FAT vs glykogen Použití

Vzpomínám si, číst něco o tom, zatímco před LSD typ tréninku (např. dlouhodobě nízké intenzitě vyjížďky-pod 80% max. tepové frekvence / pod 70% výkonu na laktát limit) bez požitím sacharidů před nebo během jízdy na urychlení / učit tělo mobilizovat tuků na energii. Autor pocit, že tyto druhy cvičení jsou důležité v počátečních fázích periodizace plánu na pomoc při budování silné aerobní foudation pro zbytek sezóny. Autorovo tvrzení nemá nic společného se zhubnout-on cítil, že tělo je třeba trénoval se, aby efektivně používat tuky, a to byl nejlepší způsob, jak to udělat.

Má někdo myšlenky o tom, zda má smysl připravit tělo sacharidy s cílem posílit / urychlit tělesnou schopnost mobilizovat tuky-jsou tam veškeré vědecké údaje na podporu tohoto?

Ric/2lap jakékoli myšlenky?

Neexistuje žádné údaje, které naznačují, že je to užitečné. to je docela hodně smetí. ve skutečnosti, že to není pravda - je to úplný nesmysl.

Substrát využití závisí na relativní intenzity, že jste na koni, vaše kondice, a to, co jste požití potravin.

Jak jste si zlepšit fyzičku (měřeno např. zvýšení VO2 max, LT), můžete pokrýt větší množství energie z oxidace tuku, než když jsou méně vhodné, když na kole na dané pracovní úvazek.

Chcete-li zachovat určitou zátěž, bude obecně záviset na přijímání sacharidů, zatímco na kole (jinak se dostanete vyčerpané a utrpí snížení zátěže). Dokonce i na kole při nízké intenzitě na krátkou dobu (např. 60-min @ 50% VO2 max) vede k poklesu výkonu v dobře vyškolené cyklisty.

Ric

__________________
http://www.cyclecoach.com

OK, takže teď jste mě všechno u stolu, připraven se učit, aby zjistil, co by mohlo podpořit toto tvrzení ...

Teď, v podstatě mi řekl, že je možné, že v určité intenzitě, když budu jíst sacharidy sacharidy spálit, když jsem jedl tuk, budu spalovat tuk, když nebudu jíst sacharidy, I'll burn .... tlustá?

To se zdá logické, ale není to nic co mohu říct, na podporu svého tvrzení. Jsem stále tady sedí u stolu, ochota učit se.

jinými slovy, sacharidy pomoz mi udržet vyšší pracovní zátěž, [protože mohu snadněji převést je do formuláře své svaly mohou využít].

Ric, jsi prostě stav vašeho názoru výše, nebo máte fakta zálohovat svůj nárok? Nezapomínejme vím velmi málo o výživě a Neříkám, že se mýlíte. Já jsem jen zdůraznit, že pro laika to zejména jste neudělali nic, aby mě přesvědčil původní příspěvek byl nesmysl.

__________________
"Je to člověk člověku vlkem Sammy světě, a já mám na sobě milkbone spodní prádlo." - Norm Peterson

Já bych podporu vaší knihovny a vypadni fyziologie text jako Astrand a Rodahl nebo McArdle, Katch a Katch

Pokud nejíte sacharidy, budete glykogenu vyčerpány, a tak budete procházet podél za velmi nízký výkon (někdy 'bonked', se 'zaklepat', atd.?)

