In article <20040224143032.02084.00000339 @ mb-m19.aol.com>, TopCounsel
<topcounsel@aol.com> napsal:
> Nedávné pokusy začlenit některé pomalejší běh do své rutinní způsobil, abych něco, co jsem upozornění
> Vždy udělat, aniž by to druhá myšlenka - tiše počítání na můj rytmus v mé hlavě
> - Při běhu, pro mě je to konstantní 1-2-3, 1-2-3, 1-2-3, tak, že od nohou
> Náhradníky, pravý-k-odešel a zpět (pomáhá udržovat symetrický běžící kondici, tak bych vsadil).
>
> Pro mne je to pozůstatek toho, že můj první sport byl na kole, kde si udržet rytmus
> Téměř konstantní, je znakem dobrého na kole, a je umožněno se pro-aktivně se svým zařízením
> Změny. Zatímco na kole, většina lidí se snaží udržet na přibližně 60 ot / min nebo vyšší, a lidi jako Lance
> Armstrong, nebo Greg LeMond, může být na 80-90 ot. / min nebo více, občas. Zatímco cykloturistiku, můj počet je vždy
> 1-2-3-4, 1-2-3-4, 1-2-3-4, jiné než běží počítat v tom, že vždy začíná stejným
> Footstroke.
>
> Tento zvyk se stal tak hluboce zakořeněné v mé běh a jízda na kole, že jsem nikdy ani nevšimnete, že už;
> Přesto, myslím, že je velmi užitečné pro udržení stimulace. Můžu vždy odhadnout
> Do 30 sekund, jak dlouho trvalo mi k dokončení daného obvodu, i když jsem nikdy nedojde k
> Méně než 45 minut nebo tak. Snad ještě důležitější, počítání můj rytmus mi připomíná, jak zkrátit mi
> Krok a zachovat stejný rytmus na návrší části mého běží ( "převodový poměr").
>
> Počítání nedrží mě přemýšlet o jiných věcech, zatímco běží, jak to zabírá
> Úrovně vědomí někde pod skutečnou "myšlení". Jelikož většina NG štamgasti vědí,
> Doporučení pro dálkové-běžící kadence poněkud lišit, ale obecně se zdá scházet kolem
> 160 -190 kroků za minutu, a to pěkně zapadá s 1-2-3 za sekundu počet.
>
> Jsem sám dělá? Další zajímavé variace na toto téma tam venku?
Vrch,
Z odpovědi dolu na Arthur Dent asi 2 + lety.
V oblasti zdraví a na útěku, Ozzie Gontang Maintainer - rec.running FAQ ředitel, San Diego Marathon
Poradna, odhad 1975
Vědom Běh:
http://www.mindfulness.com/mr.asp http://www.faqs.org/faqs/running-faq/
Arthur Dent napsal:
> Byl jsem experimentoval na nedávné dlouhé běhy s různými způsoby, aby od příliš rychle příliš
> Brzy, což nevyhnutelně způsobí mi běží mnohem pomalejší na konci.
>
> Moje dýchání experiment vypadal, že je docela úspěšný. Při mé poslední dlouhý běh, 18-Miler, I
> Vědomě rozhodl jsem se 4-in, 4-out vzor pro prvních 6 mil. Pouze běží tak rychle, jak
> Bych mohl pohodlně spouštět s tímto vzorem, moje tempo bylo příjemné a pomalé 8-8,5minuta / míle (MPL).
> Pak, v 6-mile značku, jsem přesunul na 3-in, 4-out vzor pro 3 míle. A na 9 mil, I
> Přesunula na 3-in, 3-out pro další 4 míle. V tomto okamžiku jsem dělal stabilní 8 MPM. Na míle
> 13, jsem přesunul na 2-in, 3-out, a konečně, za poslední 3 míle, Kopl jsem ho na intenzitě
> (Tj. 2-in, 2-out) a pomalu se zrychlil na mé doufal, že pro-tempo maratonu, dělá můj poslední míli
> V 7:23. Byl to dobrý pocit vědět, že jsem mohl běžet 7:23 míli, bez zabíjení sám,
> Poté, co již běží 17 mil (a to byl můj první běh 18-mil vzdálenosti!).
