Swstudio
Greetings, rec.runners! Fortæl os om din træning
uge og mål.
skål,
--
David (i Hamilton, ON) www.allfalldown.org
www.absolutelyaccurate.com
uge og mål.
skål,
--
David (i Hamilton, ON) www.allfalldown.org
www.absolutelyaccurate.com
Træning Uge slutter 4 juli 2004
View Full Version: Træning Uge slutter 4 juli 2004
Nooby
Newbie uddannelse for første maraton i februar 2005:
M \u003d 3 miles (ca. 10 min / mile) T \u003d 4 miles W \u003d 2.5 miles +
vægte Th \u003d 4 miles F \u003d resten S \u003d 5 miles (ca. 11
min / mile) S \u003d 2,5 miles + lodder
I alt 21 miles
Næste uge: lange løb vil være 6 miles
Spørgsmål: På dette punkt i min uddannelse (ca. en
måned), skal jeg arbejde på at forbedre hastighed eller stadig
gradvis tilføje miles?
M \u003d 3 miles (ca. 10 min / mile) T \u003d 4 miles W \u003d 2.5 miles +
vægte Th \u003d 4 miles F \u003d resten S \u003d 5 miles (ca. 11
min / mile) S \u003d 2,5 miles + lodder
I alt 21 miles
Næste uge: lange løb vil være 6 miles
Spørgsmål: På dette punkt i min uddannelse (ca. en
måned), skal jeg arbejde på at forbedre hastighed eller stadig
gradvis tilføje miles?
ultrajohn1
98 f du w
Joe Positive
mål: bedre stærkere hurtigere osv. Fortsæt marathon
uddannelse, race lidt, skal du køre en masse. Kommende races: 1mi
track race 6 juli; 5K 17 juli; 5K 13 august; maraton 10 oktober.
M: 6.5mi am (8:59) 4mi pm (8:37)
N: 4mi am (9:03) 6mi pm incl 1x1600, 1x1200, 2x800, 2x400
O: 6.5mi am (8:43) 4mi pm (8:40)
P: 12.5mi w / miles fra 7 til 10 i 7:09 tempo, blev forsøgt
marathon tempo, men glemte, oops
Q: 6.5mi incl 10 x skridt Sa: 9.3mi inkl 5K race (19:44,
2:a OA kvinde, 1. Masters kvinde) Su: 19.5mi (7:53)
total: 78,8 miles
Den 5K var ikke på et certificeret kursus, så det ikke rigtig
"Greven", selv om en ven målt kurset med en GPS
og fundet, at der
3,12 miles. Min miles var 6:16 / 6:19 / 7:03 (1,1), som er
temmelig forbandet selv for mig. Jeg var temmelig tilfreds med den
race. Den samlede kvindelige vinder (en clubmate af mine) løb
17:58. Hun er 48. Imponerende.
God uge alle
Karen
uddannelse, race lidt, skal du køre en masse. Kommende races: 1mi
track race 6 juli; 5K 17 juli; 5K 13 august; maraton 10 oktober.
M: 6.5mi am (8:59) 4mi pm (8:37)
N: 4mi am (9:03) 6mi pm incl 1x1600, 1x1200, 2x800, 2x400
O: 6.5mi am (8:43) 4mi pm (8:40)
P: 12.5mi w / miles fra 7 til 10 i 7:09 tempo, blev forsøgt
marathon tempo, men glemte, oops
Q: 6.5mi incl 10 x skridt Sa: 9.3mi inkl 5K race (19:44,
2:a OA kvinde, 1. Masters kvinde) Su: 19.5mi (7:53)
total: 78,8 miles
Den 5K var ikke på et certificeret kursus, så det ikke rigtig
"Greven", selv om en ven målt kurset med en GPS
og fundet, at der
3,12 miles. Min miles var 6:16 / 6:19 / 7:03 (1,1), som er
temmelig forbandet selv for mig. Jeg var temmelig tilfreds med den
race. Den samlede kvindelige vinder (en clubmate af mine) løb
17:58. Hun er 48. Imponerende.
God uge alle
Karen
Donovan Rebbech
On 2004/07/03, <shhhh_secrets@hotmail.com> SwStudio skrev:
> Greetings, rec.runners! Fortæl os om din træning
> Uge og mål.
Mål: at slå Anders på 70% max puls beruset
snuble. Just kidding.
Race i morgen (5k eller måske endda mindre). Kørsel til sted i
denne her, ikke for tiden.
Track opfylder 11 juli: 1 mile. sub 4:50 ville være rart juli 18
: 2 mile. Vil gå ud i ca 5:20 og se hvad der sker.