Pokud se chcete dozvědět o fyziologii pak se text z knihovny nebo koupit jeden. Myslím, že spoléhat se na sebe nebo 2Lap (ostatní fyziolog zde - Omlouvám se, pokud existuje více), znamená, že budete brát jen několik odstavců, atd., i pochyby jeden z nás může jít dost do hloubky, takže můžete opravdu naučit (pokud to Co jste měl na mysli)

školením tvrdší (a tedy potřebují sacharidy) toto zvýšení respirační kapacitu svalu. malý nebo žádný tuk je oxidován při velmi vysoké intenzitě práce. nicméně, toto posuny substrát pro oxidaci tuků na nižší nižší maximální intenzity (i když přípravy závisí zcela nebo téměř zcela na oxidaci sacharidů).

ric

__________________
http://www.cyclecoach.com

V mém příspěvku jsem napsal: "Teď, v podstatě mi řekl, že je možné, že v určité intenzitě, když budu jíst sacharidy sacharidy spálit, když jsem jedl tuk, budu spalovat tuk, když nebudu jíst sacharidy, I 'll hořet .... tlustá? "

a vy odpověděl:
Původní příspěvek jen nižší úroveň intenzity [ "dlouhodobě nízké intenzitě vyjížďky-pod 80% max. tepové frekvence / pod 70% výkonu na laktát práh"]. Opět líto, ale co mohu říct, že jste se nezabývá otázkou, zda tělo mohlo být vyškoleni, aby účinněji spalovat tuk a proč si myslíte, že to je nesmysl.

Ale pak nám dostanete zpět do hry:

OK, takže když jsem četl, že právo právě řekl, že tuky by skutečně mělo být spáleno, i když to by sacharidy muset dosáhnout. Řekl jsem si, že jo? Zdá se, že následovat tělo dostatek sacharidů na udržení nějaké nespecifikované výkonové úrovni nižší než 70% by se více spoléhají na spalování tuku. Znamená to, že následovat?

Pokud ne, tak jsem nesprávné závěry, kterým jsem z této diskuse.

Jestliže ovšem pak jsem stále přesvědčen, že to je jen váš názor, že je nesmysl, že tělo může být "vyškoleni, aby efektivně používat tuky". Zatím myslím, že jsem se dozvěděl, že mi může být schopen spálit více tuku, tím, že pracuje se na nízké intenzity v poněkud, nespecifikované pokud jde o úroveň, carb-ochuzeného státu. Takže jsem odešel zajímalo, zda by některé reziduální efekt by mohlo být možné.

Upozorňujeme, že nejsem a tvrdila, že tělo je nebo by mohl být vyškoleni tak. Nevím, zda může nebo ne. Rád bych, že je to možné, ale život není fér a zdá se, že když dojde k nahromadění tuku a spalování tuků, život je to velmi nespravedlivé, a všechna rozhodnutí jít proti nám.

Pokud je to jen váš názor, že tato teorie je nesmysl pak prosím, sdělte nám to. Pokud je to opravdu nesmysl tak prosím, sdělte nám, proč je to tak.

__________________
"Je to člověk člověku vlkem Sammy světě, a já mám na sobě milkbone spodní prádlo." - Norm Peterson

Nemám žádnou vědu zázemí zde pouze osobní zkušenost s úspěšnou low-carb stravy v této sezoně. Zdá se mi, že když jste přestal krmení na hi-glykemický sacharidů tělo bude účinnější při spalování tuku na nízké intenzity-na koni, a bude využívat vyšší% tuku v určitém-nízké úrovně intenzity. Nicméně, to nemá smysl se mi, že je to způsob, jak dosáhnout počátkem sezóny aerobic-fitness zlepšení. Klimatizace váš metabolismus spálit vyšší% tuku na dané úrovni úsilí by automaticky způsobí zvýšení maximální aerobní kapacity, IMO .... prostě možnost jezdit už na nízké úrovni (60-65%) bez sacharidů .

A také z osobních zkušeností, vzdělávání v carb-znevýhodněných stav není dobrý nápad, protože to vede ke špatné výkonnosti a využití v dlouhodobém horizontu. Všiml jsem si, dramatické zlepšení využití tím, že jí po-jízda sacharidy jako Ric a jiní navrhli před několika měsíci.

Dan

Dobrý bod, Dan, která by měla být zdůrazněna. Je to všechno dobře a po dobrých sacharidů s nízkým nebo nízký glykemický index sacharidů dietu, ale naprosto nutné použít sacharidů během tréninku a poté k obnově glykogenu. Pokud nemáte, budete trpět v budoucnu školení a nedosáhly úrovně spotřeby jste schopni a potřebují se dostat dostat školení efekt.

