View Full Version: Sprint tænde træner vs vej
Jeg har for nylig fik en magt trykke pro og jeg rider min kurt kinetiske træner denne vinter. har bemærket nogen, at de kan ramme en højere max watt udenfor end på træner? jeg kan gøre ved 50-100 mere watt udenfor.
Jeg tænker, at det skyldes ikke at være i stand til at svaje cyklen, mens du trækker på barer, mens sprint, når du er på træneren.
også nogen, der har numrene på, hvilken form for magt topniveau espoir alder spor racere kan gøre i en sprint? som Max watt og ave watt for en 200meter sprint.
Oprindelig indsendt af velomanct
Jeg har for nylig fik en magt trykke pro og jeg rider min kurt kinetiske træner denne vinter. har bemærket nogen, at de kan ramme en højere max watt udenfor end på træner? jeg kan gøre ved 50-100 mere watt udenfor.
Jeg tænker, at det skyldes ikke at være i stand til at svaje cyklen, mens du trækker på barer, mens sprint, når du er på træneren.
også nogen, der har numrene på, hvilken form for magt topniveau espoir alder spor racere kan gøre i en sprint? som Max watt og ave watt for en 200meter sprint.
Selv om jeg har ingen erfaring med den træner, du nævner, er det sandsynligt, at de fleste (kommercielt tilgængelige, men sandsynligvis ikke alle) trænere kan ikke generere nok modstand til gode sprintere til at nå deres spidseffekt.
desuden, som nævnt, kan du generelt generere mere strøm, når ud af sadlen, og også hvis du sprint ved foden af en bakke.
verdensklasse (mandlige) spor sprintere er i regionen fra 1800 til 2300 W. Ved meget høje niveauer, med meget hurtige kadencer PT kan ikke hente alle de data (for et højdepunkt læsning) - for denne du har brug for et minimum af en SRM Pro. Glem ikke at indstille PT til det højeste optagelse niveau (1-sec).
Ric
Oprindelig indsendt af velomanct
Jeg har for nylig fik en magt trykke pro og jeg rider min kurt kinetiske træner denne vinter. har bemærket nogen, at de kan ramme en højere max watt udenfor end på træner? jeg kan gøre ved 50-100 mere watt udenfor.
Jeg tænker, at det skyldes ikke at være i stand til at svaje cyklen, mens du trækker på barer, mens sprint, når du er på træneren.
Jeg regner med, at dette kunne være om ret til forskellen mellem ud af sadel magt og i-sadel magt.
Hvis der ikke var nogen forskel, hvorfor skulle vej sprinterne forblive ude af sadlen hele vejen til den linje i, hvad der synes en aerodynamisk underlegen position?
Svajende cyklen (anses for unødvendig af nogle) kan tillade dig at input måske 50W af magt. Benene muskler bruges over forskellige intervaller og med forskellige sammentrækning speeed profiler og jeg spekulere disse kunne være tættere på "ideal" for maksimal effekt.
Matematiske modelberegninger har forudsagt meget betydelige max-power gevinster, hvis de muskler, kan bringes tæt på deres ideelle kontraktion hastighed profiler. (Kun modeller though!)
Oprindelig indsendt af velomanct
Jeg har for nylig fik en magt trykke pro og jeg rider min kurt kinetiske træner denne vinter. har bemærket nogen, at de kan ramme en højere max watt udenfor end på træner? jeg kan gøre ved 50-100 mere watt udenfor.
Jeg tænker, at det skyldes ikke at være i stand til at svaje cyklen, mens du trækker på barer, mens sprint, når du er på træneren.
også nogen, der har numrene på, hvilken form for magt topniveau espoir alder spor racere kan gøre i en sprint? som Max watt og ave watt for en 200meter sprint.
Tag et kig på www.britishcycling.org.uk som de har udvælgelseskriterierne for de nationale trup med magt værdier (SRM) for forskellige diciplines og aldre.
