Vzpírání & kole? (Off Topic) Shuttle Laktát a Low Carb stravy

Ric,

Mám pocit, že váš hlavní body jsou minul o vytrvalostní jízda na kole, to znamená, že to není moc závislá, a že zvyšování výkonnosti je absolvování zvláštního školení. Přesto,

Mám pár otázek pro sebe a všem ostatním, kteří mají odborné znalosti / výzkum v těchto oblastech.

Z nichž první je 'Shuttle Lacate' koncepci (Nechci debatu jako někdo, kdo to s J-MAX na související thred). By odpor školení bílých svalových vláken (typeI) by bylo prospěšné pro zvýšení AT, LT (pokud vůbec existuje, umožňuje volání je práh pro nejrůznější argumenty saké), zlepšení mitochondriální hustota a fyziologické vlastnosti? Tím mám na mysli, že čím více laktátu je vyráběn (s nástupem glykolýzy), lze jej použít (shuttled) na přilehlých / ostatní svalových buněk / orgánů, které mají být převedeny zpět na pyruvát (Cori cyklus), aby pak absorbují více H + iontů které se zdají být důvodem vzniku únavy (nikoliv diskuse / otázky zde). Nicméně, vidím, jak to nemusí být relevantní pro vytrvalostní cyklisty (elita nebo ne) a jejich závislost na glycoltic cestou není na dostatečně vysoké intenzitě vyvolat výtok do krve. Tato teorie může být opodstatněné ve studiích, které mají připomenout BL vyšší úrovně vzdělání cyklisté, jako únava je určitě místní s vysokým procentem svalových vláken, provedení stejné množství 'práci' jako jiní, například rec triceps fem vs. Proto byste očekávat, že nižší úrovně BL? Takže zpátky k otázce myslíte si, že poplatky za registraci by mohlo pomoci orgánům vyrovnávací paměti systému v nástupu únavy?

Omlouváme se za esej. Moje poslední otázka (quick I Promise), je to s dietou. Jaký druh experimentů s výživou si můžete experimentovat s, s cyklisty? (otevřené otázky, někdo zájem), tak publisised, že křivka BL může být posunuta vpravo (což by bylo prospěšné endurace performame možná) s depleci glykogenu, neboť zvyšuje nároky na vlákna typu I a aerobní metabolismus pracovat usilovněji as a předcházet vzniku inzulínu a výsledkem dalších více katecholaminů na pomoc s Cori cyklus a metabolismus lipidů. Chcete-li mi jde, co ty víš o high-tuku přístup (nízká sacharidů), ke zlepšení výkonnosti a vytrvalosti školení.

Pozdravy

Lys

Žádné experimenty, pouze změny režimů (tj. jíst doby před závody, různé režimy, sacharidů zatížení, atd.).
Můžete poskytnout více informací, nevzpomínám si, že dobrou publicitou a posun v reakci BL? Vyzvednout na některé z vašich bodů ...
* Spotřeba Glykogen povede ke snížení / omezené 'fyzickou zdatnost', a tedy potenciál pro snížení výkonnosti.
* Inzulín odpověď je potlačen během cvičení a je stále na nízké úrovni v klidu a cvičení, pokud se konzumuje jídlo.
Ne, jsou nízké sacharidů, diety za negativní na výkon a obnova během tréninku a závodění. S vysokým obsahem tuku jsou potentialy diety poškozují zdraví (to jsou velmi vysokým obsahem sacharidů diety). Nejlépe udržovat rovnováhu sacharidů, bílkovin a tuku (tj. ani příliš vysokým obsahem tuku a bílkovin a sacharidů).

__________________
www.cyclingforums.com

Díky za odpověď.

Téma strava s vysokým obsahem tuku a výkon rozhodně nejsou dobře prozkoumány, kvůli dogmatu s vysokým obsahem sacharidů a výkonu. Nejsem zpochybňování tohoto Bylo prokázáno, že pro zvýšení výkonnosti, jak si s největší pravděpodobností může potvrdit. Nicméně v souvislosti se vytrvalosti události a jak jste zcela správně zdůraznil, jak je vyčerpání glykogenu je přímou příčinou únavy, tělo potřebuje využít v obou energetických systémů. S laktát produkce jako ukazatel anaerobní metabolismus a LT (nebo cokoliv lidí se rozhodne nazývat) je sazba, za kterou BL je rychle rostoucí úrovni, zvyšuje výkonnost u vytrvalostních akcích bych $ B! G (Bt bylo nejlepší že nebude poškozují sacharidy obchody až do konce, spoléhají na zvýšení příspěvku z těla $ B! G (Bs tukových zásob? Do přípravy ve stavu vyčerpání glykogenu, možná by se tělo naučí využívat oxidační systém optimálně?

