Running Hurtigere VS. Jogging op en skråning

[Opticreep]

Jeg forsøger at begrænse mig til kun 30 minutters motion pr
dag. Jeg regnede med, at de fleste mennesker er langt mere sandsynligt, at
stav med en daglig rutine, hvis det bruger mindre
af tid som muligt.

Jeg er kun interesseret i at køre / jogging som et hjerte-kar
motion, og som en måde at kontrollere vægten. Jeg er ikke uddannelse
til et maratonløb eller noget. Jeg er imidlertid bekymret over
skaber langsigtede sundhedsmæssige problemer som følge af overdrevent
streneous motion.

Så i den korte øvelse tidsplan jeg har tildelingsbeløb mig
dagligdagen ... ville jeg være bedre stillet køre hurtigere i de 30
minutter, eller jogging op en skråning (via et løbebånd)?

[Gentolm]

til hjerte
(1) jog 30 minutter ved Laktat tærskel (under kørsel
ikke komme ud af vejret), dette er også kendt som
tale test.once forpustet sukkerarter er brænde mere
og fedt mindre.
(2) også rutiner holdes er (1) mindst tid (2) og mere
vigtigt nød plodzilla

Opticreep skrev:
>
> Jeg forsøger at begrænse mig til kun 30 minutters motion pr
> Dag. Jeg regnede med, at de fleste mennesker er langt mere sandsynligt, at
> Stav med en daglig rutine, hvis det bruger mindre
> Tid muligt.
>
> Jeg er kun interesseret i at køre / jogging som et hjerte-kar
> Motion, og som en måde at kontrollere vægten. Jeg er ikke uddannelse
> Til et maratonløb eller noget. Jeg er imidlertid bekymret over
> Skaber langsigtede sundhedsmæssige problemer som følge af overdrevent
> Streneous motion.
>
> Så i den korte øvelse tidsplan jeg har tildelingsbeløb mig
> Hverdagens ... ville jeg være bedre stillet køre hurtigere i disse
> 30 minutter, eller jogging op en skråning (via et løbebånd)?

[Jr]

"Opticreep" <opticreep@yahoo.com> wrote in message
news: 9e1f277e.0407032243.6dd399df @ posting.google.com ...

> Jeg er kun interesseret i at køre / jogging som et hjerte-kar
> Motion, og som en måde at kontrollere vægten. Jeg er ikke uddannelse
> Til et maratonløb eller noget.

Du kan finde, som jeg gjorde, at alle de pludselig jeg VAR
interesseret i racing.

Jeg startede ud, ligesom man sidste sommer, men på en diæt,
gå på løbebånd 30 minutter eller så en dag.

I min logbog, taler et eller andet sted i oktober 2003, om
kører på et løbebånd, jeg skrev,

"Jeg ved, at jeg ikke kunne køre et længere stræk, men det er en
start! Og nej, jeg vil ikke køre på de ting
konsekvent. Helt ærligt, jeg tror ikke, at kørsel er
alt det gode for dig. Er det ekstra 50 kalorier eller så værd
det, for dunkende det lægger på din krop? Jeg tror det ikke. "

Nå, nu tror jeg det er ret sjovt. Det er naturligvis ikke
om kalorier mere, og jeg har læst masser af
oplysninger nu, der siger, at de understreger lagt på leddene
er ikke så slemt som "konventionelle visdom" havde troet.

Så, tilbage i april, var jeg vurdere mit formål
løb, jeg fandt i min log

"Skal jeg ønsker at gøre dette for konkurrence og løb? Måske. Jeg
har ikke været i nogle løb endnu, og jeg kender ikke noget jeg vil
være snart. Alligevel vil jeg gerne have mig ned til en hastighed
hvor jeg kunne gøre "anstændigt" i løb. Men jeg er ikke så nogensinde
at løbe en maraton. Eller endda en halv maraton "

Nå, har jeg nu gjort en 5K og en 10K, og jeg leder efter
en anden race i juli og en i august. Jeg er allerede op til
køre 13 miles på min lange stræk, og jeg har tænkt mig at gøre det
1 / 2 marathon i Philly i september jeg diskuterer, på dette punkt,
om at prøve for maraton i Philly i november, eller
om jeg skal vente til foråret.

Så når du får "lidt" ved at køre, kan du faktisk ændre
dit sind.

