Off-sezona údržba / školení

Co mám dělat nyní mé závodní sezóny je skoro u konce? Mám v plánu začít 'správné' regimented školení v polovině prosince, takže mám skoro 3 měsíce unstructed vzdělávání.

Kolik fitness bychom měli ztratit v off-sezóna? Je jakýkoliv přijatelný? Myslím, že "top-end" fitness mohou být ztraceny (tj. VO2max a možná TT-tempo intervalech - bye bye), ale měli bychom se držet krok na kole objem přibližně na 50%?

Jaký je současný názor na cross-školení? Různé starších knih, které jsem četl (od roku 1990 dosud), doporučujeme užívat 2 až 6 týden pryč a pak se začíná znovu cross-školení (např. běh, plavání) udržovat / budovat aerobního základu ještě dát atlet duševní a tělesné přestávku od cyklistiky.

Některé z nejnovější knihy říkají cross-školení je odpad, a protože to není na kole konkrétní ztratíte mnoho cyklistických fitness. Nejnovější myšlení Zdá se, že se 2-týdenní přestávce (max), pak se vrátím k nestrukturovaných vzdělávání (např. pokud budete chtít), ale stále si v dobrém 6-8 hodiny týdně (obvykle zvládnout i 10 až 12 hodina týdně ).

Vím, že to dlouho, dokud se v příští sezóně, ale pracujeme na aerobní jízdy s přáteli, tlačí LT (1 mmol LT :-)), vypadá jako snadný cíl ještě smysl?

Zaměřte se na jiné věci během vaší snazší vybudovat i výcvik. Pružnost, pevnost, že takové věci. Několik press-up sit up, nohu zvedne a věci může mít velký vliv na pocit a hledáte vhodný. když nejste tvrdě trénujete své jednodušší postavit nějaký vláčnost taky.

TT'er:

Vše záleží na vaší sezóně, vaše osobnost a vaše cíle. Pokud máte rádi závodění a jít rychle, ztrácí fitness není nikdy opravdu přijatelné, pokud si nejste nemocná nebo zraněná. Pokud chcete jet rychleji, v příštím roce, je třeba stavět moc teď, ne v průběhu závodní sezóny.

Crosstraining trénuje, ale není to na kole. Žádná forma crosstraining změní vaše nohy v kruzích, jako jsou pedály / dělat kliky. Všechny crosstraining opravdu je udržet bušení srdce.

Pokud jste vyhořela na koni, crosstrain. Pokud nejste vyhořela na koni, ne crosstrain.

Mám rád intenzitu po celý rok. Poté, co jsem něco, co jsem tvrdě pracoval pro, nemám rád, že nechat jít z jakéhokoli důvodu, pokud se starám o to.

Cyklistika je nejtěžší sport tam je, to trvá dlouho, než se rychle, a ty volné fitness rychle, pokud nemáte tvrdě trénovat.

Pokud můžete mít 300 wattů nyní 25, proč strávit několik měsíců snaží dostat zpět, kde jste teď??

Zima je čas na budově. Ty by měly začít sezónu 2004 s vyšším výkonem, než na konci sezóny 2003. + 350 wattů, je docela možné. Střílet po dobu nejméně 10 watt zvýšení měsíc.

Vzhledem k tomu, žijete v hrbolaté zemi, do vaší moci pracovat především na turbo.

Hodně štěstí!

__________________
Poslat připomínky, chválu, nebo plameny, aby:
jm_560@Hotmail.com

Některé zvukové nápady, ale pokud jste vážně o práci mimo závodní sezónu si pečlivě a rozvíjet své pracovní vytížení přiměřeně. Jako elitní v zimě se dostane tak frustrující s al 2. n 1. koček braining se v prosinci lednu a únoru v domnění, že půjdu do level.Yet každý rok dostanete do května v sezoně, a náhle ztratí formu a plošiny nebo jít zpět. Každý samostatně respektovat elitu willl mít neplodném období k navrácení FOM námaze léta, vraťte se na základní práci, stanovit slabá místa a vybudovat solidní základnu nemůžete dovolit pracovat správně v sezóně. Neříkejte, jak jste se na sever na severní polokouli, ale you'l onemocnět, pokud sen dělat závod letní práci v chladném počasí pro start. Pokud jste GoBack na základnu a pokrok vašeho tréninku přes zimu řádně si wil nelze vracet. Každý, kdo si myslí, že můžete trénovat, aby byla zachována stejná úroveň fitness v období mimo sezónu je buď čísla za nemoc, hlavní plošinu, nebo prostě není dost tvrdě pracuje na vrcholu během sezóny.

