Potřebujete radu o výsledcích HRM

Gang,
Nejprve trochu historie. Jen jsem začal horské bikig před měsícem. Mám štěstí, že žijeme vedle stezka hlavy a po několika letech sledování jízdy cyklistů by, jsem se rozhodl vystoupit my vzadu. Dnes jsem vzal jedenácté jízdě, 6,8 mil smyčku, která začíná strmý 1 3 / 4 míle stoupání, pak pár kilometrů ploché a strmé slušné, končí s plochými a pomalu do kopce grind. Jelikož jsem začal jsem se učil jsem čas na polovinu, na jednu hodinu. Můj pocit je, že jsem tlačil sám víceméně stejný každé jízdě. Věděl jsem, že při dokončení každé jízdě jsem měl dobrý, namáhavé (pro mne) trénink. Jako moje časy byly pryč vyrovnání, myslel jsem, že by bylo dobré vyzvednout tepové frekvence monitoru pomoci nastavit některé nové cíle a držet vysokou motivaci.
Včera v noci jsem našla stránky na webu a vypočítá můj MHR a zón. Jsem 47, 6'-0 "a 160 kg. To vedlo k MHR 176. Uvědomuji si, tohle je jen přibližná. Každopádně jsem myslel, 'geeze, Zajímalo by mě, jestli můžu držet tepovou frekvenci v pásmu 2 (114-132), aniž by dopadající na mou tvář '.
Zde je místo, kde se dostane zajímavé, alespoň pro mě. Dneska ráno jsem si koupil HRM, straped na vysílač, a vydala se za své jízdě. Já jsem jel stejně jako v minulosti, a můj čas byl v souladu s mým posledních pár jízd. Výsledky:
Moje max bylo měřeno HR 180 BPM
Moje průměrná HR za hodinu byl 158 BPM
První pár mil (do kopce) jsem byl v průměru 160-175 BPM
Byl jsem šokován najít své sazby, které byly vysoké. Kdybych připoutaná, že věc na můj první den, byl bych se zastavil, jakmile bude hit 150 ze strachu z MI. Ale věděl jsem to dokázal 10krát, než s žádným negativními dopady Prostě jsem přímo na probíhající, jak jsem měl předtím.
Měl bych najít snadnější jízdu až jsem v lepší kondici? Nebo jen udržet se na něj a moje míry se nakonec sestoupí? Nemůžu jet do kopce mnohem pomalejší, jinak bych spadnout. Také o hodinu později (jako já píšu tento) má HR je 91. Bylo to 64 předtím, než jsem dostal na kole. Cítil jsem se fajn, už ztěžka dýchal, během několika minut dostat domů. Takže jsem překvapen mé zotavování je tak pomalý. V každém případě, já jsem s výbuchu, i když jsem se hodně učit. Takže veškeré pokyny pro školení bude velmi ocenil.
Thanks, Bone

Great start, získat nějaké opravdu dobré cílů a udržet si různé školení (nedělají stejnou 6,8 mil každý den).
Jo, normální reakce na řízení lidských zdrojů, které mají na poprvé je si myslet, že jeho příliš vysoké, nebo tak něco nenormálního. Je pravděpodobné, že pokud jste zdraví a dobrou váhu, že bude malé riziko pro vaše zdraví, i když tlak na omezení.
Už nikdy snadnější (na stejné úrovni úsilí) a vaše vysokého představitele nepůjde dolů, budete prostě rychlejší a zotavit se z každé jízdy / úsilí dříve. Po cvičení si HR elivated zůstanou ještě nějakou dobu jako vaše tělo se vrací do klidové stavu. Mluvíš mi docela normální.

Moje jediná další rada je najít jeden soubor zón a držet se ho!!

__________________
www.cyclingforums.com

Hi mate, vítejte v klubu.

Dobrý způsob, jak změřit své fitness, s monitorem, vysoký představitel, je první věc po ránu, když se probudíte, a s úlevou se, zaklonit se a po pár minutách, vezměte si HR měření. to znamená více než týden, takže si průměr. Pak po měsíci či dvou se měření znovu, montér stanete víc si odpočinku HR by mělo padnout.

Když jsem začínal, můj odpočinek HR bylo něco málo přes 60, před několika měsíci, to bylo něco přes 50.