Verdens hurtigste ligne de sidder ned det meste af vejen ..... Spørgsmål, lad os sige det tophastighed i en sprint var 40 mph. er max watt tal, du noterede 1800-2300 baseret på acceleration op til 40 mph eller den korte tid, der bruges ved max hastighed. (undskyld mit Powertap er på vej) ...................... Jeg har også en kurt træner, og min topfart numre er omtrent det samme på vej , men accelerationen er spild af tid på grund af slipage. Tak BPAlthough Jeg har ingen erfaring med den træner, du nævner, er det sandsynligt, at de fleste (kommercielt tilgængelige, men sandsynligvis ikke alle) trænere kan ikke generere nok modstand til gode sprintere til at nå deres spidseffekt.
desuden, som nævnt, kan du generelt generere mere strøm, når ud af sadlen, og også hvis du sprint ved foden af en bakke.
verdensklasse (mandlige) spor sprintere er i regionen fra 1800 til 2300 W. Ved meget høje niveauer, med meget hurtige kadencer PT kan ikke hente alle de data (for et højdepunkt læsning) - for denne du har brug for et minimum af en SRM Pro. Glem ikke at indstille PT til det højeste optagelse niveau (1-sec).
Ric
Det synes at være, at din hastighed stadig er stigende, ligesom Deres magt er faldende. Med andre ord spidseffekt sker før peak hastighed.
ric
Verdens hurtigste ligne de sidder ned det meste af vejen ..... Spørgsmål, lad os sige det tophastighed i en sprint var 40 mph. er max watt tal, du noterede 1800-2300 baseret på acceleration op til 40 mph eller den korte tid, der bruges ved max hastighed. (undskyld mit Powertap er på vej) ...................... Jeg har også en kurt træner, og min topfart numre er omtrent det samme på vej , men accelerationen er spild af tid på grund af slipage. Tak BP
Tak. Jeg synes at have masser af ben hastighed i små gear, men ikke give mig den samlede hastighed. Jeg synes, jeg kan gå hurtigere i 90 + gear mase væk. det føles som jeg er ridning i mudder, men jeg går hurtigere??? Jeg er forladt for el tryk ..... Jeg tror, det er billigere undervisere vil være bedst for netop spinding og noget interval træning. Takket againIt tendens til at være, at din hastighed stadig er stigende, ligesom Deres magt er faldende. Med andre ord spidseffekt sker før peak hastighed.
ric
Tak. Jeg synes at have masser af ben hastighed i små gear, men ikke give mig den samlede hastighed. Jeg synes, jeg kan gå hurtigere i 90 + gear mase væk. det føles som jeg er ridning i mudder, men jeg går hurtigere??? Jeg er forladt for el tryk ..... Jeg tror, det er billigere undervisere vil være bedst for netop spinding og noget interval træning. Tak igen
Magt er det, der gør cyklen gå hurtigere, ikke kadence. Generering af magt indebærer kadence og kraft i pedalerne.
Jeg ser en masse mennesker efterligner en vis TDF vinder's kadence, men ingen efterligne hans kraft på pedalerne, så i sidste ende de også mangler hans magt.
Jeg føler jeg er mere egnet til sprint, Thats hvorfor jeg forsøger at pic folks hjerner om emnet. Jeg tror, jeg vil gå til en on line coach. Jeg stirrede cykling i år efter 20 år af vægtløftere. (Kolesterol problem) Jeg er enig med hvad du siger om magten. Jeg aldrig vidste, at mit knæ kunne få så ondt fra mase dem biger redskaber selv. Jeg har et par crits sidste år, og havde det sjovt, og som årene gik på min vej kadence holdt fik højere (for at beskytte mine knæ) som min magt gik den anden vej. Tak BPPower er det, der gør cyklen gå hurtigere, ikke kadence. Generering af magt indebærer kadence og kraft i pedalerne.
Jeg ser en masse mennesker efterligner en vis TDF vinder's kadence, men ingen efterligne hans kraft på pedalerne, så i sidste ende de også mangler hans magt.
