Friel - Making podzim a zimu vzdělávací program

Od ledna tohoto roku jsem absolvovat vzdělávací plán, který je více či méně vyřazeny z 'Cyklisté se Training Bible'. To funguje poměrně dobře pro mě. Při pohledu do mého plánování vzdělávání pro podzim a zimu mám trochu ztratil, nicméně.

Když jsem se jezdit ve skupinách, se školení nebo rasy, můj problém je, že jsem narazila na LT v první řadě, a začít brát kyselinu, kdy tempo nárůstu.

Jestliže máme protivítr, a můžu jet trochu chráněné v balení, nemám žádné problémy s trvalou vzdálenosti, a tam by mohlo být jiné, že pád jezdce přede mnou. Loňské vytrvalostní příprava má dokonce lepší tuto možnost dále, a teď jsem dny může běžet na téměř 2 hodiny bez jídla bary, pít sportovní nápoje atd. Mám vykládat jako můj Endurance, jak jsou definovány Friel, zlepšila.

Kdybychom ve skupině a je nutné vyplnit mezeru na další jezdci mohu převzít vedoucí úlohu při balení a nechám další jezdci za sebou, takže když jsem jel s puls nad LT mi fungovat tak, jak jsem očekával s mou úroveň vzdělání . Mám interpretated to jako moje síly, Muscular Endurance, a možná dokonce i anaerobní Endurance, se zlepšila po Friel.

Takže plánování pro zbytek roku bych chtěl zaměřit své schopnosti genrate více síly pod LT. Mám LT za 158, a řekl bych chtěl zlepšit výkon 120 do 158. Je to vytrvalost, na něž školení Endurance, mám přidat intervaly během podzimu a zimy?

Pokud vím 'Cyklisté se Training Bible' Endurance školení bude samozřejmě zlepšení své vystoupení úrovních, ale není nutné, nejlepším způsobem, nebo? Mám-li přidat intervaly, nebo TT simulace během podzimu a zimy začnu odchýlit se od periodizace přístup, ale mám pocit, že by to lépe zacílit cíl.

Každý, kdo mi může pomoci přímo na tohle?

Pro zvýšení výkonu na LT a na řadu HR 120-160, tak bych asi klasickým způsobem bude 2 * 20 min krátkých odstupech, aby tvé moci LT (které může být odlišné od HR). Nebo alternativně nebo doplňkově, delší 1-3 hodina jízdy, kde si HR je na řadě, nebo moc by ~ 80 ... 90% z vašeho LT moci.

Také jsem přešel z pojetí periodizace Friel strany (snadné zima, těžší na jaře av létě), k tomu, že 2 * 20 ... 30 min intervalech, v zimě na trenéra nebo v tělocvičně a na jaře av létě z přidané 5 min intervaly pro VO2max a delší 1-4hodina tempo / vytrvalostní jízdy, kdy je možné jezdit na silnici. Ale nejsem závodění, i když vidím své LT (FTP), výkon a výdrž / tempo rychlosti zlepšilo (teď můžu i jezdit 30 km / h pouze na silnici, několik předchozích let 26-27 km / H byl již dobrá rychlost ...), jsem opravdu nebyla zaměřena na konkrétní pro vrchol sezony.

__________________
Jedná se o laického názory, vyjádřené v jazyce ne self-respektovat vědec woul používat.

Andy,

Friel používá hodně old-school systém periodizace, v nichž jeden pracuje jeho nebo její cestu až do fáze budování a pak dělá anaerobní intervaly. To je založeno na také old-school jistiny, která vám zničí základnu Stavíte-li jít příliš tvrdý, nějak ničí kapiláry .... Nemyslím si, že to bylo někdy prokázána výzkumu tak ....

Chtěl bych doporučit jiné zdroje pro hobby periodizace. Zjistil jsem, že přenesení periodizace funguje docela dobře. Možná budete chtít udělat vyhledávání na Dave Morris.

Nedovolte, aby Friel verze periodizace vás z tréninku, co potřebujete k vlaku. Použil jsem tradiční začátku sezóny základnu vybudovat přístup Friel, jako pro let s mizerným výsledkům. V loňském roce jsem znovu definovat jako základní SST a L4 práce, podobně jako TT simulace mluvíte. Nejedná se o jednoduché spinning a oni jsou obvykle v blocích 20 až 45 minut v závislosti na intenzitě. Moje udržitelné energie přišla trochu přes zimu a moje závodění ještě nikdy nebyla lepší. Když přišlo jaro jsem přidal vyšším konci práce před závodní sezónou a je postaven velmi pěkně na tomto základu.

