IT Band - ovlivňující cyklisté?

Ahoj lidičky,

Dont wanna předělávka, co je pravděpodobné, unavený, ale téma vyhledávací funkce nevrátil moc ...

Zvědavý vlivu IT Band zranění a účinky na kole, a to zejména na multisports / tri lidi.

Konkrétně, můj IT skupina hořel asi 6 týdnů před a po pár mil běží mohu sotva chodit.

Přesto, i když v bolesti po spuštění jsem si důsledně si na svém kole a jezdím na školení, jako je obvyklé TT není nic špatného, koleno nevadí tvrdá jízda a žádná horší po skutečnosti (alespoň doufám).

Takže můj hlavní otázky:

a) by pravidelný tvrdý kole (omezeno na méně mil, tedy 15 - 20) pořád mít nepříznivý dopad na kolena, i když to nebolí (slyšel nějaké "zranění neviditelné" možnost, pokud jsem se stal povalečem).

b) Je kapely prostě není společný problém pro vás, přátelé, které jsou primárně cyklisté?

Díky za všechny tipy!

Ahoj Dane ... Já jsem také byl, které se zabývají IT skupina problém na chvíli teď. Jsem cyklista, ne Tri atlet. Nejlepší řešení jsem našel, je strečink ... Myslím, že to je jediné řešení ... Musím se natáhnout alespoň 10 minut před a 10 minut po tréninku, aby se minimalizovalo jakékoliv bolesti.

Legrační věc, šel jsem Xcounty na lyžích před dvěma týdny a já jsem se natáhnout po mém tréninku a musel jsem IT skupina bolesti téměř tři dny!

Mimochodem, hledání yahoo pro IT kapely syndrom a najdete několik dobrých táhne, co musíte udělat před a po práci ven ...

Hodně štěstí!
Rocket69

Díky - určitě je tam spousta informací o IT Band zranění venku!

Jedna věc, že jsem potíže se, a zdá se být bodem diskuse pro některé, je, zda-li jeden potvrdila, že příznaky při běhu jeden by měl pokračovat na kole, pokud není bolest.

Některé z informací říká pokračovat, pokud žádnou bolest, zatímco jiné nikoli stát, protože jeden mohl být další škody.

Bude to asi bude pár týdny, než moje pojištění nechá mě jít do PT, prostě nechce být nečinnosti v mezidobí.

Byl jsem závodění na 20 let a zjistili, že je třeba pro zvýšení pozornosti své IT kapel. Střídavě na válec firma pěna pomohl nejvíce.

A co je nejdůležitější, měli byste vidět fyzioterapeuta, pro radu a léčbu.

No, podařilo se poněkud urychlit pojištění / Dr. věc, ale můj GP chce, abych viděl koleno Dr. spíše než PT první, já budu dělat, že v pondělí.

Will keep fórum odeslány, pokud cokoliv týkající se cyklistiky přijde.

Thanks again.

Dane!

Viděl jsem vaši zprávu jiná odpoledne, ale bylo jen kontrolovat můj e-mailů a fóra - předtím, než vyrazíte školení.

A, jak jsem čekal - zejména počet odpovědí, které jste obdrželi v posledních 72 hodinách - to rozhodně není 'omílání unavený téma' ...



Za prvé, odpovídat na vaše otázky:

"Zvědavá o vlivu IT BAND zranění a účinky na CYKLISTIKA, zejména pokud jde o MULTISPORTS / TRI lidi."

No, neznámý pro většinu sportovců, ať už jde o cyklisty, Triathletes atd. (i když Track sportovci jsou obecně velmi dobré) IT Band je jednou z hlavních svalů stabilizuje nohy - drží vše 'in'. Stejně jako astronaut obleku ve vesmíru, kdybychom se bez ní by naše nohy jen 'explodovat' ven.

Proto, pokud dokážeme využít své nohy, a jejich udržování jít nahoru a dolů, IT Band je velice použití - STABILIZAČNÍ po celou dobu.

Tak velký dopad v těchto sportů, ale bohužel lidé nejsou vědomi, dokud, stejně jako vy - IT 'rakety'.



