Nebylo Killed Me After All, ale ...

Jako "To mě zabíjí" vlákno se stalo nečitelné s některými 129 stran, myslel jsem, že asi na čase začít nové vlákno - ne na rozdíl od "Killing me" závit, s cílem případného inspirující S a starší cyklisty k zahájení přípravy ve strukturovaným způsobem, pokud již není v tom. Pokrok, který lze v poměrně krátké době, je radostná.

Myslím, že jsem zklamán, můj průvodce a rádce RapDaddyo tím, že zavedením ušlechtilejší prvky strukturované odborné přípravy, jako TTS (celkem školení stres) apod. do mého tréninku. Myslím, že je na jednotlivých rozhodnout, jak daleko a jak hluboko se chtějí jít s jejich vzdělávání.

Každopádně se zdá, jako včera (vlastně 25Jan minulý rok), že jsem napsal:

Citace:

Mimochodem, dnes jsem si RDO poradenství a pokoušel se zjistit mé FT. Lo a hle, že byl tak blízko, jak 130W sakra. (130Watts za 1 hodinu) K zamyšlení, že postava 130W, musí přinesly úsměv na tvářích mnoha štamgasty v diskuzním fóru.

Na které RapDaddyo odpověděl:

Citace:

Nyní, když víte své FT, můžete se plně vztahují Andy Coggan se úrovní vzdělání (viz tabulka v odkazu jsem vyslán v první závit). Opět si myslím, že by bylo velkým pokrokem, které pracují výlučně na úroveň 4 (91% -105% z FT). Můžete tak učinit kdekoliv interval trvání 10 až 30 minut, ale 20-30 minut, je lepší.

A když jsem si přečetl následující teď jsem do mého křesla smíchem.

Citace:

Tento týden jsem se opravdu dostal do 2 x 20 minut při 120 W, jak jste navrhl, RD, a cítili úžasné, jak si řekne.

120Watts \u003d děsivý - OK cokoliv.



RD mě povzbuzoval, abych se opakují --

Citace:

Děsivý!

O něco později jsem reagoval na místo v RD.

Citace:

Říkáte, že děláte si intervalech 214 do 248; Nedovedu si představit, že při mo.

Jsem samozřejmě neměl velkou představivost.



Nicméně, RD podporován mi slovy:

Citace:

Jedu na rekord - já říkám, že udělám 2x20 v 200w do 15.května.

Naštěstí RD byl trochu v jeho předpověď, jak na 7.května 2006 jsem si následující cvičení:

Citace:

A dnes další rekord zřítí. 1x20 @ 250W 1x10 @ 250W a bez odpočinku 1x7 @ 240W

Rychlý posun vpřed až do současnosti.



Po detraining od 3. týden v prosinci a většina z ledna.

(NEDĚLEJTE TO, to trvá AGES se vrátit tam, kde jste byli předtím, obzvláště pokud jste BIT dlouho v TOOTH Like Me.)



Začal jsem z předpokladu, že 200 W bylo velmi snadné pro mě. Přirovnal bych to k 'šlapání na okvětní lístky růží 'A šel zpátky do 230 Watt intervaly ve snaze, aby byly jako šlapání na okvětní lístky růží. Bylo to trochu těžké na první, ale po chvíli se stal velmi, velmi snadné. Přistoupil to až do 245 W a téměř od prvního dne se staly velmi snadné. Tak na 255W intervalech, které se také stal poměrně snadné.

Pamatujte, že nejsou FTP (funkční práh Level 4 intervalech, ale někde v rozmezí L3)

Jsem přesvědčená, že některé v těchto fórech se říct, měl jsem trénoval na vyšším příkonem, ale já si tento způsob výcviku a je pro ně mnohem méně stresující.



Takže tam, kde jsem v tomto okamžiku. Jsem nebyl testován můj FTP, takže nemám ponětí. V současné době jsem se snaží, aby se 265Watts pocit cykloturistika na okvětní lístky růží.



Udělal několik VO2max tréninku na 4x5 @ 290Watts.

Což mě přivádí k dnešním, kde jsem slíbil v "Killing me" vlákno odhalit speciální cvičení - poslední trénink v mém zužující se týden před Fukui 150 km jízdy na neděli.



V souladu s filozofií dělat vysoké intenzitě, ale nižší objem práce v šikmých týden jsem se rozhodl zjistit, jak dlouho bych mohl mít 300 wattů.



Loni v říjnu jsem ji držel za 5 minut a to bylo víc než dost.



Dnes, s Blondie 'hrdina' odstřel v uších a na displeji se vztahuje až jsem vyrazil do neznáma.



