vysoká carb, s nízkým obsahem tuku, nízkým bílkoviny = špatné zprávy

str. 22 Najíme právo udržovat se v kondici od Adelle Davis

Podobná studie byla provedena na Harvardově univerzitě dr Thorn a co-pracovníků, kteří určí hladinu cukru v krvi po dobu šesti hodin po jídle s vysokým obsahem sacharidů.

High-sacharidů snídaně se skládala z pomerančové šťávy, slanina, toast, želé, balené obilovin a kávu, a to jak s cukrem a mlékem. Hladiny cukru v krvi rychle rostl, ale klesl na extrémně nízkou úroveň, která způsobuje únavu a neefektivnosti. Balené obilovin jíst pouze s šlehačkou pro high-tuk snídani, po níž hladina krevního cukru inceased mírně, pak zůstal na postu úrovni celé ráno.

Jídlo s vysokým obsahem bílkovin sestávala z odstředěného mléka, libové mleté hovězí a tvarohu, cukru v krvi zvýšil na vysokou úroveň 120 miligramů a zůstal tam celé šest následujících hodin.

Chcete-li určit účinky různých druhů potravin na výrobu energie, metabolismus testy byly vzaty v fcrequent intervalech. Metabolismu, nebo na výrobu energie, se zvýšil jen nepatrně po jídle s vysokým obsahem tuků a sacharidů. Po high-proteinů, nicméně, metabolismus vzrostla rychleji, než se hladina cukru v krvi a zůstala vysoká po celou dobu šest hodin studia.

p 23 cukr, obiloviny, běžné zboží ovoce, ovocné šťávy se rychle mění na cukr při trávení. v minutách hladina cukru v krvi se může zvýšit 80 do 155 miligramů .. stimuluje slinivku břišní a nalít tam inzulinu, inzulin je zase příčinou játra a svaly, o stažení cukru a uložte jej jako forma cukru, nebo glykogen nebo jej změnit na tuk, čímž předcházet, se ztratil v moči. Nesmírné množství cukru porážky purpsoe, pro které je nutné cukr - pro výrobu enegy efektivně. Příliš mnoho cukru, je zrušeno v důsledku nadbytku inzulínu, výsledek, ironicky, je únava

p 24 v uvedených studiích účinnosti po dobu tří hodin bylo vyrobeno pouze 22 gramů nebo více bílkovin. Jídla vybavení 55 g bílkovin udržet vysokou úroveň energie a vysoký metabolismus šest hodin později.


P35 "Pojďme se najíst právo udržovat se v kondici" Adelle Davis

Když budete jíst více bílkovin, než vaše tělo můžete použít okamžitě, vaše játra stahuje aminokyseliny z krve a změny, je dočasně do bílkoviny skladování. Jak si buňky použít aminokyseliny dodání je doplňována od rozdělení uložených bílkovin. Dokud je vaše dieta adeduate, je množství aminokyselin v krvi a tím stále relativně konstantní.

Máte-li ignorovat své zdraví v rozsahu jíst dostatečné bílkovin, je uložen bílkoviny rychle vyčerpány. Od té doby, jsou méně důležité tělesné tkáně zničeno na volných aminokyselin potřebnou k obnově více životně důležitých struktur. Takový proces může jít o měsíce následujícího po měsíci, rok po roce. Vaše tělo bude i nadále fungovat po módě. Useen odchylky stanovené v krvi, protože bílkoviny, hormony, enzymy, protilátky a již nemůže být vytvořena v potřebném množství. Svaly ztrácejí tón, objevují vrásky, hýbe na stárnutí, a ty, drahoušku, jdou do hrnce.

Je možné, i když není pravděpodobné, že budete jíst více bílkovin, než vaše tělo potřebuje. Po sklady jsou plné, se zbytky bílkovin změnila v játrech na glukózu a tuky, dusík se vylučuje močí, cukru a tuku, může být okamžitě použit k výrobě energie nebo mohou být uloženy jako tuk. Bílkoviny jsou také využít pro výrobu energie, pokud příliš málo jiné potraviny se konzumují vyrábět kalorií Poľadavky.

Nejsem obeznámen s touto knihou, ale zde je několik připomínek k vložky výše:

PP - 22: Postprandiální studie mají mnoho problémů a jejich výsledky by měly být použity causously. Nejen že jsou popsány unphysiological jídla a ne ekologicky v platnosti, ale po rychlé (např. 12 hodin bez jídla) a tato studie nebyla podíval na interakci výkonu. Tučným jídlem mít negativní vliv na postprandiální lipoproteinů (tj. za následek vyšší cirkulující triglyceridů).