Přesto ani Zatímco v bolesti po RUN I CAN GET soustavně na svém kole a jezdím Běž TT VZDĚLÁVÁNÍ JAKO Všechno je v pořádku, koleno nevadí Hard Ride A JEHO o nic horší po faktu (aspoň doufám, SO)

Omlouváme se, ale jsou stále velmi-hodně-tak pomocí svého IT Band na kole, a ačkoli to nemusí cítit jako špatný - je to tam. Pořád ještě pevněji. Důvod, proč to tolik bolí, když je spuštěn proto, že jste se táhnoucí to mnohem víc.

Říkáte, že "koleno", takže bych doporučoval, aby si myslíte o pohledu na vaše quadriceps stejně ... budou mít vliv na vrcholu, těsně pod a na vnitřní straně-kolena, stejně jako koleno-cap. IT Band bude působit bolest na vnější straně-straně kolena.



A) by BĚŽNÁ HARD CYKLISTIKA (omezeno na méně MILES, řekněme 15 až 20) stále poškozují KNEE i když to nebolí (slyšel NĚKTERÝCH "neviditelné ZRANĚNÍ" MOŽNOST pokud jsem STALA povalečem)

Ano! Pravidelné tvrdé kole bude určitě mít nepříznivý dopad na kolena, i když to nebolí, bez ohledu na vzdálenost.

Nicméně, dobrá zpráva je, že nemusíte být povalečem ...
(řešení přijít)



B) Je BAND prostě obyčejná záležitost PRO VÁS lidi, které jsou primárně CYKLISTÉ?

IT Band, musím říct, je rozhodně problém pro 'především cyklisty', i když neříkám, 'obecný', protože většina lidí si ani neuvědomí, co se děje.

Nejlepší analogie je následující: Máš kreditní karta - můžete stáhnout z oběhu, a stáhnout a odstoupit - ale v určité fázi budete muset vložit nějaké zpět - zvlášť když se dostanete na, nebo dokonce jít přes hranice. Vaše svaly jsou úplně stejné.

Stejně jako budete muset služby na kole, protože zařízení / brzdové kabely protáhnout, musíte olej řetězce atd., - a stejně tak je potřeba si udržet sebe!



SO ... Co chceš dělat?

No, minulý týden překvapivě - jeden z mých kamarádů přišel do mé fyzikálně poprvé, protože jeho IT Band rozhořel také. On je triatlonista a chtějí dělat Ironman asi za 6 týdnů.
Bohužel, on je bude muset tvrdě pracovat, aby si za prvé své IT Band natolik dobře, vrátit se do plné přípravy, aby byli připraveni na akci, ale je ochoten dát mu vše - a tak se bude dělat přesně toto:

Nejprve je nutné omezit provoz na HARD do vašeho IT kapely jsou volné, abyste měli možnost běžet bez nich vzplanutí.

Musíte 'zpráva' ty chlapy, co chudí jsou pravděpodobně stejně tvrdý jako skála -, ale může být 'změkl'.
Není pochyb o tom, většina z akce je na kolena-end, ale hip-end by také Copping to. 'Břicho' z IT potřeb fungovat také - ale ne tolik, jak končí (šlachy).


CVIČENÍ:
Jsou to bude mít bolesti spojené s nimi, ale věřte mi - to je jediná cesta. ROCKET, měl pravdu strečink - to pomůže, ale je to jen část řešení.

- Lež na vaší straně na zemi
- Vyjádřete svůj spodní nohu v pravém úhlu s trupem
- Pak Right Angle na vaše kolena, takže spodní polovina tvoje noha je kolmá se svým tělem.
- Horní úsek může být pouze rovně - nebo pro lepší výsledek - použít jako váhu jeho umístění v horní části spodní nohu.
- Poté, co potřebujete k koštěti, či zaoblené dřevo podobné šířky, a to místo pod nohy - vytváření kříž nebo X, IT Band ... (např. jeden díl X je vaše noha, ostatní tyč)
Bude to bolet, ale musíte nechat hmotnost nohu do dřezu hůl, a brzy se naučíte přepínat svalu 'off', relaxační to - nechal přilepit aby bylo měkčí.
- Můžete začít umístění 'klacek' ve třech hlavních oblastech - první, těsně pod kyčelní kosti, a druhý: těsně nad kolenem. V těchto dvou pozic by měl držet běžet skoro souběžně s trupem.
- Třetí místo je buď přímo nebo šikmo přes 'břicho' / uprostřed IT Band - nicméně podle 'nalepením' dva konce, bude to ulehčit břicho korektní trochu sama o sobě.
Ležel v každé poloze několik minut každý, a pak si je znovu.

