Indoor Training Otázka

Hello All,

Jsem nový plán na kole a zkusit pár 150 do 250 KM rychlé jízdy do konce letošního léta. V současné době dělá vše pro své přípravy na domácí trenér (3-6 hodiny týdně). Protože jsem poměrně nová na tento sport opravdu nevím, moc o cyklu školení. Snažím se liší mé tréninku držet na uzdě nudu. Ale já opravdu nevím, jestli bych měla dělat jiná cvičení, aby mohli dokončit své cíle jízdy.

V tuto chvíli mám dvě hlavní cvičení:

10 min warm up
Spin za 60 minut (~ 90 ot / min) (~ 135-150 BPM)
5-10 min Cool Down

nebo

10 min warm up (~ 90rpm)
5 min Největší rychlost - střední odolnost (~ 80-90 ot / min) (-165 ~ 160 BPM)
5 Min Drop pro malé přední Sprocket - Střední Resistance (~ 90-100 ot / min) (~ 140-150 BPM)
Budu to opakovat 5 krát poté 5 - 10 min vychladnout.

Můj Max tepové frekvence je 188.


Mé otázky jsou: Jsem velmi získat z těchto cvičení, které mi pomůže dosáhnout mé cíle?

Také chci pracovat na svém stylu šlapání. Co vrtáky mohu vyzkoušet na vnitřní trenéra, aby mi hladký pedál mrtvice?

Ocenil bych poradit všechny velice vám děkuji za váš čas.

Uvíznutý

Chystám se odejít na první část na ty s větší znalosti. Zní to jako docela slušný trénink though! Předpokládám, že počasí je udržet se mimo cestu, ale jakmile se dostanete ven a trochu se dlouho pomalu mil!

Na pedál mrtvice, zkuste použít jednu nohu v čase. Soustředit na hladké kruhy a konstantní výkon. Do každé noze několik minut v době, pak uvidíte, jak to cítí s oběma. To by vám měl pomoci s plynulostí, stejně jako rovnost v sílu pro obě nohy. (Jsem opravdu technické, co? )

Jsem si jistý, že si mnohem víc poradit, ale miluji jednu nohu věc a je to opravdu mi ukázal, kde chci pracovat.
Zde jsou některé věci číst.

http://www.active.com/story.cfm?story_id=5797
http://www.kevinlippert.com/workouts...&CAmenuOpen=on
http://www.tbfreewheelers.com/Tips/circular.html
http://www.coachthomas.com/support_drills.html

C -

Měli byste se dostat na silnici co nejrychleji. Není špatné počasí, pouze špatné oblečení a totéž žádné výmluvy jít ven. Potřebujete K tolik, jak je možné, aby odpovídaly dost jezdit +150 K jeho. Výcvik v interiéru je v pořádku v zimě, aby vaše základní tvar (fitness), ale jízda na hometrainer nepomůže vám moc, jakmile je na teplo. Racing moc a síla je jen získal na asfaltu. A co musíte udělat intervalech. Spousta z nich ... Pokud jste se již na koni v klubu, pak najít a připojit ho. Pomáhá hodně s přáteli, které se na vás na "ven a hrát".

Zní to jako své uvedení v hodně času na stacionárním kole. Ale stejně jako vy jsem strčil dovnitř, a nevím, kolik času na kole bude nesseccary se dostat až na rychlost. Můj přítel, který byl závodní 5 roků nyní jízd 2,5 hodiny doma 3-4 krát týdně. Takže si myslím, měli byste prostě vést záznamy a snažit se tlačit kolem nich, kolikrát chcete / můžete.

Pro mě i když chci, aby se vraceli na koni zábavná a uklidni se a snažit se o 6 mo.s bez nad dělat. V červenci se budu muset zvednout laťku trochu. To je téměř vždy otázkou času. V současné době jsem zpět do cyklu školení pouze 1 měsíc. tak jsem na koni

Schwinn Air Dyne:
5 min warm up
45 min nohy jen 300rpm
10 minut vychladnout zbraně pouze

Nohy jsou stále silnější, cítím skvěle.

Díky za radu na jeden-legged vrtačky. Můžete vidět, kde je můj opravdu šlapat je slabá. Budu používat tyto vrtáky do budoucna.

Děkuji moc za odkazy.

Sindoe,

Já bych raději sledoval cestu, než zeď, ale silnice v okamžiku, kdy jsou velmi trecherous. Protože jsem se na tento nový sport, a nemám mnoho zkušeností na koni při špatném počasí. Rain & studená, není problém, ale sněhu, rozbředlém sněhu, ledu a navíc máme dlažbu, jen aby koření to málo. Já prostě nechci riskovat, že tak brzy do mého tréninku. Budu hledat v cyklistických klubů, protože jsem si všechny mé přípravy sám.

Děkuji za pomoc a doufejme, že budu brzy na silnicích.

Uvíznutý


"Velké je vítězství, ale přátelství je o to větší." Emil Zátopek

Všechny poradit posta se vyplatí s ohledem na palubě.

Zde je pár dalších nápadů:
Chcete-li se k cyklu +150 musíte být vhodný obecně: takže byste se měli pokusit sehnat práci v aerobní kondici také: join posilovna, plavání / run.
Jakmile srdce a plíce jsou vykonávány na naší úrovni, to není podstatné, co způsobuje, že mají být testovány.
Souhlasím s tím, že je třeba se dostat na silnici co nejdříve také.
Ale odhalil, že - a odvrátit od vás jen to, indoor
cyklistika relace, musíte se dostat sportovní hala / provozní práce příliš.
Také sledovat vaše strava - hmotnost je důležitým faktorem - větší váhu budete mít těžší, vaše tělo potřebuje k práci.
Tak si zkuste omezit příjem kalorií: se budete cítit jako výhodu, že v posledních 50k na +150 k události.

Já navrhuji, aby vám hodit aspoň na jeden trénink, který obsahuje nějaký čas strávený při vyšších otáčkách je. Zkuste strávit jen málo času, spinning kliky trochu rychleji. To bude vyvíjet nějaké tekutiny nohu rychlost ... a umožňují mnohem úspornější, když ve skupině rotující vysokou rychlostí. Nebojte se otáčet při 110-120 ot. / min je každou chvíli.

Limerickman,


Díky za odpověď, jde o aerobní fitness Myslím, že jsem v pořádku. (Marathon dokončena v listopadu) Ale já jsem nevyužila vůbec v prosinci jen seděl na mé # # a snědl všechno v očích a dát na 10 kg. (Au!) jsem již klesla 4 kg od 1.ledna. Při pohledu na další pokles 10Kgs což znamená, že žádná další McD XL menu na chvíli. Počasí zde by měla být blbost ještě pár měsíců, tak jsem se asi nebude moci vychutnat nádherné přírodě s pravidelností na chvíli. Pokusím se některé základní jóga rozvíjet svou sílu a pružnost, místo toho, silový trénink

Děkuji za radu.


Pozdravy,

Uvíznutý

Jaký model máte ambice pro vaše šlapat?

Zvažte Nevýhodou ale - no theres 'důkazy, které podporují výzvu pro jednu nohu-vrtáky a když děláte jednu nohu na dobu, po kterou může být stále konkrétnější úkol šlapat dvě nohy za sebou.

Až do odvolání, jednu nohu šlapat = více za méně bolesti zisk.

Wow Thats některé yo-yo dieta Hodně štěstí!!

__________________
www.cyclingforums.com

Prostě vytáhnout z vašeho pedálu na zdvih. Se všemi, že důraz na jedné straně na kole jste si jisti, že skončit s sousto pro bulvární vaše potíže