M AM 7 4,3 T AM 5 7,5 hastighed: 4x1.14 miles
6:23 / 6:27 / 6:25 / 6:33. W AM 6 T PM 8,5 omfatter 2x2mile på
ca 6:30 tempo PM 5,6 F AM 7,2 fartlek køre: Skridt og en
Fast mile. S PM 16 S AM 5.6. Jeg lover (-;
Total: 73
Skål,
--
Donovan Rebbechi http://pegasus.rutgers.edu/ ~ elflord /
> Greetings, rec.runners! Fortæl os om din træning
> Uge og mål.
Mål: at slå Anders på 70% max puls beruset
snuble. Just kidding.
Race i morgen (5k eller måske endda mindre). Kørsel til sted i
denne her, ikke for tiden.
Track opfylder 11 juli: 1 mile. sub 4:50 ville være rart juli 18
: 2 mile. Vil gå ud i ca 5:20 og se hvad der sker.
M AM 7 4,3 T AM 5 7,5 hastighed: 4x1.14 miles
6:23 / 6:27 / 6:25 / 6:33. W AM 6 T PM 8,5 omfatter 2x2mile på
ca 6:30 tempo PM 5,6 F AM 7,2 fartlek køre: Skridt og en
Fast mile. S PM 16 S AM 5.6. Jeg lover (-;
Total: 73
Skål,
--
Donovan Rebbechi http://pegasus.rutgers.edu/ ~ elflord /
Onemarathon
I artiklen <m7FFc.33497$XY6.2497901@read2.cgocable.net>,
"SwStudio" <shhhh_secrets@hotmail.com> skrev:
> Greetings, rec.runners! Fortæl os om din træning
> Uge og mål.
Running-kloge, det var en bummer uge .... ingen kører på alle,
på grund af ondt i IT-Band, i nærheden af højre knæ. Jeg er hvilende
det, strække, laver nogle øvelser .... har ikke husket
til is it though. fik nogle dybe massage for at løsne op
stramme quads, som kan forårsage en ubalance, som giver
dette et problem. kalvene er ikke længere et spørgsmål ... de
bruges til at være den skyldige.
Som et resultat heraf, har jeg kun været i stand til at svømme (hver dag) i løbet
ugen. selv cykling forværret ting. men svømme --
i en meget cool / koldt udendørs swimmingpool - har været god terapi,
og en lille løbetur i går følte bøde. Jeg kunne hovedet ud senere
dag eller i morgen for en testkørsel.
Krydse fingre,
Cam
"SwStudio" <shhhh_secrets@hotmail.com> skrev:
> Greetings, rec.runners! Fortæl os om din træning
> Uge og mål.
Running-kloge, det var en bummer uge .... ingen kører på alle,
på grund af ondt i IT-Band, i nærheden af højre knæ. Jeg er hvilende
det, strække, laver nogle øvelser .... har ikke husket
til is it though. fik nogle dybe massage for at løsne op
stramme quads, som kan forårsage en ubalance, som giver
dette et problem. kalvene er ikke længere et spørgsmål ... de
bruges til at være den skyldige.
Som et resultat heraf, har jeg kun været i stand til at svømme (hver dag) i løbet
ugen. selv cykling forværret ting. men svømme --
i en meget cool / koldt udendørs swimmingpool - har været god terapi,
og en lille løbetur i går følte bøde. Jeg kunne hovedet ud senere
dag eller i morgen for en testkørsel.
Krydse fingre,
Cam
Phil M.
> Greetings, rec.runners! Fortæl os om din træning
> Uge og mål.
Dag Dist / pace Type HR ° F (hedeindex) --- ------------ -------------
--- - Man resten Tir 10,04 @ 8:08 5 @ tærskel 142 82 Ons
11,24 @ 8:24 med. lang 129 80 Tor 5,05 @ 8:25 opsving 124
82 Fre 11,35 @ 8:30 med. lang 133 83 Lør 5,34 @ 8:51
nyttiggørelse 128 84 Sun 18,05 @ 8:45 lange 139 82
----------------------------------------
Uge 61 År 1.139
Uddannelse: Uge 10 af 24-ugers maraton træningsprogram. Uge
10 af 10-ugers udholdenhed fase.
Ifølge den maraton planen, blev i denne uge skulle være
aa 50-mile inddrivelse uger efterfulgt af en 61-mile uge. Siden
Jeg vil løbe en halv maraton på 7 / 11, har jeg skiftet dem
ugen rundt, så at den lave uge er den uge af løbet
og jeg kan lave en "mini taper." Min taper i gang i dag,
umiddelbart efter min 18-mile-løb. Jeg så ingen andre løbere på
min køre i dag. Jeg tror de var alle på Peachtree. Måske
Jeg vil køre det næste år.