Po doplnění stavu sval / jaterní glykogen tím, že přijme dostatek sacharidů, můžete se později vrátit k vaší preferované dietní styl.

Ric, díky.

Co vy a DNK (v post níže), tedy má smysl. Mám-li vám správně pochopit oxidaci tuků je funkcí intenzity více funkcí krve / hladiny glykogenu ve svalech. Mám čas od času dostal až do rána nejedla snídani a odešla jsem za jízdy pouze s vodou v mé láhvi. Kdybych měl jen skromné množství sacharidů v noci před tréninku téměř odpadu. Nemám žádné hrany a koncentrace trpí. Přes delší dobu s nízkou carb diet jsem také upozornění, že jsem spíše ublížit sobě. Nedávno jsem se začala bolet kolena po nedopatřením nechal jsem sacharidů úroveň klesne na nízké týden. Mám podezření, že moje hamstringy a čtyřlůžkové pokoje nebyly zotavuje z dlouhé jízdy jsem se na ně vztahovaly. Obě nohy cítil mrtvých a tuhé i s podivuhodný strečink. Napjaté svalstvo, myslím, byla příčinou kolena (jen nepatrně), trať v somehat nepřirozené cestu. Po volno a tankování s stravu bohatou sacharidů a některé jednoduché spinning přes tw0 dnů vše vypadá, že se vrátil k normálu.

Mám úplně roztrhané mediální miniscus av těchto dnech se nebere moc způsobit problémy. Jsem debatovat na operaci s kolenem (Dr. 's nemá silný názor jedna cesta nebo jiný, protože mi říct, jedinou možností je odstranění poloviny miniscus).

Umění

"Tuky hoří v ohni sacharidů". To je základní fyziologie. Mechanismus, kterým tělo spaluje tuk na energii je třeba některé sacharidy. Bez sacharidy, tzn. v bonked stavu, může se vaše tělo dobře využít tuku téměř vůbec. Podívejte se na učebnici fyziologie a budete učit. Ric, co říká, je pravda.

Pokud jde o spalování "tuků" pro snížení hmotnosti, aktuální statistiky za využití tuku při cvičení, jsou velmi de-motivující v tomto ohledu. Ric bude krokem sem a správné údaje, pokud se mýlím, ale ve slušném tempu jízdy pohřbení 600 mických / h, věřím tuku využití by bylo pouze 60 g / hod. Ano, measily 60 gramů tuku použití v 1 hodinu. Go plakat! Samozřejmě jediný způsob, jak zhubnout, je cvičení s cílem vytvořit kalorií deficit pak nemají nahradit všechny kalorie, vytváří 200-500 ráži deficit za den.

Těla se zdají být velmi efektivní při práci dělá vs [mé] schopnost jíst a ukládat kalorie .... a věk nevypadá na pomoc vůbec. Ale není 60 gr tuku v hodnotě 540 kalorií? Pokud ano, je to 90% z 600 spálených kalorií v hodině.

Pro mě a pozoroval, jak sacharidů a tuků je stejně tvrdá jako dělat školení, zejména během dovolené ročním období.

Dan




Dan

Myslím, že jste mě špatně. Není nic v tomto odstavci, že nesouhlasím s pokud jde fyziologie. Je to skoro 101 phys.

Nyní část o tom, co říká, je pravda, Ric, tam, kde jsem stále ještě nevěří, máme odpovědět, protože se vztahuje na původní místo a Ric odpověď. Podívejte, moje otázka byla, a stále je, zda to bylo jen Ric názor, že tělo nemůže být proškoleny tuk efektivněji nebo zda to je, když uvádí, že nemůže (vlastně řekl, že myšlenka, že by mohla je nesmysl, což je asi totéž, ne?). Pro mě tato otázka přípravy těla k tomu je mnohem pokročilejší otázku, a to má málo nebo nic společného s bonking, pracuje se na vysokou intenzitou, nebo udržení vysoké úrovně výkonu.

