Maarten a Steve.

Ric

__________________
http://www.cyclecoach.com

Omlouváme se, ale některé věci jsou důležité a doufám, že to bude pomáhat druhým čtením v ostatních příspěvků.

Velké 2Lap vysvětlení, ale já jsem přemýšlel, jestli SENZED bude dostat hlavu kolem něj?

Velmi jednoduše řečeno ... AEROBIC (s kyslíkem), úroveň tělesné aktivity je obvykle považována za všech intenzit stálého pracovního zatížení, které mohou být drženy po dobu 4 minut až 8 hodin (8 hodin za nominální)

Anaerobní (bez kyslíku), úroveň tělesné aktivity je obvykle považována za všech intenzit stálého pracovního zatížení, které mohou být drženy po dobu kratší než minuty. Při práci na této úrovni toxiny se hromadí ve svalech a únava sety v docela rychle.

Existují i jiné aspekty, tj.: ATP, atd., nebudu vám plést s tím mohou jít si přečíst o tom.

A teď trochu Chci vám všem, kteří čtou tento dostat.
jste vždy pracuje aerobní / anaerobně.

Extrémní úsilí, trvající pouze 10 sekund, který je považován za anaerobní činnost má stále 35% aerobní příspěvku. (Záleží trochu na přijati svaly)

Věc, aby se vyrovnali s je "míra konstantní pracovní zatížení", které mohou být trvale po dobu kratší než 4 minuty bude velmi škodlivé pro vytrvalostní intenzitě, takže pokud můžete faktoru v některých využití, jste ti nehty sami.

"Míra konstantní pracovní zatížení", které mohou být trvale po dobu kratší než 30 minut bude mít významný přínos anaerobní, a ano, může být nepříjemný pomalu hromadění toxinů.


http://www.ffh.us/cn/hadd.htm

Myslel jsem, že to bylo velmi dobré čtení, odkaz byl zaslán na jiném vlákně na tomto fóru.

Díky, já jsem nová na tuto stránku ... Omlouváme se za dlouhou odpověď.