Tam je potřeba určitý 'dole' období, i když jen dát svou mysl odpočinout od tréninku. Nicméně, pokud je dobrá úroveň plánování vzdělávací program přes rok, není důvod, proč byste nemohli dělat intenzitu po celý rok. Problémem většiny jezdců, že 'vyhodit do povětří května' je, že se zvýšil jejich vzdělání příliš mnoho / dělá nevhodné přípravy.
Ale co je základ? Všechny adapations, které lze dosáhnout s tzv. 'base' vzdělávání lze dosáhnout v kratším čase s vysokou intenzitou tréninku.

Také si myslím, že mnoho lidí podceňuje přípravy dělají v zimě se do posilovny, spinning, kruhový trénink, atd. Hodně stready stav (základní) vzdělávání mimo sezónu se děje kolem LT (udržovány dlouhou dobu) a vede k rozvoji LT (pamatujte, že LT vyskytuje hluboko pod tempo TT). Lidé také do kopcovitý jízdy, vlak se skupinami, které jsou instalatér, apod. v průběhu zimy.

Vzhledem k tomu, že lidé mají tendenci dělat menší intenzitou v průběhu zimy, které potřebují zvýšit objem udržet školení stimulous (proto si lidé myslí, že s nízkou intenzitou a vysokou hlasitost se musí v zimě). Lidé se jen málo času, aby vlak mohl udržet intenzitu, ale kompletní mnohem menší objem než jiné přes zimu a vyjít v podobném stavu.
Proč? Mnoho jezdců jezdit CycloX a sledovat během zimy s MTB nebo silničního provozu během léta (včetně jednoho z našich champrions britský státní příslušník, a on vyhraje mistrovství v zimě iv létě !!!). Avšak tito jezdci použít jiný způsob plánování školení tak, že mají 2 nebo 3 sezony rok (tj. dvojité nebo trojité periodizaci a ne jediný periodizace). Získání přes zimu ve stavu, který chcete taky Bude to jen plánování (a přestávka od zvyku a tradice britského výcviku režimů).

Benny bum kapky:

Jak jsem řekl, že záleží na vaší sezóně, cíle a osobnost.

Pokud jste nový / zraněný jezdec na koni pomalu v zimním období je dobré, ale pokud jste ukončili sezónu na vysoký tón, proč chcete přijít o své způsobilosti jen proto, že sezóna je u konce??

Mnoho lidí se mylně domnívají, budete-li vyhoření tvrdě trénovat v zimě. Máte-li správně obnovit, budete nejen ne vyhořet, budete dělat stálého pokroku.

Před lety se používá k zastavení jezdců na koních přes zimu a balení na 20 + kg. Na jaře téhož roku stále fit. V létě byli v dobré kondici, ale nebyli o nic rychleji, než rok předtím.

Jiný rok, stejnou rychlostí. Jaká škoda.

Nikdy jsem nepotkal ještě závodník, který měl příliš rychle. Závodní sezóny se to dělá tlaky na méně než ideální čas na zlepšení kondice. Mnoho jezdců se jen snažím přežít.

Eddy Merckx tvrdý výcvik po celý rok. Jel 6-denní závody v zimě. On ovládal od únor-říjen Možná, že kdyby více jezdců tvrdý výcvik v zimě, oni by byli schopni utkat se s ním více.
Nevzpomínám si, někdo říká, že Merckx vedl pro nemoc, plateaued, nebo ne dost tvrdě tlačit.

Base míle nebude "opravit" cokoliv v souvislosti s výkonem závod jako sprint, rychlost, zrychlení, nebo odtržené moc. Nízké intenzity na koni vám bude horší v těchto oblastech.

Nejlepší čas na zlepšení fitness je v období mimo sezónu. To znamená, že budování vaší aerobní výkon co nejvíce prostřednictvím kratší, středně vysoko / vysoce intenzivní úsilí.