Hvad angår alt for anstrengende motion. Det er kun anstrengende for
du ikke er forberedt på det. Du er nødt til at opbygge en base, som
det var. Du må indse, at gå hurtigt nu er lettere
end den var, da du startede. Samme beskæftige sig med at køre. Jeg
kan ikke gå ud, lige nu, og køre 20 miles uden at såre
mig selv. Jeg har kun arbejdet op til 13. Men hvis jeg tilføje et par kilometer hver
uge til mit lange løb, vil jeg være i stand til at gøre 20 miles fra
September.

For nu, hvis du ønsker at simulere kører udenfor, "de" siger
at du skal køre med løbebånd i en 1 grad
hældning. Ting er dog, det er stadig mere polstret end
hvad du ville komme på gaden. Efter jeg begyndte
kører uden, jeg fandt jeg kunne ikke stå løbebåndet enhver
længere. Jeg kun bruge det, når jeg har brug for at vide præcis, hvor hurtigt
I'm running, eller at simulere bakker (som jeg har ingen
rundt her). Selv med musik og TV, kan jeg ikke stå for
løbebånd. Jeg frygter den vinter, fordi jeg bliver nødt til at bruge
løbebåndet mere.

YMMV

[Regning]

Opticreep skrev:
> Jeg forsøger at begrænse mig til kun 30 minutters motion pr
> Dag. Jeg regnede med, at de fleste mennesker er langt mere sandsynligt, at
> Stav med en daglig rutine, hvis det bruger mindre
> Tid muligt.
>
> Jeg er kun interesseret i at køre / jogging som et hjerte-kar
> Motion, og som en måde at kontrollere vægten. Jeg er ikke uddannelse
> Til et maratonløb eller noget.

> Jeg er dog bekymret over at det skaber lange sigt sundhed
> Spørgsmål, der følger
fra alt streneous motion.

Brug den eller miste det, med følgende advarsel.

For at undgå sundhedsproblemer, opbygge din krop, skal du ikke bryde den
ned. Dette betyder at du skal give mulighed for inddrivelse i din
tidsplan, selvom du ikke trykke på afstand. Running
understreger de muskler, så kroppen reparerer muskler
under inddrivelse, og får du stærkere og montør. Men,
det tager mindst 48 timer for muskler til at inddrive! Så hvis
du gå hårdt en dag, går let det næste. Også tage en
lejlighedsvis uge fri og bare gå eller cykle.

Varmer op forsigtigt, måske ved spinding, gåture eller anden
boremaskiner, reducerer slitage. Hvis du kan køre på asfalterede
overflader, som favoriserer benene. Op ad bakke kører straffer
ben mindre, med store fordele for form og CV fitness.

At reducere slitage, udvikle et effektivt, roligt, lavt
indvirkning kører form med ringe eller ingen lodret bounce. Vær så
rolig du kan nogle gange overraske gangstativer du overhale
bagfra. Hurtigere møder som regel bedre form.
Overstriding er at være den mest almindelige fejl. På en
løbebånd, se dig selv i spejlet og justere efter behov
at efterligne effektiv løbere.
>
> Så i den korte øvelse tidsplan jeg har tildelingsbeløb mig
> Hverdagens ... ville jeg være bedre stillet køre hurtigere i disse
> 30 minutter, eller jogging op en skråning (via et løbebånd)?

[Dot]

Opticreep skrev:
> Jeg forsøger at begrænse mig til kun 30 minutters motion pr
> Dag. Jeg regnede med, at de fleste mennesker er langt mere sandsynligt, at
> Stav med en daglig rutine, hvis det bruger mindre
> Tid muligt.

Det afhænger af den person, deres interesser, og andre
krav til livet. Nogle mennesker foretrækker korte hver dag, så det er
en daglig vane, mens andre kan gå længere hver anden dag
fordi de nyder at løbe stier længere udenfor og foretrækker
mangfoldighed fra dag til dag. Det er personlige præferencer og
målrettet.

> Jeg er kun interesseret i at køre / jogging som et hjerte-kar
> Motion, og som en måde at kontrollere vægten. Jeg er ikke uddannelse
> Til et maratonløb eller noget. Jeg er imidlertid bekymret over
> Skaber langsigtede sundhedsmæssige problemer som følge af overdrevent
> Streneous motion.