Můžete poskytnout více informací, nevzpomínám si, že dobrou publicitou a posun v reakci BL? Vyzvednout na některé z vašich bodů ...

Jak BL je reakcí na anaerobní metabolismus, pokud existuje jen velmi málo sacharidů spálit, tělo musí hledat jinde. Proto se použití laktát jako zdroj energie a zvyšuje se využívá na výrobu (laktát kyvadlová teorie), jako zdroj energie, tedy snížení hladiny BL. Jedná se o dva ukazují, že se to může stát

Int J Sport Nutr Metab Exerc června 2001, 11 (2) :248-57
Účinek low-carbohydrate dieta po vzoru hormonální změny během dílčích, tříděné cvičení u mladých mužů. (Ne ve výkonnosti sportovců ačkoli)

Maughan RJ, Greenhaff PL, Leiper JB, Ball D, Lambert CP, M. Gleeson. Diety složení a výkon high-intenzity cvičení. J Sports Sci. 1997 Jun; 15 (3) :265-75


Proto je-li to váš případ, bylo moje otázka zvýšení hustoty mitochondial non-anaerobní práci svalu (RT nebo CV) konzumovat laktát jako zdroj energie, snížení úrovně BL?

* Spotřeba Glykogen povede ke snížení / omezené 'fyzickou zdatnost', a tedy potenciál pro snížení výkonnosti.

Velmi dobrý bod, tedy $ B! F (Bif sacharidy jsou zcela vyčerpány, jak může sportovec provádět? $ B! G (BI si jist, že tam jsou elitní sportovci, kteří jsou diabetici, tak sacharidy nakládání s velkou pravděpodobností (já jsem za předpokladu, že to, co tvoří Vím, že) nebezpečné pro ně. Proto co se spotřebuje na výrobu své nejlepší výkony?

Jaké jsou vaše nápady pro srovnání zvířat energetického systému na člověka? Jsou považovány za $ B! F (Bsimilar $ B! G (B za účelem testování, nebo to nebude platné. Zde je můj tázavý této oblasti. Cheetah je jedním z nejrychlejších suchozemských živočichů a může sprint na dlouhou době lovu (předpoklad). Ale, co dělat gepardy konzumovat sacharidy, hádal bych, jedli hlavně bílkoviny a tuky ze své kořisti. Proč by to nemůže být pravda u lidí?


* Inzulín odpověď je potlačen během cvičení a je stále na nízké úrovni v klidu a cvičení, pokud se konzumuje jídlo.

Extrakce z Glukóza požití a Performance, Izumi Nishibata

Požití velkého množství glukózy (jednoduchý cukr) před zahájením vytrvalostní cvičení může narušit výkonnost (Foster, C., DL Costill a WJ Fink. Preexercise krmení Vliv na vytrvalostní výkon. Med. Sci. Sports 11: 1-5 Když glukózy 1979) Blood zvýšení koncentrace glukózy je konzumována. Pak, v krvi zvyšuje koncentraci inzulínu pro snížení nebo stabilizaci koncentrace glukózy v krvi tím, že zvýší příjem a spotřebu glukózy v krvi různých orgánů. Inzulínu tlačí dolů také mobilizace tuku z tukové tkáně. Pokud začnete vysokou intenzitou vytrvalostní cvičení s vysokou koncentrací inzulínu, může koncentrace glukózy v krvi brzy prudce klesal z důvodu výkonu svaloviny spotřebuje velké množství glukózy v krvi se stimulací vysoké koncentrace inzulínu. Pokud je hladina glukózy v krvi a tuku, nemůže být použito jako zdroj energie, protože prevence inzulin uplatnění svalstvo může záviset na její glykogenu jako zdroje energie. Tento urychluje vyčerpání glykogenu ve svalech a snižuje výkon. Když spolknout glukózy po zahájení výkonu, hladina glukózy v krvi nezvyšuje tak rychle, jak jste nepožila před zahájením výkonu, protože výkon snižuje vyprazdňování žaludku a vstřebávání glukózy požití. Také katecholaminů vylučovaný stimulace stresu cvičení zabránit sekreci inzulínu. Čím vyšší je intenzita cvičení, se vylučuje větší množství katecholaminů.