PP - 23: Inzulín odpověď je potlačen cvičení. Uvolňování inzulinu není nesecarily za následek únavu nebo nízké hladiny cukru v krvi. Jiné zdroje sacharidů (např. komplexní sacharidy - celozrnné pečivo, apod.) mají velmi nízkou koncentrací inzulínu odpovědí. Glukózy v moči, je příznakem cukrovky a ne něco, co by bylo žádoucí. Inzulínové odpovědi na smíšené jídla se stejným množstvím sacharidů by měla mnohem nižší inzulínové odpovědi.

PP - 24: Nejste si jisti, co to je mean't na meanparticularly pro cvičení, sacharidy a tuky jsou klíčovými substráty pro svalové kontrakce.

PP - 35: Je pravda, že někteří lidé jedí nedostatečné bílkovin však v západních zemích, to je zřídka případ. Bílkoviny jsou obvykle používány k dodávání energie při hladovění, nebo malé množství na konci dlouhých závodů / školení. Sacharidů mohou být metabolizovány na vyšší rychlost a theirfore mohou udržovat vyšší rychlost pohybu, a proto jeho silách, aby tyto doplňovat.

Jezte vyváženou stravu, složené ze zdravých potravin volby.

__________________
www.cyclingforums.com

Studie nenašla žádné důkazy o bílkoviny ovlivňující odolnost. Infact tělo bylo schopné přeměnit z téměř čistého sacharidů strava pro diety se žádné měřitelné změny v vytrvalost. Tato studie byla provedena na podmíněné cyklisty. Ačkoli odbourávání bílkovin způsobuje některé kyselých nahromadění ve svalech, to nebylo na újmu svalové vytrvalosti, tedy sacharidy jsou zcela osobní preference.

Považuji to za velmi poučný pro dostihy, ale může mi někdo pomoci s tímto?

Jsem původně začal na koni pro radost a zhubnout, ale bohužel závodní chyba má pokousaný. Tak jsem si jeden nebo dva závody (čti jako na koni), doleva a pak se vrátí na základní odbornou přípravu a že se snaží přijít o více hmotnost - to je levnější než nákup lehčí kolo.

Mimochodem, jaké potraviny / stravě podporu hubnutí, ale pomáhají udržet vysokou úroveň dost energie, aby vlak dostatečně?

Díky

Záleží na snižování hmotnosti je, více energie strávil potom přijato bez ohledu na to, co jíte.

Jen jsem chtěl rychle oznámit, že došlo k nové zdravotní fórum založené na www.absoluteacneinfo.com webových stránkách.

Nové fórum je nazýván "Edgar Cayce Zpracování" a je plná úžasné, jak zlepšit své zdraví z téměř vše, na co si vzpomenete.

Webové stránky je zcela zdarma, a tak je členství.

Osobně jsem viděl tohoto webu ovlivňují bezpočet členy této rady. Věř mi, když vám řeknu, že nechcete nechat ujít tento.

www. absoluteacneinfo.com - klikněte na obec péče o pleť - a přesvědčte se sami! =)

Hmmm .... To by platilo, kdyby jste jedli málo malý sousta jídla po celý den ... Unfortantely počítání kalorií nefunguje, stejně jako změnu svůj jídelníček.

Co když budete jíst 1000 kalorií v jednom sezení? Vaše tělo nedokáže rychle hořet tuto funkci vypnout, a pokud si budete jíst sacharidy zvyšují hladinu krevního cukru, což vyvolává inzulínu. Inzulínu způsobuje vaše svalové buňky vytáhnout některé cukr, zbývající hladina cukru v krvi je příliš na tělo zpracovat tak to převádí jej na tuku, kde je uložena v tukových buňkách.

Počítání kalorií, pracuje pro lidi, kteří měření každé sousto jídla, které jíte. Je to přesná metoda, která nenabízí příliš relaxaci. Nikdy bych nemohl udělat sám. Můžete jíst velké jídlo, protože to vyvolává inzulín a inzulín obchody tuku.

Plnohodnotnou alternativou k měření kalorií, je jíst potraviny s nízkým cukrem a jíst menší porce. Toto drží nízké inzulínu, udržuje váš metabolismus a poskytuje konzistentní vysokou energií. Prostě vyhnout džus, sladké plody a bílé pečivo. Rafinovaný cukr je právě to - rafinovaná. Všechny jeho špatné pro průměr těla.

