Kolik jídla?

Jsem unaven obvykle přes-out týdnu, který jsem připisují příliš málo jídla. Já normálně na kole 35 mil 3 krát týdně a někdy dlouhá cesta. Jsem 34 a váží 155 ... kolik bych měl příjem? Měl bych jíst více dní na kole? (2500 kalorie?) A méně na vypnutí dní (1500?). Nebo provést bilanci a jíst stejné každý den (2000?)

Nejsem odborník na výživu, ale mám podezření, že 2000 kalorie stěží pokrývá vaše základní metabolické požadavky + běžné movment na-a-tam.

Také, pokud jste 6 stop vysoký, pak nemáte dostatek uloženy tělesného tuku.

Pokud máte 5 stop vysoký, pak máte pravděpodobně příliš mnoho uloženy tělesného tuku.

Kvalita kalorií je důležitý ... někteří potřebují více kalorií energie pro vaše tělo zpracovat.

Bez ohledu na to, která umožní, aby vaše 35mil jízd trvat 2 + hodiny, pravděpodobně pálení ~ 800 kalorií za jízdu (tj. 400 kalorií za hodinu, než jen sedí).

Ale pokud si nejste zhubnout ... A, který předpokládá, nejste jen chlastání pár piv po každé jízdě na kalorie ...

Zvážila možnost, že hladinu cukru v krvi testovaných ...

Snažte se získat více spát ...

Výšky a po vás budu moci pomoci vám s vaší denní příjem kalorií. Možná budete chtít zvážit udržet si příjem kalorií stejné po celý týden, jen aby zjistil, jestli vám to pomůže všechny. Na základě výše jezdíš a kolik vážíte, bych já osobně až asi 2500 kalorií denně. Just a thought. John

I'm 5'8 a váží v na 150-154 liber (zkroucených ocelových a sex-appeal). Jak jsem řekl, jsem na kole se liší, ale z větší části je to obvykle 3 kola za týden asi 100 mílí nebo tak celkově.

Přemýšlím o provozu na 2 dny jsem pryč (asi 4-5 mil denně), aby se trochu hubený, ale já chci zůstat Stong ..., která zahrnuje zvedání závaží stejně. Geeez, kde se proměnné stop.

Ach jo ... je 34 let.

To závisí na vašem metabolismu, pokud máte rychlý metabolismus u mohli jíst víc, například já mít velmi pomalý metabolismus, protože i trpí nízkou štítné žlázy, takže musím strava po celou dobu

worldgod

__________________
"Diktatura proletariátu, je úporného boje, krvavé a nekrvavé, násilné a mírumilovné, vojenské a ekonomické, vzdělávací a administrativní proti silám a tradice staré společnosti." Lenin -