> All-in-all I průměrně 8 MPM, s první míli za 8:13, pak se postupně zpomaluje až v 8:40
> Mile 6, pak se postupně urychluje, jak jsem se přesunul k rychlejšímu dýchání. Je to dobrý
> Dlouhodobé-run tempo někdo doufal, že si maraton v 7:20 tempu?
>
> Má někdo jiný použít tuto techniku? A co na závod samotný? Pro závod sám, já bych
> Rád udělal prvních pár kilometrů na
> 7:50 tempem, pak zrychlení až do 7:20 možná 4-5 mil známky, zachování 7:20 do poloviny,
> Pak tlačí na 7:15, aby se na počátku pomalost, a konečně, na posledních pár kilometrů
> Jen doufat, že držet 7:20 ....
>
> Myslím, že mohu nad negativními rozdělení podle vědomě omezující sám k pomalejšímu
> Dýchání na začátku, ale je to neefektivní způsob, jak ovládat tempo? Chtěl bych být lépe
> Vypnout, pokud bych mohl mít požadovanou rychlost a zároveň umožňuje svobodně jsem se přestěhovat do zrychleným dýcháním
> Vzory? Nebo se vědomě držet pomalejší dýchání na začátku se
> Příznivý vliv nejen omezuje rychlost, ale také o urychlení přechodu z glykogenu -
> Spalování tuku-pálení? Trvá více kyslíku pro spalování glykogenu, než se na spalování tuků? AD
Arthur,
Muž po mé vlastní plíce. Zde je místo, které jsem vyrostla v to, co říkám, a dýchání Rhythms
Vzory. Doufejme, že pomáhají zvyšovat vlastní folklóru na dýchání. Jak jste se zmiňují o,
dýchání se stává zařízení s cílem udržet pohánějí tělo dostatek O2, aby tělo metabolického
své zásoby energie.
Dýchání Rhythms & Modely
c.1999, 2000 Austin "Ozzie" Gontang, Ph.D.
Další řádné vedení formy a stylu, a je nedílnou součástí řádné vedení je dýchání a
rytmy dechu.
Kdysi dobré formě je dosaženo systémem je možné zachovat stejný rytmus a běžet 30 sekund až 2 +
míle minuty rychleji. Tato otázka je stále nohu přes jeho cyklu se dotýkat země
zachování stejné kadence. To je koncept, kde běží klesá a chytat sám sebe
ladně vstoupí do hry.
Za tímto účelem, dýchání se stává dalším významným faktorem při udržování kyslíku na podporu
zvýšená rychlost při zachování stejné kadence obratu.
Toto je místo, kde učím dýchání při nižších rychlostech až 4 kroky a 4 až 8 kroků ven. Cílem je
že jsem nikdy, že jsem zpanikařil a dýchání sekvence je vždy dost na udržení míru
... obratu, který udržuje na stejné kadenci být 9 nebo 10 minut míle nebo 5 minut, nebo lépe
mile. Pro mladé a pro špičkové běžce, většina nikdy myslet na dýchání. Nicméně myslet
dýchání a rytmus a cvičení jim umožní, aby někdo, kdo hraje s nebo
cvičil je možné využít, pokud jim to umožňuje, aby zůstal uvolněný, koncentrované a cílené
při extrémním namáhání.
Tak běží pomalu, mám 4 a 6 nebo 8 .. Pak, když jsem potřebovat více vzduchu jdu 4in/8out, 1 cyklus vzduchu
každých 12 kroků 2 cyklech každých 24 kroků 4in/7out, 1 cyklus vzduchu každých 11 kroků 4in/6out, 1 cyklus
vzduchu každých 10 kroků 4in/5out, 1 cyklus vzduchu každých 9 kroků 4in/4out, 1 cyklus vzduchu každých 8 kroků 3
cyklů za 24 kroků 3in/4out, 1 cyklus vzduchu každých 7 kroků 3in/3out, 1 cyklus vzduchu každých 6 kroků
4 cykly za 24 kroků 2in/3out, 1 cyklus vzduchu každých 5 kroků 2in/2out, 1 cyklus vzduchu každé 4
kroky 6 cyklů za 24 kroků 1in/2out, 1 cyklus vzduchu za 3 kroky 8 cyklů za 24 kroků
1in/1out/1in/1out/2in/2out 9 cyklů každých 24 kroků 1in/1out/1in/1out/1in/1out/1in/1out 12 cyklů
každých 24 kroků
Ideální je jeden jde o stejný objem při všech rytmů. Nezapomeňte, že jste vždy když dýchání
nos i ústa, když je otevřeno ..., pokud váš nos není blokován, tj. ucpaný nos.