Dave

Kluci.
Díky za info ...... vážím si toho. Bone

Kosti,

Jsem 47, 173 libra. Začal na koni s dětmi v srpnu, pak weiged 219. Ne vážně na koni, a to především 20-30míle cyklostezce nebo Backroad jízdy.

Jednou v zimě větry kopanec, začal jsem na koni trenérů na místní zdravotní klubu. Začnu na koni a vysoký představitel je na 77. Po 10 min warmup, jsem na 130-135. Dělal jsem simulované do vrchu, a pravidelně by se dostat do 175, a udržet ji po dobu 3-4 minut. Průměry za hodinu jízdy byly v horní 150s. Já taky, cítil v pohodě, a vyděsilo, když jsem začal číst až na HR, a zjistil jsem předpovídal HRmax bylo 173.

Šel za robota zátěžový test, jsem v pohodě, a můj řízení lidských zdrojů byl 182.

Zjistil, že zajímavé, že naše věky, max, a měří avgs byli tak blízko.

Na zdraví,
DP

DP,
Díky za info. Získání zpětné vazby od někoho, jako jste vy ve velmi podobné situaci a podobných čísel je velký komfort.
Thanks for the post, Bone

Jsem vyťukal obrovský odpověď pak ztratil to myslím.

Lékaři jsou nějaké čtení této věci, které by doporučit .... zda bychom s našimi lékaři jako první?

Měl jsem důvod mít stess echo kardiogram a dostali vysvědčení. Arthritus je obviňován.

kluk, 42 let, 5'11 "a 200 liber (225, kdy byl začíná jezdit, tvrdý na kolečkách)

Zátěžový test mě na 180 BPM, loni jsem trefil 186 na kole. 196 hit letošního roku. Maximální srdeční frekvence může narůstat s posilovnou jsem řekl.

__________________
Dobrý Ride, J

To zní, jako jste měl submaximální zátěžový test. Bezpečnější protokol pro určení rizikových faktorů. Poraďte se se svým lékařem. Na maximálním zatížení protokol budete neustále naléhal, aby dál ve stoupání zvyšuje, dokud si myslíte, že zemře, pokud nemáte zastavit. Znamená to znít jako to, co se stalo?
Toto se obvykle provádí ve sportovní medicíně kliniku s MD a defibrilátor ruce.

Žádný vědecký důkaz, vím, podporuje zvýšení maximální tepové frekvence. Doslova a genetiky a klesá, jak stárneme. Jak dostat více hodí můžeme pracovat na vyšších srdečního tepu. Maximální tepová frekvence se liší hodně individuální i staré MRH = 220-věk není příliš přesný

BTW, nemusíte být lékař, aby jim někdo připomene, poraďte se se svým lékařem před zahájením výcviku po dlouhé sedavé období. Jen to v non-subjektivním způsobem, a to bude dobře přijata.

Jak říkáte, Max tepové frekvence, který získáte z webové stránky je jen přiblížení, zatímco vaše aktuální zkušenosti ukazují, že to je podstatně vyšší. Mám podobný problém, že jsem použil Friel doporučení z "Training Bible Cyklista je" dělání individuální časovce vytvořit MHR. Výsledky jsem se z toho se ukázalo být podstatně nižší, než to, co vypadalo jako namáhavém úsilí, když jsem byl výcvik. Takže jsem si nechal zvýšit MHR v mém monitoru, až se dostal na to, co vypadalo jako realističtější úroveň. Ukázalo se, že je přibližně stejná jako stáří-na (220 bpm - v mém věku), HR, že to zní jako že máš z webových stránek. Je to rozhodně nevědecký přístup, ale nedostatek ubírá na skutečný test na nějaké zdravotnické zařízení se zdá, že to bude vždy trochu nepřesný.

Myslím si, že neporozumění CTB, je čas zkušební test pro určení vaší laktátu prahu srdeční frekvence (LTHR). To je mnohem nižší než MHR, ale mnohem užitečnější, podle Friel. Bohužel HRMS jsou více orientované kolem MHR.