Racing Mål:
7/11/04 - Wine Country Half Marathon, Napa CA Goal --
1:37??? (ikke sikker på, afhænger af bakker, jeg kender
vejret bliver køligere end her)
7/12/04 - ATC Singleton 10-mile, Stone Mountain, GA
Goal - 1:13
7/13/04 - LaSalle Bank Chicago Marathon. (Boston qualifier)
Mål <3:30
Have a great uge rec.runners.
Phil M.
---
Hvis du kan tømme din egen båd krydse floden i
verden, vil ingen modsætte dig, ingen vil forsøge at skade dig.
-Chuangtse
> Uge og mål.
Dag Dist / pace Type HR ° F (hedeindex) --- ------------ -------------
--- - Man resten Tir 10,04 @ 8:08 5 @ tærskel 142 82 Ons
11,24 @ 8:24 med. lang 129 80 Tor 5,05 @ 8:25 opsving 124
82 Fre 11,35 @ 8:30 med. lang 133 83 Lør 5,34 @ 8:51
nyttiggørelse 128 84 Sun 18,05 @ 8:45 lange 139 82
----------------------------------------
Uge 61 År 1.139
Uddannelse: Uge 10 af 24-ugers maraton træningsprogram. Uge
10 af 10-ugers udholdenhed fase.
Ifølge den maraton planen, blev i denne uge skulle være
aa 50-mile inddrivelse uger efterfulgt af en 61-mile uge. Siden
Jeg vil løbe en halv maraton på 7 / 11, har jeg skiftet dem
ugen rundt, så at den lave uge er den uge af løbet
og jeg kan lave en "mini taper." Min taper i gang i dag,
umiddelbart efter min 18-mile-løb. Jeg så ingen andre løbere på
min køre i dag. Jeg tror de var alle på Peachtree. Måske
Jeg vil køre det næste år.
Racing Mål:
7/11/04 - Wine Country Half Marathon, Napa CA Goal --
1:37??? (ikke sikker på, afhænger af bakker, jeg kender
vejret bliver køligere end her)
7/12/04 - ATC Singleton 10-mile, Stone Mountain, GA
Goal - 1:13
7/13/04 - LaSalle Bank Chicago Marathon. (Boston qualifier)
Mål <3:30
Have a great uge rec.runners.
Phil M.
---
Hvis du kan tømme din egen båd krydse floden i
verden, vil ingen modsætte dig, ingen vil forsøge at skade dig.
-Chuangtse
Brian Wakem
Kom 2:e i en lokal sti race kaldet Woodland 5 --
http://www.finchcoasters.org.uk/w52004r2.pdf - på
Onsdag. Ikke sikker på, hvad det er 5, nautical miles
måske. Jeg var førende i ca 10 minutter, men derefter fik
faldt på en stejl bakke.
5000m track race næste lør. Målet er 15:59.9
Mandag: pm) 7 miles - let / medium
Tirsdag: pm) 2,75 miles i alt, 4 x 400m w/70 sek rec --
medium (67, 66, 66, 63)
Onsdag: pm) Woodland 5, 2. plads
Torsdag: pm) 6.5 miles i alt, 2 x 1.5mw/3min rec,
kuperet - hårdt
Fredag: pm) 10 miles - let / medium
Lørdag: pm) 10,75 miles - let
Søndag: pm) 12.5 miles - let / medium
Total køre: 57 miles
--
Brian Wakem
http://www.finchcoasters.org.uk/w52004r2.pdf - på
Onsdag. Ikke sikker på, hvad det er 5, nautical miles
måske. Jeg var førende i ca 10 minutter, men derefter fik
faldt på en stejl bakke.
5000m track race næste lør. Målet er 15:59.9
Mandag: pm) 7 miles - let / medium
Tirsdag: pm) 2,75 miles i alt, 4 x 400m w/70 sek rec --
medium (67, 66, 66, 63)
Onsdag: pm) Woodland 5, 2. plads
Torsdag: pm) 6.5 miles i alt, 2 x 1.5mw/3min rec,
kuperet - hårdt
Fredag: pm) 10 miles - let / medium
Lørdag: pm) 10,75 miles - let
Søndag: pm) 12.5 miles - let / medium
Total køre: 57 miles
--
Brian Wakem
Tony
SwStudio skrev i en meddelelse ...
> Greetings, rec.runners! Fortæl os om din træning
> uge og mål.
>
mon: off Ti: 0:40 køre, HR 137 (stadig rec fra 3:30 løbe
Sun) Ons: dnr tors: 1:45 mursten [0:40 run (HR 153), 1:05 cykel
(hr 139)] fre: 1:00 cykel, HR 127, nyttiggørelse lør: 1:45 mursten
[0:35 run (HR 148), 1:10 cykel (hr 138)] sol: 1:05 cykel, HR
129, hovedsagelig nyttiggørelse
mål: 11 September 50k trail, Fall orienteringsløb
Den tidligere søndage kører var for intenst og min kører ben
brug for en pause i denne uge. Følte sig temmelig godt på cyklen, men
manglede strøm hele ugen og dermed ingen speedwork af nogen art.
