Jaká cvičení na 175 km závod s 70 km stoupání?

Nazdar,
Im školení pro 'Marmotte' 175 km závod, který má tři hlavní leze:
Croix de fer
Telegraphe-Galibier
ALPE D'HUEZ
To je celkem +-70km z kopce. Můžete zkontrolovat profilu na:
http://www.sportcommunication.com/ne...d\u003d128&langue\u003d2

Chci dosáhnout 7:30-8h, moje předchozí časy byly 10h a 9h.

Jak bych měl trénovat na to? Četl jsem o 2x20s ... mám dělat 3x20s jako 3 jsou velké stoupání, poté se interval až na hodinu?
Vím, že nejdůležitější schopnosti pro tento závod jsou svalové vytrvalosti a síly, už dlouho sestupy po vyleze a mám spoustu času zpět, takže mám v plánu vylézt kousek pod mým LT moc, je toto správná strategie?
Díky,
Gonzalo

Hodně štěstí.
Možná budete chtít začít s 2x15 před zahájením výstavby až 2x30 do 3x15 do 3x20. Proto byste měli omezit své intervalech 20ish minut, je, že když jejich prodloužení skončí jízda na nižší intenisty a ne dostat požadovaný efekt. Cílem jezdit tak těžké, jak se můžete na celý interval (podobně jako 10 mil TT na 15 až 20 minutových intervalech).
Myslím, že by v platnost, máte na mysli sílu, která, pokud si přečtete vzpírání vlákno se nemůže realizovat své často limitujícím faktorem vytrvalostní cyklistiky. Podobně, svalová vytrvalost není dobře definovaný termín, takže její obtížné rozhodnout, že je máte, nebo ne. Limitujícím faktorem pro tuto jízdu které uvádíte budou LT a výživy / dehydratace které uvádíte. Při lezení byste mohli jezdit na poměrně vysoké intenzitě, těsně pod intervalech vy. Však budete potřebovat, abyste se ujistili, že jste správně využívány!

__________________
www.cyclingforums.com

cool, ale závod je jen 75 km, zbytek je z kopce!

To je můj druh závodu!

Máte jezdit na kurz v opačném dostat zpátky k autu? Thats 100 km do kopce a jen 75 km z kopce!

__________________
www.cyclingforums.com

Ne, stačí sestoupit ALPE D'HUEZ, aby se dospělo k počáteční bod.
Mezi Croix de fer a Galibier je trochu plochý asi 10 km, a sjezdy nejsou 100% sestupy někdy je rampa .. atd ;-)

Budu nabídnout pohled se nedávno pokusil o PB na trase 200 km s 3900 m vertikální (většinou na stupně 5-6%, nic se blíží d'H strmosti).

Chybí čas trénovat na 300 km + / 10-15 hodin týdně, soustředil jsem se na "2 * 25" typ intervalech (1-2 soupravy týdně), 60 - 80 km na dojíždění, a snažil se dostat do jednoho 3 - 4 hod jízda za týden s 1000 do 1500 m svislé části pro lezení.

To, co jsem našel v případě (stejně jako v předchozích letech s menší přípravou) bylo, že po 5HR známky jsem zřejmě dojdou síly a nohy byly sníženy na velmi pomalým tempem až posledních pár stoupá.

Můj závěr byl, že si prostě nemůže vlak optimálně k 8 hodinovým jezdit hlavně se zaměřením na "intenzivní" tréninku. Jistá, že vám pro prvních pár stoupá, ale myslím, že vám nemůže uniknout, že je třeba udělat dostatečné "odolnost" (delší, pomalejší) školení, aby tělo efektivně pracovat po celý den v sedle. Všimněte si, že to nemá nic společného s hydratace a výživy na jízdu sám, protože jsem cítil, že bez problémů na ty výsledky.

Hodně štěstí s Marmotte!

Já naprosto souhlasím. Mám zájem také v extrémních vytrvalostních události jako Marmotte, a já se většinou jezdit 10-15 událostí tohoto druhu, každý rok. Vzhledem k badweather a nedostatek času v poslední 2 měsíce jsem jen mohl vlak velmi několikrát na silnici, a snažil se intervaly na válce myšlení bych mohl být schopen udržet stejnou částku způsobilosti k setrvání na kole po celou den. Vlastně na poslední sobotu jsem vyrazil za 130k jízda s 1500 m svislé a zjistila jsem, že šla lehce přes 100 km první, po které jsem se cítil, jako bych neměl více síly v nohách. Myslel jsem, že to bylo kvůli nízké teplotě a možná na nesprávné výživy strategii ... ale jsem si jistý, že hlavní věc je nedostatek dlouhé vytrvalostní trénink na kole

Bye všem

__________________
"Cyklistika je odvážit un-dareable"

Takže budu ukazovat můj nedostatek cyklistických znalostí a opět se zeptat, jak strmé Alpe d'huez's gradient je a jaké jsou 2x20/3x20s

Najdete Alpe d'Huez profil www.salite.ch

2x20 jsou 2 intervalech 20 'na laktát intenzitě práh, je toto cvičení má zvednout LT.
Hope this helps :-)
Gonzalo

Průměrný prospěch na Alpe d'Huez je něco jako 7.9 nebo 8.1%

Jen pro objasnění, 20-min intervaly * NOT * uzavřená v LT, což je poměrně nízké intenzity, ale dokončena v úsilí (energie), jezdit na 1-hod v TT (nebo když se blíží ta síla).

Ric

__________________
http://www.cyclecoach.com

Sorry, chtěl jsem LT úrovní Andy Coggan je: který je avg moc 40km nebo 1h časovka ... je to v pořádku?

Ano i ne! Ať už jste s odkazem na Andyho, nebo moje zóna 4 (http://www.cyclingnews.com/fitness/?id\u003dpowerstern oba prakticky stejné), ani jeden z nich jsou na LT, který je definován v odborné literatuře, obvykle jako zátěž, která vyvolává 1 mmol / l zvýšení laktátu nebo na pevné 2,5 mmol / l. Je tu další způsoby, jak definovat LT, který byl nedávno projednáván na cyclingnews.com, ale opět nejsou vždy striktně LT, a jsou stále (obvykle) pod mocí TT.

Andy, se odkazuje na to 1-hr časovce míře jako funkční Práh, zatímco já to označují TTpower. Ve vědecké literatuře, neexistuje žádný konkrétní termín, který zahrnuje intenzita, ve kterém je ukončeno 1-hr TT.

Ric

__________________
http://www.cyclecoach.com

Ano, já jsem se týkají oblasti AC 4 .... Myslel jsem, že všichni jen pro tuto oblast (z4) jako LT ... díky za acclaration!

Velké odkaz, díky!

Právě jsem se vrátil do země Oz po koni la Marmotte. Obrovské zkušenosti, velmi tvrdá jízda, ale půjdu zase zítra, jestli příležitost se naskytla.
Pokud jde o výcvik předem - mohu vřele doporučujeme hodně dlouhé vytrvalostní jízdy od 7 do 8 hodin v čase. Jistě vyleze jsou dlouhé a těžké, ale budete se na kole po velmi dlouhou dobu a nejlepší způsob, jak se připravit na to je dlouhá výdrž na koni.

Užijte si zážitek