Je tu hodně o přístupu k Friel periodizace, že už souhlasím se ale nemusí vycvičený na začátku sezóny na základě tradice a musíte neužívejte nuceni preplanned týdny odpočinku, poslouchat své tělo a využít něco jako model nebo TRIMPS Performance Manager v WKO + k vám pomohou při plánování výcviku, odpočinku a vrcholit.

-Dave
PS A nedělají 2 hodiny jízdy bez jídla jen proto, že můžeš. Budete propálit většinu nebo všechny uložené glykogenu ve svalech a játrech, a to i když nemáte Bonk na jízdu, kterým jste si pro problémy na následující dny. Jíst i na krátké vyjížďky pomoci udržet stabilní hladinu cukru v krvi a ke snížení času obnovy.

Vždy jíst. Já jsem 60 mil jízdy bez jídla (vyběhla z vody, za posledních 30 mil, i), a ke konci jsem byl na pokraji mdlob. To není dobrá zpráva. Veverky křížení silnice vypadala chutný.

__________________
Jízda na koni Blog

Motobecane Forum

Nejenže to není prokázáno výzkumem, je to vlastně **** kolem obličeje. To znamená, že je kapilární hustota zvyšuje s vyšší intenzitou přípravy (např. ~ pásmo 5 ve schématu přípravy RST nebo úroveň 5 schématu Andy Coggan je), spíše než vyhodit do povětří nebo zničí kapilár.

ric

__________________
http://www.cyclecoach.com

Jsem také vypracování mé roční tréninkový plán pro příští rok s použitím Friel knihu. Základní a 1, 2 a 3 doby všichni jsou v podstatě dlouhé "aerobní" (zóna 1-3) jízdy s některými tempo házet v průběhu základní 2 a 3. Jak byste konkrétně doporučujeme změnit těchto dob?

Nikdy jsem našel Friel nápady zejména snadné sledovat, nebo velmi dobře stanoveny, a to buď.
Nemyslím si, že můžete jít daleko od pravdy se bít 2x20 je konec podzim / zima s několika dlouhých jízd o víkendech a pak pracovat na V02 max věci pozdní zimě brzy na jaře.

Ok, dal jsem Dave Morris vyzkoušet na brýle. Nejlepším zdrojem jsem našel byl http://ashwinearl.blogspot.com/2005/...index-and.html

Budu se dívat do tohoto dalšího, určitě. Tento typ přípravy je mnohem více v souladu s myšlenkami jsem viděl v běhu a severské lyžování, a musím udělat nějaké změny na příští rok. Mám zlepšení pomocí Friel přístup, ale já si to najít cestu k dosažení mého nejslabší místo, které v této době je srdce a plic kapacitu, aby odpovídala mé další schopnosti.

Já začnu experimentovat s blok školení trochu vidět, co to znamená pro mě. Každý, kdo má dobrou šablonu v Excelu nebo simillar pro plánování blok školení, aby mohli sdílet?

Ahoj Andy, omlouvám, že jsem neposlala žádné odkazy na info předtím. Zde je několik věcí, které se mohou hodit, zvláště informace o MTBDoc, který byl vyškolen Dave Morris:

http://forums.mtbr.com/showthread.php?t\u003d46993

http://thewheelsonthebikegoroundandr...odization.html

Velmi pravda! Chtěl jsem to zdůraznit.

Ahoj Dave,

To bylo epiphany pro mě. Váš poslední příspěvek a některé další věci, ty a jiní mají písemnou podél stejných linek je přesně to, co jsem uvažoval o poslední době. To je opravdu to, co jsem přemýšlel by mohl být tento případ, ale já jsem to ještě nikdy nezkoušel.

I've been tréninku a závodění po dobu 5 let, a hodně z toho byl s pár známých trenérů, kteří více či méně používané základní pojmy a periodizace HR-výcvik na zóny. Před několika měsíci jsem dostal SRM Pro koučování a zrušené smlouvy. Četl jsem hodně o této desce (i když jsem poměrně novým stále) a četl jsem Coggan / Allen knihu a používají Hunter Allen je 12 týdnů letní plánu pro vzdělávání Peaks začít s mojí PM-výcvik na zkušenosti .

Byl jsem se rozhodoval, zda bude využívat jednoho z plánů zimní Hunter Allen, nebo zda bude využívat svého prahu plán zlepšení od trainingpeaks.com pro "off-sezóna" školení mám přijít na podzim / zima letošního roku. Podle toho, co jste říkal, že jsem opravdu příklonu k použití prahu zlepšení přístupu a ignorování podzim / zimu pomalu dnů w / nízký HR věci, které se zřejmě nikdy mi pomohl hodně stejně. S právě dokončil dlouhý závod sezóny (únor - srpen), pomocí L3 a SST chvíli zní mnohem přitažlivější než klepání 2x20 v polovině L4 nebo tak během několika příštích měsíců.

