15 wattů za rok?

Původně odeslal vio765

zvyšuje můj FTP do 15 wattů za rok rozumný cíl? ...

Původně odeslal vio765

zvyšuje můj FTP do 15 wattů za rok rozumný cíl? Vím, že existuje několik faktorů, které hrají v tomto (jako je genetika, využití a tréninkové metody), ale je to rozumný cíl? Samozřejmě, že tělo není lineární, pokud jde o zlepšení. Například, jeden rok i zvýšit svou FTP o 5 wattů, a příští rok bude 20 wattů. předpokládat následující:

230Watts FTP
~ 700 TSS za týden @ ~ 0,780 POKUD
~ 17-18% z celkového čas cvičení je na prahu
500 hodin školení / rok
153 libra
1-3 FTP intervalech za týden
1-3 tempo (60-90min) za týden
1 den v posilovně
1 den pryč
examplary stravy a využití postupů
TT 5 let a 6-8 jiných závodů (především silniční)

dejte mi vědět, pokud potřebujete více informací

Původně odeslal rmur17

700 TSS říci na vzdělávání 50 týdnů za kalendářní rok -> 35000 Tss / rok. Žádný problém vůbec s tím - určitě solidní tréninkové zátěže.

Kolik let jste byl výcvik tímto způsobem (nebo jakým způsobem), aby si na vaši současnou FTP? A co věk jsi? Ti by byla moje první otázky ..

Původně odeslal daveryanwyoming

15 wattů za rok zní velmi konzervativní, pokud jde o stanovení cílů dané výchozí bod. Možná ne, pokud jste vyčnívající z 20 let na této sazbě ale měli byste být schopni přijít trochu z FTP 230w a 3,3 W / kg. Každý je jiný, takže není žádný způsob, jak s jistotou vědět, ale 4 W / kg je zcela přiměřený cíl na druhu časového rozvrhu, který popíše a já mluvím o této sezóně není tři-pětroky ven. My FTP zvýšil o více než 30 wattů za poslední měsíc, když jsem přešla z vnitřního SST/L4 práce pět dnů v týdnu venkovní rozvrhu.

Váš plán zní dobře s L4 a L3 práci, ale ne vynechat některé L5 práce. I zbytek v pondělí a pak buď sprint, nebo dělat práci L5 začít své vzdělávání týden a pak vyplývalo, že s dnem L4/SST opakuje následovala delší L3 den, další den odpočinku a pak víkend věci, které by mohly být závody, skupina jízd, L4, více a více L3 nebo někdy jen dlouhá cesta k sakra to. Vždycky jsem pocit, jako bych mohla dělat více o tomto plánu, ale můj FTP, jakož i pravomoc nad kratší doby jen nadále rostou.

Hodně štěstí,
Dave

Původně odeslal vio765

i vlak jako 37 týdnů ročně (formální, tvrdého tréninku) a zbytek je přechodné období, kdy i do hodně jógy a některé silový trénink. ale já stále jezdit kolem 200-300 TSS týdně v průběhu transformace. Jezdila jsem 2 roky na horských kol XC (mimochodem, společensky, nikoli konkurenční, ale pravidelně). to bude moje 3. ročník silniční cyklistiku. předchozích letech werent velmi závažná, jako v tomto roce. Jsem 28. Jsem dohadům, že poslední roky byl FTP 215-220 a rok dříve to bylo možná 200ish. nejste jisti (ne powermeter!)

Původně odeslal giannip

Je to stále stejné cvičení každý týden, nebo byste říci, pro vybudování 3 týdny a odjet na 1?

Původně odeslal daveryanwyoming

My FTP zvýšil o více než 30 wattů za poslední měsíc, když jsem přešla z vnitřního SST/L4 práce pět dnů v týdnu venkovní rozvrhu.

Původně odeslal Piotr

Můžete komplikované? Jsem velmi zajímá, proč jsem se nezvýšila 30 W za poslední 2 měsíce přes vnitřní i venkovní použití přechodu.

Původně odeslal daveryanwyoming

No, jak jsem překvapen, jak dobře, jsem příjemně překvapen, ale jistý nečekal velký skok, protože takhle.

Mám několik teorií. Jedním z nich je, že jsem byl trochu líný doma, protože není mnoho legrace sedět a dívat se na ventilátor hodiny času. Nebo jinými slovy RPE je vyšší vnitřní a trpí faktor se zdá vyšší, takže možná jsem nebyl bít můj nejlepší čísla na trenéra KK. Ale já jsem držet se ho 5 měsíců zimních Wyoming a já jsem měl pouze jeden nebo dva týdny, kdy cestovní držena pryč od mého SST a L4 sady.

