L6 školení v detailu

Co začala L6 vzdělávání minulý týden, mám několik otázek týkajících se této úrovni.

První jsem četl o rozdíl mezi AC velikost a hloubku, což jak jsem pochopil se promítá do výkonu mohu vyvíjet po stanovenou dobu oproti době, kdy jsem si sílu vydržet definován. Jak mohu řešit tyto různé aspekty?

Za druhé, zdá se, že jsou pojistitelným vs bez nároku část AC. Jelikož jsem konkurovat silniční / MTB závody, předpokládám, že jen část využitelných je skutečný zájem pro mě na rozdíl od např. pursuiter. Jak mohu zacílit opakovatelnost AC?

Ocenil bych i teoretické odpovědi a přesným popisem školení.

Za prvé, musíte jít těžko následovat útok (max. výkon). Potom se budete muset opakovat úsilí s omezeným využití bylo možno sledovat opakované útoky v situaci, RR.

Takže začít speedwork s prací 1:3, možná dokonce 1:4. Do poslední 3 týdny zkuste 1:2 na plný výkon, nastavení je u konce, když nemůžete dosáhnout moci, 20 minut mezi sériemi, 2 sady.

Jiný dobrý opakovatelnosti je 6 (45s, 1m15s) ... pokud můžete udělat 3 sady jste připraveni jít.

Co to také bylo navrhl, na tomto fóru je 30/30 x 5, 5 minut odpočinout.

Pracoval jsem z čísla 2 scénářů:

30/30 x 3:
30s 160% FTP
30s 55% FTP
AP \u003d 107% FTP, NP \u003d 135% FTP \u003d\u003d> rozhodně L6

30/30 x 5:
30s 140% FTP
30s 55% FTP
AP \u003d 98%, NP \u003d 118%, vysoká L5

3-5 sady.

Dalo by se také udělat L3 pro Váš odpočinek 30s, ale pak je to fartlek cvičení. Moc lidí navrhnout tento typ cvičení. Nejste si jisti, proč.

Možná jste slyšeli velikost vs hloubka ode mě, protože jsem spíše rant o tom. Myslím, že je to jedna z těch věcí, které je odstín šedé, ale je to stále významný rozdíl, i když by se dalo zlepšit odbornou přípravu ostatních. Podíváte-li se v průběhu výkonu souboru ze závodu na silnici (TT, crit nebo RR), budete pravděpodobně vidět, že není příliš mnohokrát, že jste vlastně dostal šanci používat velké, že hodně. Vím, že jsem nikde vidět žádné 1min pravomoci spadají do 100 wattů má max. 1min.

V podstatě-teoreticky-velikost je sazba, kterou můžete utratit AWC / vyrábět wattů pro dané časové období. (i když možná nebudete moci využít celou kapacitu) Samozřejmě je také závislá somehwat NMP. Hloubky, kde v podstatě týká toho, jak moc práce si můžete celkem vyrábět z AWC bez replenshment to. Je zřejmé, že jsou teoretické assuptions, že ne; t brát v úvahu všechny faktor.

S hloubkou jsem našel několikrát s tím, že když jsem chodil na úsilí, nebo trochu výše VO2max moc, asi 2.5min mých silách, inklinují k poklesu ceny velmi rychle (10-15 w), pak zůstane na nižší úrovni, že pro Zbytek času.

Hloubka mohou být vycvičeni v podstatě s jakýmkoliv cvičením, které plně vyčerpá AWC během intervalu. Takže když jsem se tyto typy intervalů Ill pick cíle na řekněme 10% vyšší, než pvo2max a udělat jim vyčerpání. Tj. 2.75min na první, druhý na 2,25, 2 na třetí a finsh čas, kdy klesne pod určitého bodu. Vzhledem k tomu, s velikostí Id do 30s na 1,5 min intervalech, kde jsem asi nebude výfukových AWC, ale dostat poněkud zvláštní efekt. Bylo řečeno, že je to vzácné mám ty intervaly, protože jsem zvláštní make-up a cíle.

Také si myslím, že moje 30-30s na 115% pvo2max/right dotek pod ftp AWC poskytnout určité výhody, protože je to běh na nízké úrovni a stále tam. plus můj test na vozíku se setkal ukázal spoustu času nad 95% VO2max. 2 možná 3 o dobrý den každých 10min kusu. Samozřejmě je to všechno dohady, mohu, t dokázat s pevnými fakty.


