Proto jsem jsem se cítila tak zbytečný?

Nazdar,

Byl jsem na školení všech zimních 500TSS blok školení týdenní režim. Poprvé se o tomto víkendu jsem šel za jízdu:

3 hodiny
248TSS
0.91IF

Před víkendovou jízdu, měl jsem dokončil 3 týdny blok a byl dán k oživení týden.

Vzal jsem si den volna, den poté, co jsem venku a jízdy jsem se snažil pokračovat v bloku školení na trenéra včera. Výsledkem byla noční můra: Trvalo to pekelně mě prostě kompletní 5minut @ 90% FTP

Je to lze očekávat? Z toho, co jsem četl, je den po zotavení 250TSS jízdě měl být dost!

Z toho, co jste řekl, předpokládám, CTL je kolem 65?

Neměli byste potřebovat týden volna za 4 při jízdě 500TSS za týden - to je docela snesitelné úrovni a den nebo dva off by to mělo být udržitelná týden / týden ven.

Další bod na vědomí, že vaše jízda buď vypadá, že byly velmi těžké (závod intenzity), nebo FTP, může být podhodnoceny.

Že poté, bylo řečeno, 250TSS jezdit neměl nechat si pocit, že tohle foukané po 2 dnech.

Podívejte se z jiného důvodu - jsi stále nemocný?

Co zbytek vypadat jako zbytek týdne?

Je obvykle 4 až 5 dny odpočinku s 2 jednoduché 1 hodina sezení nepřesahuje 50-60TSS.

Dobře jsem byl nemocný minulý týden (zima), ale stále mnohem lépe víkend. Byl jsem schopen dokončit 85% z mých tréninků během týdne jsem nemocný.

Třeba prostý fakt, že mi cvičení opravdu nikdy překročena 110TSS (0.87-0.92 rozsah) během zimy a pak najednou jsem hodit do 245TSS jízdě by mohlo způsobit nějaký šok.

Vezmu si volno dnes a uvidíme, co se dá dělat ve středu.

245 TSS jízda není nic, co by na kýchnutí, zejména proto, že jste teprve na koni pod 110.

jaký je váš CTL a TSB?

CTL je 68
TSB byl -8 yersterday

Nejsem si jistý, že dělá něco, když jste nemocní, je dobrý nápad. Vaše tělo může trvat až 2 týdny po nemoci se zpět do "normálního". Panuje shoda, že byste měli počkat, dokud příznaky všechny pryč.

Řekla bych, že to je příčinou vašich problémů během tréninku.

Pokud máte obavy o ztráty formy;

Byl jsem nemocný sám týdně půl hodiny po dobu 10 dnů. Rozhodl jsem se počkat, až příznaky byly všechny pryč (tedy 10 dní). Další den jsem udělal jednoduché 1.5hrs a další jsem závodil a skončil první 15 tak bych neřekl, že měl velký vliv na fitness vůbec. Zbytek pravděpodobně jste mi dobře .......

Hmm .... to je do velké míry moje průměrná weeky TSS. Místo toho, aby při odpočinku týdnu pro každého 3 týdny jsem si je pro každého 6 týdnů. Důvodem je, že můj týdenní TSS není dost vysoká (nedostatek času). Chtěl bych ve skutečnosti detrain kdybych si odpočinout na každé 3 týdny cyklu. Pokud děláte blok školení, ty 3 hodiny SST jízdy ve výši 90% FT může skutečně zabránit vám plně obnoven. 3 hodiny při 90% FT? To je hranice SST.

Pokud jde o vaší CTL číslo? Mine špiček v 64 dvou po sobě následujících 6 týdnů cyklů. I am using 6 týdnů cyklus s 1 týden odpočinku. Musíte být dosahuje ohromných TSS na každé jízdě mít CTL 68 pomocí 3 týdny vzdělávací cyklus s 1 týden odpočinku.

__________________
Ve vzpomínkách na můj hrdina, Mimi.
http://geocities.com / victorhome /
http:/ / www.myspace.com / thresholdpower
Kolekce:
http://www.flickr.com/photos/vracing/

Neberu celý týden odpočinku každé 3 týdny. I trvat 4 dny a pak zpátky na sedlo.

Můj tréninkový plán je 3 dny "na" a 2 dny "mimo". Přidám 2-3 den do "off" dny každé tři týdny.

Vymáhání pokyny jsou .. dobře. Pokyny

Vaše využití do určité tréninkové zátěže bude na základě této TSS vztah ke svému CTL (což je ATL (OR. únava ..))

Pokud máte vysoké ATL ve srovnání s CTL, budete být více unavení. Absolutní čísla nevypovídají celý příběh.

Vy jste den 4 krát Váš CTL. Můj odhad je váš TSB prudce klesly a ATL vyletěla. ATL, dokud si přijde na místo blíže ke svému CTL, neměli byste očekávat, že se tak čerstvé.

__________________
Cyklistika Blog - trénink s Power