Vil du bruge et proteintilskud?

Vil du bruge et proteintilskud (fx protein shake) før og / eller efter træning?

Jeg bruger en protien tillæg efter ridning. Det hedder prime rib. * savle * Jeg tager det med et Carb tillæg også undertiden kendt som en bagt kartoffel.

__________________
min cykel side -- min dagbog

Er det noget lignende det stege lam Jacques Anquetil brugt? Lost 4 minutter den næste dag så vidt jeg husker.

Så den generelle følelse omkring her er, at et protein muskel vækst eller nyttiggørelse supplement ikke er nødvendig?

Jeg vil ikke sige. Personligt kan jeg aldrig få det til en vane at tage kosttilskud. Min 12 måneder levering af daglige multi-vitaminer er næsten 3 år gammel nu. Jeg har et fælles tillæg til mit knæ (det reelle problem viste sig at være sædehøjde, ikke alder), og jeg kunne aldrig huske at tage den helvedes ting.

Jeg tror, det ville være nyttigt selv. Hvad angår det primære ribben, det er ingen spøg. Jeg plejede at gøre en 25 mi klub ride, og underligt nok, min hurtigste tid til at ride var dagen efter jeg havde gjort et århundrede ride, og jeg havde spist en KÆMPE slab i prime rib denne aften. Da spise noget, der hjælper min opsving, er det vel logisk, at en protien supplement ville arbejde lige så godt, da det er nok den protien i kød, der er hjælper i sidste ende.

__________________
min cykel side -- min dagbog

Jeg er uenig tusind procent! Protein er yderst nødvendige for inddrivelsen. Alt for mange cyklister er så fokuseret på kulhydrater og elektrolytter, at de glemmer deres muskler tage slå fra en tung krævende tur - især benmusklerne. Bring on the protein!

__________________
Hvis du har fået de penge, jeg har tid!

Anses det for doping, men i løb? Valleprotein supplerer jeg mener.

Jeg tror du vil få svært ved at finde en generel følelse. Hvad vil du finde et stort Kløft, der adskiller dem, der føler protein supplimentation er nødvendigt, og dem, der ikke gør. Jeg har set flere lignende diskussioner, og der er som regel et par på den ikke-supplimentation side og mindst dobbelt så mange på de pro-supplimentation side.

Mine følelser om emnet er baseret på resultaterne af flere fremtrædende ernæringseksperter og et par fakta om menneskets fysiologi og fordøjelse. Den gennemsnitlige kost i de udviklede lande som USA allerede indeholder protein niveau langt over, hvad organisationer som World Health Organization, Food and Nutrition Board og National Research Council har offentliggjort som passende for 98% af befolkningen. Deres tal spænder fra 2 ½% af den samlede kalorier til et maksimum på 8%, som omfatter en betydelig stødpude i henhold til disse udstationering anbefalingerne.

Da de fleste mennesker bruger 20-30% af deres kalorier fra protein, vil supplimentation synes at være affald. Protein, der ikke bruges den dag, du indtager det vil blive lagret som fedt eller udskilles i urinen. Der er nogle lyssky bivirkninger fra at fortsætte denne proces i årtier, men jeg vil ikke komme ind på dem her.

Jeg er sikker på flere stillinger vil følge, som er i skarp kontrast til dette.

Jeg tror du har misforstået, at så protein
han talte specificly om at tage kosttilskud i tillæg til din normale kost
medmindre youre vegetar du sandsynligvis få mere end nok protein, uden selv at gøre en indsats
og for vegetarer let kan gøre det samme med lidt ekstra pleje

det er meget nyttigt, i det mindste, det er min erfaring. . Jeg har brugt det i to måneder nu, og det er første gang i år, at jeg har formået at tage på i vægt .. Et par kilo er i virkeligheden .. Ikke kun jeg har taget på i vægt (smuk uanvendelig som sådan), men min magt produktion er steget .. Og ikke en lille smule .. Under alle omstændigheder, nytteløs mere end de kan få større vægt, ellers ville det naturligvis være ... jeg rriving med meget mere magt nu ..

