Nervosvalové energie otázka - A. Coggan (nebo někdo jiný)

Když děláte svou moc profil 5-druhý test, jsem s těžko zjišťuje nejlepší způsob, jak to udělat. Neuromuskulární moc je můj omezovač. By měla být tato udělat z průběžného začátku, z klidu, na krátkém kopci? A co soukolí? Mám vítr z zařízení, jako na krátkých 15-druhý sprint a kladivo na konci? Pak se druhá nejlepší 5-průměr?

Nedaří se mi dostat konzistentní 5-druhého čísla. Je to už třetí měsíc jsem měření mé moci profilu. Minulý měsíc jsem průměrně 876, ale to bylo po několika pokusech. Dnes jsem se 200 watty za to. Já jsem jim čerstvé únava, takže nebyl problém. Snažil jsem se na jeden krátký kopec a pár dalších na byt do větru, od asi 12 mph.

FYI, jsem 40-plus expertní třídy závodníka na horském kole, s hmotností 61.3 kg. Jsem jen 5-foot-4, ale svalnaté (29-palcový pasu). Pokud jste se na mě podíval, tak bys obrázek neuromuskulární moc by se mi síla. Ale já jsem vlastně nikdy vyškoleni před Dostal jsem PowerTap, protože jsem předpokládal, že byla síla. Nicméně, můj testy výkonu profil ukázal, že je jen klam.

Pokud vás zajímá, zde je návod, jak budu moci profilu porouchá:

1-min výkon 474w (7.73)
5-min výkon 264 (4.31)
FTP 219 (3.57)

Díky předem za všechny postřehy.

- Dean

Vraťte se do svého nejlepšího výsledku zkoušky a podívat se na kadence a rychlosti. , Který vám dá klíč od toho, co vám dal nejlepší výsledek.

OTOH pokud jste udělali zkoušky za stejných podmínek, kontrolu vašeho tréninku.

FWIW, budu mít nejlepší výsledky z průběžného do 35km / h, a na lyžích v průběžném zařízení (52x16, 17) na ploché kurzu. Legspeed works! Force typu sprint (stání začíná, sprinty do kopce), mají vysoký výkon po celou sprint, ale nižší špičkový výkon a 5s. IME.

Jen "trik", aby právě vaše měření neuromuskulární síla je ujistit se, že 1) máte dostatečně odpočinul, když začíná své úsilí, a 2) dostanete optimální kadence (která je obvykle o 110-130 ot. / min) velmi rychle, tj. w / jen pár sekund. Můžete dosáhnout těchto cílů různými způsoby, např. tím, že dělá vše-out startu "v malé (39 x 15-19) zařízení či sáňkařské z kopce pak zahájit do sprintu v mnohem větší rychlost. Dokud se setkáte thse kritéria, ale měli byste dostat stejnou hodnotu, nebo téměř stejnou hodnotu, pokaždé (změny v důsledku školení / únava výjimkou, samozřejmě).

BTW, když vstala, zatímco sprintovat je z nějakého důvodu, výzva pro vás, pak není nic špatného na tom tyto testy v sedle (a / nebo na trenéra). Budete pravděpodobně zjistíte, že vaše síla je trochu (tj. 5-15%) nižší, při zkoušení tímto způsobem, ale tento přístup by mohl usnadnit zjištění změn noha síla.

Poslední poznámka: jste nezmínil, jaký typ powermeter používáte, ale co to je, ujistit, že máte nastaven tak, aby co nejvěrněji "zachytit" 5 s vaší moci.

Start ze stacionárních (nebo co nejblíže k stacionární pokud možno bez pádu nebo uvedení nohy dolů) a použití velmi nízká rychlost (např. 39 x 19), takže to spin.

__________________
http://www.cyclecoach.com

Souhlasím s tím, s přidán prvek. Nejraději bych se do role ~ 700W a kadence ~ 100rpm jak jednoduše ovládané zrychlení, pak spustit plnou moc-sprint do ~ 160rpm. Většinou mě zasáhla do vrcholu wattů v ~ 135rpm (do jisté míry společné, jako Andy řečeno výše). Je to také stojí za to dělat trochu experimentovat určit, za jakých podmínek produkují max. 5s moc - sedí nebo stojí, a na to, co kadence.

Nebude-li tato osoba je neuvěřitelně poddimenzované, se budou točit na to, že 39x19 příliš brzy, během 5 sekund sílu testu.


K původním autorem:

Podívejte se na cestu, která má malé dowhill vedoucí do ostré kopce. Valit se dolů z kopce v rychlosti, ve váš velký prsten, a pak NAIL to do kopce na 7-8 sekundy, v zařízení, který maximalizuje výkon, bez řazení. Pak průměru 5 nejvyšší hodnoty v stáhli zobrazení vašich 5 sekund moc. Představte si, že se snaží dostat každý poslední kousek energie z vašeho těla během úsilí.