__________________
Poslat připomínky, chválu, nebo plameny, aby:
jm_560@Hotmail.com

Byl jsem se snažil pochopit stejné téma na dlouhou dobu. Co přesně je základem fitness a jak víte, kdy jste to? Jestli je to jako byste popsat, proč se obtěžovat s takovými vzdělávání na všech? Jsem mrtvý, pomalý, v průměru něco jako 16 mph za 20-30 mil kdybych stisknutím 160bpm průměru. Ani působivá! Mám základní fitness? Možná jsem to, protože jsem si jízdu na 175-180 tepů za minutu (max = 192, myslím) za hodinu. Možná, že nemám, protože jsem tak pomalý!

Byl jsem myslel bych si dlouhé, pomalé jízdy vzdálenost přes zimu v ~ 130 tepů za minutu. Pak vyzvednout intenzitu práce brzy na jaře. Možná, že to je špatný přístup, a já bych pracovat ve vyšší intenzitě pro méně času, což mi vyhovuje, v pohodě v těch chladnějších měsíců!

Ptala jsem se J-Mat na stejnou otázku v jiném vlákně, co je základ, a jak si to vyčíslit / nevíte, kdy budete mít?

Vysoká intenzita školení může přinést všechny změny, které lidé říkají, že základní vzdělávání přináší jen v kratším čase. Base vzdělávání je tradice (tj. pomalé dlouhé míle) a trochu se datem.

Třeba základní odborné přípravy je zapotřebí jako úvod a způsob budování způsobilosti na nižší intenzitu tak, že vysoká míra vzdělání lze udělat dost dlouho na to, aby byly užitečné? Například, když jsme se snažili udělat VO2 interval školení přímo z pole na 1 den, bychom nebyli schopni to udělat dostatečně dlouhou dobu na pomoc. Vím, že už pomalu vzdálenost koni učinil to, abych mohl jezdit těžké déle.

Dalším analogie by se s vzpírání. Vstoupil do tělocvičny a dělat dřepy 20-rep k neúspěchu by byla k ničemu. Musíte se postavit na intenzitě v průběhu času. Nižší intenzitou, je objem školení potřebné k vybudování nějaké svalové vytrvalosti první. Jen tak můžete opravdu uhodit squatu tvrdě pracovat.

Zatímco tam je rozhodně potřeba zavést na kole (a jakékoliv cvičení), aby jednotlivci gradualy budováním jak co do intenzity a objemu, nemyslím si, že to znamená 'base' školení, že mnoho lidí by se doporučuje, aby i to dobré jezdce.

Spíše si myslím, že BASE vzdělávání je termín používaný pro skupinu vysoký objem přípravy udělat před obdobím. Toto školení bylo v minulosti s nízkou kvalitou, a uvedla důvody, proč to jsou increaseing VO2 max, LT, účinnost, kloubů a šlach síly, úbytek na váze, atd. Můj problém je, že zvýšení kvality vzdělávání a snižování objemu lze všechny tyto úpravy dosáhnout i bez tradičního 'výcvikové základně'.

Bohužel, většina lidí nemá čas na vlak oproti tradičním 'výcvikové základně' přizpůsobit v požadované cestě za následek plýtvání vzdělávání.

I když není možné definovat nebo změřit (a nikdo vysvětlit buď mi za několik let), jak víte, kdy máte 'slušnou základnu'.

Ale to, roj se stejně jako jsem popsal ... zkuste hammeroing z časových intervalech, aniž by udělal spoustu hodin na nižší intenzitou. Ty intervaly budou mohutné krátká. A protože bude tak vysoké% své celkové kapacity, budou hrozně těžké obnovit.

Myslím, že samostatný argumentem je, že musíte získat určitou školení objemu pro řádné úpravy, a to prostě není možné, aby to vše při vysoké intenzitě. No, to by bylo, kdyby jste byli v fenomenální tvaru a už by výbuch z dlouhých časových intervalech (bez vyhoření).

2LAP, co si (a vědecká obec), klasifikovat jako základna? Nízké intenzity na koni pod LT (1 mmol LT)?

