Til Gu, eller ikke til Gu ... det er spørgsmålet.

[John Sanders]

Hej alle, jeg er en novice runner, og har en maraton
under mit bælte. Jeg begynder træning på mit andet marathon,
og denne gang min kæreste kører det med mig. I'm
nysgerrig på hvilket punkt er Gu, eller nogle andre Carb udskiftning
gel, virkelig nødvendigt? Jeg tror det skader aldrig at tage det
når som helst, men er der en kilometer, hvor jeg skal begynde at tage
det sikkert? Vi er op til en 10 kilometer lange løb lige nu, og
bygning til 18, før vi taper til maraton.

Tak for rådgivning.

John

PS Mit svar er ikke gyldig, bedes du besvare
gruppen. :)

[Harold Buck]

I artiklen <Gs2Gc.8936$JR4.2593@attbi_s54>,
"John Sanders" <emailaddress@domain.com> skrev:

> Jeg er en novice runner, og har en marathon under mit
> Bælte. Jeg begynder træning på mit andet marathon, og
> Denne gang min kæreste kører det med mig. I'm
> Nysgerrig på hvilket punkt er Gu, eller nogle andre carb
> Udskiftning gel, virkelig nødvendigt? Jeg gætter det aldrig
> Gør ondt at tage det når som helst, men er der en kilometer, hvor jeg
> Skal begynde at tage det med sikkerhed? Vi er op til en 10 mile
> Lange løb lige nu, og bygningen til 18, før vi taper
> Til maraton.

Jeg har en Clif skud hver halve time for enhver kørsel 2 timer eller
længere. Jeg kunne nok * do * de kører uden det, men en del
Den idé er at vænne sig til at tage i kalorier, mens
motion. Du er nødt til at uddanne dig til at spise under kørslen,
og du skal finde ud af, hvad der virker og hvad der ikke (jeg
kunne ikke rigtig mave PowerGels i starten, men Clif skud
arbejdede for
mig. Jeg kan klare de nye PowerGels, men jeg kan ikke lide
dem så meget).

Jeg har et hylster-stil flaske transportør, der har en lynlås
lomme, jeg kan få omkring 6 gel derinde.

Hvis du ikke er vant til at spise på flugt, kan du begynde
eksperimentere med det på kortere kører (en time eller mere).

- Harold Buck

"Jeg plejede at rock and roll hele natten, og fest hver dag. Th -
da var det hver anden dag. . . . "
- Homer J. Simpson

[Anthony]

John Sanders skrev:

> Hej alle, jeg er en novice runner, og har en maraton
> under mit bælte. Jeg begynder træning på mit andet marathon,
> og denne gang min kæreste kører det med mig. I'm
> nysgerrig på hvilket punkt er Gu, eller nogle andre Carb udskiftning
> gel, virkelig nødvendigt? Jeg tror det skader aldrig at tage det
> når som helst, men er der en kilometer, hvor jeg skal begynde at tage
> det sikkert? Vi er op til en 10 kilometer lange løb lige nu, og
> bygning til 18, før vi taper til maraton.
>
>
Er du spørger om Carb udskiftning på de faktiske
marathon eller på din træning kører?

For uddannelsen kører er det en god idé at tage nogle carbs
hvis du kører mere end en time. Det giver også
du den ekstra bonus for at praktisere din carb indtag / væske
erstatning for race-dag. Du har brug for omkring 30 gram carbs
for hver time. For sportsdrikke, der virker ud over
150ml (5 ounces) hver 15-20 minutter. De dårlige ting ved
gel er, at du er nødt til at tilføje vand for at få de korrekte
koncentration af kulhydrater (6-8%). Hvis det virker for dig --
stor. Her er en henvisning med nogle yderligere forklaringer:
http://www.pponline.co.uk/encyc/0015.htm

Hvis du har tid på din maraton planen, vil det sandsynligvis
være gavnligt at få op til 20 miles i stedet for de 18
at du i øjeblikket har planlagt.

Anthony.