Verdens hurtigste ligne de sidder ned det meste af vejen ..... Spørgsmål, lad os sige det tophastighed i en sprint var 40 mph. er max watt tal, du noterede 1800-2300 baseret på acceleration op til 40 mph eller den korte tid, der bruges ved max hastighed. (undskyld mit Powertap er på vej) ...................... Jeg har også en kurt træner, og min topfart numre er omtrent det samme på vej , men accelerationen er spild af tid på grund af slipage. Tak BP
Det har været et stykke tid siden jeg startede dette emne, og jeg lærte en masse med min Powertap. Peak effekt er altid opnås i løbet af acceleration i en sprint, i de første 3 sekunder, hvis du går fuldt ud fra starten. Jeg har ramt omkring 2000 højdepunkt denne sommer, men kan ikke gøre en god 200meter at redde mit liv (bedste ~ 11.8s), vil som min magt i slutningen af en sådan sprint være ~ 800W. Jeg har arbejdet på bakken sprints også fik en PB med 1500W gennemsnittet for 20 sekunder. Jeg vil så dårlig, at jeg kunne gøre, at magten i en 200m, men det skal mine stakkels ben hastighed. Så jeg altid siger min hoppe er mit bedste, men så snart kadence går over 120rpms jeg mister masser af magt. Jeg har bemærket, at min siddende magt er normalt omkring 200W nedenfor stående magt også. Jeg opdagede en sjov måde at arbejde på øverste ende / kadence - downhill spurterne. Selv i højeste gear 53x12, kan jeg få at over 150rpms på en anstændig bakke. Den sjove del er jeg trække en $ $ (over 50 mph), men det er virkelig godt til træning effekt ved høje ben hastighed. Jeg har lige foragter gør en flad 200m sprint, det er ikke sjovt. Hvis det ikke er sjovt, vil du ikke dem, og vil ikke blive bedre. Eller hvis du gør dig selv laver dem, vil du ikke virkelig være motiveret nok til at skubbe dig selv mest. Downhill sprints rock! Jeg er sådan en hastighed junkie, lol.
Jeg er også sluppet af med Powertap. Jeg fik alt for meget op i tal og besluttede at bare ride og have det sjovt. Det eneste, jeg ser på nu, er topfart:-D
En af de bedste træning jeg gjorde for at arbejde på min hoppe var sat ned en lille bakke, der fører ind i en op ad bakke. På den måde du kan prygle cyklen som en gorilla, uden at flytte eller blive undergeared. Jeg har gået op korte bakker gøre dette ved hastigheder, der var utænkelige for mig for et par år siden, ligesom 32 mph op 6%. Det var en af mine yndlings sæt.
Jeg gjorde nogle sprints på Kurt træner, men ikke i et stykke tid. Jeg kan ikke lide at have min cykel fast i en position. Jeg skadet mit knæ et par gange gør sprints på træneren. Der var nogle trætte skred, men du bare nødt til at stramme rulle hårdere, gerne 3 omdrejninger efter trætte kontrakt. Jeg må sige, at kurt kinetiske træneren er sandsynligvis en af de bedste af dem for at gøre sprints, vil du aldrig spin, at ting ud!
Jeg opdagede en sjov måde at arbejde på øverste ende / kadence - downhill spurterne. Selv i højeste gear 53x12, kan jeg få at over 150rpms på en anstændig bakke. Den sjove del er jeg trække en $ $ (over 50 mph), men det er virkelig godt til træning effekt ved høje ben hastighed.
Hvad med små chainring sprints for dette? Hvis du bare arbejder på ben hastighed, er der virkelig behov for at gøre 50 mph ned ad en bakke?
Som et særskilt, men forbundne, spørgsmålet: er det bedste sprintere tur> 150rpm kadence i løbet af deres sprints (vej sprinterne, for det meste)? Jeg ville synes, det ville være vanskeligt at koordinere benene og arm trækker i denne hastighed.