Ja, det hedder kød, du dope!

__________________
'For gammel til rock' n 'Roll: Too Young to Die'

under intens, udholdenhed motion, på de mest ekstreme ende (dvs., er Tour de France eller lignende) protein krav på den højeste af alle sportsgrene (herunder f.eks, vægte). Disse proteiner krav er, i den øvre ende lige til ~ 2,0 g protein pr kg kropsmasse, med andre ord en person på 70 kg ville kræve ~ 140 g protein pr dag. Under hård, regelmæssig udholdenhedstræning af sige 3-hrs/day protein krav er ~ 1,2 til 1,6 g / kg body mass / dag, dvs ~ 112 g / dag. Hvis man sammenligner disse to eksempler med kulhydrat krav, så i løbet af ekstrem motion, skal du bruge 10 til 12 g carb / kg body mass / dag (~ 700 til 840 g / dag) og 6 - 8 g / kg BM / dag ( ~ 420 til 560 g / dag).

Således kan vi se, at protein krav i forhold til kulhydrater krav er meget små. Proteinet krav kan nemt blive mødt af en normal blandet kost, herunder en vegetarisk kost. ACSM rådgivning i deres gennemgang papir om sportslige præstationer og ernæring, at supplerende protein er ikke nødvendigt (hvis kropsvægten er ved at blive fastholdt eller mistede efterhånden), og i deres gennemgang af supplerende proteiner / aminosyrer kosttilskud der ikke var nogen fordel for disse.

Desuden har megen forskning undersøgt virkningerne af protein / carb og carb og protein supplementer til nyttiggørelse. De fleste af de forskningsresultater viser, at indtagelse ~ 1,0 til 1,5 g carb post øvelse er mest fordelagtig ordning. Derudover Jentjens et al., 2001, viser, at selv proteinindtag med carbs post motion øget insulinrespons ingen yderligere carbs blev truffet, da protein var co-indtages sammen med kulhydrater på 1,2 g / kg legemsvægt.

Således kan proteinbehov nemt kan nås af en normal blandet kost, supplerende protein er ikke påkrævet, medmindre måske under ekstreme conditons (f.eks enorme vægttab og ekstrem motion).

Desuden er de fleste mennesker i de vestlige lande langt overstiger den anbefalede proteinindtag selv for intens udholdenhed motion. med andre ord Proteintilskud er temmelig mange penge ud i toilettet.

ric

__________________
http://www.cyclecoach.com

Jeg har lige begyndt at bruge et opsving protein pulver, der er taget med mælk efter en tur

Det er naturligvis dit valg, og du er velkommen til at gøre det så er vi alle for os selv. Hvis du tager et kig på stillingen lige over jeres, ved ricstern, kan du opleve, at de penge, du bruger på protein pulver kunne være bedre brugt andre steder. Det ser ud til ricstern har en meget skarp forståelse af menneskelige protein krav samt kravene i andre næringsstoffer og måske vi skylder ham en hurtig tak for oplysningerne i en let forståelig form. Tak ricstern.

Hvis du tager et kig på, hvad alt det protein, (mælken plus pulver), vil gøre for at pH-niveau i blodet, og mængden af calcium tabt i korrigere denne ændres, pH, kan du bestemme, at et tab af calcium er vil blive en større bekymring, end at få nok protein. Du kan sikkert spare nogle penge, øge din calcium fastholdelse og stadig få al det protein kroppen har brug for af ovenstående er det protein pulver og bare spise en god, varieret kost. Men ... Naturligvis er det din krop og dit valg.

Jeg plejede at gøre protein shakes efter en tur, men da jeg fik ud af det en eller anden grund. Disse ryster var awesome efter en tur. bannanas, blåbær, valleprotein, og mælk. Kan ikke slå det.

Når dette er sagt, når jeg spiste disse shakes, var det ikke noget, jeg har påberåbt sig eller forbruges i overskud, så jeg tror ikke, jeg ville nogensinde har været mangelfuld i calcium ... men måske.