Vlastně, po jste odpověď na správné: kalorií musí být nižší než kalorie, jestli budete zhubnout, regardles na makronutrient složení. A jíst 4-6 malých jídel denně je vynikající způsob, jak se naučit, jak ovládat celkový příjem kalorií, protože vlaky Vašemu tělu přijmout jen malé dávky jídla, čímž by se zabránilo velké jídlo a větší skladování přebytečných kalorií (pozn.: studie ukázala, že příliš mnoho kalorií v průběhu dne, ať už v 6 malých jídel nebo 3 velká jídla, stále má za následek zvýšení tělesné hmotnosti - je to pořád kalorií vs kalorií out).
Jak si vybrat ke splnění tohoto úkolu závisí na vaší životní styl, stravovací preference a jsou k dispozici na výběr potravin. Ano, půst a tmely, není způsob, jak jít o ztrátě hmotnosti a jsou určitě zdravější než ostatní výběru potravin (např.: Myslím, že všichni by souhlasili, že bychom se měli snažit vyhnout zpracována a potraviny s vysokým obsahem cukru). Nicméně, inzulín není culpret pro obezitu / tělesné hmotnosti, bez ohledu na to, co populární diety autoři by jste věřit. Roli, kterou hraje inzulínu v lidském těle závisí na mnoha faktorech (např.: genetika, úroveň aktivity) a je vysoce žádoucí hormon pro každého, kdo vykonává v pravidelných intervalech.

__________________
Smartty

Inzulínu () IS viníkem obezity, jak Amerika tak hrdě ukázala. Jsme nejvíce obézní země na světě. Také spotřebovávají nejvíce množství rafinovaného cukru. Rafinovaný cukr má největší vliv na inzulín a inzulín má největší vliv na ukládání tuků.

Chcete říct, že inzulín není obžalovaný z tuku, je jako tvrdit, že váš zapalovací svíčky nejsou nezbytné pro váš automobil. Inzulín je hormon regulační. Reguluje mnoho procesů v těle. Někteří lidé jsou geneticky "štěstí", ale inzulín je stejné chemické bez ohledu na vaše genetická výbava.

Inzulín vytáhne cukru z krve do svalů, kde může být uložen. Když se svaly plné a osoby se nadále jíst cukr, inzulinu pak pokračuje tím, že mu přeměně cukru na tuk a uložením. Inzulín je hormon anabolický, je použita na výstavbu a skladovat.

Lidé s diabetem typu I žádný inzulín, vůbec žádné. Musí používat inzulínové injekce. Když zapomenete vzít inzulin jejich těla se okamžitě začaly protrhnout tělesného tuku. Jsou to vlastně členit tolik tuku, že produkují nadměrné ketonů a to způsobuje problémy s ledvinami.

Nízká sacharidů strava snižuje nadměrné inzulínu způsobí více tuku se člení na energii. Bílkoviny zvyšuje metabolismus více než sacharidy jednoduše proto, že aminokyseliny jsou hůře stravitelné než jednoduché cukry. Takže jíst bílkovin zvyšuje metabolismus, snižuje inzulín a také zvyšují glukagon. Tato poslední chemické dělá spalování tuků kop na intenzitě.

Jsem jen zvědavý. Did I miss something?

Nemyslím si, že jste vynechal moc, ale to nemění mé předchozí prohlášení. Američané nejsou většinou obézní země na světě, protože jsme jedli nejvíce rafinovaný cukr, je to proto, že byt se jíst víc než kdokoliv jiný, včetně většiny zpracovaných potravin (včetně cukru), a většina tuku, a jsou extremetly sedavý.
Přesněji řečeno, jako jakýkoliv problém týkající se cvičení, strava, genetika, tréninkové programy, doplňky, životní prostředí, nadmořská výška, atd., atd., nemůžete srovnávat jablka a pomeranče. Diabetici nejsou sportovci. Úloha inzulínu hraje u sportovců, je hodně odlišné, než u diabetiků pro důvodů, které jsem uvedl dříve, a to z důvodů jste uvedli také. Já za sebe, stejně jako profesionální závodníci (často prostřednictvím injekce) se snaží maximalizovat své inzulínu respose kdykoli je to možné ... moje složení těla je přibližně 5% tuku. Protože jedna věc hraje svou roli, neznamená to, hraje kauzální roli.