Tak for svaret. Deres magt tryk tal tyder på, at du gør ganske godt. Jeg tænker på at købe en SRM og konvertere en Schwinn airdyne i en kæde drevet airgometer. (Uden slip) Jeg ved, jeg er en snoet smule ... Hvis jeg husker, jeg tror, jeg er en smule ældre end dig og sandsynligvis har en lidt mere kontant til affald. Jeg tror, at aldersgruppen 45-50 wr er 11,2, og jeg er en kæphøj sob, så thats mit mål, jeg er bare ikke helt sikker på, hvor hurtigt, der skulle være på gaden (jeg kender ialt forskellige), hvor jeg vil gøre omkring 90% af min training.PB 38 mph 150rpm 48x14 ... Tilbage til emnet ... jeg læste, at M. Nothstien har 2200 watt 50x14 ved 160 omdrejninger i minuttet på sin bedste 49 mph Yikes! Når han siger, at han taler de flyvende 200 tror jeg. Wouldnt han allerede være på eller nær maks. hastighed (og ikke 2200watts) i begyndelsen af 200 og blive hængende på derfra? Jeg tror Thats, hvor jeg er forvirret over watts output i dette tilfælde. Mit gæt er, at han sidder for det meste af hans sidste 200m for, eller var det watt han henviste til i løbet af vinden. WATTS UP??? Tak BPIt har været et stykke tid siden jeg startede dette emne, og jeg lærte en masse med min Powertap. Peak effekt er altid opnås i løbet af acceleration i en sprint, i de første 3 sekunder, hvis du går fuldt ud fra starten. Jeg har ramt omkring 2000 højdepunkt denne sommer, men kan ikke gøre en god 200meter at redde mit liv (bedste ~ 11.8s), vil som min magt i slutningen af en sådan sprint være ~ 800W. Jeg har arbejdet på bakken sprints også fik en PB med 1500W gennemsnittet for 20 sekunder. Jeg vil så dårlig, at jeg kunne gøre, at magten i en 200m, men det skal mine stakkels ben hastighed. Så jeg altid siger min hoppe er mit bedste, men så snart kadence går over 120rpms jeg mister masser af magt. Jeg har bemærket, at min siddende magt er normalt omkring 200W nedenfor stående magt også. Jeg opdagede en sjov måde at arbejde på øverste ende / kadence - downhill spurterne. Selv i højeste gear 53x12, kan jeg få at over 150rpms på en anstændig bakke. Den sjove del er jeg trække en $ $ (over 50 mph), men det er virkelig godt til træning effekt ved høje ben hastighed. Jeg har lige foragter gør en flad 200m sprint, det er ikke sjovt. Hvis det ikke er sjovt, vil du ikke dem, og vil ikke blive bedre. Eller hvis du gør dig selv laver dem, vil du ikke virkelig være motiveret nok til at skubbe dig selv mest. Downhill sprints rock! Jeg er sådan en hastighed junkie, lol.
Jeg er også sluppet af med Powertap. Jeg fik alt for meget op i tal og besluttede at bare ride og have det sjovt. Det eneste, jeg ser på nu, er topfart:-D
En af de bedste træning jeg gjorde for at arbejde på min hoppe var sat ned en lille bakke, der fører ind i en op ad bakke. På den måde du kan prygle cyklen som en gorilla, uden at flytte eller blive undergeared. Jeg har gået op korte bakker gøre dette ved hastigheder, der var utænkelige for mig for et par år siden, ligesom 32 mph op 6%. Det var en af mine yndlings sæt.
Jeg gjorde nogle sprints på Kurt træner, men ikke i et stykke tid. Jeg kan ikke lide at have min cykel fast i en position. Jeg skadet mit knæ et par gange gør sprints på træneren. Der var nogle trætte skred, men du bare nødt til at stramme rulle hårdere, gerne 3 omdrejninger efter trætte kontrakt. Jeg må sige, at kurt kinetiske træneren er sandsynligvis en af de bedste af dem for at gøre sprints, vil du aldrig spin, at ting ud!
Hvad med små chainring sprints for dette? Hvis du bare arbejder på ben hastighed, er der virkelig behov for at gøre 50 mph ned ad en bakke?
Som et særskilt, men forbundne, spørgsmålet: er det bedste sprintere tur> 150rpm kadence i løbet af deres sprints (vej sprinterne, for det meste)? Jeg ville synes, det ville være vanskeligt at koordinere benene og arm trækker i denne hastighed.
små chainring sprints er bøden for at udvikle JUST ben hastighed. men der er en forskel mellem 160rpms i den lille ring og 160rpms i din sprint gear - magt. Sprint downhills ville have den efterligne virkningen af at gøre 200m sprinter, den forskel, som jeg sagde ovenfor, er, at det er meget sjovere. Det er en stor faktor for mig.
Jeg kan gøre 220rpms på vej i min mormor gear, men jeg kan ikke ride en sub 11,8 200m. Se forskellen? It's all about høj vedvarende effekt ved høje kadencer (140-160rpms), til 200m spurterne.
Road sprinterne ikke gå langt over ~ 125rpms under flad sprints, fordi de fik redskaber, og de står ikke siddende. Må ikke begynde at sammenligne vej sprints at spore sprints, de er anderledes måde.