[Great Marathon]

John, Hvornår er det necasary? Aldrig. I øjeblikket 9 miles en
dag, Gatorade og vand, en god kost, og medmindre du har en
problem, jeg vil undgå dem. Gøre, hvad der virker for dig, og da du
gjorde en marathon allerede, tilsyneladende uden dem, hvorfor
bother? Forsøg ikke at fastsætte, hvad der ikke er i stykker. Bill Rodgers

"John Sanders" <emailaddress@domain.com> wrote in message
news: <Gs2Gc.8936$JR4.2593@attbi_s54> ...
> Hej alle, jeg er en novice runner, og har en maraton
> Under mit bælte. Jeg begynder træning på min anden
> Marathon, og denne gang min kæreste kører det med
> Mig. Jeg er nysgerrig på, hvad punkt er Gu, eller nogle andre carb
> Udskiftning gel, virkelig nødvendigt? Jeg tror det skader aldrig
> At tage det når som helst, men er der en kilometer, hvor jeg skulle
> Begynder at tage det med sikkerhed? Vi er op til en 10 kilometer lange løb
> Lige nu, og bygningen til 18, før vi studs for de
> Maraton.
>
> Tak for rådgivning.
>
> John
>
> Ps Mit svar er ikke gyldig, skal du besvare
> Gruppe. :)

[N_a_j]

"John Sanders" <emailaddress@domain.com> skrev i en meddelelse news: <Gs2Gc.8936$JR4.2593@attbi_s54> ...
> Hej alle, jeg er en novice runner, og har en maraton
> Under mit bælte. Jeg begynder træning på min anden
> Marathon, og denne gang min kæreste kører det med
> Mig. Jeg er nysgerrig på, hvad punkt er Gu, eller nogle andre carb
> Udskiftning gel, virkelig nødvendigt? Jeg tror det skader aldrig
> At tage det når som helst, men er der en kilometer, hvor jeg skulle
> Begynder at tage det med sikkerhed? Vi er op til en 10 kilometer lange løb
> Lige nu, og bygningen til 18, før vi studs for de
> Maraton.
>
> Tak for rådgivning.
>
> John

Jeg bruger carb geler på lange uddannelse løber og længere afstand
racer (> 10K). Jeg har brugt Power Gel, GU, Clifshot, og nu
Hammer Gel. IMO, Power Gel er en smule for tyk til at komme ned.
Clifshot har fungeret godt for mig, og jeg er i øjeblikket
eksperimentere med Hammer Gel. Hammer Gel er den bedste
konsekvens for mig. Som andre vil fortælle dig, træne med, hvad
De agter at bruge i den maraton. Du ønsker ikke nogen
overraskelser på løbsdagen. Gang din indtagelse af gelen
kort før ankommer til en vand-station. Du bruger
vand til at vaske det helt ned. Nogle geler har tilføjet
koffein. Hvis du ikke ønsker at gennemføre de enkelte pakker, du
kan købe en genanvendelig gel kolbe, der holder 5-6 portioner.
For en maraton distance, vil jeg tage nogle gel på 6, 12,
og 18 mile mærket, selv om du har brug for at finde ud af, hvad der virker
for dig. Jeg mener også, at der er noget, der taler for
den positive psykologiske virkning, at de tager disse geler
bestemmer. Jeg tog nogle lemon-lime Power Gel på flere punkter
under en nylig 30K, og jeg føler, at det virkelig hjalp mig
koncentrere. Det var også det første løb, hvor jeg virkelig følte
de fysiologiske effekter.

[John Sanders]

Tak til alle for dig svar. Meget stof til eftertanke ...

John

"John Sanders" <emailaddress@domain.com> wrote in message
news: Gs2Gc.8936 $ JR4.2593 @ attbi_s54 ...
> Hej alle, jeg er en novice runner, og har en maraton
> Under mit bælte. Jeg begynder træning på min anden
> Marathon, og denne gang min kæreste kører det med
> Mig. Jeg er nysgerrig på, hvad punkt er Gu, eller nogle andre carb
> Udskiftning gel, virkelig nødvendigt? Jeg tror det skader aldrig
> At tage det når som helst, men er der en kilometer, hvor jeg skulle
> Begynder at tage det med sikkerhed? Vi er op til en 10 kilometer lange løb
> Lige nu, og bygningen til 18, før vi studs for de
> Maraton.
>
> Tak for rådgivning.
>
> John
>
> Ps Mit svar er ikke gyldig, skal du besvare
> Gruppe. :)

[Sam]

Et par supplerende bemærkninger:

1) det anbefalede interval for carb indtag er 30 til 60 g / time.
(www.gssiweb.com er en glimrende kilde til info)
2) Ja, du skal fortyndes en gel med vand for at få det til 6 til
8%, men vand kan være mere frit tilgængelige end
Gatorade. For eksempel vil en gruppe, jeg køre med at planlægge vores
lange stræk, så vi ramte en af de mange by / amt
parker, hvor vand er til rådighed. Dette giver os mulighed for enten
få en drink eller refill en vandflaske.