Mange tm's giver en relativt absorberende overflade (sammenlignet
til asfalt, men ikke i forhold til bløde fluffy sne). En side
fordel af at køre - ud over CV og vægtkontrol - er, at
det er vægtbærende og du vil opbygge dine
muskuloskeletale system over tid - eller langsom forringelse
med alderen. Mange læger anbefaler kører som en god form for
øvelse, fordi det * er * vægtbærende - * under forudsætning * du er
moderat i din oprustning. Jeg er ikke sikker på, du får for overdrevent
anstrengende på en tm til 30 minutter om dagen (i hvert fald ikke i forhold til
billeder i mit sind for anstrengende), medmindre du forsøger at gøre alt for
alt for hurtigt i form af hastighed og hældning.

>
> Så i den korte øvelse tidsplan jeg har tildelingsbeløb mig
> Hverdagens ... ville jeg være bedre stillet køre hurtigere i disse
> 30 minutter, eller jogging op en skråning (via et løbebånd)?

De fleste mennesker, jeg tror, øge intensiteten nemmere med
mindst indvirkning ved hjælp af den skrå, men du vil måske
stige gradvist i løbet af dage eller uger, alt efter hvad
du har gjort i fortiden. Og der er ikke noget at sige
du kan ikke køre hurtigere op stigninger, når du har bygget op til
det.

Hvorfor enten / eller? Jeg vil suppleant, hvad du gør hver dag - medmindre
du er en, der skal have en fast regime for at få det
gjort: det er, samme tid, samme sted, samme præcise øvelse.

Forslag til forskellige varianter af TM øvelser kan være
let, "stejl" (måske starter ved 5% og arbejde op til hvilken som helst
Deres tm tillader, normalt i 15-20% området, tror jeg, over
tid), medium (5-10%), hastighed, så du kan øge hastigheden på
nogen af disse, som du får stærkere og mere fit. Altid varm
op / køle ned, før du begynder / slutter den hurtige eller tilbøjelig
portioner (enten før din 30 min eller i løbet af første del af
det). Den skrå vil også bruge nogle muskler anderledes end
flad kører. Variation i hældning kan medvirke til at reducere eventuelle
for overforbrug skader, som jeg synes er mere sandsynligt, hvis du
gøre det samme hver dag. Hvis dit TM er programmerbare, du
måske prøve en bakke træning med fartleks eller intervaller
(skiftevis hård / let segmenter af tid).

De forskellige intensiteter af motion kan bruge forholdsmæssigt
forskellige substrater, mens du er aktiv, men vil påvirke
dit stofskifte bagefter også. Det er, vil du stadig brænder
underlag, når du er færdig, afhænger det meste på intensitet,
hvad enten det er fra hastighed eller bakker. Selvfølgelig kører stigninger
hurtigere er bedst for øget intensitet - men du skal
arbejde op til dette.

Advarsel: Jeg er en bakke elsker.

Just my $ .02.

Dot

--
"Succes er forskellige ting for forskellige mennesker"-Bernd
Heinrich i Racing de Antelope

[Sam]

"Opticreep" <opticreep@yahoo.com> wrote in message
news: 9e1f277e.0407032243.6dd399df @ posting.google.com ...
> Jeg forsøger at begrænse mig til kun 30 minutters motion pr
> Dag. Jeg regnede med, at de fleste mennesker er langt mere sandsynligt, at
> Stav med en daglig rutine, hvis det bruger mindre
> Tid muligt.
>
> Jeg er kun interesseret i at køre / jogging som et hjerte-kar
> Motion, og som en måde at kontrollere vægten. Jeg er ikke uddannelse
> Til et maratonløb eller noget. Jeg er imidlertid bekymret over
> Skaber langsigtede sundhedsmæssige problemer som følge af overdrevent
> Streneous motion.
>
> Så i den korte øvelse tidsplan jeg har tildelingsbeløb mig
> Hverdagens ... ville jeg være bedre stillet køre hurtigere i disse
> 30 minutter, eller jogging op en skråning (via et løbebånd)?

Da du ønsker at optimere energi-udgifter, jeg
foreslår at bruge ACSM formler for energi-udgifter
i køreklar.

Vo2 (ml / kg / min) = 0,2 * V + 0,9 * V * G 3,5

V = hastighed im / min (1 km / h = 26,8 m / min) G = Grad i decimal
(2% = 0,02)

Gange med kropsvægt i kg (pounds/2.2). Dividere med 1000
at konvertere ml til liter

Gange med 5 for at konvertere til kilokalorier pr min.

Du kan derefter se, om 8 mph = 7 km / h @ 1% (Jeg har ingen idé
hvis den gør).

Med hensyn til frygten for overstrenuous motion, træning for en
marathon behøver ikke alt for anstrengende, og heller ikke
kører mere end 30 minutter om dagen.