Mám sklon si myslet, ze 'základní' jako na koni 145-155bpm (pro někoho s HR max 190) na úrovni, jsme vám teprve začíná hromadit laktát (tj. jen tlačit přes práh, že 1 mmol) na důsledné long (2 hodiny +) jízdu.

Mám sklon si myslet, ze 'base', jak staré LSD (dlouhé pomalé vzdálenost) práce, která se stane v neděli ráno klub provozuje. Na těchto pomalých snadné 'sociální' jede můj HR může být nižší než 130 na 95% z jízdy, a to je beznadějné pro výcvik.

Do těchto definic váš zápas?

Nemyslím si, že vědecká obec hovoří o BASE hodně, ale opravdu není tolik informací o výcviku tam tak jako tak. Nechci používat termín v koučování buď pomocí pásma nebo relativní intenzity popsat vzdělávání.

Souhlasím s definicemi ačkoli (a výše je důležité umístit na ně). Nemám rád když běží klubu, zřídka pro vzdělávání - především pro zábavu a společenské.

I agree 100%
Měly by být kratší v délce před únavou, ale byla by to přináší nižší stimulous pro přizpůsobení? Já nejsem tak jistý, že by. Únava představuje 100% kapacity využita k padnutí a jezdci za nevhodné.

Také méně vhodná osoba by si vyšší zisky z stejné relaci jako instalatér osoba, protože mají větší prostor pro improvment a 'zákon klesajících výnosů'.

Intervaly by mělo být provedeno na určité míry relativní, takže LT nebo VO2 max nebo 50% nebo 95% má stejný účinek, pro vás i pro mě. Nicméně to, co se liší výkonem, co se děje, tedy méně vhodné jezdec by se prostě jet pomaleji, během přestávek. Jízda na koni v absolutní intenzity (někteří doporučují zařízení a kadenci, nebo dokonce rychlosti) znamená, že reakce na stejné školení by bylo velmi odlišné mezi dvěma jezdci různých fitness.
Vzhledem k tomu, že High Intensity vyžaduje spoustu využití budete muset snížit čas na školení, které jsem vždy názor jako bonus Chcete-li pracovat na nízké intenzitě, jsem prostě nebude mít dost hodin denně dostat změny, které jsem chtěl (jak jsem práce).

Myslím, že je třeba promíchat vysoké a nízké intenzity práce v periodised programu dostat to nejlepší ze sebe. Myslím, že můj názor je, že i v období mimo sezónu, kdy mnoho jezdců dělají 'base' školení, lepší výkonnost bude nalezen, včetně některých vysoce intenzivní práce!

Co je základna??

No, pro mě to znamená, jezdec má dost nízké intenzitě své míle na svůj nohy účinně absorbovat náročné požadavky a high-intenzity výcviku, aniž by utrpěly nepříznivým účinkům, např. zánět šlachy, chronická únava, bolesti zad, atd.

Pojďme se váhy. Pokud jste nikdy předtím zvedl váhy je to docela dobrý nápad začít se lehký a snadno ovladatelný, než začnete dělat maximální úsilí uvnitř moc stojanu. Pokud jste právě začínáte jako běžec, je nejlepší běžet pomalu a snadno chvíli předtím, než se pokusíte spustit provoz 6 minut kilometrů.

Základ je základ, něco, co samo o sobě není ohromující, ale je schopen podporovat něco mnohem větší hodnotu, vysokou úroveň-fitness.

Pokud jste zranění nebo novým sportem, bude vaše fyzické zdatnosti je nízká. Tito jezdci by měly vytvořit nějaký základ před skokem do high-intenzity program.

Jakmile máte fitness, myslím, že je odpad, aby si ji nechat proklouznout. V tomto bodě je vaše základna dobře zavedená, a to na to bude jen, aby jste rychlejší v příští sezóně.

Sportovci mohou dosáhnout výsledků bez základny?? Ano, ale pravděpodobně zranění nebo jiné překážky je to nerozumné.

Zima je zdaleka nejlepší čas seznámit se s trenérem stojícím a high-intenzity intervalech, pokud je vaše tělo zvládne zátěž.

__________________
Poslat připomínky, chválu, nebo plameny, aby:
jm_560@Hotmail.com