Další teorie je, že jsem na koni více dní teď, že jsem mimo. I vyvážený trenér čas s XC bruslení přes zimu a závodil několik lyžařských maratonů jako kříž vzdělávání. Mám podezření, mám nějaký crossover prospěch, ale teď se mi stabilní 5 dní v týdnu na kole, takže z hlediska specifičnosti jsem zaměřená na správné svaly a právo rozsah pohybu pro cyklistiku a všechny mé cvičení není jen některé jim. OTOH, myslím, že bych vyhořela snaží do 5 vnitřních trenér tréninku týdně a miluji lyžování bruslení a lyžování zapadákova, takže tyhle věci mě uchoval zdravý rozum a může mi dal nějaký crossover prospěch.

Třetí teorie, která mě napadlo, když jsem začal dělat závodní a rychlé jízdy skupiny je, že jsem tlačit sebe víc, když jsem jel s ostatními jezdci rychle. Budu kopat stále hlouběji do mostu, nebo pokrytí přestávce nebo i při mé obrací na přední straně. Nemyslím si, že jsem kdy měl tento druh motivace na trenéra i na testovacích dnů. Stejně jako vy jsem se vrátil a analyzoval jsem prvních pár výsledků závodu a moje NP čísla byla tak vyšší, než cokoliv, co jsem viděl v průběhu zimy. Nemyslím si, že jsou NP Busters, protože moje histogram odstoupit za měsíc venkovní koni podporuje tato čísla a moje dlouhá L4 intervaly jsou důsledně do 10 wattů můj nový odhad FTP a to za předpokladu, že budu dělat nebo 3x20 2x30 a nepůjde všechny kontroly na každém z nich.

Naše čísla jsou dost podobné, já jsem pány závodník v těchto dnech a po více než deseti letech z kola jsem licenční vrátil jako 4 na silnici a 3 na trati, takže musím vydělat vracím z 4 to znovu. Přes zimu jsem FTP vzrostl na 260 nebo tak nějak a NP za první hodinu můj první závod (2 hodiny kopcovitý RR) byla 284. Cítil jsem se skvěle v tomto závodě a nikdy necítil téměř ztrácí to, jsem se přesunul do své vůle, jel vpředu na výstupy a napadl půl desetkrát snaží povzbudit nějakou akci, ale právě mě honit a posadit . Pořád stejně skončil i po skončení nájmu jsem si krabici před pole sprintu do kopce (z desetiletí ukazuje, že se špatnou taktiku v závěrečných kilometrů zvlášť když jsme prostě nebyli jít velmi rychle).

Vzhledem k tomu, že závod jsem důsledně na koni L4 opakuje na 275 do 285w a viděli pětačtyřicet minut až hodinu dlouhé NP v nízké 290s. Moje histogram za poslední tři týdny má dramatický krok dolů na ~ 290w stejně.

Mimochodem, nejsem si jistý, jak dlouho budu moci zůstane na stoupat vzhůru, ale zatím jsem velmi spokojený s přechodem na koni venku. Jsem na koni 3 stage Omnium za pár týdnů, která zahrnuje TT, takže mám v plánu na uvedení svého nového FTP odhad na zkoušku. I'll keep you posted.

BTW máš v plánu na koni Vysoké Uintas SR nebo Utah State 40K TT? Já jsem pozoroval obou těchto závodů. Budu se z města na Bear Lake RR, ale to vypadá dobře také.
-Dave

Edit: Já si nemyslím, že je to spojené kužel, protože jsem dělal jen mini kužel pro ty závody, v podstatě jen 80% délky při zachování stejné cvičení harmonogram a stejné, nebo dokonce o něco více intenzity. Také jsem byl schopen pokračovat udeří tato čísla od té první závod a byly budovy, nikoliv zužující se během této doby.

Původně odeslal Piotr

.... Vypadá to, že váš růst FTP může být vzhledem k undertraining na kole během zimních měsíců. 1hr vnitřní pro mě pocit, že den volna .

Původně odeslal mullerrj

Řekl bych, že 15 wattů za rok je konzervativní, pokud jste špičkovým sportovcem a mít hit zdi .. ale pro začátečníky, měli byste být v průměru nejméně měsíc-že bych si. Jsem relativní nováček silniční jezdec (méně než 2 roky na koni) a já jsem začal grafů / vykreslení mé FTP každý měsíc od ledna, a zde jsou mé hodnoty: 200, 215, 230, 260 a jen druhý den 275. Můj současný poměr výkonu k hmotnosti je 3,5 w / kg. Mým cílem je dosáhnout P / Z poměr 4 do konce tohoto roku. Nejste si jisti, jak se budu k dosažení této .. o hubnutí, o získávání energie, nebo kombinaci obou. Ale tyto hodnoty nepřišel snadné .. hodně tvrdé práce spinning v tělocvičně, doma s Cycleops Pro 300 PT a na silnici se skupinou AB jezdí v mé oblasti. Můžete to udělat .. 15 w / mo..if jste relativní nováček jako já .. protože jsem starý prd (téměř 50), a to dělám!