[Lyle McDonald]

Bill skrev:

> Opticreep skrev:
>
>> Jeg forsøger at begrænse mig til kun 30 minutters motion pr
>> dag. Jeg regnede med, at de fleste mennesker er langt mere sandsynligt, at
>> stav med en daglig rutine, hvis det bruger mindre
>> tid muligt.
>>
>> Jeg er kun interesseret i at køre / jogging som et hjerte-kar
>> motion, og som en måde at kontrollere vægten. Jeg er ikke uddannelse
>> for et maratonløb eller noget.
>
>
>> Jeg er dog bekymret over at det skaber lange sigt sundhed
>> spørgsmål, der følger
>
> Fra alt streneous motion.
>
> Brug den eller miste det, med følgende advarsel.
>
> For at undgå sundhedsproblemer, opbygge din krop, skal du ikke bryde
> Det ned. Dette betyder at du skal give mulighed for inddrivelse i din
> Tidsplan, selvom du ikke trykke på afstand. Running
> Understreger muskler, så kroppen reparerer muskler
> Under inddrivelse, og får du stærkere og montør.
> Men det tager mindst 48 timer for muskler til
> Inddrive!

Vrøvl og det afhænger helt af den uddannelse belastning.
Heavy uddannelse belastninger kan kræve, at denne meget opsving, lettere
øvelser kan gøres dagligt eller hyppigere.

> Så hvis du går hårdt en dag, går let det næste. Også, at
> Lejlighedsvis uge fri og bare gå eller cykle.
>

Ja til sidstnævnte, måske til den tidligere. Hård dag / nem dag
en klassisk tid testet tidsplanen, men nogle idrætsudøvere (dette er
at blive udbredt i cykling, måske ikke så meget i drift)
finder, at gøre 2 hårde dage efterfulgt af 1-2 inddrivelse dage
stimulerer bedre kondition.

Lyle

[Great Marathon]

gentolm <gentolm@boeing.com> skrev i en meddelelse news: <40E7B83F.B4667B45 @ boeing.com> ...
> Til hjerte
> (1) jog 30 minutter ved Laktat tærskel (under kørsel ikke
> Ikke komme ud af vejret), dette er også kendt som taler
> Test.once forpustet sukkerarter er brænde mere og fedt
> Mindre. (

Så Donovan ol 'kammerat, ovenfor synes at den dokumentation, du
har så ofte spurgt mig om i vores "bedste måde at tabe
vægt "argument.

[Lyle McDonald]

Great Marathon mand skrev:
> Gentolm <gentolm@boeing.com> skrev i en meddelelse
> News: <40E7B83F.B4667B45 @ boeing.com> ...
>
>> til hjerte
>> (1) jog 30 minutter ved Laktat tærskel (under kørsel ikke
>> Ikke komme ud af vejret), dette er også kendt som taler
>> Test.once forpustet sukkerarter er brænde mere og fedt
>> Mindre. (
>
>
> Så Donovan ol 'kammerat, ovenfor synes at den dokumentation, du
> Har så ofte spurgt mig om i vores "bedste måde at tabe
> Vægt "argument.

Selv om jeg ikke kan parse ovenstående, vil jeg blot kommentere, at det
du brænder under træning har ingen relevans for, hvad du mister
fra kroppen.

Det er: det er ikke nødvendigt i det mindste at "brænde fedt"
under træningen til at tabe bodyfat.

Lyle

[Donovan Rebbech]

On 2004/07/04, <lylemcd@grandecomIMRETARDED.net> Lyle McDonald skrev:

> Ja til sidstnævnte, måske til det tidligere. Hård dag / nem dag
> Er en klassisk tid testet tidsplanen, men nogle idrætsudøvere (dette
> Er ved at blive udbredt i cykling, måske ikke så meget i
> Kører) finder, at gøre 2 hårde dage efterfulgt af 1-2
> Inddrivelse dagen stimulerer bedre kondition.

Se s. 143. af Daniels ( "Fordelene ved back to back kvalitet
dage "). også tage et kig på 1500-3000m program og
5k-15k-program.