Ne, jsou nízké sacharidů, diety za negativní na výkon a obnova během tréninku a závodění. S vysokým obsahem tuku jsou potentialy diety poškozují zdraví (to jsou velmi vysokým obsahem sacharidů diety). Nejlépe udržovat rovnováhu sacharidů, bílkovin a tuku (tj. ani příliš vysokým obsahem tuku a bílkovin a sacharidů).

Chtěli byste nepovažuje jednání soudu o výkonu po low-carb, vysoký obsah tuku ve stravě je potřeba pro takový výzkum, zejména z těch, kteří soutěží o skutečný a ne jen testování v laboratoři?

Také, proč jsou s vysokým obsahem tuku diety poškozují zdraví? Obezita je zaměnitelná s diabetem typu II, který je nakládáno jako s nízkým / bez cukru (případně GI, v závislosti na závažnosti) a vysoké tuky, které snižují hladinu cholesterolu a triglyceridů v séru zlepšení jejich zdravotního stavu. Opět je to z toho důvodu, že jsem otázku, návrh, aby strava s vysokým obsahem tuku je tak přímo spojena se zdravotními problémy. Z toho, co jsem si přečetl, to je nyní věřil, že to je s vysokým obsahem tuku a vysokým obsahem sacharidů (např. jste uvedl), že je hlavní příčinou.

Poslední věc jste kluci slyšeli o g-push?

PS: Musím být $ B! F (Bargumentative $ B! G (B pro své zdůvodnění, nejsem napadení použití vysokých CHO na výkon, ale snaží se najít odůvodnění pro případné výhody low-sacharidů školení zdraví a výkonnost.

Díky

Jak jste cituje některé časopisy která by vás mohla výzkumu si tyto otázky (najdete spolehlivější a zaoblené odpovědi, než jsem si vygenerovat z vrcholu mé hlavy )....
Pokud se s vysokým obsahem tuku diety nevedou ke zvýšení výkonnosti proč 'výsledky výzkumu' ve stravě s vysokým obsahem tuku? Existují mnohem větší, otázky jsou zodpovězeny scienece (tj. lék na rakovinu) a sport (tj. jaký je optimální režim nakládání sacharidů).

Co se laktát začne život jako glukóza / glykogen prostřednictvím glykolýzy, výsledky vyčerpání glykogenu v nižší produkci laktátu a nižší výkon výkon, a proto nižší výkonnost. Jste naznačují, že jezdec by měl závod ve stavu vyčerpání a pak doplnit na konci, to není dobrá volba, jak by jezdec 1. být poslední, a / nebo do doby, unaven, že je čas k jídlu sacharidů a 2. sacharidů, nebude absorbovat effectivly ke zvýšení výkonu.

Využívající energii z tukových zásob (a ne energie z glukózy v důsledku vyčerpání glykogenu), není dobrý nápad, protože 1. jeho špatné pro vaše zdraví a 2. energie z tuků je dodáván v menší míře (tj. nižší výkonnost).

Výcvik v glykogen Snížený stav ke zvýšení aerobní metabolismus je špatný nápad, protože 1. jeho nespecifická (to by neměl být závodní glykogenu ve vyčerpaných státu), 2. může dojít k převodu úprav z vyčerpaného glykogenu státu na jiné glykogenu vyčerpány stav a 3. zvýšení aeroboic metabolismu (tj. zvýšení VO2 max) jsou vyvolané vysokou intenzitou úsilí, které je obtížné v glykogenu Snížený stav.
Z toho, co jste napsali Myslím, že jste pochopil miss laktátu raketoplánu teorie. Také BL se měří, protože úzce představuje to, co se děje ve svalech (tj. svalových laktát). Je to koncentrace laktátu v svalové stahy, které omezují spíše než laktátu v krvi. Proto snížení BL nezávisle ML nebude inprove výkon.
Možná (ale já jsem neudělal žádné čtení na toto téma), ale vzhledem k tomu, že nebude mít vliv svalové koncentrace laktátu značně nepravděpodobné, že ke zlepšení své výkonnosti. Většina cyklistů je v pozici, kdy více 'na kole' vzdělávání, zlepší perforance, školení strávili aerobicaly vzdělávání 'bez cyklistické' svalů je tedy plýtvání časem. BL je odstraněn z velké části v játrech, možná byste měli být školení, které !
(A) atleti lze provést na glykogen Snížený stav, ale na nižší úrovni (tj. 'zaklepat' nebo 'Bonk'). Diabetici mají sacharidů a můžete jíst sacharidy, sacharidy zatížení není nebezpečná pro diabetiky (i když někteří budou muset sledovat jejich inzulinu, hladiny cukru v krvi a skutečný příjem zůstat v bezpečí). Diabetici mají sacharidů vyrábět své nejlepší výkony, nejsou žádné tajemství a magické prášky!!