Som for sprint ved høje kadencer på sporet, er det altid i sadlen, så der er meget lidt at trække på barer, og det er ikke et problem. Men selv på en vej cykel, er det muligt at køre på 160 + rpms ud af sadlen, selv om dens meget ineffektivt.
Jeg føler jeg er mere egnet til sprint, Thats hvorfor jeg forsøger at pic folks hjerner om emnet. Jeg tror, jeg vil gå til en on line coach. Jeg stirrede cykling i år efter 20 år af vægtløftere. (Kolesterol problem) Jeg er enig med hvad du siger om magten. Jeg aldrig vidste, at mit knæ kunne få så ondt fra mase dem biger redskaber selv. Jeg har et par crits sidste år, og havde det sjovt, og som årene gik på min vej kadence holdt fik højere (for at beskytte mine knæ) som min magt gik den anden vej. Tak BP
Bill, er du velkommen til at give mig en råbe - Jeg har været træner i verdensklasse på 200 m og 1-km TT ryttere,
skål
ric
Tak for svaret. Deres magt tryk tal tyder på, at du gør ganske godt. Jeg tænker på at købe en SRM og konvertere en Schwinn airdyne i en kæde drevet airgometer. (Uden slip) Jeg ved, jeg er en snoet smule ... Hvis jeg husker, jeg tror, jeg er en smule ældre end dig og sandsynligvis har en lidt mere kontant til affald. Jeg tror, at aldersgruppen 45-50 wr er 11,2, og jeg er en kæphøj sob, så thats mit mål, jeg er bare ikke helt sikker på, hvor hurtigt, der skulle være på gaden (jeg kender ialt forskellige), hvor jeg vil gøre omkring 90% af min training.PB 38 mph 150rpm 48x14 ... Tilbage til emnet ... jeg læste, at M. Nothstien har 2200 watt 50x14 ved 160 omdrejninger i minuttet på sin bedste 49 mph Yikes! Når han siger, at han taler de flyvende 200 tror jeg. Wouldnt han allerede være på eller nær maks. hastighed (og ikke 2200watts) i begyndelsen af 200 og blive hængende på derfra? Jeg tror Thats, hvor jeg er forvirret over watts output i dette tilfælde. Mit gæt er, at han sidder for det meste af hans sidste 200m for, eller var det watt han henviste til i løbet af vinden. WATTS UP??? Tak BP
"... Jeg har læst, at M. Nothstien har 2200 watt 50x14 ved 160 omdrejninger i minuttet på sin bedste 49 miles i timen"
Du kan ikke tage denne erklæring ord for ord. Marty sagde hans max watt var 2200, jeg går ud fra, at der IKKE er i en del af en 200m TT. Han vil slå dem watt under en kamp sprint, hvor han sprang hårdt, eller under en efterligne indsats. Det er ikke smart at gå 100% fuldt ud sprængstof under din windup for en 200m TT, du bruger for meget gas. Jeg er også stærkt i tvivl om han ramte sit højdepunkt watt ved 160rpms, jeg ramte mit højdepunkt på 115rpms. Og han vil bestemt ikke være på det maksimale effekt ved topfart. Den 49 mph, der ved, hvor det var. På vej, bane leadout, det gør en stor forskel. Alt jeg ved er, at jeg ikke kan få over 40 miles i timen på en død flad vindstille vej.
Husk, at 200m TT er en ~ 20 sekunder indsats, ikke 10, 11, 12 sekunder. Det tager en masse arbejde at komme op til tophastigheden, før du trykker på linjen. Jeg hader, hvordan så mange mennesker bort fra dette, skønt jeg tror, du forstår.
Denne sommer har jeg brugt en masse tid på sprints og lærte meget forskel i intensitet er der kun mellem en "vej sprint" og en egentlig fuld ud eksplosiv hoppe af ~ 4-5 sekunder. Da jeg ramte mit bedste peak watt, er det under en af disse 5 sekunder eksplosive brister, hvor jeg ville prygle cyklen som en gorilla, lol. Jeg kunne ikke hævde, at niveauet for indsatsen for mere end 5 sekunder. Så du kan se, at jeg aldrig ville komme tæt på en reel peak watt i løbet af en 200m sprint. Løbet af en typisk 200m jeg vil toppe på ~ 1500, da jeg sprang.
