Off-Season Intensity

Potřebuju trochu pomoci řešit hádce s přítelem. Můj přítel tvrdí, že se musíte přihlásit základní mil (tj. 3-4 hodiny jízdy zóny 1-2) v off-sezónu mít úspěšnou závodní sezónu. Pokud váš primární zaměření na nadcházející sezónu je na čase vlečená, které jsou delší než jednu hodinu, proč bylo by třeba se přihlásit 4 hodiny výuky na nižší tepovou frekvenci? Nebylo by větší smysl, aby vlak v zóně tři, čtyři a pět za dvě hodiny?

je tu spousta věcí na tomto - na základě víry nebo ústně na výběr je na vás, či přesněji svého důstojníka? Do hledání na "základní míle" a rozhodnout se. Zde je příjemné jemné vlákno, jak začít. http://www.cyclingforums.com/t439104.html

Právě jsem dokončil velmi úspěšnou závodní sezónu, včetně 40 km TT vyhrát, třetí místo skončit v silničním závodem několik prvních 10 končí v etapě závodů a velmi silné skončit v 206 mil jeden den silniční závod. Moje základní práce loni v zimě byl zcela SST, která nezahrnuje dlouho pomalu jednoduché zařízení na koni a byl založen na hodiny na hodinu a půl domácí trenér jízdy na středně vysoké intenzity. Byl to můj nejlepší sezónu vůbec, a že zahrnuje více než deset let, kdy jsem se snažil pracovat svědomitě LSD základní výcvik v okolí práce na plný úvazek s mizerným výsledkům.

Takže založené na tomto nevědecký vzorku jeden, ale podporuje mnoho dalších lidí na těchto fórech s podobnými výsledky, svého známého tvrzení, že jste muset jízda na dlouhé jízdy nižší intenzitou, že závodění nebude zdržovat. Jistí, zda váš život vám umožní jezdit těch dlouhých jízd denně a snadné získat od nich a vaše akce zapojila dlouhé hodiny v sedle, IOW jste na plný úvazek pro jízdu Grand Tours - tedy vybudovat základnu dlouhou snadné kilometrů. Ale pro většinu z nás, kteří pracují na plný úvazek existují lepší způsoby, jak vytvořit silnou základnu aerobiku. Neříkám, že byste měli být klepání z minutový aby tě zvracet intervalech během svého počátku základnu vybudovat, tak, že můžete dostat hodně solidní aerobní trénink bez spinning kilometrů dlouhé jednoduché.

Hledat v těchto fór pro termíny jako SST, Sweet Spot, FTP, 2x20, atd. Tato látka pracoval opravdu dobře pro mě minulou zimu a jsem zpátky na něj v letošním roce.

Hodně štěstí,
Dave

Neexistuje žádná "MUSÍ" způsob vzdělávání, které se vztahuje na každý cyklista. Je-li cyklista přichází z vysoce anaerobní sportovní zázemí (pro mě především - americký fotbal) a má větší podíl rychle-škubnutí svalu pomalu-škubnutí, pak logování LSD kilometrů je velmi přínosné, aby se přeprogramovat v mitochondriích svaly. Je-li sportovec je především pomalu-škubnutí kluk / holka, pak LSD je mnohem menší výhodu, a to sportovec by více prospělo s tréninků zaměřené na zvýšení FTP.

My $ 0.02 stojí za ...

+1 - Nikdo není nejlepší způsob, jak pro všechny, a to může být zcela závislá na tom, odkud jsou fyzicky začít. Máme mnoho lidí přichází do našeho týmu, kteří nemusí být v nejlepší fyzické kondici. Pravděpodobně by se zisk příliš mnoho, kdybychom neměli jim vybudovat základnu první - oni by si asi vyhořela, odvahu a opustil ..... Na druhou stranu, pokud již máte let cyklistiky pod pás váš čas, může být nejlépe strávený v jiných cestách.

NICE! Děkuji vám všem za radu a hlavně my (můj přítel a já), jsou oba v pořádku.

Jste jen víc pravdy, než je

__________________
Vlastní tréninkových plánů -- cyclecoach.com -- My Blog -- Měřič výkonu Nájem v Austrálii

kromě mitochondrie jsou nejlepší trénoval na intenzitu kolem VO2max

ric

__________________
http://www.cyclecoach.com

Sotva jsem do těchto fór, ale dnes jsem se nudil ... Nejen že mitochondrie hustota je důležitý, ale také oxidační enzimes a celý mechanismus laktátu raketoplánu, kde budete zvýšení typu I a IIa svalových vláken primarely ... a je třeba stimulovat Podle typu svalových vláken nábor ....( jen stopu).

Aerobní a anaerobní podmínky jsou staré pojmy .... kromě ATP / PC systém skutečně anaerobní systém (není udržitelná pro více než 1-2mins, i když by to mohlo být méně, nebo něco více), zbytek cvičení probíhá v rámci Aerobic stav a co se změní je palivo / substrát využití, a ne "plyn" (O2 )....( další stopa)

