Er der nogen der har erfaring med at komme fra denne skade?
Hvad der virkede bedst? Hvor lang tid af en fastsat tid havde du?
Thoughts? Forslag?
D. Walker
Du såre din Brevis? Jeg håber Butthead er ok?
"Doc" <stevew@netrover.spmblkr.com> wrote in message
news: <YVPxc.3192$vO1.28874@nnrp1.uunet.ca> ...
> Er der nogen der har erfaring med at komme sig efter denne
> Skade? Hvad der virkede bedst? Hvor lang tid af en fastsat tid har du
> Have? Thoughts? Forslag?
>
> D. Walker
I artiklen <YVPxc.3192$vO1.28874@nnrp1.uunet.ca>, <stevew@netrover.spmblkr.com> Doc skrev:
> Er der nogen der har erfaring med at komme sig efter denne
> Skade? Hvad der virkede bedst? Hvor lang tid af en fastsat tid har du
> Have? Thoughts? Forslag?
>
> D. Walker
Dette kan være til nogen hjælp:
Nogle Magic omkring rehabilitering forstuvet Ankler: Gratis The
Peroneus
Jeg fortsætter med at hævde, at problemet med de stadige re -
spraining af en ankel er mere en funktion af peroneus
resterende forkortes med den oprindelige forstuvning og fascia
bedrift musklen i denne forkortede tilstand. Her er nogle
magi du kan arbejde på din egen anklen eller du kan få nogen
at hjælpe dig: Free the peroneus
Nogle Magic omkring rehabilitering forstuvet Ankler: Gratis The
Peroneus af Austin Gontang, September 27, 2000
Nogle Magic omkring rehabilitering forstuvet Ankler: Gratis The
Peroneus
c. 2000 Austin "Ozzie" Gontang, Ph.D.
> Hej, jeg forstuvet min ankel et godt fire måneder siden, og har
> Gjort daglige øvelser for at genopbygge styrke,
> Fleksibilitet, balance osv. De har arbejdet rigtig godt og
> Nu har jeg udviklet sig til meget blid kører. Jeg kan hoppe,
> Springe og hoppe på anklen nu uden problemer. Men,
> Når jeg har siddet, eller lejlighedsvis, når jeg kommer ud af
> Seng, siezes anklen op og er meget stiv. Jeg så nødt til at
> Humpe rundt på det forsigtigt for at lette den tilbage til livet. Jeg
> Forstår ikke, hvorfor det stivner op, når det forekommer
> At være næsten fuldt helbredt og rehabiliteret. Any ideas /
> Råd? Tak, Minnie Mouse
Minnie,
En ting jeg har fundet i årenes løb er, at peroneus,
den muskel, der løber ned ydersiden af benet - det elevatorer
ydersiden af foden - ofte bliver trukket og at beskytte
selv det strammer-dvs forkorter. Efter helbredelsen af
ledbånd omkring anklen, at peroneus (longus og medius
del) kan forblive i sin semi-kontrakt tilstand. hvilken
betyder, at det ikke fuldt ud slappe af, når den bageste tibialis --
dets modstykke - elevatorer indersiden af foden op.
Så ofte forstuvning er væk, men disse muskler og fascia
som kobles til at beskytte trukket muskler og anspændt
ledbånd ikke give slip. De muskler, der holder den er
ukendt af de fleste mennesker. De holder tænkning ankel og glemme
anklen rest af tæthed og / eller klikke kan være en
symptom. Disse muskler og deres facader (den tynde
gennemsigtig film du ser mellem huden og kødet på en
kyllingebryst) skal arbejdet på gennem tværgående
friktion, dybe tissue massage eller fascia frigivelse. Når denne
muskel gruppe på ydersiden af benet er frigjort anklen
fælles er frigjorte, og det er let bevægelighed næsten føles
som et mirakel er sket. Der er ingen klikke og
person føler sig straks et komplet sortiment af ankel bevægelse.
Jeg fortsætter med at hævde, at problemet med de stadige re -
spraining af en ankel er mere en funktion af peroneus
resterende forkortes med den oprindelige forstuvning og fascia
bedrift musklen i denne forkortede tilstand.