(B) Srovnání zvířat na člověka poskytuje jen velmi malou hodnotou vůbec !!!!! Gepard je jedním z nejrychlejších zvířat, ale má čtyři nohy, jiné složení svalových vláken, sprinty pouze pro 10 ze sconds (ne jízda hodin), atd. atd. Proč není tento případ člověka, protože mnoho mnoho výzkumných studií po desetiletí, se ukázalo, že v průběhu cvičení bez glukózy výkon je omezen (tj. bílkovin a tuku, které nejsou tak důležité).
To je nejzákladnější rady vůbec, nejíst příliš brzy, než jezdit. Obecně lidé doporučují, že byste neměli jíst vysokým GI ve 2 hodiny před cvičením. Váš příspěvek orignial jste naznačil, nejíte během cvičení pro kontrolu inzulínu, což by nebylo špatné, poradenství, že inzulín je potlačen během cvičení a konzumace sacharidů během cvičení může imporve výkon.
Neexistuje nic, co by naznačovalo, že dieta s vysokým obsahem tuku, by zlepšila výkonnost a mnoho laboratorních & neoficiální důkazy, které naznačují, že by mělo za následek nižší výkonnost. Opakování zkoušky bude ztráta času.
Obezita je důsledkem nadměrného příjmu energie (tj. do mnoha kcals) a nezávisí na složení stravy.

Strava s vysokým obsahem tuku může být špatné pro zdraví, ihned po jídle mastné triglyceridů v plazmě proportionatly zvýšení podílu tuku zatížení jídlo a zůstat vysoké až 10 hodin druhé. Triglyceridů jsou prováděny v LDL a chylomikrony, které obě mají negativní vliv na transport cholesterolu a jsou považovány za aterogenní.

Přečtěte si prosím práci na jídle triglyceridů odpověď o Cohn, Patsch, Austin, atd.
Ne, ale slyšel jsem, že voda a sacharidů jsou dobré ergogenic pomůcky! Proč hledat jinde zvýšení výkonu, když jsou základy, udělal špatně.
Není žádný problém, s tebou je arguementative, ale jeho trochu frustrující, když lidé citací knih a časopisů zatím neudělali některé základní čtení.

Ve všech knih a čtení (s výjimkou knihy ATKINS!), Uvidíte, že sacharidy jsou důležité pro zlepšování a údržbu PERFORMANCE.

Také interms zdraví, velmi brzy výzkum ukazuje, že jídla s vysokým obsahem tuku a diety jsou špatné pro vaše zdraví a toto zůstane správné dnes. Nicméně více informací je stále k dispozici na sacharidů, tuků a bílkovin, metabolismus, který je miss interpurted veřejnosti. Je pravděpodobné, (a snad zřejmé, že), některé sacharidy jsou špatné a některé tuky jsou dobré, ale to neznamená, že všechny sacharidy jsou špatné a všechny tuky jsou dobré.

A konečně, dehydratace a vyčerpání glykogenu současné době největší omezení na výkon, a proto sacharidů a vody, jsou nejdůležitější částí sportovců stravy.

__________________
www.cyclingforums.com

2LAP,

Díky za odpověď. I dont think to je případ jednoduché čtení takové oblasti, jako je běžné téma krevního laktátu, je stále zaměňovány s kyslíkem defict.

Stejně jako jste uvedli v předchozích nit (podobné téma), proč věříme vědě, v jeho vztahu s reálným životem nastavení?