Výše uvedený postup by měl být proveden vždy, když si myslíte, že během dne - a může to udělat. Vyjmout tyč dole asi 1 m dlouhá - a na ní leží v posteli, jak si přes noc spát.

Místo toho, táhnoucí se problém, DENT to.

Poté, co jste si zvykli, se opíral o hůl - stavět na pěnové cyclinder DKRENIK je '' nápad - a začít jít tam a zpět na hůl.

Po této akci se také pomoci kolena, používají stejnou myšlenku - tentokrát klečel na koštěti. S rukama na zem, kotníky rovně, místo drážky přímo pod kolena-uzávěry na tyč (obojí najednou) a snažit se s rukama nad zem - klečící rovně - vložení do hmotnosti hůl - relaxační sval pod kolenem-cap - nechal ji dřez, stejně jako IT Band. To je quadriceps, a pomůže bolest kolena!

Poslední úsek bych doporučil pro vždy, když někdo končí jízdu (nebo běh), je okamžitě přijme své boty a klekněte si - spolu kolena, nohy dohromady, popáleniny na nohou - to protahuje svaly kolem kolen, čímž délka zpátky do nich okamžitě - zatímco sval je ještě teplá, a na jeho hlavní, které mají být prodloužený ... zachovat vaše svaly!

Další věc, kterou by opravdu chtěli podívat do již do jisté míry hlubokých tkání masáž provádět na nich - to je v podstatě to, co je dosažení hůl - ale jednou týdně masáž bude nejpřínosnější.

Někteří 'just in' Dobrou zprávou je - můj fyzioterapeut mi dnes řekla, že po jediném týdnu můj přítel (triatlonista bylo uvedeno výše) je již zpět v provozu celý týden ... po obdržení jednom zákroku a dělá úplně stejné jako výše cvičení na 7 dní.

Celá tahle zpráva je řešení - to je teď jen na vás ...

Jhikers,

WOW, díky za neuvěřitelně detailní a užitečné zprávu! Hodně ceněná, a mám pocit, jiní budou mít prospěch z toho příliš.

Další související otázky:

Takže je problém, že jakmile to spustí, tento sval dostane pevné a zůstává tak několik dní a výlety, proto masážní terapii, atd., aby si ji volně uvést více ...

Nebo, že jednou z nich je hit s "IT syndrom", pak problém je sval utáhne rychle pokaždé jeden ofenzivní činnost, začne jako běh?

Je možné, aby sval zůstat pevně na takové delší dobu?

Jdu to zkusit najednou. Moje otázka však je, když propuká jsme dělali škody na kolena a jaký druh škody, pokud máme. Měl jsem dvě operace kolena a dal se na provoz v důsledku artritidy, která je již ve vývoji.

__________________
Pamatujte, že bolest je jen strach opouští vaše tělo.

Omlouvám se za zpoždění mé odpovědi, právě rušné časy ...

Tato otázka je více-tak první, který vztáhl, jako jsi říkal:

Cvičíte (vlak / rasa) - tedy zkrácení a zpřísnění vaše svaly. Svaly zpřísnit, protože jste napjatý je ... to je, používá je mimo jejich síla a schopnost vyškoleni - zůstanou tak, zpřísnění každém zasedání, případně křeče nebo natržení.

Co je to křeč?
Křeč je varování, že je sval je způsob, jak říká - "Hele, to je ono ... já jsem bojoval, nepoužívejte mě!"