Na základě vašich zkušeností, myslíte, že bych měl jít s přístupem prahu zlepšení v průběhu několika příštích měsících? Mám pár "off-sezóna" staletí budu dělat, a já bych se "rasy" a ty si ty pevně pod 5 hodin, a pak skutečný závodní začne opět v únoru, kde bydlím (So . Cal., ale nedrží proti mně). Pokud jdu s plánem prahu zlepšení v průběhu několika příštích měsíců (s malou hmotností a hlavní práci kvůli mé nové pána závodní věku 50 let), myslíš, že budu smažené v době závodů začne znovu v únoru?

Všechny ostatní podzim / zima školení jsem udělal Zdálo se, že se dlouhé hodiny se spoustou pravděpodobně L2 práce a nezdálo se, že dosáhnout nic moc jiného než základní fitness. Nejproduktivnější podzim / zima, jakou jsem kdy se zdálo, přišel loni z posun směrem k nějaké základní práce (drtí, atd.) a spoustu nízkou kadencí, lezení dlouhých intervalech, které byly pravděpodobně v L3 nebo SST na základě toho, co já vím nyní.

Byl bych velmi si vážíme Vašeho názoru. Thanks in advance!

Absolutně. Já bych to přesně tak, jak jste navrhli, aby po krátkém období vydechnout, začít se s Tempo / SST práci a pak se přesunout do L4 práce jako svou základnu postavit. Nemusí to být L4 každý den, zpátky a dělat některé delší vysoké nebo dokonce nízké SST pracovat několik dní a to čistě 2x20 L4 práci v jiné dny. Poslouchat své tělo, a ne zabít ve dnech, kdy L4 jen jeví jako příliš těžké. Ale nemají pocit, musíte se hromadí velké množství najetých kilometrů L1/L2 jeden. To je velký rozdíl pro mě, přípravy na Tempo nebo nad, či nikoli přípravy na všech během zimy. IOW zaměřit své úsilí a pak si odpočiňte.

Kromě budování FTP chcete také, aby co nejvíce CTL v bance, jak si lze rozumně tak to je další důvod zahrnovat Tempo a SST v plánu. Delší jízdy na Tempo a střední délky SST jízdy jsou skvělé způsoby, jak navázat CTL. Jízda na koni těch století na vysokém tempu L2/Tempo jsou dobré CTL stavitelé také.

Já jsem skoro 7 měsíců SST/L4 práce indoors loni v zimě a na jaře, když přišel jsem byl víc než kdy jindy Psyched jezdit i vlakem. Myslím, že těsně zaměření a nedostatku nevyžádané mil v tomto přístupu může skutečně pomůže vyhnout syndromu vyhoření. Trik je v tom udělat svůj trénink, ochladí se a jít domů. Don't pad spoustu kilometrů na nadměrné jen proto, že bydlíte v So. Cal a počasí je dobrá. Pokud chcete, pak už jede plánu jsou pro vaši Tempo nebo nízká SST dnů a udržovat intenzivnější práci zaměřit na to vám zotavit se rychle a jsou připraveny pro další cvičení.

Hodně štěstí a keep us posted,
-Dave

Stejně jako referenční
Mí přátelé, že oba běh, lyže a kola se stále více a více ovlivněna vzdělávací přístup, jak navrhuje Hoff & Helgerud, viz např.
http://www.cyclecambridge.com/top4workouts.html

Wow Dave ... 7 měsíců SST/L4 indoors... jsi zvíře ... a vy stll chtěli jezdit po tom ... velmi pěkné. Mám velmi těžké se udržet všechny podstatnou dobu mnohem vyšší úrovni střední-Tempo na mé Krietlers, i když jsem opravdu nevadí, že je na koni. Vypadá to tak mnohem jednodušší pro mě hit přiměřenou délku intervalu pro SST/L4 úrovně venku na kopci. Jaké je tajemství k dosažení intervalech, že na této úrovni na trenéry nebo válce? Vím, že jsem digressing trochu tady ... omlouvat se.

Zpět na hlavní bod ... Myslím, že vaše příspěvky mají shrnul to velmi pěkně. Vaše podněty pro podzim / zima pomůže s odlišná a mnohem lépe zacílené odborné přípravy změna pro mě a mého nového premiéra. Thanks again. Vaše připomínky jsou velmi užitečné a Cením si další informace a vhled. Doufám, že mají dobrou zprávu v příštích několika měsících.