Proto jsme se otázka, proč dont stravy s vysokým obsahem sacharidů jako norma? Vezměte knihu Atkins, ten chlap musel obhajovat svou teorii v kongresu! Byl kardiolog, která změnila životy svých obézních pacientů, argumentují proti bod, který z nadváhy, je výsledný přebytečných kalorií.

Mimochodem, pokud jde o můj tázavý oblasti (a máte pravdu v jednom ohledu jsem nečetl po celém území, kdo může?). Ale výzkum proklouzává čisté plazmy FFA zlepšuje vytrvalostní výkon, vzhledem k jejich stlačení využití sacharidů (Není to ideální situace pro vytrvalostní cyklista? Chcete-li šetřit glykogen do potřebné úrovně). Pokud jde o BL, ano, máte pravdu (až do příštího Brooks) a laktátu se sníží (to, co jsem měla na mysli jako posun vpravo v BL zpočátku křivka).

V každém z biochemického hlediska, glyerol propuštěn z metabolismu tuků vstoupí do glykolýzy na stejné úrovni jako glykogen (ve skutečnosti úspora molekula ATP), proto laktát mohou být vyrobeny.

Z hlediska vlivu na vystoupení, špatně jsem si myslel, že vytrvalostní jízda na kole do značné míry závislá také na metabolismu tuků na zachování sacharidů používat? Therfore vyšší příjem tuků ráno před závodem může šetřit sacharidů 'v důsledku zvýšených FFA. To je spojené s crossover koncept energetického systému.

To jsou jen některé reassons, proč jsem proti vysokým obsahem sacharidů zdůvodnění. Mé myšlenky k vyčerpání glykogenu by se v průběhu etapy výcviku (mimo sezónu mikro cyklů za předem stanovených bodů) před periodised zvyšování glykogen blíže k událostem, a pak s vysokým obsahem tuku snídani?

Toto je důvodem pro testování v vysokým obsahem tuku a nízkým carb diet jako je rozhodně potřeba, arent my všichni se snaží dosáhnout nejlepšího výkonu časy a metody?

Proto se zlepšením našeho metabolismu lipidů systém, enzymy, mitochondrie atd., bude sacharidů obchody ušetřen opuštění 'navíc' na konci závodu?

Pozdravy

PS G-Push je sacharid nápoj, vyrobený z galaktózy než gluccose / fruktóza, která produkuje trávicí příznivější prostředí, prokazatelně zlepšily postupné použití při cvičení v teorii excelentní koncepci??

Myslím, že záleží na tom, co byste popsat, jak s vysokým obsahem sacharidů. I často doporučují často citované 50-60% kcals ze sacharidů, 10-15% bílkovin a zbytek tvoří podle tuku (tj. <30%). , Které považuji za 'vyvážená' spíše než 'high sacharidů'.

Existuje mnoho dobrých kardiologové dělá dobrou práci, kteří si dávají různé rady a přesto mají podobné výsledky. Dokonce i údržbu fázi Atkinsova dieta má velké množství Kcals ze sacharidů, tak i Atkins sám disn't myslím byli všichni tak špatné. Nejsem si jistý, že on nesouhlasil s tím, že přebytek kalorií způsobit přírůstek hmotnosti, ale on tvrdil, že složení stravy může změnit tělesné hmotnosti / zdraví.

Jsem se ještě nesetkal Dieter nebo si přečíst dokument, který se neukazuje, že má negativní energetické bilance způsobuje něco jiného než hubnutí.
Pokud existuje taková mezera v oblasti výzkumu, myslím, že jste si našel své téma pro vaši Ph.D.

Samozřejmě zachování glykogenu je ideální situace pro vytrvalostní sportovce, tak dlouho, jak energie je dodávána ve stejném poměru. Ve skutečnosti je jedním z důležitých odpověď na odolnost školení je zvýšení využití tuků v dané intenzitě.

Nemyslíte si, že consumbing sacharidy během cvičení by bylo preferenční zabránit vyčerpání glykogenu než jíst ke zvýšení plazmatické FFA? Kromě toho je většina tuku během cvičení pochází z obchodů svalové triglyceridy s plazmou a tukové tkáně zásobují sval ve stavu po výkonu (v důsledku změn v lipoproteinové lipázy).
Ale ne ve stejné míře, a tudíž nižší hladiny laktátu, nižší resynthesis ATP a nižší výkon v glykogenu vyčerpaných států.
Ano, vytrvalostí cvičení se odpovědět na metabolismus tuků, proto to je důvod, proč metabolismus tuků zvyšuje se odolnost školení.