Tak jak to chceš udělat jich utáhnout?
Zpočátku si možná myslíte dělat posilovací cviky, takže se stanou silnější a ne kmen tolik - ale to nebude fungovat.
Jestliže tvrdě trénujete, nebo závodní, budete vždy jít do svého maxima nebo mimo něj. Jak jste říkal, "sval dostane pevné a zůstat tak." Pokud je tato funkce, i když není tvrdý výcvik - právě spinning, stále jsem se vrátit domů a pracovat na své svaly - vyhledávání a pocit, že jsou zpřísněny i když jen trochu.
Nejlepším způsobem, jak sval měkké opět je představit jako tvrdý kus play-doe/clay. Pak to role, se plísně, kolem ní se rozmáčknout a spoléhají na to, že - dokud jste ho zmírnil až všechny sentimentální - uvolňuje je a podpořit krevní oběh, ve stejné době uvedení délky zpátky dovnitř
Např. cvičení s Stick zmínil již minulý čas.
Pak můžete dělat posilovací cviky - kmen to, dotažení a zkrácení - ale pak ho změkčit zpět nahoru a dal délka záda s masáží a protahování.

Když se vaše svaly utáhnout, začnou pojistka - k sobě a až na kost.

Kdy měl necitlivé nohy na kole? V létě, kdykoli?
To proto, že svaly kolem holenní a lýtkové zpřísní natolik, že kompresi žil a cév - omezení průtoku krve, aby vaše nohy. Pokud se tyto svaly byly masírována a zmírnil, by se uvolnit, což vede k mnohem větší průtok krve jak na nohy a na svaly sami.

(Viz příspěvek na: http://www.cyclingforums.com/t81697-15-2.html )



Pamatujte si:
CVIČENÍ je pomocí kreditní karty
Natahování a masáž věnuje ho



ANO, je možné, aby sval zůstat pevně na takové delší dobu!

IT-Band by byly pevně po mnoho měsíců před tím, než konečně rozhořel. Pokud je tato funkce, pokud jste skoro nikdy neměl žádné fyzikálně / masáž atd. vůbec ve svém životě - tedy většinu svalů by bylo těsné většinu času - pro většinu sportovní kariéry.



Byla bych zájem o jednání, jak se chlapi 'IT-Kapely jdou, a jak jste našli cvičení.

Doufám, že byly trochu pomoci, a bude dávat pozor pozor na další diskusi.

Larry, nemohu říci, zda některé ITB dělá další poškození kolena, když skvrn (např. chrupavky / kostí atd.), ale bude na tom pracovat pro vás.

Nicméně mohu říci, že jste získali pocit, je sval.
'Erupce' je, protože je příliš krátký a příliš těsný.
Dej délku zpět a odblokovat svalu s holí.
Kontrakce Břicho je zkrácena - tahání na šlachy, což zase vytáhnout na kosti kolem kolena - způsobuje bolest.

Všimněte si, že největší bolesti svalů kolem kloubů - kde šlacha táhne na kost ...

Dobrých rad. Byl jsem dělal doporučené táhne a je to cítit mnohem líp. To opravdu ne táhly skoro 42 let. Myslím, že to není nikdy pozdě začít.

__________________
Pamatujte, že bolest je jen strach opouští vaše tělo.

Nejsem si jist, zda jsem si tuto část:

- Vyjádřete svůj spodní nohu v pravém úhlu s trupem
- Pak Right Angle na vaše kolena, takže spodní polovina tvoje noha je kolmá se svým tělem.

Po dva pravé úhly, nebude moje spodní noha je rovnoběžná se svým tělem? Chci jen, aby se ujistil, dělám to správně ...

Díky.

Ano, to by se souběžně přesnější slovo popsat relatioship. S pravý úhel v koleni dolní noha by se kolmo na vaše stehno.

__________________
Pamatujte, že bolest je jen strach opouští vaše tělo.

Sorry, to je trochu matoucí:

Tak, jak leží na vaší straně - vaše spodní stehna, je v pravém úhlu se žaludkem, pak se v pravém úhlu na koleno, takže spodní polovina vašich nohou probíhá paralelně se svým tělem.

S
___S____
(_S____ |)
| \\ S | |
| / S | |
| | | |
((
| \\
| /
| |

Podívejme se, jak se tento diagram vyjde na obrazovce ... je topologie - tedy v tomto případě:

S - tyč (je pod pravou nohou)

Nyní si můžete nechat přilepit dřez na obou koncích ... (u kolena, kyčle a okolí), budete vědět, kdy máte se na kapelu, ale nechte ho, a bude nakonec obměkčit a relaxace