Stadig planlægning lange stræk hver 2. uge, men sprang den lange
cykel i denne weekend.
> Greetings, rec.runners! Fortæl os om din træning
> uge og mål.
>
mon: off Ti: 0:40 køre, HR 137 (stadig rec fra 3:30 løbe
Sun) Ons: dnr tors: 1:45 mursten [0:40 run (HR 153), 1:05 cykel
(hr 139)] fre: 1:00 cykel, HR 127, nyttiggørelse lør: 1:45 mursten
[0:35 run (HR 148), 1:10 cykel (hr 138)] sol: 1:05 cykel, HR
129, hovedsagelig nyttiggørelse
mål: 11 September 50k trail, Fall orienteringsløb
Den tidligere søndage kører var for intenst og min kører ben
brug for en pause i denne uge. Følte sig temmelig godt på cyklen, men
manglede strøm hele ugen og dermed ingen speedwork af nogen art.
Stadig planlægning lange stræk hver 2. uge, men sprang den lange
cykel i denne weekend.
CG
Mål: ingen i øjeblikket.
Mon: 8 miles Tir: 8 miles inkl. 8x300m skridt Ons: Rest
Tors: Rest Fre: Rest lør: Kyst Udfordring 1 / 2
Marathon Søn: Rest
Total: 29.1 miles
--
Colm
"SwStudio" <shhhh_secrets@hotmail.com> wrote in message
news: m7FFc.33497 $ XY6.2497901 @ read2.cgocable.net ...
: Greetings, rec.runners! Fortæl os om din træning
: Uge og mål.
Mon: 8 miles Tir: 8 miles inkl. 8x300m skridt Ons: Rest
Tors: Rest Fre: Rest lør: Kyst Udfordring 1 / 2
Marathon Søn: Rest
Total: 29.1 miles
--
Colm
"SwStudio" <shhhh_secrets@hotmail.com> wrote in message
news: m7FFc.33497 $ XY6.2497901 @ read2.cgocable.net ...
: Greetings, rec.runners! Fortæl os om din træning
: Uge og mål.
Brian Baresch
Mål: Start 18-ugers oprustning til NYCM. Løbet er faktisk 19
uger væk, så jeg har en vis fleksibilitet i tilfælde, jeg har til
tilbringe en uge på rejse eller noget.
Man: DNR Tir: 7.8 (Central Park) Ons: 11,2 (Hudson River,
Central Park) Tor: 4 (CP) Fre: 9,8 (CP) lør: 4.2 Sun: 16
I alt 53,1 miles. (1.4 miles korte af 1.000 for år!)
--
Brian P. Baresch Fort Worth, Texas, USA professionel redigering
og korrekturlæsning
Hvis du går gennem helvede, keep going. - Winston
Churchill
uger væk, så jeg har en vis fleksibilitet i tilfælde, jeg har til
tilbringe en uge på rejse eller noget.
Man: DNR Tir: 7.8 (Central Park) Ons: 11,2 (Hudson River,
Central Park) Tor: 4 (CP) Fre: 9,8 (CP) lør: 4.2 Sun: 16
I alt 53,1 miles. (1.4 miles korte af 1.000 for år!)
--
Brian P. Baresch Fort Worth, Texas, USA professionel redigering
og korrekturlæsning
Hvis du går gennem helvede, keep going. - Winston
Churchill
Dan Stumpus
Mål:
1. Kom ned til 140 # for 50k race. (gået fra 152 til
147 indtil videre)
2. Start speedwork denne uge.
3. Kør en 10k eller to som LT træning.
4. Kør en stærk Malibu Bulldog 50k den 28. august (6-8k fødder
af klatring). http://www.bulldogrun.com/index.html
Søn: 4 mile vandretur. Man: 13 mi, 3000 'klatre. Søen til Echo MTN
på 32:40 (LT), derefter 130'ish resten af vejen. Tir: 10 mi let
rullende. Ons: 12 Capri op Sullivan canyon. 11 min WarmUp,
hårdt (LT +) til toppen på
5:45, let ned. Tor: 10 mi let, træt. Fre: 10 mi let,
føler sig stærkere. Lør: 20 5000ft bestige Mt. Wilson. 2:01
op, 1:15 ned, sidste 9 miles sub
6. 140HR op, 133 Ned. Splits: 42, 58, 1:09, 1:26, 1:51,
2:01:55. En meget hurtig tid, da jeg kun har lavet to
LT træning, og ingen kort hastighed.
