Bolestech zad

Byl jsem opravdu špatný prospěch nižší-bolesti zad po asi 4 hodiny jízdy. Zdálo se, že se zhorší poté, co jsem nedávno zvedl své místo, ale ani také zvýšit headsetu. Byl jsem na koni několik let, ale teprve nedávno odešel na delší jízdy s značné množství lezení v tomto roce. Je bolest v zádech prostě něco, co bude nakonec odejít? Žádná doporučení ohledně nastavení na kole nebo jiné způsoby, jak se s nimi vyrovnat?

Díky.

Zní to jako kombinace několika faktorů. Pokud jste právě začíná jít na delší vyjížďky, pak ano, nakonec jste měli zvyknout zad a pravděpodobně i zádové svaly získají silnější. Můžete zkusit dělat nějaké cvičení speciálně pro dolní část zad a stavět nějaké síly. Měl jsem víc problémy s bolestí zad na kole, než jsem začal bít do posilovny a posilování své "jádro", alias trupu. Teď nemám moc problém.

Ale zvýšit si sedlo a řídítka nejsou Zní to jako chybu stejně. Co budete vyzváni k tomu, že? Zní to jako jeden z těch vtipů, "Doktore, to bolí, když jsem to ... a pak to nedělej" vtipy. Proč ne právě pohybujte sedlovku zpátky dolů, a ujistěte se, že si odpočinek mezi jízdy tak, aby vaše záda má čas se zotavit? Asi se sklonil příliš dosáhnout barů. A to není dobrý nápad pro dlouhé vzdálenosti-jízda na koni. Řítí do nové režimu může být chyba, pokud nechcete aby vaše tělo čas se přizpůsobit, takže nezapomeňte odpočívat nebo brát nějaké jednoduché dní mezi ty dlouhé jízdy.

Řekl bych, že to také záleží na vašem věku. Jste-li 21, pak se dostanete přes to brzy. Pokud máte více než 30, možná budete chtít vzít mou radu a cvičit na posílení dolní části zad. Posilování ramena a triceps by nebolí, takže záda nemusí dělat tolik práce, aby vás.

jedním z nejčastějších problémů, způsobující bolesti v dolní části zad cyklisty je inadquate omezují flexibilitu. Pánev je způsobena buď zůstat příliš vzpřímeně rostoucí zpět zakřivení, nebo Pánev je nucena rock knackering bederních svalů apod.

Personnally jsem měl příliš tuhý bederní roky, a snaží dostat řádně nízké pozici (I'm sledovat teampursuiter, 20k závodník a kilo jezdec). Moje řeziva jde vždy na pravé straně, myslím, že jsme se vysledovat příčinu po mé levici nárt s poklesl, všechno rock bokem pod zatížením. Je vlastně bolí nejvíce po 4 hodinách jízdy, nebo velké tělocvičny zasedání.

Tělocvična a základní stabilitu práce pomocí masivně téměř bez ohledu na příčiny, začínám pilates class příští týden, aby zjistil, jestli mi to pomůže udělat více základní stabilitu.

Pozdravy,
ben

Pár dobrých rad zde. Já pracuji přes některé menší bolesti zad nyní, po napínal to asi 2 týdny. Není si jistý, jestli jsem to přesně na kole, na koni, ale rozhodně nepomůže, bolest v zádech. Několikrát v minulosti, jsem ublížil záda pouhým zatlačením velký kruhový příliš brzy v sezóně. Tentokrát se, že to byl prostě na koni každý den, navíc pracují na dům / auto, které způsobily přetížení.

Odpočinku a strečink Zdá se, že fungují nejlépe (alespoň pro tento rok staré 55). Trvám stále na bolesti denně zdarma, na koni, krátké, ale 12 mil, a snadno tempo věcí ... bez velké prsten. Zvedl jsem zastavit, aby se věci trochu více pohodlí. Nyní mají místo-k-zastavit pokles asi o 3,5 ", namísto 4.5".

Souhlasím s posílením základních svalů a protahování ... že by měl pomoci v dlouhodobém horizontu.

Dan

Získejte ty procvičování kolenních šlach volném pohybu ...... to je příčinou mé bolesti zad.
Měl jsem špatný zpět na 12 let.
S volně pohyblivé hamstringy umožní vthe Pánev být pružnější.
Také se na svoji pozici na kole .... to může být moudré změnit tak, že je menší tlak na záda .... potom můžete vrátit do správné polohy pomalu mimo sezónu.

__________________
Vždycky říkám tak jak to je!

hej si lidé jsou tak knowledgable. Mám dost špatný záda, jeho skutečně bolí dost špatně dnes po 4 hodiny jízdy včera, ale i didnt realizovat, dokud čtení výše příspěvků, které omezují pružnost dělal takový rozdíl. Vidíte moje hamstringy jsou opravdu velmi těsný a na 21 i nemůže dotknout prsty vůbec. Co potřebuji vědět, mohl jsem prostě super úzké hamstringy přirozeně vyplývající ze špatného držení těla, a nikoli roztahování v mém dospívání a mohlo by to být trvalý věc, nebo mohou být vždy volné bez ohledu na to, jak těsně jsou na začátku? Když im na kole jsem pánev rotuje téměř vůbec mě z dolní části zad tušení hodně. Tento fakt ovlivňuje mé jízdy na kole a brání svůj výkon, možná dokonce do stádia, kdy já už nechci pokračovat jako koníček. Plz help me! im horlivý cyklista na pokraji odvykání.

