Citace:
|
Původně odeslal tsvaughn Ahoj všichni! Velké přípravy forum.
V letošním roce jsem začleněny některé prvky z "Maximální výkon pro cyklisty" Michael J. Ross, MD do svého obvyklého programu Morris. Mnoho věcí z Ross smysl pro mě, ale jeho High Intensity Training (HIT), bylo toho na mě moc a nechal mě overtrained. Vrátím se do svého pravidelného programu Morris pro "krátké" intervalech.
Jedno z nejzajímavějších konceptů Ross 'bylo omezení "dlouhá" intervalech 4-5 minuty, protože nesnáším dlouhé Morris-style 8 - 12 m intervalech. Ross uvádí dvou evropských studií jako základ pro toto tvrzení, ale ani jeden z nich se objeví na kole konkrétní. Ross vysvětluje, že chcete maximálně využít svá typ IIa svalových vláken při tom dlouhých intervalech, ale že tato vlákna se vyčerpají do 4-5 m úsilí a další práce, bude pouze zpoždění vrácení. Dovedu jistě potvrdit to, jako využití při loňském dlouhá doba fáze bylo velmi těžké pro mě.
Takže, co budu chybět pomocí následujících Ross 'dlouhá doba recept? Mám podezření, že je opravdovou mentální trénink hodnotu v tom delším intervalu časy, ale co fyzické výhody? |
Neudělal jsem nic, ale 4 do 5 minut s intervaly odpočinku 2 min a případně 1 min při teplotě 80 až 85% kritického napájení (est rychlost větru na VO2max) a viděl jsem solidní zlepšení ve své době studií na 30 + minut. Vím, že jsem si udržet vyšší zatížení s 5 min maximum, tak většinou do 8 opakováních s celkem 40 minut zátěž na 80% CP. Je jednodušší na mysl mi dělat práci kratších časových intervalech, a výzkum se zdá být reálné o 5 min limit. Důležitou součástí je dostat své kritické síly testu přesně, první rok jsem začal s chudými testy CP a byla tak vyšší než skutečný výkon CP. Tento rok jsem začít rampa test na 100 do 150w, a když se dostanu do 330 a nad Jsem připraven odejít.
03-22.-2007
Dlouhá doba a doba Ross knihy 
Lineární režim