Hvis den kører er varede længere end en time, ikke vente
udgangen af den første time til at tage udgangspunkt i carbs. Jeg
tyder popping den første på 30 minutter og
derefter hver 45 min derefter, men alle (og alle køre)
vil være unikke. Det er bedre at starte tidligt snarere
end sent.

Held og lykke med din træning.

"Anthony" <anthony@nospm.mail.biu.ac.il> wrote in message
news: 40E91822.8010103 @ nospm.mail.biu.ac.il ...
> John Sanders skrev:
>
>> Hej alle, jeg er en novice runner, og har en maraton
>> Under mit bælte. Jeg begynder træning på min anden
>> Marathon, og denne gang min kæreste kører det med
>> Mig. Jeg er nysgerrig på, hvad punkt er Gu, eller nogle andre carb
>> Udskiftning gel, virkelig nødvendigt? Jeg tror det skader aldrig
>> At tage det når som helst, men er der en kilometer, hvor jeg skulle
>> Begynder at tage det med sikkerhed? Vi er op til en
10
>> Mile lange løb lige nu, og bygningen til 18, før vi
>> Studs for den maraton.
>>
>>
> Er du spørger om Carb udskiftning på de faktiske
> Maraton eller på din træning kører?
>
> For uddannelsen kører er det en god idé at tage nogle
> Carbs hvis du kører i mere end en time. Dette gælder også
> Giver dig ekstra bonus for at praktisere din carb
> Indtag / flydende udskiftning for race-dag. Du har brug for om
> 30 gram carbs for hver time. For sportsdrikke, at
> Arbejder ud omkring 150ml (5 ounces) hver 15-20 minutter.
> Den dårlige ting om geler er, at du er nødt til at tilføje vand
> At få den rigtige koncentration af kulhydrater (6-8%). Hvis det
> Virker for dig - fantastisk. Her er en henvisning med nogle
> Yderligere forklaringer:
> Http://www.pponline.co.uk/encyc/0015.htm
>
> Hvis du har tid på din maraton plan, det ville
> Sandsynligvis være en fordel at få op til 20 miles, snarere
> End de 18, som du i øjeblikket har planlagt.
>
> Anthony.

[Great Marathon]

LOL What a punk. "længere afstand racer" af 10k??? Du er en
sprinter, ikke en afstand runner. Goo's do you no good,
undtagen i din lille hjerne. I stedet blot løsne håndklædet
på dit hoved.

njacobs1966@aol.com (N_A_J) skrev i en meddelelse
news: <561d629b.0407050950.204e965e @ posting.google.com> ...
>> Jeg bruger Carb geler på lange uddannelse kører og længere
>> Distance races (> 10K).
> Jeg har brugt Power Gel, GU, Clifshot, og nu Hammer Gel.
> IMO, Power Gel er en smule for tyk til at komme ned. Clifshot
> Har fungeret godt for mig, og jeg er i øjeblikket eksperimenterer
> Med Hammer Gel. Hammer Gel har den bedste konsistens for
> Mig. Som andre vil fortælle dig, træne med, hvad du har til hensigt at
> Brug i maraton. Du ønsker ikke nogen overraskelser på
> Løbsdagen. Gang din indtagelse af gelen kort før
> Nå frem til en vand-station. Du bruger vand til at vaske det
> Helt ned. Nogle geler har tilføjet koffein. Hvis du
> Ønsker ikke at gennemføre de enkelte pakker, kan du købe en
> Genbrugelige gel kolbe, der holder 5-6 portioner. For en maraton
> Afstand, vil jeg tage nogle gel på 6, 12 og 18 mile
> Mærke, selv om du har brug for at finde ud af, hvad der virker for dig. Jeg
> Mener også, at der er noget, der taler for
> Positive psykologiske virkning, at de tager disse geler
> Giver. Jeg tog nogle lemon-lime Power Gel på flere
> Point i løbet af en nylig 30K, og jeg føler, at det virkelig
> Hjalp mig med at omlægge. Det var også det første løb, hvor jeg
> Virkelig følte de fysiologiske effekter.

[Phil M.]

En sort dag på Usenet, "Sam" <marathonman@mindspring.com> sagde
news: mxcGc.5963 $ oD3.5715 @ newsread1.news.pas.earthlink.net:

> Et par supplerende bemærkninger:
>
> 1) det anbefalede interval for carb indtag er 30 til 60 g / time.
> (Www.gssiweb.com er en glimrende kilde til info)
> 2) Ja, du skal fortyndes en gel med vand for at få det til 6 til
> 8%, men vand kan være mere frit tilgængelige end
> Gatorade. For eksempel vil en gruppe, jeg kører med planen
> Vores lange stræk, så vi ramte en af de mange
> By / amt parker, hvor vand er til rådighed. Dette giver
> Os til enten at få en drink eller refill en vandflaske.
>
>
> Hvis de kører er varede længere end en time, ikke vente
> Indtil udgangen af den første time til at tage udgangspunkt i den
> Carbs. Jeg vil foreslå affyret det første på 30 minutter
> I og derefter hver 45 min derefter, men alle (og
> Hvert run) vil være unikke. Det er bedre at starte
> Tidligt end sent.

