4 minuty intervalech

Četl jsem článek z britských trenérů říká tyto 4 minutových intervalech provádí na 80% svého tempa časovce bude opravdu zlepšit Váš fitness. Říkají, že to 2-3-4-5 jednou týdně se stejnou jako zbytek svého intervalu. skvělé výsledky budou následovat ..
Napadlo mě, jestli tyto dělá ve výši 90% maximální tepové frekvence je na tom je příliš tvrdý ..
Po mé dobré zahřát některých předení na sprinty, mám na tyto mé vnitřní trainer.i dont mít hr monitor, ale mám pocit, moje srdce bije velmi obtížné, takže i počet opakování. Myslím, že moje max je 200. na konci intervalu 4 minuty jsem 30-31 tepů za 10 sekund. 180-186beats ..
Začínám dělat 3 z nich jednou týdně, pak jděte až 6. Pak jsem si odpočinout týdnu a opakovat. Myslím, že tyto práce soooo dobré. Potíž je v tom, i dont potřeba až k vrcholu vůbec ... já jen chci zůstat ve velmi hlava tvar. Nejsem závody tohoto roku, ale i přesto chtějí udržet krok na pevném tým jezdí ... je na tom je to těžké, aniž by vrcholit v pořádku?
mé další týdenní vyjížďky jsou dlouhé klub jízda neděli 3-4 hodiny tvrdé. Po-trenér 45 minut spin .. Út - trenér 45 minut ez spin. st 4 minutových intervalech na trenéra .. čtvrtek 2-3 hodina mimo mírné tempo .. Pátek 45 minut ez rotace na trenéra .. off So. ..
další otázka ... 6.10 dělá z nich příliš mnoho??? i chtěli napadnout sebe a vytvořit až tolik. Možná snížení hod na těchto až 80-85% max. hr. Když si zapnu 2-3-4 z nich jsem na 90% max. hr.
Sečteno podtrženo, i dont potřeba až k vrcholu, prostě super tvrdý poloviny týdenní školení. na můj rozvrh, i jít jen těžko 2x týdně. Jsem 54 a pokusit se získat dostatek obnovy předení na koni ... Jsem kočka 2.
Thanks Steve

Spousta věcí tady děje ...
, aniž by věděl, co to je Time Trial Pace, zní jako vágní předpoklad pro mě.

A vůbec, tedy hovoříme o 4min dlouhá časovka (což je druh nepravděpodobné). 80% maximální průměrný výkon přes tuto dobu nezní příliš těžké pro mě.

Pokud, jak bych se to týká, má max, vysoký představitel je do značné míry na equivalement HR dosaženo v VO2max \u003d ~ 190bpm (snad až na několik kliknutí navíc vlevo). 90% z toho místa 171bpm mi místo na vysoké představitele konci práh. Že by bylo velmi obtížné udržet. Mohl bych dokonce, že udržet se bez přestávek po celou dobu trvání maximálního počtu opakování (6x4 \u003d 24min, bych mohl mít i 40-60min na 175 což je 90% své max. HR).

No já si nemyslím, že tyto jen se dostanete na vrchol, a to iv případě, že by, protože nemáte závodní program, co by to problém?

opravdu tady, já nevidím důvod, proč byste se tak bát experimentovat vrcholu. Budete jistě experimentovat vzestupy a pády. Nyní, se můžeme chápat jako vrchol, tak co?

Dobrý den, máte-li pak se vaše 54 Max. tepová frekvence by se pohybovaly kolem 170 ne 200. V každém případě začít používat HR monitoru, pokud jste školení vážně, protože dělá 80% interval se liší tím, že u 90%, ve skutečnosti, že by se dvou různých intervalech.

Stejně jako ostatní plakát řekl, co se děje s dosažením vrcholu? Máte-li to správně, že je to velký úspěch, a později, stále budete v dobré kondici.

Jeho maximální srdeční frekvence může být až kolem 200. Vypracování maximální tepové frekvence je velmi osobní věc. Každý je jiný. Efektivně tyto grafy uvidíte v místní tělocvičně apod. Jsou velmi drsné průvodce. Tam by mohly být rozdíly mezi 30-40 tepů za minutu mezi lidmi stejného věku se vzhledem k fitness úrovně a hmotnosti

Tak pravda, je mi 47 a moje maximum je kolem 197. My wifes je vyšší, než by naznačovalo, vzorec stejně.

Kdysi jsem do 7 Minute Abs, až jsem zjistil, 6 Minute Abs. Teď jsem opravdu do města.

__________________
Sex je děsný
Bolest je zábava
I cut off prsty
Jeden po druhém

Max.HR je Max. HR ohledu na to, fitness nebo hmotnosti. Každopádně souhlasím, že
220 - věk \u003d Max. HR ___formula je jen odkaz, že jsou přesnější vědecký způsob, jak zjistit, že ven.

(proč nevidím národy avatary a dolu jakmile se přihlásit??)

Hi there

Měli byste být schopni vidět, co vidíš místo? mrtvý obraz nebo nic?

pozdravy

__________________
Steve
CyclingForums.com

nazdar. nic:
Uživatelské jméno, ON / OFF znamení, a "registrovaný uživatel", není ani mrtvý avatar image.

a když přijdu jako host dovedu vidět ...

Nazdar

Měl jste možnost "Zobrazit ikony" un zaškrtnout ve vašem profilu, I've updated to pro tebe.

Pro ostatní, kteří by mohli tuto zdravotně postižené osoby;

usercp -> Možnosti úprav -> nalistujte asi 3 / 4 cesty.

pozdravy

__________________
Steve
CyclingForums.com

Jo zřejmé, že otvory v plánu

ok i vidět avatary teď ... díky!

dobře dělat abs není totéž jako vzdělávání vážně jako cyklista, i nebrali interval vzdělávání jako vtip, mohlo by to být právě tím rozdílem mezi úspěšné, nebo průměrný cyklistickou kariéru ... to není vůbec dobrá analogie

Za prvé, vám všem musí ustoupit ze svého intervalech, zhluboka se nadechněte, dostanete přilnavost, a podívejte se na zbytek světa. Za druhé, budete zřejmě potřebovat komediální odkaz. Za třetí, není to, jako bych dělal vtipy o matku a otce, znásilňovat znásilnění (další komediální odkaz budete nepodaří dostat z toho zobrazeny v procesu naprostý nedostatek kulturního a hudebního povědomí). Ne, já jen dělal méně než vážné připomínky v rámci intervalu tréninku. Konečně, je na čase si všichni pamatují, co Konfucius řekl: Fark jestli nemůžete brát jako vtip.

__________________
Sex je děsný
Bolest je zábava
I cut off prsty
Jeden po druhém

Viděl jsem film a já si také myslí, jeho legrační. Víš, že původním autorem v podstatě neví, co mluví, takže její ok!