Knee Rehab

Hej Alle!

Jeg har en afvænningsklinik spørgsmål. Jeg havde ACL udskiftning kirurgi og minuscus reparation på 8 januar. Jeg har været
lige udgivet at ride igen, alle dog kun på banede stier for tiden. Nogen har nogen
gode forslag til at komme tilbage på sporet form uden at dræbe mine knæ?

Tak på forhånd

Polardog

"Jeremy Widner" <jeremy.widner@mail.sprint.com> skrev i en meddelelse
news: 80a75c21.0304020839.37492972 @ posting.google.com...
> Hej Alle!
>
> Jeg har en afvænningsklinik spørgsmål. Jeg havde ACL udskiftning kirurgi og minuscus reparation på 8 januar. Jeg har været
> Netop frigivet til at ride igen, alle dog kun på banede stier for tiden. Nogen har nogen
> Gode forslag til at komme tilbage på sporet form uden at dræbe mine knæ?

Fullsuspension cykel, for at lette bump (hvis du har en :-)

Varme op før ridning

Dont ride høje gear

Korrekt seatheight

Gøre nogle knæ strækker sig ud efter ridning

Lyt til dine knæ

Bare et par råd, im efter mig.

Udover at jeg træning mine knæ, blot nogle enkle øvelser som en legged squat uden
nogen vægt.

Velkommen tilbage på rette spor :-)

Peter

"Jeremy Widner" <jeremy.widner@mail.sprint.com> wrote in message
news: 80a75c21.0304020839.37492972 @ posting.google.com...
> Hej Alle!
>
> Jeg har en afvænningsklinik spørgsmål. Jeg havde ACL udskiftning kirurgi og minuscus reparation på 8 januar. Jeg har været
> Netop frigivet til at ride igen, alle dog kun på banede stier for tiden. Nogen har nogen
> Gode forslag til at komme tilbage på sporet form uden at dræbe mine knæ?
>
>
> Thanks in advance
>
> Polardog

Få en landevejscykel (Gud forbyde det), og ride er et parti, eller bare ride du MTB på vejen. Nem måde at bygge
op benstyrke uden at risikere yderligere skade. Når du ben er stærke, starter i på stier.
--
Craig Brossman, Durango Colorado

On Wed, Apr 02 2003 19:19:19 +0200, skrev Peter Tønnesen:

>
> "Jeremy Widner" <jeremy.widner@mail.sprint.com> skrev i en meddelelse
> news: 80a75c21.0304020839.37492972 @ posting.google.com...
>> Hej Alle!
>>
>> Jeg har en afvænningsklinik spørgsmål. Jeg havde ACL udskiftning kirurgi og minuscus reparation på 8 januar. Jeg har
>> Er netop frigivet til at ride igen, alle dog kun på banede stier for tiden. Nogen
>> Har nogen gode forslag til at komme tilbage på sporet form uden at dræbe mine knæ?
>
> Fullsuspension cykel, for at lette bump (hvis du har en :-)
>
> Warm up før ridning
>
> Dont ride høje gear
>
> Korrekt seatheight
>
> Er der nogle knæ strækker sig ud efter ridning
>
> Lyt til dine knæ
>
> Bare et par råd, im efter mig.
>
> Udover at jeg træning mine knæ, blot nogle enkle øvelser som en legged squat uden nogen
> Vægte.
>
> Velkommen tilbage på rette spor :-)
>
> Peter

Jeg havde en menisken reparation også. Jeg vil ikke begynde med squat. Arbejdet med at genopbygge din benstyrke
gradvist. Overdrive det vil blot igen skade dit knæ. Min othopedist havde mig gør ben udvidelser,
men ikke bøje ud over omkring 135 grader. Så bare gå fra helt ud til ca halvvejs ned.
Når den føler stærkt, begynde at gå yderligere ned. Altid starte med flere lys sæt. Do ben krøller
også. Jo mere muskelmasse du har til at stabilisere dit knæ, jo mindre chance er der for at re-skade det.
Min operation var 2 år siden. Inden for de sidste 6 måneder, jeg startede med den en-legged squats, og nu
Jeg kan gøre regelmæssig squats med noget problem. Det centrale er at gå langsomt, for naturligvis at formentlig afhænger af en
meget om alder også, jeg er 38.

-Bruce

Jeremy Widner skrev:
> Hej Alle!
>
> Jeg har en afvænningsklinik spørgsmål. Jeg havde ACL udskiftning kirurgi og minuscus reparation på 8 januar. Jeg har været
> Netop frigivet til at ride igen, alle dog kun på banede stier for tiden. Nogen har nogen
> Gode forslag til at komme tilbage på sporet form uden at dræbe mine knæ?

BTDT:

http://www.shavings.net/kneescope.htm