Greg

Jsem, že může podpořit. V závodech, kde jsem spadl, že není schopen jezdit na 170% FTP po dobu jedné minuty, která byla klíčem (mohu udělat).

Klíčové bylo jezdit na 130% FTP za 1 minutu a mějte se opakuje, dokud útoky usadit a vést skupinu tvoří (Nemohl jsem to). Stejně jako crit NRC s velkým kopcem.

To je to, co jsem se s žádostí o, děkuji.
Co odpočinku používáte pro ty intervaly 10% více než pVO2max?

Mám zájem o L6 spíše než L4 / 5, protože jsem moc profil ukazuje, že existuje silný pokles schopnosti na krátké trvání. V závodech jsem také dojem, že to slabost, pokud jde o poslední 1 km odtržených.

Řekla bych, že plné využití asi 5-7 min.

Existuje způsob, jak odhadnout PVO2Max, jako pct na FTP? tzn. nad 106% nebo se liší od jedince? Nebo je nutné laboratorní test?

Existují způsoby, jak odhadnout, že si to tedy "dost dobré", aby mohl použít k vlaku. V cyklistice bývá somwhere asi moc můžete držet na 4-6min, ale samozřejmě se liší dobrý kousek. Můžete také použít své síly v rovnovážném stavu, který má tendenci se vyskytovat v posledních 1.5ish minut dobře dávkovat úsilí snaze typu. Máte-li to zkoušet v laboratoři jsou šance, že vám dám sílu při vyčerpání Pvo2max, ale to je závislé na protokolu. Pro mě 3 způsoby, jak odhadnout pokles v řadě velmi těsné, takže se domnívám, že je "dost dobré".

Pokud si test v laboratoři Im jistý, že můžete nastavit protokol najít přesněji tím, že se AWC komponenty, ale většinou budete jen získat svou sílu na konci testu. tzn. si vezmete VO2max v litrech a extrapolace své ekonomiky na této úrovni.

Ive udělal všechny tři způsoby, a oni jsou uvnitř asi 10 wattů pro mě.

Greg

ach, a měl by být i vyšší 1.06FTP. I mají sklon k okolo 1.33

Já jsem zapojen 1,2,3,4,5,10,20 minutu čísla do monod.xls. To přišlo až s AWC \u003d 173 J / kg a CP \u003d 3,7 W / kg s ,999 korelace.

FTP (3,8 W / kg), říkají, že bych měl být v polovině roku Kočka 4 pole. Udělala jsem nějaké FTP zisky přes zimu po vyhazov z každého závodu v loňském roce. Je počet AWC typické nebo se to zdá nízká? Tak by se tato 6 nebo 8 x 2 s dostatkem zvýšení využití pomoci AWC? Také na pořadu jednání pro letošní rok je v zatáčkách & závod chytrosti. Ale je to těžké se naučit taktiku, pokud nejste s hlavním oborem dost dlouho.

Díky.

Je těžké říct, zda bylo správné, že tabulkový procesor pro vás, protože počet bodů dat. Im za předpokladu, že jste si vybral je z vašeho křivky PD, ovšem neznamená, že účet za to, že jste možná ještě udělat konkrétní 3min TT 4min TT, atd. I když jste si všechny ty TT je změna dne na den a formulář rozdíly / únava z předchozích zkoušek ve stejný den, nebo jinak.

Myslím si, že byste měli ignorovat Monod a podívej se na svou sílu profilu do teď. Také jezdím na kole jsem si povídala by vyžadovalo práci při výkonu nad pvo2max AWC dokud není vyčerpán. Která by mohla být vyšší nebo nižší než 2 min. Bylo řečeno, že pokud jste neudělali L6 v poslední době, pak byste měli vidět vzdělávací efekt ať už krátkodobé spotřeby nebo zlatý standard z laboratoře. Co vaše Power profil vypadat?

Také si myslím, že vám 30-30 tréninku jste hovořil o dřívější is kind of Tweener. Obnova a celkový čas je příliš nízká, aby opravdu výfuku AWC po PCR. Takže to není opravdu dobrá fopr hloubky. Pokud váš jít o velikosti proč pouze 30s odpočinku, kde si nebudete moci pracovat na stejné úrovni při reálném intervalu. Myslím si, že je to jeden z těch cvičení, které cítí docela těžké, takže lidí si myslí, je to asi to, co chtějí to.

Greg