__________________
Smartty

Dosn't Je důležité, zda člověk jí 1000 kalorií v jednom sezení nebo 50 kalorií v jednom sezení. Rozhodující je, že osoba nemá kalorie schodek na konci dne. Pokud osoba tělo potřebuje 3000 kalorií denně a oni jen jíst 2000 kalorií denně na stravu pak je jejich deficit 1000 kalorií. Jejich tělo potřebuje 3000 kalorií krmit svalů a orgánů. Je-li tato osoba jedla jen 2000 kalorií tělo pak nemá jinou možnost než přijmout 1000 kalorií z skladování krmiv pro tělo.

I když velká jídla způsobila více tuku, které mají být skladovány stále by nevadilo, protože tělo by byli nuceni vytáhnout více tuku z úložiště pak se dal do neboť jejich je kalorie deficit. Kromě toho, its ne tak jako všechny kalorie z velké jídla jsou dumpingové do systému najednou. Velká jídla trvá déle, než se tělo a proces trávení.

A hladina glukózy v krvi není přeměněn na tuk v tukových buněk. Glukóza je pouze přeměněna glycerol, který se stane páteří triglyceridů. Jejich musí být mastné kyseliny připojit k glycerol, že v zájmu formě triglyceridů. Vždycky se najde dostatek cukru v krvi tvořit glycerol, aby triglyceridů. Tak se snaží udržet nízké glukózy s dietou, aby se zabránilo tvorbě triglyceridů, je zbytečné.

Je pravda, že inzulín ukládá tuk. Ačkoliv tělo potřebuje pouze malé množství inzulínu, aby k ukládání tuku. Máme vždy dostatek inzulínu v našem systému k ukládání tuku. Nejmenší množství sacharidů a bílkovin způsobí více než dost uvolňování inzulínu k ukládání tuku a zvýšení inzulínu, který mimo dosn't znamená větší ukládání tuku. Dokonce i někoho, kdo je na nule sacharidů strava bude mít více než dostatek inzulínu pro ukládání tuku, pokud jíte bílkoviny. Vzhledem k tomu, protein sám o sobě způsobuje uvolňování inzulínu dostatek pro ukládání tuku.

Celý problém inzulinu a ukládání tuku dosn't opravdu jedno. Proč se ptáš? Zvykli jsme si myslet, že inzulín je jediná věc, která by mohla ukládat tuk, tak to není. Existuje něco, co nazývá acylace stimulace protein (ASP), které lze ukládat tuk. ASP mohou ukládat tuk sám bez pomoci inzulínu. ASP je stimulována jíst tuky. Myslíš, že ASP je na tuk, co je na inzulínu sacharidů. Takže jíst tuk umožní ASP do tukových buněk, aby k ukládání tuku.

Tak, aby sum it up. Snaží se udržet nízké hladiny inzulínu, aby se zabránilo ukládání tuku je zbytečné ze dvou důvodů.

1) tělo potřebuje pouze malé množství inzulínu k ukládání tuku. Kdokoli jíst všechny sacharidy nebo bílkoviny budou mít spoustu uvolňování inzulinu pro ukládání tuku a zvyšování inzulinu nad rámec tohoto malého množství dosn't příčinou většího ukládání tuku.

2) subjekt dosn't ještě potřeba inzulínu pro ukládání tuku. Subjekt může používat proteiny acylace stimulace k ukládání tuku.
Takže i kdyby to bylo možné mít nulové inzulínu. Subjekt by i nadále ukládat tuk v pohodě s ASP. Pokud je tato funkce, výzkum ukazuje, že ASP mohou být hlavním způsobem tělo ukládá tuk, a ne jako inzulín se dříve myslelo.

Jsem si docela jistý, myslíš maximalizovat inzulínové odpovědi tím, že jí glykémie CHO post-cvičení a neprosazují inzulínové injekce pro sportovce, ale aby byl krystal, non-inzulin injekce indikován jako někteří profesionálové (např. pokud nejste diabetik s ve správné dávkování) jsou nebezpečné a protizákonné.

Díky za vysvětlení ... a máš naprostou pravdu. To, co jsme (RST) obhajovat je nutriční plán, který maximalizuje inzulínové odpovědi jako prostředek k zotavení z tréninku. Také pro záznam, RST nepropaguje nic nezákonného nebo proti UCI / WADA pravidla.

__________________
Smartty

Teď je to docela zajímavé, pro mě jako typ jsem diabetik. Možná to vysvětluje, proč jíst využití má takový znatelný vliv na moje školení v této sezoně. Samozřejmě jsem se, aby přijaly další inzulin se vypořádat s další příjem sacharidů a nebudu se hladina glukózy v krvi pod kontrolou. Vzhledem k tomu, já jsem typ inzulinu, není protiprávní ani pro mě.