79 miles, 10k fødder klatre.
1. Kom ned til 140 # for 50k race. (gået fra 152 til
147 indtil videre)
2. Start speedwork denne uge.
3. Kør en 10k eller to som LT træning.
4. Kør en stærk Malibu Bulldog 50k den 28. august (6-8k fødder
af klatring). http://www.bulldogrun.com/index.html
Søn: 4 mile vandretur. Man: 13 mi, 3000 'klatre. Søen til Echo MTN
på 32:40 (LT), derefter 130'ish resten af vejen. Tir: 10 mi let
rullende. Ons: 12 Capri op Sullivan canyon. 11 min WarmUp,
hårdt (LT +) til toppen på
5:45, let ned. Tor: 10 mi let, træt. Fre: 10 mi let,
føler sig stærkere. Lør: 20 5000ft bestige Mt. Wilson. 2:01
op, 1:15 ned, sidste 9 miles sub
6. 140HR op, 133 Ned. Splits: 42, 58, 1:09, 1:26, 1:51,
2:01:55. En meget hurtig tid, da jeg kun har lavet to
LT træning, og ingen kort hastighed.
79 miles, 10k fødder klatre.
Anthony
Mål: Langsomt tilbage til at køre efter mund skade.
Man: Pool session. 500m svømning, 40 mins pool kører
herunder "fremskridt" ... Tir: Track session. 8 km langsom på
græs, masser af øvelser med træner Ons: 0:55 cykel Tor: off
Fre: 1:35 cykel. kuperet. HR ave 130 / max 166 (max er 184)
Lør: off Sun: 0:40 cykel.
Anthony. Jerusalem, Israel.
Man: Pool session. 500m svømning, 40 mins pool kører
herunder "fremskridt" ... Tir: Track session. 8 km langsom på
græs, masser af øvelser med træner Ons: 0:55 cykel Tor: off
Fre: 1:35 cykel. kuperet. HR ave 130 / max 166 (max er 184)
Lør: off Sun: 0:40 cykel.
Anthony. Jerusalem, Israel.
Parker Race
Mandag 4,5 Easy 4 skridt tirsdag den 7. lange hårde tempo med
omkring 2 mile nedkøling (frokost),
8,5 stier pm med korte Transport (opholdt sig med
Dr. D. og Penny slik og følte OK) Ons 5,5
let er 3,5 let frokost torsdag den 8.
vej / stier med to pickups (3k og 1
mile) fredag 14 mile cykeltur (hurtig, men
flade) Lørdag 11 (10 mile race - 1:16) jeg
aldrig følte komfortabel, ikke at varme op på grund af
badeværelse linjer, jeg startede forsigtigt
(15:42 for 2 miles), men tog det op for
hurtigt i miles 3 til 8 +. Jeg havde ikke noget
tilbage i den sidste kilometer og en halv. Søndag 12
let stier Totals: 60 kører 14 biking
Mål: Kom tilbage til racing vægt (175 eller mindre) i
næste 3 uger, ned til 176-178 rækkevidde bør der snart.
Sommer eller det tidlige efterår: get 5k tid ned til sub 20:30
Fall sat nye 1 mile, 5k, 10k, 15k og 1 / 2 Marathon PRS-og
løbe en Marathon PR og BQ.
Nuværende PRS om certificerede kurser: 1 mile: 6:08 Colonie track
mødes sommeren 2003 (sandsynligvis løb hurtigere 1st Mile på GI 4
mile i 2003) 5k: 20:30 Watervliet september 2002 (flad kursus)
10k: 43:14 Master's april 2003 (kuperet selvfølgelig) 15k: 67:45
Stockadeathon (moderat kuperet kursus sidste 5k)
8 / 1: 1:34:30 Oleksak (kuperet første 4 miles) Marathon 3:27:44
Tybee Island (flad og hurtig)
"SwStudio" <shhhh_secrets@hotmail.com> wrote in message
news: m7FFc.33497 $ XY6.2497901 @ read2.cgocable.net ...
> Greetings, rec.runners! Fortæl os om din træning
> Uge og mål.
>
>
>
> Cheers,
> --
> David (i Hamilton, ON) www.allfalldown.org
> Www.absolutelyaccurate.com
omkring 2 mile nedkøling (frokost),
8,5 stier pm med korte Transport (opholdt sig med
Dr. D. og Penny slik og følte OK) Ons 5,5
let er 3,5 let frokost torsdag den 8.
vej / stier med to pickups (3k og 1
mile) fredag 14 mile cykeltur (hurtig, men
flade) Lørdag 11 (10 mile race - 1:16) jeg
aldrig følte komfortabel, ikke at varme op på grund af
badeværelse linjer, jeg startede forsigtigt
(15:42 for 2 miles), men tog det op for
hurtigt i miles 3 til 8 +. Jeg havde ikke noget
tilbage i den sidste kilometer og en halv. Søndag 12
let stier Totals: 60 kører 14 biking
Mål: Kom tilbage til racing vægt (175 eller mindre) i
næste 3 uger, ned til 176-178 rækkevidde bør der snart.