Skål,
--
Donovan Rebbechi http://pegasus.rutgers.edu/ ~ elflord /

[Linda & Pete]

opticreep@yahoo.com (Opticreep) skrev i en meddelelse news: <9e1f277e.0407032243.6dd399df @ posting.google.com> ...
> Jeg forsøger at begrænse mig til kun 30 minutters motion pr
> Dag. Jeg regnede med, at de fleste mennesker er langt mere sandsynligt, at
> Stav med en daglig rutine, hvis det bruger mindre
> Tid muligt.
>
> Jeg er kun interesseret i at køre / jogging som et hjerte-kar
> Motion, og som en måde at kontrollere vægten. Jeg er ikke uddannelse
> Til et maratonløb eller noget. Jeg er imidlertid bekymret over
> Skaber langsigtede sundhedsmæssige problemer som følge af overdrevent
> Streneous motion.
>
> Så i den korte øvelse tidsplan jeg har tildelingsbeløb mig
> Hverdagens ... ville jeg være bedre stillet køre hurtigere i disse
> 30 minutter, eller jogging op en skråning (via et løbebånd)?

Her er, hvad jeg finder en smule usædvanligt i denne besked - jeg har
aldrig hørt om "langsigtede sundhedsspørgsmål stemmping fra
alt for anstrengende motion ". ærligt, jeg mener ja, hvis du
aldrig løbe og gå ud og køre 10 miles, chancer er du vil
såre dig selv - men selv ikke ville forhåbentlig være lang
sigt. Hvad mener du med "langsigtet" sundhedsspørgsmål?

[James]

"Sam" <marathonman@mindspring.com> skrev i en meddelelse news: <vm3Gc.5654$oD3.1288@newsread1.news.pas.earthlink.net> ...
> "Opticreep" <opticreep@yahoo.com> wrote in message
> News: 9e1f277e.0407032243.6dd399df @ posting.google.com ...
>> Jeg forsøger at begrænse mig til kun 30 minutters motion pr
>> Dag. Jeg regnede med, at de fleste mennesker er langt mere sandsynligt, at
>> Stav med en daglig rutine, hvis den bruger mindre
>> Tid muligt.
>>
>> Jeg er kun interesseret i at køre / jogging som et
>> Hjerte-kar-motion, og som en måde at kontrollere vægten.
>> Jeg er ikke en uddannelse i et maratonløb eller noget. Jeg er,
>> Imidlertid bekymret over at det skaber lange sigt sundhedsspørgsmål
>> Følge af alt for streneous motion.
>>
>> Så i den korte øvelse tidsplan jeg har tildelingsbeløb mig
>> Hverdagen ... ville jeg være bedre stillet køre hurtigere i
>> Dem 30 minutter, eller jogging op en skråning (via en
>> Løbebånd)?

Kører på en bakke og kører på et løbebånd er naturligvis
anderledes! Hvis du er på et løbebånd bliver det helt sikkert vil få
kedeligt at se på et spejl / vindue ingen vejr / varme / kulde /
sne, vind og regn ikke solnedgange / solopgange ingen natur, træer til
pass eller græs under fødderne. klitter er altid sjovt, hvis du
ønsker en smule smerte. folk i spandex kan være en grund til at løbe
i gymnastiksalen - op til dig. ingen hunde æg til trin i begge.

tænke på den måde, leddene bliver brugt. De kunne
opretholde en forholdsvis stabil hofte stilling på et løbebånd
med dine ben gør alt det arbejde under dig, hofte
flexors og ankler ville få stort set den samme træning som på
et løbebånd, tror jeg, men ikke quads og glutes fordi
du ikke kører dig selv frem på et løbebånd. hvis du
ønsker at arbejde hårdere, som du bestige et bjerg, du ikke behøver at
risikerer at falde fra, når du kigger ned for at blande sig med
indstillinger. at bevare dine hofter i en stabil position over en
flytter bælte er anderledes at flytte dine hofter op ad bakken.
De vil sandsynligvis omfatte mere af din overkrop med at få
op ad bakken, samt hvor du ikke på et løbebånd. sandsynligvis
en bedre fornemmelse af præstation, når du har fuldført 10
reps på en bakke end den tilsvarende afstand på et løbebånd,
men, så er du nødt til at gå ned ad bakke også, som har fordele
som nu du er i interval træning, som eventuelt vil
brænde mere energi afhængig af din tilgang. hvis du vil
tog ved et bolde ud tempo, så kan du helt sikkert kollaps
på toppen af en bakke. Kvalitet uddannelse dækker mere end blot
kalorieforbrænding. TMPOV

Men så hvordan kan du varme op, tog, varme i 30 minutter?
Omfatter det også tid til stretching? ikke, at det passer
alle selvfølgelig!

Cheers James