Stretch, stretch stretch. Vždy se můžete zvýšit flexibilitu s opakovaným trvale strečink. Existuje mnoho technik tam venku, ale 30 sekund drží úsek je běžně doporučuje. Don't odrazit. Netlačte to. Buďte trpělivý a vytrvalý, bude flexibilita přijde.

__________________
Leze stojí za to, když se dostanete do slanění.

různé subjekty mají různé přirozené úrovně v vláčnost svalů a vazů, někteří z nás mají na práci mnohem těžší být pružný a někteří to přijde přirozené. Většina z nás byla pružná jako malé mrňousů, ale 'cvičení ono, nebo prohrát' a většina z nás ji ztratil. Šel jsem na dlouhé vzdálenosti době zkušebně ve svém pozdním mladistvém věku a ve spojení s british studené zimy, to je moje brzdily poddajnost od té doby.

dělá krátké (např. <10 mil), velmi snadné spinning (42x17 nebo méně), využití vyjížďky na 'odpočinek' dní, může pomoci, stejně jako natahování. Hard strečink před nebo po tvrdý trénink se nedoporučuje, neboť přispívá k poškození svalů z výcviku (více bolest), je lepší jako samostatný zasedání dne 'den odpočinku', ale stále musíte teplé svaly správně první. Chladného počasí je dosáhnout nebo udržet vláčnost mnohem těžší, já závidím Jammie sods kteří žijí v teplejším podnebí (prší nyní, i)

Jak se o tom někteří se táhne?

__________________
Cannondale CAAD 5 Stars and Stripes Limited Paint systému
Dura-Ace 9 Spd
Mavic Open Pro 32 3 cross

Hej nemůžu musím poděkovat vám všem za vaše užitečné rady (jsem chlapa, který originall posta tato vlákno) Po úpravě mého headset výšku a tím, že lidé se táhne doporučil jsem zpátky až na 4-5 hodiny kolo, včetně dost lezení, s minimem bolesti zad. Amen!

Je-li někdo jiný má podobné problémy vřele doporučuji se rozkládá na této stránce:

http://www.1backpain.com/back_exercises.htm

i zmíněna výše byla zahájena i pilates tříd vyzkoušet a volný věci do pořádku, jen 7 týdnů, pokud změna byla masivní. V podstatě spodní 3 klouby zádech si odemknul a řeziva svaly začala normálně pracovat (místo toho, aby conctricted). Chtěl bych doporučit, aby kdokoliv, které se zapisují do třídy, protože pomohla Vám věnovat řádnou hodiny jednou týdně, jeho příliš snadno se cvičí i na nohy, ale zapomenout na základní stability a strečink, a stejně tak jeho zimě něco nový. Začala pracovat s mým posilovny míč teď taky.

PS Dobrý odkaz výše: zadní cvičení na odkaz jsou typické pilates pohybu. Je to opravdu jenom záda rehabilitační cvičení s trochu dbát na to, o dýchání příliš

Byl jsem strečink hamstringy denně několik let, a lze jej snadno dotknout podlahy. , Ale v důsledku bolest, kterou jsem měl minulý měsíc, byly přidány další dva úseky, které dobře fungují na denní regimend. Za prvé, brzy ráno, jsem sitdown a místo ramena na kolena, nebo mezi kolena. Překvapilo mě, jak pevně jsem minulý měsíc po přeskočení tohoto snadná let. Také se stará kolena-na-hrudník, a navíc přidá twist (tj., táhnout přes koleno na druhém rameni). Zdá se, že opravdu hit sval na vnější boky, která byla pro mě velmi těsné. Nevím jméno, ale je to ten stejný, který přichází do hry, když jsem se v kapky a rmutování ve velkém kruhu.

Jdu do bodu, kdy jsem si kladivo painfree v kapkách kousek, a je to dobrý pocit ( "kladivo" je relativní pojem).

Dan

Dan -

Díky za tip - Zní to jako nějaký dobrý úseky. Je "stará kolena-na-hrudník" udělat i ze sedu nebo se to dělá ležící na zádech?


Byl jsem strečink hamstringy denně několik let, a lze jej snadno dotknout podlahy. , Ale v důsledku bolest, kterou jsem měl minulý měsíc, byly přidány další dva úseky, které dobře fungují na denní regimend. Za prvé, brzy ráno, jsem sitdown a místo ramena na kolena, nebo mezi kolena. Překvapilo mě, jak pevně jsem minulý měsíc po přeskočení tohoto snadná let. Také se stará kolena-na-hrudník, a navíc přidá twist (tj., táhnout přes koleno na druhém rameni). Zdá se, že opravdu hit sval na vnější boky, která byla pro mě velmi těsné. Nevím jméno, ale je to ten stejný, který přichází do hry, když jsem se v kapky a rmutování ve velkém kruhu.

Jdu do bodu, kdy jsem si kladivo painfree v kapkách kousek, a je to dobrý pocit ( "kladivo" je relativní pojem).

Dan

Sorry I haven't odpověděl dříve. Ať tak či onak funguje dobře, ale líbí se mi dělá jim sedí. Pořád druhou nohu na podlahu, výtah koleno, kolébka je v mé ruce naproti, a jen táhl za jeden provaz a držte kolena na prsa za minutu. Jak jsem řekl, tohle se zdá být velmi efektivní při roztahování ztuhlé svaly na vnější boky. Jezdit bolest-volný rozhodně stojí za pár minut denně natahovat.

Dan