Sommer eller det tidlige efterår: get 5k tid ned til sub 20:30
Fall sat nye 1 mile, 5k, 10k, 15k og 1 / 2 Marathon PRS-og
løbe en Marathon PR og BQ.
Nuværende PRS om certificerede kurser: 1 mile: 6:08 Colonie track
mødes sommeren 2003 (sandsynligvis løb hurtigere 1st Mile på GI 4
mile i 2003) 5k: 20:30 Watervliet september 2002 (flad kursus)
10k: 43:14 Master's april 2003 (kuperet selvfølgelig) 15k: 67:45
Stockadeathon (moderat kuperet kursus sidste 5k)
8 / 1: 1:34:30 Oleksak (kuperet første 4 miles) Marathon 3:27:44
Tybee Island (flad og hurtig)
"SwStudio" <shhhh_secrets@hotmail.com> wrote in message
news: m7FFc.33497 $ XY6.2497901 @ read2.cgocable.net ...
> Greetings, rec.runners! Fortæl os om din træning
> Uge og mål.
>
>
>
> Cheers,
> --
> David (i Hamilton, ON) www.allfalldown.org
> Www.absolutelyaccurate.com
Phil M.
En sort dag på Usenet, "nooby" <nooby@runner.com> sagde news: nyFFc.12837
$ W6.1407 @ fe2.texas.rr.com:
> Begyndere uddannelse for første maraton i februar 2005:
>
> M \u003d 3 miles (ca. 10 min / mile) T \u003d 4 miles W \u003d 2.5 miles
> + Lodder Th \u003d 4 miles F \u003d resten S \u003d 5 miles (ca. 11
> Min / mile) S \u003d 2,5 miles + lodder
>
> I alt 21 miles
>
> Næste uge: lange løb vil være 6 miles
>
> Spørgsmål: På dette punkt i min uddannelse (ca. en måned),
> Skal jeg arbejde
på
> Forbedre hastighed eller stadig gradvist tilføje miles?
Er du nybegynder i løb eller på en uddannelse i et maraton?
Hvis du er ny til at køre, så foreslår jeg en uddannelse i et 10K
eller noget kortere end 10 miles. Har du en form for
Marathon træningsprogram? De fleste programmer starter ved omkring 18
uger ud fra maraton dato. Din base bygning
forberede dig, så du nemt kan starte den første uge
af programmet.
Phil M.
--
Det væsentlige ting i livet er ikke så meget at erobre som
kæmper godt.
Baron de Coubertin, grundlæggeren af de moderne olympiske lege
$ W6.1407 @ fe2.texas.rr.com:
> Begyndere uddannelse for første maraton i februar 2005:
>
> M \u003d 3 miles (ca. 10 min / mile) T \u003d 4 miles W \u003d 2.5 miles
> + Lodder Th \u003d 4 miles F \u003d resten S \u003d 5 miles (ca. 11
> Min / mile) S \u003d 2,5 miles + lodder
>
> I alt 21 miles
>
> Næste uge: lange løb vil være 6 miles
>
> Spørgsmål: På dette punkt i min uddannelse (ca. en måned),
> Skal jeg arbejde
på
> Forbedre hastighed eller stadig gradvist tilføje miles?
Er du nybegynder i løb eller på en uddannelse i et maraton?
Hvis du er ny til at køre, så foreslår jeg en uddannelse i et 10K
eller noget kortere end 10 miles. Har du en form for
Marathon træningsprogram? De fleste programmer starter ved omkring 18
uger ud fra maraton dato. Din base bygning
forberede dig, så du nemt kan starte den første uge
af programmet.
Phil M.
--
Det væsentlige ting i livet er ikke så meget at erobre som
kæmper godt.
Baron de Coubertin, grundlæggeren af de moderne olympiske lege
Donovan Rebbech
On 2004/07/03, <nooby@runner.com> nooby skrev:
> Begyndere uddannelse for første maraton i februar 2005:
>
> M \u003d 3 miles (ca. 10 min / mile) T \u003d 4 miles W \u003d 2.5 miles
> + Lodder Th \u003d 4 miles F \u003d resten S \u003d 5 miles (ca. 11
> Min / mile) S \u003d 2,5 miles + lodder
>
> I alt 21 miles
>
> Næste uge: lange løb vil være 6 miles
>
> Spørgsmål: På dette punkt i min uddannelse (ca. en
> Måned), vil jeg arbejde på at forbedre hastighed eller stadig
> Gradvist tilføje miles?
