I really need help!

Nevím jak, ale já jsem byl nucen na kole kolem jezera ve Švédsku. V polovině června, kdy se to bude dít, 20000 ostatní cyklisté tam bude taky. Trasa je 300kms, a hledáme to udělat v rámci 12 hodin!
I've koloval celý život, a mít dobrý reziduální druh fyzické kondici, ale nikdy jsem udělal takovou věc, 50 - 60kms týden je to, co jsem zvyklý! Jaký druh odborné přípravy mám myslet a co mám jíst den před a během závodu.

Měli byste usilovat o zdravou výživu, vysoká (cca 55 +%), v škrobnatých carbodyrates (např. těstoviny, rýže, brambory, chléb, atd.), s mírným množství bílkovin a tuků. Snažte se vyhnout 'špatné', jako jsou živočišné tuky (nasycených) tuků a jíst hodně ovoce a také vegetariáni. V podstatě stejný jako normální zdravá strava, ale zvýšený objem zvládnout výcvik. byste měli udělat jíst tento typ diety celou dobu, a týden před akcí, zvýšit příjem sacharidů a zároveň snížil celkový objem školení, aby plně maximalizovat své tělo sacharidy obchody (tj. glykogenu ve svalech a játrech).

Školení, které budete muset udělat bude závislá na době máte k dispozici přesná povaha této události, co se chcete dostat z něj, atd.

Budete se muset zvýšit svůj průměrný týdenní objem, pokud chcete obejít bez hroutící se událost nebo pocit špatného!

Prosím, neváhejte a kontaktujte mě,
Ric

__________________
http://www.cyclecoach.com

měli byste mít dostatek času na vytvoření vašeho fitness do června, ale budete určitě potřebovat strukturovaný plán s rostoucí objem, aby se to přes 300 kilometrů.

Osobně bych se při pohledu na plán, který je periodised po celý týden na systému high-low-středně-dny odpočinku a překrývá, že se zvyšuje objem.

tak například v prvních několika týdnech

1. den. 40-60 minut při vysoké intenzitě například 80-90% MHR
2. den. 30 minut při nízké intenzitě například 50-60% MHR
3. den. 45 minut na střední intenzitou například 65-75% MHR
Den 4. Zbytek

repeat 4 den cyklu a každý týden, nebo tak, přidá se k vám čas jízdy, dokud nejste schopni udělat pár hodin kolem 75% MHR.

Po několika týdnech jeho pravděpodobně také dobrý nápad zařadit některé delší vyjížďky na nízké intenzity, jen aby si zvyklá na kole dlouhou dobu. Nezapomeňte si vzít hodně vody a některé energetické tyčinky nebo potravin, takže nemusíte Bonk za hodinu nebo dvě.

Další tradiční způsob, jak se dostat do tvaru pro velkou jízdu, je to hodně dlouhé jízdy při nízké intenzitě jako profesionálové se v přípravném období. To je docela dobrý nápad, ale nevím, mnoho jiných profesionálů, kteří mají 3-4 hodiny denně jezdit asi v 60% MHR celé týdny a osobně nuda by mě odvezl ořechy.

Každopádně thats my 2 cents stojí, jsem si jistý, že ostatní lidé zde budou mít další užitečné nápady a jako vždy existuje mnoho způsobů, jak kůži kočky.

Thanks guys! To je přesně ten druh věcí, co potřebuji vědět ..!

Souhlasím s rýží a duckwha. TITS je to, co potřebujete! (Time In The Saddle). 300 k, nebo 12 hodin na kole bude trvat je to daň, takže se ujistěte, na který jste zvyklí dlouho hodin na kole. Také, na rozdíl od těch anorektických koster pochodovat po lávce na Fashion TV volat sebe "modelky" Nemyslím si, že vím, někdo dobrovolně moci jet bez jídla 12 hodin a nesmí se dysfunkční jako výsledek, především na kole . Nezanedbávat svého příjmu energie během cesty. Ujistěte se, že máte v plánu si jídlo správně.

Hodně štěstí! Zní to jako legrace.

__________________
Bolest je nevyhnutelný ... utrpení je volitelné

12 hod., není tak hrozné, ale po 6 dny bez jídla dostane trochu drsné

ale pokud máte možnost, určitě se hodně jídla s sebou. Docela dobrý nápad, aby se pokusila zjistit, kolik kalorií budete konzumovat ve 12 hodin jízdy před cestou, a ujistěte se, že můžete mít dost.

Nic horšího, než bonking hodinu od konce

Nesmíme zapomenout ani na vodu.

Jen přidat do 2Lap poznámka - příjem tekutin je kritická, zvláště v tak dlouhém události - ale to by bylo lepší použít vlastní sportovní nápoj, který obsahuje elektrolyty pomoci předejít hyponatrémie.

Ric

__________________
http://www.cyclecoach.com