__________________
"přátelství, rodina, náboženství. To jsou tři démoni, musíte zabít, pokud chcete uspět v podnikání!" -Mr. Burns
Čím rychleji jedete, tím méně projíždějícími automobily

Nemůžu uvěřit, že tam je i otázka, jak se která produkuje nejvyšší výkon - sedí nebo stojí.

Vážně, pokud nevíte, jak moc je silnější postavení, pak je třeba udělat mnohem více sprintech.



Mám pocit, že většina lidí (v průměru cyklisty) jsou tak silně undertrained v neuromusclar moci. Vy jste mohla udělat obrovské zlepšení v této oblasti, pokud jste chtěli.

__________________
"přátelství, rodina, náboženství. To jsou tři démoni, musíte zabít, pokud chcete uspět v podnikání!" -Mr. Burns
Čím rychleji jedete, tím méně projíždějícími automobily

viz Andy C je bod nad mým (kterou jsme oba psali ve stejnou dobu, ale Andy byl více indepth).

Za druhé, v ~ 870 W osoba nemá tolik síly (i když víc než já, a některé klady).

ric

__________________
http://www.cyclecoach.com

Pořád si myslím, 870w by točil na to, že zařízení několik sekund příliš brzy.

Nemyslím si, že stát začne používat 1 zařízení jsou dobré pro každého, kdo hledá pro záznam 5 sekund moc. Existuje příliš mnoho změn v kadenci. Cílem by mělo být k pobytu v jednom zařízení po celou dobu, s minimální změnou rychlosti / kadence, přičemž optimální kadence.

Můžu dobré 5 druhém čtení z pevného startu (velký kruhový), ale musím přesunout 2 krát, abych si udržela rytmus v nejlepším rozsahu. Ani to však není velké, protože ztrátový výkon v průběhu směny.

__________________
"přátelství, rodina, náboženství. To jsou tři démoni, musíte zabít, pokud chcete uspět v podnikání!" -Mr. Burns
Čím rychleji jedete, tím méně projíždějícími automobily

Souhlasím. není ve srovnání sedících a stojících sprintech.

Jak přesně se vlak na zvýšení neuromuskulární moc? a má to vliv ur slowtwitch úsilí. No-one může sprint, jako cippolini a stoupání jako Sastre bez ohledu na to, kolik léků, které užívá. Tam je cut-off bod jsme všichni příliš, kde jedna dovednost bolí jiné.

Použil jsem kolejových směřovat k dosažení moje nejlepší postava začít - valí přechod získává vysokou kadencí pak udržet rytmus se na druhé straně kopce.

V poslední době jsem zjistil, že větší úspěch na byty, kde mám své nejlepší 5sec moc, ale myslím si, kadence školení je nezbytnou podmínkou pro tento výkon, a nalezení nejlepšího soukolí také důležité.

RD, se mi líbí myšlenka převalovala v ~ 700w (100rpm), pak spinning odtamtud, dám, že zkusit. Já bych si představit, že by to také mírně zlepšovat delší dobu při vysoké příkonu, tj. - 10-20sekundy moc?

Ano, protože jste> 700W pro ~ 8-10secs, plus čas vyhrnout až 700W. Myslím, že je to také trochu více realistický, protože tam je obvykle urychlí (lead out) před sprint spustí stejně. Já vlastně asi věnovat více času práci na mém 20sec výkon než můj 5sec moci.

Což by mělo tendenci vytvářet dostatek únavy před svým sprintu, že vaše 5s energie bude nižší. Pokud tomu tak není, tak mám podezření ji nepoužíváte 2x/2b vlákna pro kumulativní a pravděpodobně nepoužíváme je hodně pro zkoušky buď-asi proto, že jsou málo rozvinuté a proč 5s pravomoc je tak nízký. Jak velomanct řekl ...

Nahoru vhodného stupně by vám mělo umožnit udržet rytmus v optimálním rozsahu, zejména v případě, že rozsah je omezený.

Sprint v 39x19? Hovořit o úsilí, které nemají nic napodobovat téměř závodní podmínky ... Jestli je to zařízení, které potřebujete pak buď nestarají o své moci NM, nebo potřebujete udělat nějaké školení pro vaše schopnosti.

Jak velomanct řekl, když není možné vyrábět více energie ze sedla, než v sedle byste mohli udělat lépe, když jste lepší si ze sedla techniky. Dělat několik desítek (v období týdnů) 10 "sprintu ze sedla na 53x19-17 by byl dobrý způsob, jak začít dělat to.