Jeg har kørt mit sidste adskillige lange stræk (op til 19 miles)
uden gels. Jeg har konstateret, at jeg har fremragende resultater med
bare en sports drink. Jeg har prøvet et par drinks, som
Gatorade, Accelerade og Cytomax. Af dem, synes Cytomax til
kaloriefattige indhold pr 12 ounce af 75 til 100 kalorier (20-22
kulhydrater), mens geler normalt arond 100 kalorier (24-27
carbs). Jeg har ikke prøvet det endnu, men på den Cytomax kan de
tyder på op til 1,5 scoops per 16 ounce (1 scoop pr 16 ounce er
portionsstørrelse). Dette ville tæt op af en gel med 12 ounce af
vand. Dette kan tage lidt at vænne sig til, gastricly
taler (hvis jeg må tale gastricly).
Bare se på tallene, kan jeg ikke se nogen stor fordel

at bruge geler med vand i stedet for Cytomax alene. Også,
sports drikke alene er lidt nemmere at håndtere, når
du er nødt til at bære din egen væsker eller drop flasker ad
I artiklen <cfc478de.0407051806.1467781@posting.google.com>,
din rute.

Phil M.

--
Hvis du kan tømme din egen båd krydse floden i
verden, vil ingen modsætte dig, ingen vil forsøge at skade dig.
-Chuangtse

[Harold Buck]

> Njacobs1966@aol.com (N_A_J) skrev i en meddelelse
bigbalz_9@hotmail.com (Great Marathon mand) skrev:

> News: <561d629b.0407050950.204e965e @ posting.google.com> ...
>>> Jeg bruger Carb geler på lange uddannelse kører og længere
>>> Distance races (> 10K).
> LOL What a punk. "længere afstand racer" af 10k??? Du er
>
> En sprinter, ikke en afstand runner. Goo's do you no good,
> Bortset fra i din lille hjerne. I stedet blot løsne håndklædet
> På dit hoved.
I min verden, \u003d punk "top plakat."
>

Anyway, han taler om løb over 10k. For de fleste mennesker,

næste længste løb efter en 10k er en halv-marathon, som
de fleste mennesker ville kalde en "længere afstande race." Du synes at
ikke forstået forskellen mellem ">" og ">\u003d".
Jo mere det generer dig, og du protesterer, jo mere jeg vil gøre

- Harold Buck

"Jeg plejede at rock and roll hele natten, og fest hver dag. Th -
da var det hver anden dag. . . . "
- Homer J. Simpson

[Great Marathon]

4FBF33.10190906072004 @ comcast.dca.giganews.com> ...
det.

Harold Buck <no_one_knows@attbi.com> skrev i en meddelelse news: <no_one_knows -
> I min verden, punk \u003d "top plakat."
Så jeg tror du er en punk.
>

> Anyway, han taler om løb over 10k. For de fleste

> Mennesker, den næste længste løb efter en 10k er en halv -
> Marathon, som de fleste mennesker ville kalde en "længere afstande
> Race. "Du synes ikke at forstå forskellen mellem"> "
> Og ">\u003d".
Nej det virkelige problem er, at du (og mange her) synes at mene

du langdistanceløbere, når du ikke er. 90 minutter eller
mindre kræver intet.
> "Jeg plejede at punk rock and roll all night,

> - Harold Buck
>
>
I artiklen <cfc478de.0407070622.18f7d5c0@posting.google.com>,
>

Punk.

[Harold Buck]

> Jo mere det generer dig, og du protesterer, jo mere
bigbalz_9@hotmail.com (Great Marathon mand) skrev:

> Jeg vil gøre det.
> Harold Buck <no_one_knows@attbi.com> skrev i en meddelelse news: <no_one_knows -
>
> 4FBF33.10190906072004 @ comcast.dca.giganews.com> ...
>> I min verden, punk \u003d "top plakat."

>>
>

<PLONK>

- Harold Buck

"Jeg plejede at rock and roll hele natten, og fest hver dag. Th -
da var det hver anden dag. . . . "
- Homer J. Simpson