Når du gør hundreder og atter hundreder af sprints du virkelig kan komme i harmoni med de vekslende intensitet niveauer inden for, hvad der ville blive betragtet som en sprint. En 5 sekunder hop er helt anderledes end en 20 sekunder bakke spurt eller 200m.
Nu har jeg nogle gange læse, hvordan ryttere siger, at de gjorde en sprint op, at 1/2mile bakken. : eek: Eller hvordan løberne kalder en 5k køre en sprint løb. Yeh, jeg hader det. Sprint er ikke noget over 30 sekunder, toppe. Selv 30 sekunder er en forbandet lang sprint, knap en sprint i min bog. : D
Jeg var okay med peak-numre, men det er næsten det eneste, jeg trænet denne sommer, for at se, hvor højt jeg kunne få. Jeg vil gerne en dag får omkring 2500. Jeg synes, det er muligt i et par år, hvis jeg lægge alle disse lange vej rider;)
Så jeg plan om at eje en powermeter igen en dag. Men jeg ønsker at få mere kraftfulde før denne. Jeg synes bare, det ville være super cool at legitimetly sige, at jeg peak ved 2500: D
Jeg er kun 20 år gammel btw, så ja jeg er en smule yngre end dig!
En ting at tilføje. Jeg garanterer dig, at Marty var i stand til eller mere end 2200W peak i ét sekund. Probally i nabolaget af 2500, hvis han virkelig forsøgt ideelle betingelser, gearing.
Watt tal ikke betyder meget, hvis varighed og betingelser er specificeret.
BTW, har du set den magt profil chart? Min bedste præstation var 21w/kg i 5 sekunder. (på 85 kg) Jeg antager Marty ville være 24w/kg, på 100 kg, hvilket ville være 2400, og derfor er hans sande andet toppunkt ville være ~ 2600W, meget mere end 2200.
Alt for mange numre! Bare gå ud og sprint! : D
Jeg kan gøre 220rpms på vej i min mormor gear, men jeg kan ikke ride en sub 11,8 200m. Se forskellen? It's all about høj vedvarende effekt ved høje kadencer (140-160rpms), til 200m spurterne.
Oh yeah. Som en ~ 1100W fyr, jeg er fuldt ud klar over forskellen i magten. :) Din downhill sprints bruger tyngdekraften til at opveje de høje krav om magt, og jeg sad lige og tænkte, at "simulere" en sprint, men i et lavere gear, kan gøre det samme for ens form / teknik.
Road sprinterne ikke gå langt over ~ 125rpms under flad sprints, fordi de fik redskaber, og de står ikke siddende. Må ikke begynde at sammenligne vej sprints at spore sprints, de er vejen different.Sure. Forsøger ikke at sammenligne, jeg er bare en roadie på udkig efter nogle sprint råd, der kan hjælpe mig ud. Du lyder meget vidende / erfaring i metoder til sprint, kan du give nogen tips eller øvelser, der kan hjælpe med sprint form / teknik? Jeg ved, at jeg også nødt til at arbejde på min max effekt, hvis jeg nogensinde vil se 40 miles i timen. ;) Tak.
Oh yeah. Som en ~ 1100W fyr, jeg er fuldt ud klar over forskellen i magten. :) Din downhill sprints bruger tyngdekraften til at opveje de høje krav om magt, og jeg sad lige og tænkte, at "simulere" en sprint, men i et lavere gear, kan gøre det samme for ens form / teknik.
Sikker. Forsøger ikke at sammenligne, jeg er bare en roadie på udkig efter nogle sprint råd, der kan hjælpe mig ud. Du lyder meget vidende / erfaring i metoder til sprint, kan du give nogen tips eller øvelser, der kan hjælpe med sprint form / teknik? Jeg ved, at jeg også nødt til at arbejde på min max effekt, hvis jeg nogensinde vil se 40 miles i timen. ;) Tak.
Vil du se min pointe? Jeg sagde, at angivelse af numre er nytteløs, medmindre du angive de betingelser og varigheden af sprint. 1100W? hvor længe? siddende, stående, store gear, små gear, op ad bakke, flad? Det virkelig gør en stor forskel.