Hvis dit mål er at løbe en maraton, efterhånden tilføje miles, og
vigtigst af alt arbejde på at opbygge dit lange stræk. 90
minutter - 2 timer er en god længde for en lang sigt (men bygger
op til det efterhånden) Når du har bygget op på lang sigt, kan
ønsker at tilføje en ugentlig hastighed arbejde session til din træning.
Hvis du ikke har nogen raceroplevelse, så prøv at indtaste et par
løb, før du gør det maraton (en race en måned er god).
Dette tjener et par nyttige mål - det giver dig
feedback, så du er mindre fristet til race under uddannelsen
, Og den forbereder dig til væddeløb. Løbene skal være af
varierende afstand (men start med kortere løb).
Skål,
--
Donovan Rebbechi http://pegasus.rutgers.edu/ ~ elflord /
> Begyndere uddannelse for første maraton i februar 2005:
>
> M \u003d 3 miles (ca. 10 min / mile) T \u003d 4 miles W \u003d 2.5 miles
> + Lodder Th \u003d 4 miles F \u003d resten S \u003d 5 miles (ca. 11
> Min / mile) S \u003d 2,5 miles + lodder
>
> I alt 21 miles
>
> Næste uge: lange løb vil være 6 miles
>
> Spørgsmål: På dette punkt i min uddannelse (ca. en
> Måned), vil jeg arbejde på at forbedre hastighed eller stadig
> Gradvist tilføje miles?
Hvis dit mål er at løbe en maraton, efterhånden tilføje miles, og
vigtigst af alt arbejde på at opbygge dit lange stræk. 90
minutter - 2 timer er en god længde for en lang sigt (men bygger
op til det efterhånden) Når du har bygget op på lang sigt, kan
ønsker at tilføje en ugentlig hastighed arbejde session til din træning.
Hvis du ikke har nogen raceroplevelse, så prøv at indtaste et par
løb, før du gør det maraton (en race en måned er god).
Dette tjener et par nyttige mål - det giver dig
feedback, så du er mindre fristet til race under uddannelsen
, Og den forbereder dig til væddeløb. Løbene skal være af
varierende afstand (men start med kortere løb).
Skål,
--
Donovan Rebbechi http://pegasus.rutgers.edu/ ~ elflord /
Tim Downie
"Joe positive" <kcollin5NO@SWENtampabayNO.rr.com> wrote in message
news: da7ge0t7u4l407h8itgijh751ojr2fgc9b@4ax.com ...
> Det 5K var ikke på et certificeret kursus, så det ikke rigtig
> "Greven", selv om en ven målt kurset med en GPS
> Og fundet, at der
> 3,12 miles. Min miles var 6:16 / 6:19 / 7:03 (1,1), som er
> Temmelig forbandet selv for mig. Jeg var temmelig tilfreds med
> Løbet.
Og så du burde være. Hold chipping væk på din tid som
dette, og jeg vil aldrig fange dig! Well done.
Tim
news: da7ge0t7u4l407h8itgijh751ojr2fgc9b@4ax.com ...
> Det 5K var ikke på et certificeret kursus, så det ikke rigtig
> "Greven", selv om en ven målt kurset med en GPS
> Og fundet, at der
> 3,12 miles. Min miles var 6:16 / 6:19 / 7:03 (1,1), som er
> Temmelig forbandet selv for mig. Jeg var temmelig tilfreds med
> Løbet.
Og så du burde være. Hold chipping væk på din tid som
dette, og jeg vil aldrig fange dig! Well done.
Tim
Phil M.
En sort dag på Usenet, "CG" <baloney@yourwobblybitsmoosepucky.com> sagde
news: NHXFc.3839 $ Z14.4886 @ news.indigo.ie:
> Sat: Coastal Udfordring 1 / 2 marathon
That's it? Ingen tid? Ingen rapport?
Phil M.
--
Hvis du kan tømme din egen båd krydse floden i
verden, vil ingen modsætte dig, ingen vil forsøge at skade dig.
-Chuangtse
news: NHXFc.3839 $ Z14.4886 @ news.indigo.ie:
> Sat: Coastal Udfordring 1 / 2 marathon
That's it? Ingen tid? Ingen rapport?
Phil M.
--
Hvis du kan tømme din egen båd krydse floden i
verden, vil ingen modsætte dig, ingen vil forsøge at skade dig.
-Chuangtse
Richard
> Greetings, rec.runners! Fortæl os om din træning
> Uge og mål.
En "falde tilbage" uge for mig efter at have kørt i den lave 40'erne den
flere uger. Uddannelse for Lake Tahoe marathon
9. oktober.
