Nejlepším způsobem, jak zlepšit sprintovat?

IU potřebovat pomoc s mým sprintovat. Můj KP moc profil ukazuje, že mám Cat 3 5m napájení, Cat 4 FT, ale Cat 5 5s pravomoc a nepovolaných 1m moc. Neudělal jsem žádné testování na ty dlouhou dobu, takže předpokládám, že jsou o něco vyšší, ale stále chybí.

Hodlám startoval Cat 5 brzy, ale pocit, že když jsem tak blízko k cílové čáře se skupinou, budu si kouřil ve sprintu.

Jak dlouho trvá vytvořit sprint?

Jsou krátké výbuchy energie pro 10 - 20s, během jízdy dostatečné?

Já byla většinou se zaměřením na horolezectví kopců na školení.

Sprintovat je hodně o technice, jak je čistá energie. Někteří lidé učí velice rychle a mají přirozeně vysoký NMP ostatní vyžádá určitý čas. Klíčovou věcí je k tomu přidat nějaký sprint zasedání věnované do přípravy týdne, v ideálním případě na počátku týdne, kdy jste v čerstvém stavu. Sprint pro pevné ukazatele nebo jiných orientačních bodů, není čas, a pokud můžete sprint proti spoluhráči nebo jiných jezdců.
Pokud opravdu chcete vyvíjet vaše sprintu pak byste opravdu měli udělat věnované tréninku sprintu se spoustou odpočinku mezi každém pokusu, abyste mohli dát to nejlepší. Některé fartlek skoky v ustáleném delší jízdě se jen naučit vás sprint relativně pomalu, a nebude vám horním konci rychlost nebo techniku musíte vytvořit. V každém případě sprintu na znamení město limitu a podobně s přáteli, ale začít tím, že přidá zvláštní sprint cvičení. Praxe malých zařízení pro sprinty nohu rychlost, velká zařízení pro sílu a moc, vedou výstupy a skočí z kola, pokud můžete nalézt kooperativní partnery.
Sprintovat a horolezectví jsou opravdu různé zvířata s různými technikami. Pracoval jsem s silným horolezců, kteří chtěli sprint, jako by byli lezení strmých stupně ze sedla. To nic není, jako sprintovat, vaše tělo potřebuje, aby se více kompaktní, napjatý, paže ohnuté a připraven pro stabilizaci horní části těla, ale bez rytmické kymácení horolezec. Musíte se svinout a skákat jako kočka, aby dostala vše hned od začátku, a pak se vymkla vaše zařízení na trati. To vyžaduje praxi, ale je to docela zábavné věci na práci.

Měli byste také dělat nějakou práci na tom jedna minuta moc. Realisticky nejvíce cat 4 / 5 závodů sestoupit do pole sprint. Můžete být vrah horolezec nebo velký skok, a VO2 max rychlost k útokům, ale nižší kočky jsou úžasné, honit se za vše, co jde a pak až poté, co sedí role vám palce Sečteno a podtrženo, raději dobře sprint ale možná ještě důležitější musíte být schopni si sami dopředu a do pozice, ze které chcete spustit, že sprint. Všechny sprint na světě nepomůže, pokud jste dvacet jezdců a zpět úplně v krabici, a že se stane velice rychle, pokud jste ochotni se dostat dopředu a bojovat tam zůstat v závěrečných kilometrů. Sbíráme dobré kolo někdo, koho znáte seskok je skvělé, ale v nižších kategoriích se dokonce vyplatí se jednoduše dostat na přední a zůstat tam na konci. Mohl bys prošel někdo vysává své kolo, ale pět nejlepších umístění s jasnou šanci na linii bije dvacítky, protože jste byli naprosto boxoval v závěrečných metrech a nikdy šanci skočit.

Každopádně, pokud jste právě začíná pracovat na sprinty ujistit se strávit nějaký čas pracovat na vaší taktice na závěrečných fázích před sprintu winds. Můžete to udělat buď z předních spoluhráči během praxe a zároveň se snaží porazit na trati, nebo dělat nějaké VO2max/L6 windups na sprint v praxi, ale tak či onak postupů účtování řádek a pak skákání. Je to úplně jinak, než jak se to bude dělat profíci s zorganizovaný tým leadout ale závodní nižší kategorie je jiný a téměř vždy sestoupí k velké neuspořádaná hromada sprintu.

Hodně štěstí,
Dave

Nebuďte překvapeni, pokud jsou * * mnohem vyšší, v závislosti na tom, jak máte údaje pro odhady. Já bych vám navrhnout testy.

Díky za pomoc daveryanwyoming.

Jeden by věnované sprint cvičení týdně je dostatečné, nebo bych se měl zaměřit na sprinty, 2 - 3x týdně?

Co se týče testování platí, co jsem udělal vůbec žádné 5 "a 1 'intervalech. Všechny výsledky byly vytáhl z výcviku jízdy a vyjížďky na kole skupiny Peaks. Očekával bych zkoušená skutečná výsledky jsou vyšší, ale já Také vím, že jsem se hodně prostoru pro růst v této oblasti.

Díky.

Jedním z nich je spousta. Pokud se hodí v některých sprintech sem a tam, zatímco trénink s přáteli, že je skvělé, stejně, ale jeden den je zaměřen sprint dost. Pamatujte, sprint, je důležité, ale je to třešnička na dortu, pokud nemáte FTP dlouho leze mletí do větru, nebo nemají VO2 max. pro intenzivní 3 do 5 minut nebo nedostatečné úsilí anaerobní toleranci pro vraha 1 přepětí minutu potom sprintovat nebude znamenat spoustu. Takže do práce, když máte čerstvé, naučit se dát všechno do této počáteční skok a podržte ji do řádku, naučit se jezdit na přímce při uvedení na to, že druh úsilí (nemusíte vyhrát všechny závody, nebo žádné přátele tím, že způsobí obrovskou hromadná havárie v posledních 200 m), ale to je jiná věc, že se dostanete do pozice, na sprint na prvním místě.

-Dave

Ještě jedna věc k zapamatování. Znát dobře cílovou čárou, takže můžete plánovat a optimalizovat, že sprint. Jako nováček aa silniční jezdec, jsem udělal chybu, sprint, příliš brzy a příliš pozdě.

To je pravda. Většina jezdců nemá tušení, jak vlastně jít na 100% v sprint. Sprint partií a sprint často, budete si brzy uvědomí, skutečnou moc.

__________________
"přátelství, rodina, náboženství. To jsou tři démoni, musíte zabít, pokud chcete uspět v podnikání!" -Mr. Burns
Čím rychleji jedete, tím méně projíždějícími automobily