1100W gennemsnittet for de sidste 12 sekunder af et 200m 'spor' sprint er meget god. 1100W peak i et sekund er ikke særlig godt. Men så igen, hvad er din vægt?
Bare så du ved, har spidseffekt meget lidt at gøre med topfart, især hvis du ikke er Givin en leadout. Hvis du ønsker at arbejde på din topfart, vil jeg foreslå en god blanding spurterne. Det ville være en god ide at gøre din træning med nogle venner, vil det gøre det meget sjovere, og du kan presse dig selv hårdere.
Jeg vil gøre alt fra bakken sprints til downhill sprints til små ring sprints, siddende sprints, stående start. Dit ultimative mål er at øge den gennemsnitlige effekt, du kan gøre for en 15-20 sekunder sprint. Ikke gøre for meget arbejde på kort hopper, vil det ikke hjælpe dig så meget, alt om det er rart at have en god hoppe.
Jeg har i denne uge for uddannelse for at arbejde på min acceleration, og fik forbedringer med det.
mon-off
Ti-1hr, seks 6 sekunder sprints i mit 39x21, skiftevis stående / siddende. efterfulgt af plyometrics og tunge vægte.
Ons-1time let
To-1hr, seks 6 sekunder sprints i en stor gear (to gear hårdere, end jeg normalt ville bruge), suppleant stående / siddende. efterfulgt af en anden rep / sæt ordningen med tunge vægte på forskellige elevatorer.
fre-off eller let
sad-sæt personlige rekorder. no kidding, min hoppe forbedret en masse. Jeg var så i tråd med min sprint, at jeg kunne fortælle det samme, hvis jeg havde nået et nyt højdepunkt PB watt i sprint. Efter nogen tid at afsætte min uddannelse til dette, virkelig det var godt at bare gå bolde ud. Min hurtige ryk muskler var fyldt godt.
Nu har jeg ikke gjort for meget af denne uddannelse sidst, og jeg kan føle mig svagere fra den lange roadie indsats.
En anden ting du kan tilføje i, når du kommer ind i sprint træning er nogle eksplosive vægt elevatorer, ligesom rene trækker. Er disse et par timer før din cykel træning. Det er virkelig primtal nervesystemet. Dette er, hvad der medfører, at min bedste peak numre denne sidste sommer. Jeg følte mig så pokkers stærkt i løbet af de første sprints, det var fantastisk. Too bad det klinger af, som du træthed.
Jeg ville ikke bekymre dig om at gøre disse "pre-ride 'elevatorer, indtil du har været sprint træning i mindst 3 måneder.
Også i denne tid gjorde jeg nul udholdenhed arbejde. Det eneste 'udholdenhed' jeg gjorde, var at være på min cykel i en time eller to. Alle ridning inbetween sprints, jeg var på gerne 110bpm.
Jeg ville ønske jeg havde nogle ridning kammerat jeg kunne træne med, ingen omkring her ønsker at sprint: (
Med hensyn til form / teknik, har jeg personligt ikke betaler for meget opmærksom på det. Under sprints du nødt til at have 100% koncentration om drab i pedalerne. Sprint kræver en masse af aggression. Hvis du er doven eller bare ikke Energitilfoerslen du vil ikke outsprint at 10 £ hund. Jeg mener virkelig den bedste måde at træne sprints hvis med nogen, der er mindst din evne niveau. Hvis du ikke kan finde nogen, bare prøve at holde trit med trafikken efter et rødt lys, virker for mig! Ønsker at arbejde på kilo magt? På en sidevej, en bil, når passerer, se, hvor længe du kan holde dem i syne;) yeh, at ting gør ondt.
Som for mig, vil jeg fortsætte med at gøre mit downhill sprints på dette tidspunkt. Tjek mine videoer på cykel cafe forum. 60 miles i timen er meget mere sjov end 38. : D
http://www.cyclingforums.com/t-292701-15-2.html
Horton Hill er syg. Faldt 400ft højde på mindre end 30 sekunder. : eek:
Hvis denne vej var lige og glat, ville jeg have været godt stykke ind i 60'erne.
