1 / 20 Vzdělávání plán

Pro ty, kteří hledají ideální vlak plán - nejde to! Nicméně bych si přál být. Byl jsem na koni trochu více než rok. Nastavit moje vlastní vzdělávací plán s žalostné množství znalostí jsem ale nebyl schopen dosáhnout svého cíle. Nyní usiluje o pomoc. Mají dobrý základ asi 300 km za týden. Tento týden byl vypadat jako:

Pondělí: běh 5-8 km
Úterý: jízda do práce 36 km intervalech dělat něco jako 3 min na 3 off nebo 30 sec na 4,5 a off nebo 2x10 min
Odvézt domů s proměnlivou rychlostí házení v některých tvrdé úsilí.
Středa: 7-12 km běh nebo jízda nebo obojí
Čtvrtek: podobné út.
Pátek: Ride pracovat stále na asi 28 až 39 km ave
odvézt domů sim na út.
So: kopec opakuje za 1,5-2 hodin 700 metrů na přibližně 5-6%
Ne: cca 100 km Beach rd má kdokoli jiný. Obvykle velmi těžké

PB za 1 / 20 je nyní 16,04, ale já opravdu chci zlomit 16. Rád bych nějaké tipy na zlepšení vzdělávání