Všechny tyto modely jsou dýchal na míru tak, aby mysl zůstává klidný a neumožňuje žádné z
tělo zbytečně zpřísnit z vnímané stresu nad jeho možnosti.
Jiný aspekt dýchání cyklů je, že i (symetrický), dýchání, což znamená, že když
kroky v & krocích z celkového sudé číslo, běžec je vždy běží na stejném pěšky na
příjem a také na výdechu.
S podivným (asymetrické), dýchání, což znamená, že když kroky v & vystoupí celkem lichý
číslo, běžec běží z protější nohy na příjmu první krok každého cyklu dýchání
in-three-steps/out-four-steps; in-three-steps/out-four-steps:
na-dva-tři-dva-tři-čtyři-dva-tři-dva-tři-čtyři LFT-2 - 3 - RT-dva-tři-čtyři-dva-RT
LFT tři-dva-tři-čtyři LFT-dva-tři ... L 2 3 4 5 6 7 R 2 3 4 5 6 7 L 2 3 ...
U zvířat je dýchání, který se nazývá fáze zamykání. To byl fotografován na
vysokou rychlostí u koní, gepardi, pštrosi, kde v plném proudu, je tam jeden vzor, do kterého
spadají. U lidí, pokud se pamatuju z výzkumu, byly nalezeny dva vzory fáze na zámek
maximální rychlost.
Takže vidíte, když dýchat 2in/2out celou dobu a my urychlit, můžete jen v tom pokračovat
to, co děláte. Máš jen 6 cyklů vzduchu každých 24 kroků. Vzhledem k tomu mohu zvednout rychlost a získejte
8 cyklů nebo dokonce 9 cyklů vzduchu každých 24 kroků ... a když jsem praxe mohu získat 10 nebo 12 cyklů
každých 24 kroků.
Můžete začít uvědomovat, že běží maraton v pozdější části probíhat od 15 roku, je
záležitost běží v transu. Díky těmto dýchání jsem se učil lidi
hrát s rytmy svého dechu na pokračovat dál. Takže pro někoho, jehož svaly glykogen
vyčerpaných musím zachovat stejnou provozní rychlost, ale zvýší množství kyslíku, aby tyto
svaly ... a to je místo, kde pojďte dál dýchání
Někteří lidé začínají uvědomovat sílu rytmu. Když jsem běžet s partnerem a děláme
symetrické dýchání 2in/2out nebo 3in/3out nebo 4in/4out, já vzájemné dýchání tak, že po 3
nebo 4 minuty vydechnout, neboť jsem v dýchání a když jsem dýchat dýchání ven.
zvuk může být slyšet. Zkušenost je, že jiná osoba je z dechu je dýchání mě. O
Další z cyklu můj dech je dýchání jeho v dechu.
Oči na obzoru, dýchací vzájemně se svým partnerem, na které se vztahuje mil v transu, jsou
zkušenost si zapamatovat.
Když se v dýchání a na různých dýchání jak symetrické a asymetrické a některé
je vzájemná, dýchání 3 nebo 4 nebo 5 z nás smíchané s nohou dotek (spíše než
noha na podzim) mohou nést skupina běžců snadno na míle, kde mysl prohledává tělo se uvolnit všechny
napětí, jak to vzniká a nechá ji jít ... návrat na zvuk nohou a společně běží
dýchat z balení. Jestliže jste viděli Stomp víš moc rytmu!
In article <88d01242.0303020531.2e9c0f40 @ posting.google.com>, Jen <olpsnowgrl@hotmail.com> napsal:
> Jak byste měli dýchat při spuštění? Nemám problém, dělá to při joggingu, ale když
> Běží, nebo dělat něco jiného (např. drtí), jsem nikdy dostat do bodu, kdy moje svaly jsou
> Bolest, prostě proto, že jsem vždycky přestat, když jsem lapat po dechu. Snažil jsem se o tom, jak vyhledáváte
> By ses měla dýchat, ale já si tak docela pochopit, notace, která lidé používají (např.
> 8 / 4) a jak se vám dýchá in-in/out-out? To jen říct, aby hlubší dech? Díky.
Counting Your Cadence 
Lineární režim