Som for mig, vil jeg fortsætte med at gøre mit downhill sprints på dette tidspunkt. Tjek mine videoer på cykel cafe forum. 60 miles i timen er meget mere sjov end 38. : D
http://www.cyclingforums.com/t-292701-15-2.html
Horton Hill er syg. Faldt 400ft højde på mindre end 30 sekunder. : eek:
Hvis denne vej var lige og glat, ville jeg have været godt stykke ind i 60'erne.
Jøsses, har du nogle ballz gå så hurtigt ned disse veje. Alt for mange soccer moms og fodbold fædre i SUV'er omkring her for at prøve et stunt som dette.
Tak nemlig den drikkepenge.
Hvad du siger, er, hvad jeg opdage. Jeg var ikke rigtig sammenligne vej til at spore sprint, vil jeg dog gerne se, hvor hurtigt en god track fyr ville gå på gaden, bare for et referencepunkt ........... Wouldnt en flad vej være mere som et spor? Jeg har bemærket, at mange af fyrene gøre store gear langsom kadence rider / sprints at bygge magt. Lidt ligesom vægt hensyn til erhvervsuddannelse på cyklen. Det gør ikke give mening for mig overhovedet, men der er nogle reelle hurtigt fyrene at gøre det. FYI fyrene i NH, der er væddeløb på den hensatte go cart bane sagde, at de er åbne til lør. nat i stedet for gift. Ill skal kontrollere det ud næste sæson. Tak BPsmall chainring sprints er bøden for at udvikle JUST ben hastighed. men der er en forskel mellem 160rpms i den lille ring og 160rpms i din sprint gear - magt. Sprint downhills ville have den efterligne virkningen af at gøre 200m sprinter, den forskel, som jeg sagde ovenfor, er, at det er meget sjovere. Det er en stor faktor for mig.
Jeg kan gøre 220rpms på vej i min mormor gear, men jeg kan ikke ride en sub 11,8 200m. Se forskellen? It's all about høj vedvarende effekt ved høje kadencer (140-160rpms), til 200m spurterne.
Road sprinterne ikke gå langt over ~ 125rpms under flad sprints, fordi de fik redskaber, og de står ikke siddende. Må ikke begynde at sammenligne vej sprints at spore sprints, de er anderledes måde.
Som for sprint ved høje kadencer på sporet, er det altid i sadlen, så der er meget lidt at trække på barer, og det er ikke et problem. Men selv på en vej cykel, er det muligt at køre på 160 + rpms ud af sadlen, selv om dens meget ineffektivt.
Jeg har bemærket, at mange af fyrene gøre store gear langsom kadence rider / sprints at bygge magt. Lidt ligesom vægt hensyn til erhvervsuddannelse på cyklen. Det gør ikke give mening for mig overhovedet, men der er nogle reelle hurtigt fyrene at gøre it.BP
Jeg er begyndt at gøre store gear langsom kadence arbejde selv, og det virker, startede sidste år, og det helt sikkert øget min aerobe & marchhastighed. Se på det på denne måde, hvis du spinde en 39x16 på 100rpm for en mile, så du rider på samme mile i en 53x14 på 80rpm, som man tror du vil bygge mere muskelstyrke eller lægger mere pres på musklen. Theres meget lidt modstand, når spinning.
Eller ride visse loop i 1 time i 39x17 på 100rpm, så ride på den samme bane i en time i 53x15 i 17-19 mph kun, dont hammer det. Fortæl mig hvilken træning trætte dine ben ud, prøv det for alvor som en test.
Jeg gjorde 53x17 ved 17-19 mph kun for en sæson, red fuldstændig aerob, lad tid tage sit præg. Startede med en time, nu kan jeg køre det i 3-4 timer. På de mindre klasser jeg bare lade kadence falde lidt mere, jeg netop kørte det, ikke lade det komme til at var din bekæmpe gear eller få steder tæt på grænsen.
Im en naturlig sprinter kom fra bmx, til foretrukne redskaber sprint 53x16, eller når min kadence er 100-110 kan crank ud 150rpms, normalt få et stort hop på fyrene starter i 53x14, 13. Hvis jeg skal komme ud jeg altid har mulighed for at derefter skifte til større redskaber. Det gør ikke tage så meget muskel at snuppe et lettere gear.
vBulletin, Copyright ©2000-2009, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Friendly URLs by
vBSEO 3.3.0