Možná, že otázka není tak pokročilé. Možná, že celá myšlenka je nesmysl. Já nevím. Co já vím, je velmi myšlenka byla zamítnuta bez rozmýšlení a alespoň pro mě je to příliš složité myšlenky jen přijmout plánovaná odpověď bez ptaní se "proč".

__________________
"Je to člověk člověku vlkem Sammy světě, a já mám na sobě milkbone spodní prádlo." - Norm Peterson

Velký článek o přesně to, co se ptala. Zde je pár bodů jít přímo k jádru věci.

"Endogenní sacharidů zásoby jsou omezené, a svalové a jaterní glykogen vyčerpání často koliduje s únavou při vytrvalostních akcích a mnoha kolektivních sportů (2). Proto metody, které podporují oxidace mastných kyselin, sacharidů a zachování prodejen může zlepšit fyzickou zdatnost. Oba vytrvalost výcviku a výživy strategie jsou využívány k dosažení tohoto cíle.

Účinky vytrvalostní trénink na metabolismus tuků, jsou dobře zdokumentovány: a tím se zvyšuje celkový oxidace mastných kyselin tím, že zvýší intramuskulární skladování a triglyceridů mastných kyselin maximální tok. Tyto procesy šetřit endogenní sacharidy obchody a prodloužení intenzivního cvičení. "

http://www.physsportsmed.com/issues/...sep/hawley.htm

Díky David. Myslím, že jsem mohl vidět to někde dříve, nebo možná jsem někde četl úryvky. Vypadá to na mně znát.

Četl jsem to od začátku do konce. Autor, Hawley, zkoumá, co se děje na spalování tuků během cvičení v závislosti na stravě a ergogenics. Možná stravy a suplementace jsou klíčem k získání efektivnější využití tukových zásob při cvičení. Jistě, že předpokládá, že výživa může být použit jako nástroj pro nasměrování metabolismu tuků na pohřbu. Bohužel nemá ponořit se do žádné adaptivní proces, nebo školení smyslu, že může dojít.

Je to jistě na správné cestě, ačkoli. Díky za vedení.

__________________
"Je to člověk člověku vlkem Sammy světě, a já mám na sobě milkbone spodní prádlo." - Norm Peterson

RICS původní reakce byla v odpovědi na původní otázku re-vrstvu sacharidů obchody zvýšení / vlaku metabolismu tuků. Pokud jste si také přečíst jeho příspěvek znovu, on to říká, že metabolismus tuků zvyšuje s fitness. Nejste si jisti, kde je problém, je zde
Že to není to, co Ric vyslán, byl posta ...
"Jak si zlepšit fyzičku (měřeno např. zvýšení VO2 max, LT), můžete pokrýt větší množství energie z oxidace tuku, než když jsou méně vhodné, když na kole na dané pracovní úvazek."
Tento infact uvádí, že se dostanete instalatér, metabolismu tuků zvyšuje. Lidé obvykle dostanete instalatér školením, a proto můžeme z důvodu, že školení zvyšuje metabolismus tuků!!
Nejste si jisti, co tím myslíš tady. Výcvik v glykogenu ve vyčerpaných stav je špatný nápad, vzhledem k (1) specifičnost a (2) výcvik musí být učiněno na nízké intenzity (tj. nízká stimulous přizpůsobení se).
Já osobně si myslel RICS příspěvek byl dobře zaoblená a doufejme, že jsem přidal na svůj post.

Jen tak jeho jasné ... metabolismu tuků může být imporved s výcvikem, ale přípravy na glykogen Snížený stav je špatná cesta.

__________________
www.cyclingforums.com

Jsem rád, že někdo našel užitečné! díky 2Lap

ric

__________________
http://www.cyclecoach.com