Co suppliments vzít?

Hey all ........

Poté, co byla na kole a vypínání na 3 roky. Rozhodl jsem se, thats it. Už je toho dost. Čas je teď. Klidně to správně. Strava je něco, co jsem myslel, ne příliš v letech pryč, ale s tím, udeřil do poloviny dvacátých let jsem si uvědomil, že je zatraceně důležité, teď.

Jako každá duše tam mít doporučení o tom, co jíst v průměru za den a to, co suppliments vzít a co nebrat?

Wicked! díky!

Vždy obtížné, tyto typ otázek. No-one je stejný, a to, co je dobré pro jednoho může být špatné pro druhého.

Můj názor je následující:

1> * V průměru * mužské tělo potřebuje asi 10 kcal / den / libru tělesné hmotnosti (22 kcal / den / kg tělesné hmotnosti) udržet bazální metabolismus (množství energie potřebné k udržení těla jednotlivce v klidovém stavu).

2> Přidat asi 3 kcal / den / libru tělesné hmotnosti (7 kcal / den / kg tělesné hmotnosti) pro kompenzaci běžných denních aktivit (kromě cvičení).

3> Přidat odhadovaný počet kalorií, které budete potřebovat udržet si cvičební program.

Takže například, pokud si váží 150 libra, pak váš výpočet bude vypadat nějak takto:

1> 150 x 10 \u003d 1500 kalorií denně k udržení bazálního metabolismu.
2> 150 x 3 \u003d 450 kcal / den, pro běžné každodenní aktivity.
1500 + 450 \u003d 1950
: Tak 150libra sedavé muž bude potřebovat asi 1950 kalorií denně

nebo, pokud vážíte 68 kg, pak

1> 68 x 22 \u003d 1496 kalorií denně k udržení bazálního metabolismu.
2> 68 x 7 \u003d 476 kcal / den, pro běžné každodenní aktivity.
1496 + 476 \u003d 1972
: Tak 68 kg sedavé muž bude potřebovat asi 1972 kalorií denně

Nyní je potřeba určit, kolik kalorií spálíte během cvičení. Tak třeba dobrý monitor tepové frekvence.
Pokud je v průměru 1000 kalorií spálíte během cvičení / den, pak je třeba konzumovat 1000 kalorií navíc pro udržení této úrovně cvičení. VUT v Brně, je-li úbytek hmotnosti je vaším cílem, pak je třeba konzumovat LESS kalorií, než spálíte při cvičení!

Klepněte na tlačítko tady pro bazální metabolismus Kalkulačka.

Ne všechny kalorie jsou stejné! K dispozici jsou 4 kalorie / gram sacharidů, 4 kalorie / gram bílkovin a 9 kalorií / gram tuku!
Čokolády, která obsahuje 40 g tuku bude až 360 kalorií, a že vylučuje sacharidů a bílkovin kalorií.

Všechno to zní jednoduše, ale není tomu tak není. Existuje mnoho faktorů, které ovlivňují bazální metabolismus. Věk, dieta, cvičení abychom jmenovali alespoň některé. A aby to bylo ještě složitější, ne-jeden je "průměrný".

Pro splnění sportovce denní energetické a nutriční požadavky, měli byste si 60-70% vašeho denního kalorií ze sacharidů, 20-30% z tuků a 10-20% z bílkovin (vše závisí na vaší úrovni aktivity).

Co se týče stravy jít, jsem se více vitamínu doplatek v dopoledních hodinách, a multi minerální doplněk v noci.
Totéž se suplementace hořčíku a vápníku.
Sportovci často přes-použití jejich spoje (nikoliv ty klouby!), Tak jsem se doplňují esenciální mastné kyseliny. Omega3 a Omega6.

Neobtěžuje s kreatin, bílkoviny a všechny ostatní "fitness v láhvi" výstřelky. Jakmile dosáhnete "elitní" úroveň fitness, můžete jim zkusit, pokud si to přejí.

__________________
Bolest je nevyhnutelný ... utrpení je volitelné

ABT, co dodatky k spalování tuků a zvýšení výkonnosti, např.), L-karnitin a podobně Hydroxycut ® a ostatní?

Uložit své peníze a koupit něco pohodlnější kole šortky.

Ross ....,
Budete se lépe, když trávíte čas v čerstvých potravin a výrobě části obchodu s potravinami, než v uličkách příplatek. Doplňky by měly být poslední úvahy, nikoliv předběžných údajů. Získejte na vyváženou stravu, zbavit se co nejvíce nezdravé potraviny, jak je to možné, pracovat s tím na chvíli a podívejte se, jak to chodí. Můžete se divit, co může dělat čistší dietu.

(Práce na sebe v tomto okamžiku. Getting zpátky na trať.)

Treebound ....
Hej za poslední dva měsíce jsem se omezí na nezdravé potraviny, např. Mc Donalds. Taky jsem přestal jíst jednoduché sacharidy (jako je čokoláda, sušenky, sladké pečivo) také. Já vždy jen jíst ty potraviny, u vyjížďky do carbo fronty.

Čistič strava cleanes těla, duše a mysli i to pevně věřím. Já jsem z nastrouhaných tuku i didnt potřebovat, jsem pryč tenký, ale cítím se skvěle. Moje jízda na kole má greately těžil se ztrátou hmotnosti.

Každopádně já osobně pocit, že cos o život vedu já jsem vlastně schopen udržet vyváženou stravu a proto bych si teď nějakou suppliments.

