Frustrovaný s FTP pokroku

I plně neuvědomují, že to je "koučování otázka", a ocenil nějakou radu od členů fóra.

Po zastávce v loňském roce pryč, jsem začal jezdit znovu ~ listopadu loňského roku. Po dobu několika týdnů jsem zvedl příkonu na 2x20 je z ~ 210W až 240W. Byl jsem v ~ 240W nyní za poslední 4 měsíce nebo bez výrazného pokroku. Všiml jsem si, že jsem na úrovni 5, je moc dobře reaguje na školení (6x5 min na 290W v současné době).

Snažil jsem se bloků na úrovni 5. práci, a při návratu na úroveň 4 - nic nezměnilo. Snažil jsem se bloky SST bez jakékoli změny v FTP.

Doporučení?

Jak se změnilo vaše CTL během tohoto období?

Jen jsem začal výcvik wattmetru v únoru (používá rychlost proxy pro napájení na mých válce před tím). Vzhledem k tomu, že si nejsem jistý, tato čísla jsou relevantní:
1.února: 12 (jsem manuálně zadaných některých dřívějších tréninků v WKO + po odhadu výkonu dané rychlosti na mém válce)
22.března: 44
Současnost: 60

My FTP zasáhlo několik krátkých plošině a pak najednou skočí zářez. Nemáte věnována mnohem nahlédnout do svého typického školení týden, ale s CTL 60 to vypadá, že můžete být s víc dní, než je nutné.

Jednu věc jsem našel užitečné, když se zdá zastavil můj FTP, je k práci v některých delší jízdy L3/SST. Nevím, jestli je to psychické nebo fyzické, ale budu chodit cílení 85% za hodinu až hodinu a půl na blok v delším 3 - 4 hodiny jízdy a obvykle zjistí, že jsem začít u 85% FTP a sklon na odbavovací to jako dlouhá doba pokračuje. Těchto pár dní a já obvykle vidět skok v mé další čisté L4 zasedání. Nevím, jestli je to další SST čas, nebo jen mentální oživení bude velmi těžké pro delší interval a opravdu chutná. Ale buď jak jsem o tom tak přemýšlím, že spolu s některými L5 specializovanou odbornou přípravu jako můj hádanek FTP jako vždycky zdá, že mi pár wattů skok v mých silách 20 minut moc a FTP.

Mám podezření, budete vidět skok FTP brzy se zvyšuje vidíte v VO2 max. výkon. Někdy je to jen otázka trpělivosti a věc se dostat na tvrdý závod a jiné situace, které vás nutí kopat trochu hlouběji než každodenní trénink, ale je to těžké si představit, nebudete vidět určité zlepšení, pokud váš FTP VO2 max neustále stoupá s L5 práce.

Hodně štěstí,
Dave

Asi. Moje práce vyžaduje cestování. Byl jsem úplně mimo kolo pro ~ 8-9 dny koncem března a začátkem dubna; více cestovat v polovině dubna, 2 multi-denní výlety v květnu a další přijde v červnu. Ughhhh

Vypadá to, že v průměru asi 500-550 TSS / týden (když jsem si vlak) se několik týdnů (stejně jako minulý týden), přes 700 TSS.

Díky za podporu, je to moc líbí.

Jak se vám testování? Možná váš ftp jde nahoru, ale vaše intenzita výcviku vás nechává příliš unavený na to dát do pevné úsilí při testu na ftp?


Upřímně, nemohl najít motivaci k tomu hodinu test s smysluplné údaje. Ale jestli se mě na linku pro 40k TT zaručuji vám dám 100%.

__________________
My Blog: http://raysracingadventures.blogspot.com/

Ehhhh, dobrá otázka
Já jsem "oběda smyčkou", která má část, která se mi ~ 45 min k dokončení v tempu TT. Je-li stisknuto Řekl bych, že moje Pave odešla z ~ ~ 235W až 240W za posledních několik měsíců (není významný věřím).

nice odpověď. SST je dobře, že jsem pokračujte zpět, když jsem ztratil dynamiku: buď fyzické nebo duševní.

__________________
rmur

Mohl byste po složení typické L4 týden?

__________________
rmur

Umožňuje vidět, typický týden se skládá z:

• Pondělí: Pilates reformátor třída (spodní část zad otázky)
  Úterý: SST - ~ 45 minut (z ~ 1:10) na 230W Pave/240 Pnorm (1.0 + IF)
  Středa: 2x20 na 230-240W Pave / Pnorm (1.0 IF), co jsem byl schopen držet na 2x20 se nezměnila již od března
  Čtvrtek: ~ 50 min L3
  Pátek: EZ
  Sobota: 2-3 hodina tým jízdy ,8 -. 9 POKUD
  Neděle: EZ

Mix v příležitostné TT nebo obvodu závod na So nebo ne. Byl jsem uvažuje více všední den jede večer klub jen proto, aby Zapping trochu.