Tilbage til min talerstol om min grund til at have folk tog
på asfalterede veje, græsklædte eller uncompacted snavs er at uddanne
deres stigbøjle muskler, der er posturale muskler (peroneus
og posterior Tibialis), at Evert og vend anklerne.
Hvis folk holder kører på flad, plan overflade, der er
beton eller asfalt det niveau, plane overflader skabe en
overforbrug syndrom, som aldrig lader anklen fungere som semi
drejelig (ikke anatomisk korrekt) er det. Min begrundelse for
der folk køre på græs og asfalterede overflader er at
tillade ankel at gøre, hvad det var at gøre til at gøre ... tilpasse sig
terrænet.
Brolagte veje skabe et overforbrug syndrom, fordi disse
muskler aldrig får taget gennem en bredere vifte af bevægelse
og dermed forkorte og fascia derefter låse dem i
denne holdning.
Jeg tror, at løsningen er modstrid med sund fornuft. Det er ikke
asfalterede og ujævne overflader, der er problemet. Det er den
banet selv overflader, der aldrig give mulighed for variation
som anklen behov for at opleve at opretholde sit udbud af
bevægelse og muskel fleksibilitet.
Hvad vi skal gøre det stramme eller klikke Ankle
Brug af en partner
Start omkring 3 inches over anklen knogle på ydersiden.
Hold som om de kommer til at kvæle den uden for din
underben-fingre snos rundt om underbenet tommelfingrene pegende
mod hinanden eller en tommelfinger hviler på den anden tommelfinger (hvis
mere pres ønskes).
Få dem til at bruge lys pres ved at skubbe med tommelfingre som
du laver en lille (vægt på små), glat (vægt på
glat) cirkel. Som du foretage små glatte cirkler med
mund de langsomt til at skubbe tommelfingeren op peroneus muskel.
Ideen er, at du kan løsne musklen fra enhver
tiltrædelser og også du kan løsne op fascia, der kan
holde peroneus fra afslappende og går igennem det hele
vifte af bevægelse.
Stop efter 3 eller 4 gange i små cirkler og de bedrift.
Gå et par skridt. Oftere end ikke, vil du føle mindre
pres omkring anklen, som den kan bevæge sig mere frit på grund af
med frigivelsen af den peroneus højere op leg.which tager
det stramme off anklen området.
Den peroneus og posterior tibialis kaldes ofte stigbøjle
muskler, som de invertsukker og Evert foden. De er også
posturale muskler og derfor langsomme ryk, idet de
bidrage til at opretholde en korrekt kropsholdning, når fungerer korrekt.
Doing lempelsen på egen hånd
For at løsne peroneus på egen hånd, står over for et gelænder med en
Midt railing (http://www.mindfulness.com/of1.asp). Drej
din krop 45 grader og placere peroneus side af benet
på baren, som regel den midterste baren er bedre, medmindre du er
meget høj. Gør det samme mund bevægelse som nævnt ovenfor at
løsne peroneus og facader, der kan være snærende
anklen for fuld bevægelse. Som du gøre
små cirkulære bevægelser dias ydersiden af benet langsomt
ned rælingen. Start omkring 3 inches over anklen knogle
og gå til omkring midten af underbenet.
Hvis den cirkel, som anklen er for stor, vil det være en
Jerky cirkel og du vil bare være at strække senen siden
muskler vil ikke give slip. Så små cirkler, start penny
størrelse. Cirklen er ikke gjort med bare den forreste del af
fod. Det nederste af hælen er Scribing en cirkel også.
Forestil dig at din fod er i bunden af en unside ned pie plate
og du får den ide, hvordan både det forreste af foden og
nederst på hælen kredser. Da foden gør de små
kredse i første forestille du skrue ud foden så
der er mere plads i anklen. Når peroneus løsner
deroppe er et bedre udbud af bevægelse i anklen.
Husk at gøre det kærligt. Hvis du foretager store cirkler, eller gøre
det for hårdt eller for hurtigt, vil din krop husker den følelse
da det oprindeligt blev såret, og stramme endnu mere til
beskytte sig selv.
I sundhed og på flugt, Ozzie Gontang direktør, San Diego
Marathon Clinic, est 1975 Maintainer - rec.running FAQ http://www.faqs.org/faqs/running-
faq / Mindful Running: http://www.mindfulness.com/mr.asp