A pak to zopakovat si 5s test a uvidíte, že je možné vyrobit více energie, a hlavně díky zlepšení v technice, a to z důvodu významné změny ve vaší fyziologii. Podobné pro některé další aspekty sprintovat.

Se snažíte zhodnotit své fyziologii se špatnou technikou jako omezovač?

Chcete-li být tak dobré jako jsou v tom, co je třeba, aby byly poměrně vysoké množství vlákniny typ (y)-nejlépe hodí pro jejich závodní schopnosti a rozvíjet tyto schopnosti opravdu dobře. Cippolini a Sastre nemají (nenarodil s) stejným poměrem typů svalových vláken, a mají lepší tyto rozdíly se školení.

Ty a já na druhé straně se snaží udělat dobře v 1 hodina závodu, nebo snad 3 hodiny. Nemusíte být schopni vylézt horských průsmyků celý den, jako je Sastre, ani musíte být schopen jezdit v blízkosti VO2max pro 4-6 'a pak sprint na 40 + km / h, ale to je asi blíž tomu, co většina nás chcete dělat dobře Sastre, než to, co chce dělat dobře.

Školení pro sprintovat nemá zásadní vliv na vaše pomalých vláken, jestli je to správné udělat, ale to může být složité dělat. Asi nejdůležitější dopad bude váš celkový únava z tréninku jednoho typu / rozsahu vláken, která ovlivňuje Vaši schopnost trénovat ostatní.

Pro (špičkový výkon), sprint, budete používat několik rychlých vláken, která by mohla být místo toho vyškoleni pro větší odolnost, než špičkový výkon. Trik je v okolí dostatek vzdělávání tak, aby vaše sprint je místo, kde chcete, a Vaše vytrvalost je stále ještě dost dobré. Myslete na Paulo Bettini a Alejandro Valverde.

Existují způsoby, jak druh izolovat různé druhy vlákniny v oblasti školení, používání některých výkonové rozsahy, objemy, klidu, kadence atd., a můžete si udělat testy, které mohou říct, co každý z těchto typů vláken dělají v reakci na školení.

Jedním z klíčových bude rozvíjet vaše pomalé vlákna opravdu dobře s metodami, které nemají přijímat hodně rychlých vláken, které chcete vytvořit pro sprintovat.

Přesně tak.

Pokud jde o vzdělávání 5 sekund moc, prostě jsem dělal hodně krátké sprinty. Do kopce, z kopce, na byty. Jeden z mých oblíbených se dostat až na asi 25 mph, a když auto projde mě, já bych to hřebík a pokouší zacelit mezeru, kterou by si na mě. (funguje nejlépe, pokud auto bude 35 - 40 mph). Já bych se zastaví, jakmile má zrychlení redukovat pouze na 1 mph za sekundu.

Také jsem dělal spoustu velmi krátké sprinty, kopce, které pocházejí z rychlé části mírně z kopce. Roll, že do nich v ~ 27 - 30 mph, a urychlit nad nimi. (stejné nastavení jako pro testování výkonu 5 sekund)

Také jsem to začíná, a to jak sedí a stojí, velká rychlost a malá zařízení. Některé dny jsem se zaměří na vysokou kadencí, jiní by se síly.

Ale faktem je, je neuromuskulární moc používá velmi málo v silniční událostí. Já sprinty, protože jsou zábavné. Nacházíte se lépe pracovat na vaší toleranci laktátu, pokud chcete získat vaše crit. Power během těchto povrchových úprav je poměrně nízký v porovnání se můj krátký sprint úsilí v tréninku. Vždycky jsem měl foukané nohy při sprintu začalo.

Dobrý výkon sprint má určité výhody, ačkoli. Je to těžší pro mě jezdit 100 ft strmé stoupání na 700w, než je k výbuchu do kopce ve všech ven sprintu.

Nemyslím si, že dobré nervosvalové moc žádný podstatný vliv na vytrvalost. Pro mě, moje vytrvalost trpěl, protože jsem prostě dělal sprint místo 3 hodnocení hodiny času. Ale nemůžete dostat dobrý trénink sprintu při tvrdé jízdě. Nejvíce jsem se při každé jízdě se uskutečňuje na úrovni 1 / 2 s sprinty házet palců

Jedna věc na paměti, sprintovat VELMI duševní. Jste omezeni pouze svou mysl (pravda, za všechno, co v životě). Přehlížet všechno, co víte o své limity.

http://www.cyclingforums.com/t-349905-15-1.html

__________________
"přátelství, rodina, náboženství. To jsou tři démoni, musíte zabít, pokud chcete uspět v podnikání!" -Mr. Burns
Čím rychleji jedete, tím méně projíždějícími automobily