Honování rasy "rychlost" před začátkem sezóny.

Mám masivní "základnu" v okamžiku 20hrs týden výdrž na koni, plus některé SST, a teď začínám týdenní preseason "školení závody".

Jsem naprosto komfortní ve všech aspektech závodu kromě "poskočí", zvláště pokud se budu muset zavřít mezeru na rychlejší jezdec, který útoky, nebo skákat z peloton do separatistických kde se cítím mé "syrové" rychlost mi dovoluje dolů. Můžu se obvykle dostanete na konec, ale není to jednoduché, a na neděli jsem vynechal krok při dalších elitních jezdců šel dopředu, jak jsem byl zpočátku blokovány a poté nedokázal přesně mostu a byl jsem velmi pis * ed off.

Má někdo dobré cvičení (intervaly), který řeší tento druh "rychlost"? Hádám, něco po vzoru 50s/10s nebo 40 / 20, ale nejsem jistý, kolik opakování, a na jaké% z FTP atd.

Mám pocit měsíců vytrvalostní jízdy se otupil moje rychlost.

Any thoughts?

Řekl bych, že ty "výcvik závody" sami měli udělat práci pro tuto chvíli, pokud jste připraveni začít nějaký vrcholit procesu. To, co mám dělat během mého týmu na koni, pár skoků tu a tam jen proto, aby mě připraveni udělat strukturovanější L6 práci později na jaře.

__________________

Místo toho jsou velmi krátkých intervalech s omezeným využití, můžete zkusit L6 intervalech: 10 x 1 '@ ~ 150% FTP, nebo 5 x 2' @ ~ 130% FTP. Ujistěte se, že zpět na ~ 50% FTP po dobu nejméně 3 minut mezi reps.

Můžete také rozbít je do sestavy: 2 sady 6 x 1 '@ 150% FTP, w / 2' mezi opakování, 5'-10 'mezi sériemi, nebo 2 sady po 3 x 2', atd.

Tyto zlepší vaše anaerobní kapacity. Pokud se sníží doba obnovení, můžete ohrozit váš výkon na později intervalech, i když s 1 'intervalech, někdy se dá dělat 150% FTP s 1' odpočinek docela málo reps.

Znám pár chlapů jako je tento. Mají skvělé sprintech, ale téměř vždy klesla v polovině jízdy (výcvik jízdy na závodní rychlostí). Tady je moje doporučení.

(1) Get dopředu. Je to příliš snadné sedět na skupinových jízd. Vezměte si táhne a to je často. Útok v průběhu jízdy (aniž by byl blbec). Musíte se sami kladivo (v rozumné míře) a výcvikové držet krok s velkými děly IMHO.

Také nechápu, aby dohnal na počtu hodin nebo kilometrů. Je to opravdu kvalitní, na čem záleží. Mám na 1-2 hodiny denně, 3 dny v týdnu, plus další 4 do 6 hodin o víkendu a mohu pověsit se obvykle v polovině dolní konec CAT-3s v naší oblasti. Ale, když jsem se jezdit, je to s cílem, buď kladivem, nebo obnovit.

(2) Ujistěte se, že jít po střední a sprinty města line v průběhu přípravy na koni, pokud můžete. Je-li skupina nedělá jim, snažit vymanit snahy občas. To vše se snahy jsou skvělé pro stavební špičkový výkon.

Hill / výkon intervaly jsou také skvělé pro buidling energie pro tyto maximální úsilí.

(3) V závislosti na tom, kde jsi spadl dostat, jsou možná i další věci, které můžete udělat. Pokud se na kopcích, zkuste nějaký pokles tělesné hmotnosti a na kole, pokud můžete. Pokud se jedná o vysokorychlostní úsilí (27 - 30 + mph), kde si můžete připnout, zkontrolujte ozubení (53 x 11 je pro naše jízdy v létě). Aero kola mohou také skutečný rozdíl. Zvedl jsem sadu kol Spinergy Stealth Carbon PBO loni to mi asi 1 - 3 mph výhodu oproti konvenčním kola. To nezní jako moc, ale je rozdíl mezi visí na průběhu těchto tvrdých úsilí a bude ponecháno na mrtvé vzadu.

(4) Snažte se věnovat pozornost, když přijde tvrdé obvinění. Vím, že počet lidi, kteří rádi dupat, jakmile jsem přišel z těžko vytáhnout. (Č. skutek nezůstane nepotrestán ....) Tak jsem se ujistit, že jsou v polovině rotace ode mne, nebo jsem učil jsem se trochu stáhne zpět, když se zdá, hravý, aby z nich s kladivem mi během této krátké doby Termín obnovení potřebovat.

(5) Myslím, že největší chyba mnoho jezdců je, že nemají jíst a pít. Je-li toto se děje většinou v poslední 1 / 2 nebo 1 / 4 jízdy, možná zjistíte, že jídlo a pití trochu víc vám pomůže udržet si moc déle. Cytomax je můj osobní favorit nápoj, který zabraňuje kyselina mléčná křeče.

Jedna osoba názor. Hodně štěstí.

Řekl bych, že první věc, kterou byste mohli zeptat sám sebe, "Proč jsem na špatném místě, když pak plácnutí šel dolů?" Druhá věc se zeptat sám sebe: "Vzhledem k tomu, kde jsem byla v souvislosti s chlapy, kterým se stanoví plácnutí, je rozumné očekávat, že jezdec má talent úrovni, aby se k nim mnohem rychleji, než jsem schopen?" nebo lepší způsob, jak říct, je to "Mohou ostatní jezdci se stejným pronásledovat, že jsem právě udělal, a aby bylo v celé?" Jsem jen naznačuje, že budete chtít být jisti, že nejsou nepřiměřeně tvrdě na sobě, a že byste měli být schopni dělat pro své slabé vnímán skok o závodní chytřejší.

Také ty, anaerobní úsilí, které potal_bag popsaných může být účinná, ale budete chtít být opatrní při jejich používání. Příliš mnoho není dobrá věc. Nemohu doporučit jim dělat týden co týden po dlouhou dobu. Do těchto za pár týdnů v každém okamžiku pak dát pauzu od nich.

Já bych naznačují, že je třeba dát si nějaký čas na formulář přijít kolem. Je to jen února a sezona je dlouhá, špičkoví jezdci v NL, jsem si jist. Keep doing těchto prvních závodů sezóny a váš skok zlepší. Máte popsány své vzdělání v jiných funkcích. Nejsem si jist, že přidáním formální L6 práci právě teď (kromě všech ostatních tréninku a závodění, že děláte), je opravdu dobrý nápad.