Moje doporučení je syrovátkového proteinu (to je věc prakticky bez obsahu tuku). Jsem v současné době polovinu dávky s jídlem. Například já posypeme lžičkou plně na mé obilovin na snídani. To dává svaly trvalé množství bílkovin.

Pak se spolu s tím se cítím dobře multi vit pilulku pomáhá. Takže u může být ujištěni, ur takin všechny stopové prvky, které ur tělo nemůže produkovat, a které jsou životně důležité pro zdraví.

Taky jsem se rozhodla zkusit kreatinu v séru. Ty kapky u spravedlivý dát do ur úst před cvičením. Tak daleko jsem se opravdu cítil kreatin v kop, ale jsem teprve na něj po dobu několika týdnů.

Další věc, vzpírání ..... nic vážného jen tolik, aby tón těla. Nedostatek tuku je jeden pohled velmi hubená, takže by bylo dobré, trochu definice?

__________________
"Alláh vám dává moudrost, vždyť vás vytvoří. Řekne vám hledat,
pochopení a věříme, pro Vás schopni ........"

Strávil jsem roky, a tisíce dolarů, hledá příčinu alergie horních dýchacích cest, které ovlivňují můj dech a školení. V poslední době se zdravotní-potravinářský osobu vyslechl můj smutný příběh, a navrhl, že pilulky-vitamíny byl jediný společný prvek. Ona navrhla, že mi mohou být citlivé na hořčík sterate, pojivo ve všech pilulky-vitamíny. Tak jsem přešel na novou směs kapaliny z Plus přírody s názvem "Pramen života". Je to "čisté" zdroje vegetariánské a hypo-alergenní doplňky, a to přece obsahuje cholin / inositolu a ženšen, atd. Nemohu začít říct, jak velký rozdíl to učinila. Dělám dvě, někdy tři tvrdé cvičení denně, a lovin 'it.
Látka není levné, 30 dolarů za 32 dnů to stojí v obchodech se zdravou výživou, nebo 22 dolarů plus přeprava z vitaminshoppe.com
Takže, pokud máte "nevysvětlitelné únavy", nebo nějaké tajemství alergie, a nemáte rádi antihistaminik / sliznice, můžete zkusit láhev. To znamená, že pokud máte více času na vlak.
Jim

Take více vitaminů. Kromě toho zvláštní kousek proteinový prášek (zda je ještě žádný jiný zdroj bílkovin v okolí). To je asi vše, co potřebujete.

Hydroxycuts je $ ^ IT ...... Ive použil při tom km silnic a ono doesnt aby hmotnost spadnout ... U cant beat tvrdé práce a patience.You mohl také vyzkoušet Acetyl L Carnitin ...

__________________
Hillbrick Zona Track
Felt CA1 (Road Hack)

I druhé Natures Plus produktů. Prodalo se jich v minulosti, stejně jako při jejich vitamíny .......... nic jiného než velká zpětná vazba dokola.

Heres trochu oko otvírače pokuty tisku mého Maxs Whey Protein Isolate ... Doporučuje se jeho mix 2 kopečky WPI s eith nebo 500 ml odtučněného mléka nebo vodou, můžete smíchat s 500 ml nízkotučného mléka cukru je 17 g (velmi vysoká )..... Přestože kdy u smíchejte 2 odměrky s 500 ml na vodní hladina cukru je pouze 0,1 g. Tak co myslíš WPI je nejlepší kombinace s lol ...

__________________
Hillbrick Zona Track
Felt CA1 (Road Hack)

Ok tady je moje zdůvodnění .........

Snídaně je 1. jídlo dne v pořádku? Jeho nejdůležitější taky. Beru 1 / 3 dávky Whey Isolate na mé obilovin. Takže tam je trochu cukru. Kdyby se něco dává mi nějaký jednoduchý carb'd energie na udržení činnosti až na oběd ...... je to spálený off! Z tohoto důvodu jsem dospěla k závěru, že je to maličkost ... tak pro mě je to!

Všechny ostatní Syrovátka i vzít, i se studenou vodou. To slouží k chuti hrozné, ale teď chuť roste na mě. Obvykle se baňka s sebou a upíjet při práci. Já jsem původně vzít s mlékem, ale byl pochybný, jak jsem byl v té době hledal ke snížení mléčné výrobky ze své stravy, zejména na večer.

Na svém počítači Syrovátka nemá říkat, aby s vodou ... atd. Syrovátka také liší od značky ke značce a Seein jako já dont brát ur značky I dont think im takin úroveň cukru u uvedla ....... SO, ve skutečnosti jde o LOL to je? Thanks for the heads up anyway!

__________________
"Alláh vám dává moudrost, vždyť vás vytvoří. Řekne vám hledat,
pochopení a věříme, pro Vás schopni ........"

Jen jsem si to po náročném tréninku nebo dlouhé jízdě, když jsem si home.Ive také snažil o nějaké mé weetbix ale bylo příliš dry.I dont think to je problém používat jej z obilovin, i znamenalo, že se z 500mls mléka.

__________________
Hillbrick Zona Track
Felt CA1 (Road Hack)

yeah i dont brát s mlékem i ..... jo to je no no pokud cyklista je dotyčná ......... BTW všimli ur Aussie ..... Naši kluci právě přistálo zpět domů! Není špatná hra byla nyní ?....... nyní to je případ LOL!!

Swing Low Sweet Chariot

__________________
"Alláh vám dává moudrost, vždyť vás vytvoří. Řekne vám hledat,
pochopení a věříme, pro Vás schopni ........"

Možná bychom měli mluvit ligy, kriket, nebo dokonce i fotbal! hahaha