5 minut přišel a odešel.



6 minut



7 minut



8,9 minuty



V tomto bodě byla kadence shození, tak jsem se postavil na trenéra a země se na poslední chvíli.



Na 10 minut jsem se podívat na řízení lidských zdrojů, který byl na 167, a rozhodl se, jak to bylo pravděpodobně dostat blízko k mé maximum a je to zužuje týden, označil za den.



Tak co to ukáže. Ačkoli to není 20min moc a daleko FTP, že mi dal důvěru, jistotu, že budu zanedlouho dosáhnout 20 minut moc 300Watts.

FTP 300 wattů? Kdo ví!



Tady to máte v kostce, od awesome 120w Na začátku minulého roku na 10 minut při teplotě 300 wattů dnes ve skleníku tělocvičně.

Pokud jsem to udělat, může kdokoli. Jak jsem hlavou směrem k 66 let v příštím roce, to mi věřte výše uvedená čísla budou k smíchu.



Takže na vaše a získat šlapání.

Na zdraví! Tyson

__________________

Nice work Tyson.

Myslím, že bude v podobných lodí, až se vrátím na kole eventully ale jistý, že se vrátí s alll dobrý plán, podporu a realizaci kurzu.

Na zdraví
Alex

__________________
Vlastní tréninkových plánů -- cyclecoach.com -- My Blog -- Měřič výkonu Nájem v Austrálii

Moje takeaways od Tysona:

1. Set pevně odhodlána cíle, krátkodobé a dlouhodobé.

2. Rozvíjet, nebo se vyvíjely, plán, jak vás, odkud jste, a to prostřednictvím své cíle do konce.

3. ŘEKNĚTE jiným uživatelům CÍLE! Budete NIKDY být odpovědný za sebe, jak jste se k ostatním.

4. Práce, práce, práce.

5. Po dosažení cíle, SET Next One. Nejste-li kupředu, že jste zpětný pohyb. Žádná přirozená věc je někdy opravdu stojí.

Tyson Awesome job!

__________________
Cyklistika Blog - trénink s Power

a obklopte se pozitivních osob (RD, jako byl pro vás), odstraňte kritiky, že vám ne-li.

__________________
Vlastní tréninkových plánů -- cyclecoach.com -- My Blog -- Měřič výkonu Nájem v Austrálii

Way to go Tyson !.... BTW je užitečná zkratka lepkavý:

TSS ... ... ... ... ... ... .... Vzdělávání založeno SCORE

__________________
Římanům 5:10 Neboť jestliže, když jsme byli nepřátelé, byli jsme smířeni s Bohem skrze smrt Syna jeho, mnohem víc, jsou smířeni, my se zachrání jeho život. http://www.earnharts.com/html/realau...cific.asp?id\u003d3

Moje takeaways z nití, které byly:

• Kvalita je důležitější než kvantita
• SST intervalech je třeba 10 minut a pokud možno i 20 minut
• Minimalizovat nevyžádanou mil při jízdě mimo
• Některé dny jsou lepší než ostatní, ale musíš mít dlouhodobý výhled a nedostal odradit od doby, kdy nohy prostě nemáte
• SST základní práce je v podstatě celoročně, není zapotřebí měsíců malého kroužku spinning, v zimě

Tyto pojmy více než cokoli jiného změnil můj trénink po 20 letech tradiční staré školy poradenství (včetně hodně z profesionálních trenérů) a přinesla mi do fitness jsem jen snila již v den.

-Dave

My se od tohoto je jednoduše: Tyson You Are The Man!

Myslím, že by mohla být vaše motto: Nejsem ven na pastvu, já jsem zničit

Hezké slyšet od tebe Alex. Líto, že jste stále v nemocnici, ale jsem si jistý, že jakmile se dostanete ven, že nebude trvat dlouho jste se vrátit do swingu věcí.
Jakékoli hezké sestry tam btw?

Nomád napsal:

Nomad, jste odhalil své tajemství pro všechny a různé. Ale ano, i když jsme anonymní v tomto fóru, neznamená to, že chcete ztratit tvář v očích ostatních plakátů a Lurkers.
Making předpověď určitě mi pomáhá usilovat o své deklarované cíle.
300 watt FTP ambicí však rozhodně ukázalo těžké dosáhnout.
Pro mnoho lidí v těchto fórech 300w FTP dětské hry, ale ne pro mě.
Je tu sakra rozdíl mezi 200w a 300w.

Dave nabízí opravdovou spolehlivé rady:

Nemohu tvrdit, s žádným z těch, především ta první.

