CarboLoading

Kdy je ten správný čas začít carbo-loading? Jaké druhy potravin jsou nejlepší k jídlu?

Tradiční způsob carbo-loading je obvykle šest dnů procesu před konkurencí.
Za první tři dny, jezte minimální sacharidů. Tím se vyčerpává zásoby glykogenu. Vaše tělo je 'napálil', aby si mysleli, že je problém a sacharidů by měl ukládat více glykogenu.
Během posledních tří dnů, omezit na odbornou přípravu a konzumují především sacharidů. Glykogenu jsou doplněna a 'doplňovat'.

Během posledních tří dnů zatížení, sportovci obvykle jedí těstoviny se, chléb je, brambory atd. Existuje mnoho "carbo-loading-in-a-bottle" výrobky tam, že vám dá správné množství složitých a jednoduchých sacharidů-poměry. Tyto produkty jsou obvykle stohovat s minerálů a vitamínů, které podpory těla při nakládání procesu a také urychluje proces obnovy po něm.

Zlaté pravidlo: Pijte hodně vody při nakládání fáze (ve vaší moči by mělo být jasné).

__________________
Bolest je nevyhnutelný ... utrpení je volitelné

Díky! To je skvělé.

Vážení Velo,

VO2 popsal tradiční přístup v sacharidů zatížení, které funguje. Někdy se při použití tohoto sportovce načítání programu se mohou cítit demotivated a deprese. Kvalita zatížení ve fázi vyčerpání glykogenu bude trpět a pokud je načasování zatížení období je špatná sportovec může dorazit na akci ještě glykogenu vyčerpány.

Alternativní přístup byl navrhován, kde atleti by udrželo svůj normální stravu s vysokým obsahem sacharidů a snižují tréninkové zátěže přimět sacharidů zatížení. To podporuje svalové a jaterní biopsie, která prokázala výrazně zvýšené glykogenu ve svalech (tělo sacharidy obchod) úrovně po zúžení v oblasti vzdělávání. Všechny tyto zisky bez vedlejších ovlivňuje.

Během běžné přípravy sportovců se alespoň trochu glykogenu ve vyčerpaných na denní bázi, avšak s správná výživa a odpočinek několik dní se jim podaří získat zpět své glykogen úrovně (v míře) nadále běžného vzdělávání bez únavy. Snížením vzdělávání v běhu do akce, jsou nároky na zásoby glykogenu a snížení hladiny glykogenu se začínají vracet k normálu. Vzhledem k tomu dost času (to záleží na kvalitě vaší stravy a objem cvičení dokončíte) se zvýšení hladiny glykogenu (tj. carbo-loading je dosaženo).

Doporučená délka cvičení kužel je 7 až 14 dny, a navíc ke svému glykogenu úroveň přizpůsobení v tomto období vaše tělo také přizpůsobuje inline s výcvikem zdůrazňuje, že jsou na něj kladeny. Když se sníží přípravy by měl být objem než intenzita snížena, protože to brání detraining.

Takže vzdělávání zdůrazňuje glykogenu, po omezenou školení využití nachází, a pak glykogenu úrovni přizpůsobit tím, že se elivated. Toto následuje obvyklý průběh přípravy přizpůsobení ...
Stres ... Vymáhání ... Adaptace

2LAP, prosím, eloborate na zužující se proces popsat ve svém příspěvku. Zní to zajímavé ...

__________________
Bolest je nevyhnutelný ... utrpení je volitelné

VO2. Omlouváme se za začátek nehody. Jsem technicky napadla s tímto druhem věci. Lepší s bicyce v ruce. Co navrhujete Jedl jsem, že první 3 dny (kuřecí maso, ryby, zelená vegetariáni, atd.)?

Výmol, tady je plán a tady je carb tabulky.

__________________
Bolest je nevyhnutelný ... utrpení je volitelné

Hej VO2: I když love't plánu přijde společně - zda to. Carbo nakládky: ze všeho nejlepší je, že hnědá rýže skóre 19 na carbo VUT Ice Cream 31,7, D, D, D zmrzlinový 29.35, D a non-tuku, mraženého jogurtu 24. Jdu dělat nákupy od nynějška.

Podívejte se na to o trochu více informací o zužující http://www.sportsci.org/news/traingain/taper.html.

Také mám nějaký výzkum na mém stole, který naznačuje, že sacharidů nakládání může být dokončena v 1 den. Stále mám číst je však.