Žádnou výhodu, jíst tuku v dopoledních hodinách by byly výrazně nižší, než je konzumace sacharidů. Hodnota stravování sacharidů během cvičení je jednou z nejméně diskutovat problémy sportu / cvičení vědy.
Výcvik v glykogenu ve vyčerpaných státu je špatná cesta k dvou důvodů jsem se zmínil před (1) omezené specifičnost a (2) omezené intenzity. Nemluvě o tom, psychologické aspekty jízdy na glykogen Snížený stav.
Ano, jsme, a já budu mít zájem, aby zjistili, že vaše výsledky! Ale od hmotnosti výzkumu, mám pocit, že to bude špatné pro zdraví a výkonnost. Pamatuješ si, co když si připadal jako, a jak rychle jste šel jinak, kdy jste byli glykogenu vyčerpány? Občas halucinate a chci usnout.
Ano, ale toho lze dosáhnout pomocí jednoduchých školení, consumbing sacharidů a prostřednictvím taktiky (např. stimulace, ukrytí, správné ozubení, atd.). Určitě je to lepší radu, aby se sportovec?

__________________
www.cyclingforums.com

Můžete se zeptat Lyle McDonald některé z těchto otázek z jeho webových stránkách http://www.bodyrecomposition.com/ . On je guru ketogenní diety (diety a obecně) a má tento krátký reklama ve své poslední knize:

"Navíc, současný výzkum ukázal, že po 5 dnů low-sacharidů období s 1 den carb-náklad skutečně _increase_ výkon v některých endurence sportovců. Low-carb dní mačkat tuku, zatímco využití sacharidů-loading období zvyšuje glykogenu ve svalech pro vysoce-míra úsilí. "

Bude vědět, co studie vytáhl, že od roku.

-Scott

1) existence "laktátu raketoplán" je diskutabilní, protože v podstatě všechny oblasti výzkumu, na nichž spočívá myšlenka je založena na využití laktátu stopovacích látek v celém těle-experimentů. Z důvodů FAR * * příliš složité jít do na fóru, jako je tento, tyto údaje jsou v podstatě neinterpretovatelný.

2) tam mají ve skutečnosti docela málo studií o vlivu nízkých carbohdyrate stravy na výkonnost člověka, * *, z nichž žádný neprokázal prospěch. Pomůže vám rychle dostat až do rychlosti (i při velké riziko znít docela sobecký), doporučuji vám začít tuto recenzi:

AR Coggan a LA Mendenhall. Vliv stravy na substrátu metabolismus během cvičení. In: Jehněčí DR a Gisolfi CV, red. Perspektivy ve vědě o cvičení a tělovýchovného lékařství, roč. 5: Energie metabolismu při cvičení a sportu. Dubuque, IA: Brown a Benchmark, 1992: 435-464.

proveďte vyhledávání PubMed pro řadu studií, který předložil John Hawley et al. , která byla zveřejněna poté, co bylo napsáno výše. (Citace ve zprávě, těsně předtím, tohle je jeden z undoubtly studií John je, a pravděpodobně se odkazuje na jednu nebo více předmětů, jejichž reakce šel opačným směrem skupiny prostředků ..., které by mohly velmi dobře byli kvůli šanci , ne nějaké hypotetické intra-individuální rozdíly.)

Nebudete odlepovat jako egoista se mi, Andy - jste bomba a 1000x vědí víc než já, a víte, že mě z RBR jsem zájem o učení, nikoli vyhlašování určitá hlediska.

Díky za studium - teď jsem dělal _am_ cyklické low-carb stravy, ale ne proto, že žádné školení výhoda, kterou by mohli nabídnout, ale protože je to vynikající volba pro můj Bettering složení těla, které je opravdu můj limitujícím faktorem pro výkon teď místo průměrné wattů na lt. :-)

-Scott

Jen si dejte pozor, dělat to, když se účastní školení. Vyčerpání glykogenu může a bude vést k nemoci a špatné využití. Je velmi důležité mít dostatek sacharidů, aby se zabránilo 'Bonk'. Vidím, že argumenty pro vedení dolů krvi hladina inzulínu atd. s nízkým GI / Atkins (i když nemám opravdu souhlasit s nimi, zvláště ne pro sportovce), ale slibuji vám, když vlak bez dostatečného množství sacharidů, ty nebude cítit dobře.