Stačí si jen věřit Friel, nebo si můžete přečíst následující větu a dokažte, jak užitečné MHR je. Jel jsem na kole do práce jsem včera s HRM, získat nějaké základní míle, nebyl jsem opravdu tlačí to, snaží se zůstat v RPE (Rating vnímané námahy) na 13-16. Když jsem skončil jízda (27 mil) jsem MHR čtení 212! Netřeba dodávat, že jsem neměl spěchat do nemocnice a já jsem přežil den jezdit domů dalších 27 kilometrů. Díky silné vlně svézt domů byla rychlá a snadná a MHR bylo asi 185. Chtěl bych mít podezření, přesnost monitoru kromě toho, že jsem udeřil na 200 trenéra pár krát. Ach jo, je mi 41 let. Tolik k 220 mínus věk!

To vše se říci, že MHR je zajímavá, ale velmi užitečné pro budování tréninkový plán. Vím, že LTHR a všechny ostatní údaje CTB jsou složité a těžko určit, ale hej, nikdo neříkal, že by bylo snadné.

Máš pravdu, že CTB LTHR hovoří o tom, ale já jsem právě mluvil o MHR tak, aby se nepřidává žádné zbytečné nejasnosti. A samozřejmě je LTHR práh před dosažením MHR tak, že jsou stejně obtížné stanovit.

Myslím, že mé původní místo, je, že Friel neříká, abys časovka vytvořit MHR. Je pevně přesvědčen, že MHR není užitečné, měření, ale je to spíše LTHR, že je velmi důležité. Dále bych se tvrdit, že MHR je velmi snadné zjistit - stačí popruh na řízení lidských zdrojů a cvičení pro celkové vyčerpání (AKA maximální zátěžový test). Určování LTHR vyžaduje trochu více přísnosti (viz CTB pro více informací, než mohu učinit zadost), ale je velmi užitečné opatření, které má základní odborné přípravy plánu.

Doufám, že nejsem přidání zmatek - můj záměr v obou těchto míst je pokusit se objasnit celou problematiku lidských zdrojů na vzdělávání. Nicméně, to není jednoduchá záležitost.

Bod. Moje místo bylo, že i po Friel pokyny pro LTHR to bylo ještě do konce do značné rezervy, které vyžadují úpravy, které na--road pozorování, což věřím Friel radí také.

To vše přichází v ten správný čas pro mě, já jsem 37 a byla tvrdě trénujete od loňského listopadu, s cílem 10 testů mile čas. Věk vzorec předpovídá 183. Se na svém kole minulý týden, jsem se rozešla 200 poloviny desetkrát a dvakrát udeřil 208 tepů za minutu, drží asi 4 minuty na výše 206. Skutečnost, že jsem byl schopen to udělat opakovaně by naznačovalo, že jsem asi ještě není v mé anarobic threashold a že moje max Hr je téměř 220. Snažím se mluvit sportovní specialista na můj místní univerzitě. Dokud jsem udělal to, budu se snažit držet rychlost až 195. Před poslední novemberi byl zcela nevhodný (Polar OwnIndex 35). To se nyní zvýšil na 51. Já jsem pouze ztratil pár kilo (nyní 96 kg a 1,84 vysoký).

Zde je zajímavé, Q & A z VeloNews:

Otázka: Mám 37 let a začal cyklistické závody asi před 18 měsíci a za prvních šest měsíců jsem věřil jsem max. tepová frekvence, které mají být 185bpm. Pak jsem se přestěhovala do Colorada (elev. 5280) z Las Vegas (elev. 2250) a skočila doprava na silnici kritérium na 94 stupni den bez aklimatizace a dosáhla výšky 195 tepové frekvence v brutálně rychlé tempo závodu. Má otázka zní: Je opravdu maximální tepové frekvence maximální tepová frekvence dosáhla za absolutně žádnou podmínku? Nebo bych měl použít jiný výpočet? "-Steven

Odpověď: Pro daný sport, maximální tepová frekvence maximální tepová frekvence bez ohledu na výšku. To zní, jako jste jen tlačil sám těžší v závodě Colorado, než jste dělal předtím - alespoň při pozorování pulsu. Ale mějte na paměti, že stanovení zóny srdeční kurz přípravy je nejlépe provést pomocí laktátu prahu srdeční frekvence spíše než maximální tepové frekvence. Léčbě max. srdeční frekvence jako pouhý "zajímavé číslo."-Joe Friel


Také jsem četl někde jinde, v poslední době, že po dlouhé jízdy (2 + hodiny) si HR mohou střílet až dost vysoko. To je známkou toho, že něčí aerobní systémy nejsou zcela v nejvyšší formě. To vysvětluje moje MHR 212, které jsem zmínil v tomto vlákně.