Denní menu Dieta

OK, jsem se podíval, jak důkladně, jak jsem mohl, a nemůže najít aktuální nabídku toho, co lidé jedí na denní bázi, zatímco se snaží zhubnout a cykloturistiku. Má někdo typ odkazu, záložky, menu plánu, nebo jiné informace? Ne Atkins nebo South Beach (i když já pevně věřím v dietu South Beach ztrácet hmotnost, udělal jsem to a ztratil 15 liber, ale já kow to není zdravé pro mě dlouho-term). Takže teď se snažím přijít o 10-15 libry, jezdit asi hodinu denně na sub-laktát hranici, dlouhé 3 hodiny jízdy o víkendech, s mnoha výstupu na vrchol. Takže já jsem teď tak zmatený, co jíst, já jen chci nějaký skutečný život myšlenky denní menu. Někdo? Bueller?
Gracias!
_________________
Brian

yeah,

v podstatě i jíst 1cup aotmeal některé ovoce (hrozny, jablka, nebo whatevers v kuchyni), voda není mléko. Oběd je obvykle sendvič se zdravým rozumem zdravé věci v něm. večeře je asi stemed vegies (brokaly, coliflower, řepa, mrkev, brambory a některé formy protien) a ne snacking inbetween jídla. i pít jen vodu a káva v práci, když se dostane pozdě. Stačí se jen dopředu plánovat na jídlo a dobře rozhodovat o tom, kolik si myslíte, že musíte jíst, aby se compesate na celkové energetické expendeture za den. a promíchá se to hodně s potravinami chioces aby se ujistil, dostanete neutrients vaše tělo potřebuje.

hodně štěstí.

Musíte se dostat palivo pro své jízdy, ale udržet deficit kalorie.

Já sacharidy ráno - dobrá sacharidy! Ovesné vločky, je skvělý, granola obilovin, ovoce atd. U některých jednoduchých sacharidů. Snažím se dostat v některých bílkovin - vejce funguje skvěle. Pít hodně vody taky!

Oběd je ovoce a sendvič - trochu bílkovin tam na pomoc vaše svaly zotavit se z ranní projížďku. Nebo slam na některé sacharidy, pokud děláte odpoledne jezdit jako těstoviny.

Večeře - zkuste zůstat světlo a nejsou nahromadí příliš mnoho kalorií - obvyklé porce kuřete a někteří vegetariáni.

Pokud budete jíst pomalu througout den, budete mít váš metabolismus nahoru, celková kalorií dolů a chutě dolů. Budete také cítit lépe, protože vaše tělo bude vždy pálení potravin a při více palců

Jedna věc, nikdo se zmiňuje, ale is HUGE!

SWITCH DO VODY!

Hoď láhev s vodou v kufříku a nepijete ty sodovky a čaje - to je nejméně 100 kalorií za pití ušetříte.

__________________
Klikněte zde pro Sponzorované Help Me v Ride Lance Armstrong nadace pro Roses! Každý dolar pomáhá!