Na druhou stranu ... je jich tolik super "cool" vyslovovat jména jako FTP, SST ... atd. .... Ale já jsem stále čeká na žádné vědecké odpovědět / důkazy o tom, co je FTP ,.... to, co mám na mysli, že je FTP, co? ... Pro 40kmTT, na crit, na 2min úsilí, nebo pro 6h etapě Tour de France nebo Ironman ... Existují různé metabolické dráhy a směs substrátu a použití, stejně jako různé metabolické adaptace, včetně endokrinologické (hormonální a humorální), aby "supercool termín FTP". Souhlasím s tím, že by mohlo existovat něco jako "FTP", ale v tom případě ... existuje soooo mnoho FTP je ... jak jsem zmínil předtím na mnoha různých metabolických reakcí a situací, není možné popsat FTP nebo jakéhosi "ustáleném stavu" výkon založený na moci, že někdo může rozvíjet po dobu téměř 1h ... To je důvod, proč se ptám, pro některé vědecké důkazy ... a tím nemyslím tím někdo knihu napsal nebo koučování článek v časopise na kole nebo na internetových stránkách.
Jestliže chceme, aby se skutečné vědecké a použití "vědeckých pohodě slova" použije na ŠKOLÍCÍ musíme být schopni poskytnout a podporu těch, s vědeckými důkazy ....

http://www.cyclingpeakssoftware.com/.../threshold.asp

Jedním z často opomíjený aspekt je k dispozici na délce vlaku. Pokud se jezdec 3-4 hodiny denně trénovat, nižší míra přístup může být účinná. Nicméně, bude-li jezdit pouze 1 hodina denně na vlak, L1-L2 míra nesmí být účinné.

Mohl bys udělat stejný argument laktátu práh, ale že se nezastaví před koncept velmi užitečné při diskusi o fyziologické reakce na cvičení.

Máš pravdu, Andy, I agree 100% o konceptu práh laktát. Mám stejnou reflexi a na prahu laktátu s obránci. Nicméně věřím, že FTP je dobrý přístup k popisu podobným fenoménem se MLSS bez nutnosti krve, ale věřím, že se jedná o nástroj, který mnozí cyklisté nechápou velmi dobře, a to mohlo být, že mnoho zbraň nepoužíváte correctely .

Jak jste si velmi dobře víte FTP je založeno na 1h a 40 km TT. Nicméně nevidím mnoho metabolických vysvětlení, proč používat tento pojem stanovit vzdělávací program pro cyklistu, který má něco udělat 180 km silniční závod s 5 stoupá. Věřím, že není možné zasahovat specifical metabolické adaptace podle extrapolace údajů z 1h "ustálený stav" úsilí, stejně jako neexistuje žádná korelace mezi FTP a výkonnostní úroveň za 1h úsilí, nebo 40 km TT. Tento vztah není, že jsem studoval v laboratoři, ale můžeme vidět, že na silnici a reálné situationms. Cancelara má pravděpodobně nejvyšší FTP na světě a že nedělá mu kandidáta na klasiku (Execept specifikům PR), ani pro malá scéna závody a netřeba říkat Grand Tours. Nicméně on bude tím nejlepším kandidátem na 50 km TT.


Věřím, že thata FTP is GREAT nástrojem a velmi dobré korelaci s úsilím, které bylo vytvořeno pro to, že je 1h nebo 40kmTT. Nicméně, jak jsem zmínil mnoho lidí nechápe, koncepce je velmi dobře a je zneužívána constantely pomocí extrapolace údajů, např., 5h silniční závod trainining program.

TT, cyclecross, kritérium, týmový výkon, 1kilo, Tour de France horské etapy a klasika jsou různé podjednotky sportu ve stejné společné sport. Nicméně výkon a vzdělávací programy pro každý z těchto podjednotek se liší hodně vytvořit "zlatý standard" test předepisovat školení pro všechny disciplíny. To je jen můj názor.

BTW, Andy, a měnící se předměty. Jsem připravuje dokument týkající se "crossover koncept" a narazil s "dopisy redakci" z JAP, 1996, kdy byl Brooks výslechu svá zjištění a vy jste tvrdil o nižší glukózy v Rd vyškolené vs nepovolaných během střední-intenzity cvičení s 2 vynikající prací publikovaných jste na toto téma. Stejně jako komentář, bohužel jsem neměl možnost použití sledovacího metodiky, ale při studiu "crossover koncept" na papíře píšu jsem viděl náhodně stejná koncentrace glukózy v krvi mezi elitu a jednotlivci mimo elitní jak jste se už ve své studii . .

I když souhlasím, že existuje mnoho těch, kteří nechápou pojem FTP, nejsem si jist, že zde je mnoho těch, kteří dělají a používat jej nesprávně. Jaký by měl být příkladem?

Nacházíte se zanedbává antropomorfní aspekty cyklistiky. Cancellera má vysokou absolutní FTP, není samozřejmě není nejvyšší relativní. Kromě toho bych očekával, že Cancellera moc profil stongly favorizuje vpravo. Nicméně, on je z taktického hlediska estute stačí vytáhnout z občasné překvapení.

Za prvé, nejsem si jistý, někdo předepisuje jeden zlatý standard-test, a to je docela možné stanovit vzdělávací zóny z testu MAP. Nicméně, snad s výjimkou čistě anaerobní činností, nesouhlasím, že jízda na kole školení by mělo být natolik odlišné pro různé akce, ačkoli mnoho udělat.

LOL! Váš komentář se mi smát. Vím, co mám na mysli, když jsem použil výraz, a já mám nápad OP věděl, co mám na mysli, když jsem to také. Skutečnost, že jste získali zavěsil je docela hloupé, IMO.

Jsem rekreační / konkurenční cyklista - Nejsem vědec. Nejsem povinen podporu vědecké důkazy jakékoli termín, který mohu použít, děkuji, ani potřebuji vědce povolení k použití termínu. IMO, existuje mnoho uživatelů tohoto fóra, které plně pochopit zkratka FTP, aniž by vaše další požadavky.

Je zřejmé, že termín vám moc zděšení. Bylo by asi užitečné pro vás prostě přehlédnout a jeho uživatele ...