LOL Wiredued máš mě tam. Vždycky jsem si myslet TTS je celkem Training Stress.

Feltrider Hej, Lucy naštěstí není asi vidět vaše Lucy pravděpodobně by jí dalo něco jako: "Já jsem nechtěně jít najít sám sebe před ostatními jezdci čas od času".

Děkujeme všem vás za váš zájem. Tyson

__________________

Thanks Tyson
Sester (ženy nejméně) jsou dost roztomilá, ale všechny jsou převzaty Obávám se, že mi není způsobilá, a všechny, co nechat na holičkách. Jsou to všechno dobré i když zaměstnanci.

Můj lékař mi řekl, že dnes večer, že bych měl být v rehabilitaci do začátku příštího týdne! Yipee Nyní se dostat přes nejbližších dnech ....

__________________
Vlastní tréninkových plánů -- cyclecoach.com -- My Blog -- Měřič výkonu Nájem v Austrálii

To je dobrá zpráva Alex. Co se podílejí na rehabilitaci, víš?

__________________

Tyson v dřívější post jste napsal:

Chladný! Teď vidím význam středu před Fukui neděli. Nové vlákno! A ten vás (a nás) na další úroveň!

Je to tady! Všechny tyto hodiny pocení ve skleníku! Co počasí vypadá na neděli?

Dovedu si představit, tohle! Banda jezdců jsou zastávky v lyžařském hodně prostoru parkoviště. To není skleníkový baby! Zvuk stovky jezdců stříhání in vedoucí skupina 20 jezdců hlavy ven. Vy jste v ní. Silniční hadi cestu nahoru, nahoru .... a ...... nahoru a pak vedou skupinu, kterou jsou (a skupina stovky jezdců je následující), zmizí do oblak!

Hodně štěstí Tyson! To bude nezapomenutelná jízda!

__________________

Poslední st, moje studentka, zdravotní sestra, kteří by měli vědět lépe přišel
lekce s páchnoucí nachlazení. Smíchem řekla budete určitě chytat.
Požádal jsem ji, aby na masku, na kterou má ona odpověděla, že ona nemá.
(zdravotní sestra?)
Včera jsem spal během dne asi 3 hodiny. Cítil jsem se
unavený včera celý den, což mi připadalo divné, protože jsem neměl vlak
který tvrdý, St a musel jsem čt. off. Dnes (sobota), stále se cítím unavená a moje klouby jsou trochu bolet.
Počkám, až 4 odpoledne před přijetím konečného rozhodnutí, ale je to
hledat chmurné na zítřek.
Jsem tak f. ... ing zlobí, mohl bych rožni. Jeden sobecký akt někdo, kdo Rozhodně měl vědět lépe a všichni budovat-až k události fuč. Pche!

__________________

Sestra jo? Připadá mi, jako vrah Ninja odeslané ............ KUŘÁK!

Hádám, ať už jste na koni Fukui se studenou nebo jste doma dušení. Ať tak či onak bude jeho "zabije vás!"

__________________

Výzvou k 2x20 ...

Po přečtení tohoto vlákna v zimě jsem začala 2x20 školení. Okamžitě jsem cítil silný a jak sezona začala, bylo patrné, že jsem na kole přátelé, že jsem silný (er), že v loňském roce a je ...

ale ...

Po několik týdnů nebo měsíců, moji přátelé rychle dostal silnější, a já jsem zpátky do relativní pozici, když jsem se řadí skupiny přátel, jsem se na koni.

také,

při jízdě 50-100 miles vytrvalost, to zní (a cítí) jako jsou různé systémy, duševní, výživa, atd. přišel hrát, ne jen moc.

žádné komentáře?

I já jsem začal dělat 2x20s asi před šesti měsíci. Avšak pouze závody já se časovky, 5 a 10K. Můj průměrný výkon se rozhodně zvýšila na 5, 10 a 20 minut sezení, při zachování moje tepová frekvence nižší než maximální. Než jsem se rozhodla následovat návrhy v této vlákno, jsem se soustředit své přípravy na kratších intervalech (1 a 2 míle). Jsem se stal jedním z nejlepších v mé věkové skupině do stavu (a na základě srovnávací časy a konkurenty) v zemi, ale zdálo se dostat na úroveň klesajících výnosů za rok nebo i déle. Budu mít lepší představu o tom, jak moc 2x20s pomáhají až do stavu finále v prosinci. Ale můžete mít pravdu - na své vzdálenosti školení účinek 2x20s může být méně účinná. Hele, je to všechno stejně vzdělané hádání.