Min sædvanlige rutine har været at tage tirsdage og fredage fra.
Med en klasse på mandage nætter (bortset fra i morgen) gennem
Juli, vil jeg skifte til mandage og fredage fra næste uge.
Mandag DNR (startet en Photoshop klasse på den lokale JC)
Tirsdag DNR (fik en massage, som jeg Skema 3 ugers mellemrum)
Onsdag 8,3 miles meget kuperet med gentager
Torsdag DNR (film med konen. Spiderman - spar
dine penge)
Fredag 6,75 miles på relative flade @ 70% af MHR
Lørdag 6,3 miles moderat kuperet
Søndag 8,25 let på den flade @ 70% af max
Omkring 29,5 miles i 4:27.
Richard
> Uge og mål.
En "falde tilbage" uge for mig efter at have kørt i den lave 40'erne den
flere uger. Uddannelse for Lake Tahoe marathon
9. oktober.
Min sædvanlige rutine har været at tage tirsdage og fredage fra.
Med en klasse på mandage nætter (bortset fra i morgen) gennem
Juli, vil jeg skifte til mandage og fredage fra næste uge.
Mandag DNR (startet en Photoshop klasse på den lokale JC)
Tirsdag DNR (fik en massage, som jeg Skema 3 ugers mellemrum)
Onsdag 8,3 miles meget kuperet med gentager
Torsdag DNR (film med konen. Spiderman - spar
dine penge)
Fredag 6,75 miles på relative flade @ 70% af MHR
Lørdag 6,3 miles moderat kuperet
Søndag 8,25 let på den flade @ 70% af max
Omkring 29,5 miles i 4:27.
Richard
Nooby
Newbie uddannelse for første maraton i februar 2005:
M \u003d 3 miles (ca. 10 min / mile) T \u003d 4 miles W \u003d 2.5 miles +
vægte Th \u003d 4 miles F \u003d resten S \u003d 5 miles (ca. 11
min / mile) S \u003d 2,5 miles + lodder
I alt 21 miles
Næste uge: lange løb vil være 6 miles
Spørgsmål: På dette punkt i min uddannelse (ca. en
måned), skal jeg arbejde på at forbedre hastighed eller stadig
gradvis tilføje miles?
~~~~~~~
Er du nybegynder i løb eller på en uddannelse i et maraton?
Hvis du er ny til at køre, så foreslår jeg en uddannelse i et 10K
eller noget kortere end 10 miles. Har du en form for
Marathon træningsprogram? De fleste programmer starter ved omkring 18
uger ud fra maraton dato. Din base bygning
forberede dig, så du nemt kan starte den første uge
af programmet.
Phil M.
~~~~~
Jeg er ny til at løbe-og fitnesstræning i almindelighed! Total Virgin
område. I løbet af de næste syv måneder, jeg har planer om at indtaste en
par 5Ks og en halv maraton før mit ultimative mål
(slurk!) en fuld maraton i februar. Jeg ved at jeg bliver
ambitiøst. Næste måned, jeg deltage i en løbeklub, der har en
coach. Indtil da jeg ønsker at komme fit nok til at deltage
fuldt ud og drage fordel af coaching.
M \u003d 3 miles (ca. 10 min / mile) T \u003d 4 miles W \u003d 2.5 miles +
vægte Th \u003d 4 miles F \u003d resten S \u003d 5 miles (ca. 11
min / mile) S \u003d 2,5 miles + lodder
I alt 21 miles
Næste uge: lange løb vil være 6 miles
Spørgsmål: På dette punkt i min uddannelse (ca. en
måned), skal jeg arbejde på at forbedre hastighed eller stadig
gradvis tilføje miles?
~~~~~~~
Er du nybegynder i løb eller på en uddannelse i et maraton?
Hvis du er ny til at køre, så foreslår jeg en uddannelse i et 10K
eller noget kortere end 10 miles. Har du en form for
Marathon træningsprogram? De fleste programmer starter ved omkring 18
uger ud fra maraton dato. Din base bygning
forberede dig, så du nemt kan starte den første uge
af programmet.
Phil M.
~~~~~
Jeg er ny til at løbe-og fitnesstræning i almindelighed! Total Virgin
område. I løbet af de næste syv måneder, jeg har planer om at indtaste en
par 5Ks og en halv maraton før mit ultimative mål
(slurk!) en fuld maraton i februar. Jeg ved at jeg bliver
ambitiøst. Næste måned, jeg deltage i en løbeklub, der har en
coach. Indtil da jeg ønsker at komme fit nok til at deltage
fuldt ud og drage fordel af coaching.
vBulletin, Copyright ©2000-2009, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Friendly URLs by vBSEO 3.3.0
Search Engine Friendly URLs by vBSEO 3.3.0