Také, že energetický nápoj, který používá galaktózy jako zdroj sacharidů pro pomalé uvolňování je ztráta času, během cvičení - pomalé využití není výhoda, je to negativní. Galaktózy, fruktózy, laktózy a nejsou tak dobré v průběhu cvičení (i když stále hodně lepší než nic). Chcete energie na vodovodní co nejdříve.

Játra a vyčerpání glykogenu ve svalech i výsledky ve výborné ztrátou tuku. Všimněte si, že jsem se zmínil moje strava byla cyklické, takže všechny mé high-intenzity cvičení stane, když jsem se sacharidy (vlastně so-ne-po), a low-intenzita, když nemám.

Proč to říkám? Negativní kalorie rovnováhy vede ke snížení hmotnosti. Fat substrát využití může být zvýšena v průběhu výkonu po určité výživové směry. Lipolýza je primárním zdrojem energie v klidu, takže nechápu, proč je třeba riziko onemocnění a přejdou glykogen poškozují. Ty bys asi udělal dobře, aby se zabránilo inzulín hřeby když, tak s nízkým GI dává jistý smysl, ale to neznamená žádné sacharidů, to znamená právo druh uhlohydrátů.

Jediný důvod vidím pro získání vůbec glykogen se vyčerpává v 'klasické' model pro nakládání sacharidů, kde výfukové vaše glykogenu pak jedí příliš mnoho sacharidů tak, svalová a jaterní glykogen se velmi vysokou před cílovou událost. Toto je zastaralá stejně, i když poněkud efektivní. Jdi na střední anyday supercompensation model ...

Great post. Lidé si často neuvědomují, že záporné energetické bilanci je nejdůležitějším faktorem při hubnutí. 1000 kcal je 1000 kcal bez ohledu na zdroj.

__________________
www.cyclingforums.com

Existuje zvýšené riziko onemocnění se vyčerpání glykogenu a zvyšuje CPT (karnitin palmityl transferázy) aktivity, zvyšuje spalování tuků, a pokles inzulinu ze snížení příjmu sacharidů přirozeně inhibuje alfa-2 receptory v tukových buňkách (dobrá věc).

Cyklisté jsou stále bojí, že nejsou dostatek sacharidů tolik _overeat_ nich, což je důvod, proč jsme tuku mistrů syndrom a profesionálové, kteří nemají ani žíly provoz své bicepsy a tuk pokrývající jejich kolena, když vstanu.

Já nejsem jen supercompensating s glykogen, aby mi přes další tvrdý trénink blok, jsem refeeding narazit na mou úroveň leptinu a vede můj metabolismus z burácení.

Proč ne kapka inzulinu konzumací sacharidů s nízkým GI, pokud jste zvláště znepokojen tím, že?

Citace:

Cyklisté jsou stále bojí, že nejsou dostatek sacharidů tolik _overeat_ nich, což je důvod, proč jsme tuku mistrů syndrom a profesionálové, kteří nemají ani žíly provoz své bicepsy a tuk pokrývající jejich kolena, když vstanu.

Máme tuku pány, protože jedí více energie, než se rozšíří. Klady jsou čtyřlůžkové pokoje, které pokrývají jejich kolena. Je to velmi působivé. Mají také žil v jejich biceps - jinak nebudou moci používat své zbraně. Představte si všechny ty diskety ozbrojené profesionálové museli sjíždět pyrenees bez rukou!

To neznamená, že sacharidy jsou jen součástí vyvážené stravy cyklisté potřebují - potřebují vše, makro-a mikroživin. Výsekové jedné (nebo více) z těchto věcí není špatný nápad - sacharidů v ceně.

Citace:

Já nejsem jen supercompensating s glykogen, aby mi přes další tvrdý trénink blok, jsem refeeding narazit na mou úroveň leptinu a vede můj metabolismus z burácení.

Vím, že nejste po zúžení a supercompensating. Nacházíte se pravidelně (zdá se) běží játra a glykogenu ve svalech na nebezpečně nízkou úroveň (nebo jste se vlastně jíst více sacharidů než si uvědomíte, což je docela možné). To je v pořádku, pokud chcete udělat, ale tam je prostě žádný důvod, a zdá se pravděpodobné, že se zvýší riziko infekce.