Také, jak je poslední dobou jsem dělal více L5/VO2 práce:

• Pondělí: Same
  Úterý: 6x5min při ~ 290W
  Středa: 4-5x5min @ ~ 290W
  Čtvrtek: SST jízda
  Pátek: EZ
  So / Ne: Same

Appreciate your input.

těsný na čas právě teď. Mohl byste vypracovat na L4 úterý cvičení?

__________________
rmur

Určitě. Je to "poledne jízda" v ~ 1:10. Po otepluje (~ 10 min je) jsem v podstatě TT do určité orientační bod, který bere ~ 45-47 min je po válcování terénu. POKUD je 1.0 - 1.0 + (~ 230W Pave / ~ 240W Pnorm). Pak jsem se trochu přestávku a opravdu "trefil" na krátké kopce se vrací po dobu 1 minuty (400W-450W), pak take it easy zbytek cesty domů.

Many thanks,
Dave

OK - IMHO bych, že označení jako mid-L4 cvičení spíše než SST, ale snad si vzpomenu na SST jako mírně nižší intenzity až 0.95IF nebo tak.

Takže ve vašem 'L4 zaměření' týdnů, vidím dva pevné L4 zasedání zády k sobě následují L3, pak snadno den, pak typický So. tempo-ish jízda, s jinou denní světlo až do konce týdne.

To nezní nepřiměřené a není ani týden L5, kde jsem předpokládat, jízda SST je vlastně střední-L4 znovu.

Takže bychom mohli být až do celkové tréninkové zátěže nejsou dostatečně vysoké. Plain ole CTL vs historických norem je říci, že velká. Nebo ... Možná jste nefunguje L4 intervalech dost tvrdý? Nebo snad pracujete je příliš tvrdý?

Kdybych se vám doporučí, na základě koučování, tak bych dávat žádné rady whatsover než jsem věděl, že vaše pozadí docela dobře, a kde jste byli, nebo myslíte, že byste měl být. Doplňující otázky by si týdenní časové tísni (zaměstnání, rodina, atd.). V návaznosti na aktuální specifika, já bych zeptat podrobné otázky o tom, jak se cítíte v průběhu a po každém tréninku a před následující cvičení. Pak je tu dietu, nedávný zisk nebo ztráta hmotnosti ...

Stručně řečeno, po základy Zdá se, že tam je spousta otázek se ptát ve snaze zjistit, jaký problém může být a jak to řešit.

Vím, že to není moc pomoci, ale snad to dostanu Přemýšlíte o analýze problému a / nebo snad získání trenéra.

Dát vše stranou, pokud nejste omezeni v neděli, a všechno ostatní je 'v pořádku', první věc, řekla bych, že je získat další solidní trénink v ten den. Koneckonců, v pondělí je den odpočinku od cyklistiky. Proč mít dvě v řadě?
IME mnoho lidí sklon k 3-ON, 1-OFF/easy, 2-ON, 1-OFF/easy týdenního plánu, když se snaží maximalizovat jejich vzdělávání. Neví, nic jiného, než si CTL je ~ 60, to je moje nejlepší současný návrh.

__________________
rmur

Vlastně, vzhledem máte názor na to, co představuje SST práci, měli byste zvážit, co říkám, jak L3 SST (High 3/Low 4)
Myslím, že tréninkové zátěže by mohly být vyšší. Jedna z věcí, které jsem se naučil od nástupu Užitečné je, že jsem Rozhodně školení nebylo dost dříve AM

L4 intervalech (2x20) se provádí na válcích. Všiml jsem si, že nemohu mít moc na válcích, že mohu držet na silnici (jak je popsáno na další témata & fór). Stručně řečeno, já nevěřím, že bych mohl udělat jim něco "tvrdší". Já opravdu boj až do konce 2. interval 20 min.

Rozumí
Cítím se šťastný, že jsem si obvykle stiskl hodinu až hodinu a 15 minut se do mého pracovního dne na školení. Jsem všechny povinnosti, které jsou obvykle spojené s tím pre-dospívající dcery (kyvadlová doprava pro sport a hudbu a tak), takže někdy můj víkend se jede sólo místo s klubem.
Vlastně jste udělali dost - díky. Byl jsem hodně přemýšlel o získání trenéra, jak jsem samozřejmě nemůže ciferný tato mimo sebe.
Souhlasím. To zní jako nejlepší místo na startu.

Díky moc

Trochu pozadí:

Jsem 46 roků mladí, 180 liber (~ 16.5% tělesného tuku), pracuje se pustit do 174 kg.

Byl jsem závodní kola za 25 let (kat. 4 celou dobu - nikdy upgradovat). Jsem závodil jen zřídka víc než 6 ani tak časy v sezoně. Když jsem byl mladší, jsem mohl dokončit obvykle s přední 1 / 3 1 / 2 balení. Udělal jsem několik závodů v letošním roce 45 + a byl doslova foukané zadem. Vypadá to, že budu dělat 35 + Kočka 4 na zbytek sezóny.