FTP reálné možnosti získat

Ahoj,

Tohle je můj první rok přípravy s výkonem (PT Pro) a nejsem si úplně jistý, co můžeme očekávat od mého tréninku z pohledu zvyšování FTP. Nakonec mým cílem je zvýšit FTP, ale nejsem si jistá, co je realistické očekávat, že na jednu sezónu. Vzhledem k tomu, já vím, je to trochu naloženého otázku dovolte mi poskytnout trochu pozadí.

Použití 20 minut FTP testování v knize Coggans (a vím, že tam je nějaká debata o nejlepší metodou, jak test) jsem přišel se svou FTP na 240W . Vážím cca 79kgs. Kočka 4. 35 let.

Můj tréninkový plán je mi bude 4 dny v týdnu v rámci periodized dvojí režim pro vrchol - začátku dubna do poloviny června. V plánu je kombo o perodization J Friel a zásady moc školení od Coggan.

Byl jsem za vhodné můj celý život, se tato období jsme všichni projít jako řídké výjimky. Nikdy docela vrcholově sportoval, ale vždycky dost dobré, aby se do rozpaků většinou nikoho.

Vše, co řekl, je tu způsob, jak určit (přibližný), jaké zvýšení FTP, je rozumné očekávat, že? Jakýkoliv pohled vy si je ohromně appreciated!

T

To opravdu záleží na tom, jak jste byl zaměřen na školení typu FTP v minulosti. Pokud jste už pilně zasunutím pryč a posílení svého FTP za posledních několik let jinými prostředky, než odpoledne, pak jsem se očekávat, že skromnější zisky, než když máte jen "byli na koni hodně" na několik let a nyní apporoaching školení s trochu větší přísnost kromě pomocí PM.

Osobně jsem byl v předchozím stavem, s trénoval s některými přísnost, ale bez řízení lidských zdrojů. Mám právo Užitečné okolí doby, kdy jsem se rozhodl můj FTP přes 40K TT. V té době to bylo 280W. O rok později, po vyučení s napájecím přísněji, jsem skromný zisk až 289. Letošní záměr cílem je 300W.

Nakonec AM nebo ne, všichni se dostat do bodu, kdy jsme dosáhli svého genetického stropu (alespoň s použitím současné době máme cvičit co nejefektivněji).

Tohle je můj první rok se zaměřuje na zvýšení FTP. Myslím, že bych spadl do druhé z vašich dvou kategorií (zpravidla na koni hodně). Nebudu říkat, že jsem se snažil jezdit těžké, hodně. Ale nakonec, že nic konkrétního cíle.

280W je reálné?

Neexistuje žádná dobrá odpověď na vaši otázku. Kohokoliv, kdo říká, že jinak se snaží něco prodat. Spousta lidí se začalo na 240W, 280W a skončil na. Některé z nich dokonce udělali v jedné sezóně. To se stalo, jsem šel z ~ 250W (odhad) na konci roku 2005 na 280W v říjnu 2006, který se cítil jako asi všechno, co bylo možné dosáhnout v daném časovém rámci.

Ale to jsem byl já. Nemusíte mi geny, nebo můj čas trénovat, moje motivace, můj výcvik, atd., a nemám na vás. Všechna školení je experiment s předměty N \u003d 1; neexistuje žádný způsob, jak zjistit, jaký bude výsledek tohoto testu bude v předstihu. Tam jsou sedavý jedinci, kteří tam prostě nereagují na vytrvalostní trénink! Je to pro nás těžké si to představit, ale studie, které dal nepovolaných lidí na dohled vytrvalostní tréninkové programy vždy najde několik procent, kteří prostě nezlepší. Na druhou stranu, všichni víme, že sportovci, jejichž těla se zdají reagovat na vzdělávání okamžitě a energicky. Vy nevíte, kde jste na tom spektrum školení reakce.

Dokonce i dobré respondentů nakonec dostanou jejich genetická omezení. Jeden z nejtěžších částí psychologického o výcviku je, že jsme opravdu nevím, kdy jsme náš hit strop, i když jste již dejte si, jediný způsob, jak být jisti, že jste trefil, je předpokládat, že ne.

Tim Noakes vyjádřil: "Všechny tréninkové plány jsou v podstatě falešné v tom, že předpokládají, že výsledek experimentu, než tento experiment probíhá." Vlak do zlepšit; Nemusí předpokládat vědět, jak velký, že zlepšení bude, nebo v jakém časovém rámci zlepšení přijde. Nechápejte mě špatně, já jsem stále používat jako cíle, "do 20 minut do lokální stoupání," nebo "X w / kg po Y minut", nebo cokoliv, aby mi pomohl zůstat motivovaný a připomene sám sebe, proč jsem školení . Ale vím, že je tu šance, nebudu hit těchto cílů této sezóně, nebo dokonce vůbec.

Realisticky, většina jezdců, kteří odcházejí z 'Jen na koni v okolí' zaměřen na vzdělávání s wattmetru udělat senzace zisky v oddělení FTP v první sezóně zacílené odborné přípravy. "Senzace" se bude lišit od jednotlivce k jednotlivci, ačkoli. Existují lidé, že by mohl mít, že číslo 240 až 300, zatímco jiné se snaží dostat se až na 260, v jedné sezóně. Take komfort v tom, že bude zřejmě trvat léta dosáhnout svého potenciálu, a to školení je dělá, co to má dělat, bez ohledu na to, jak rychle nebo pomalu, že to bude asi ono ...