skal dine ben bliver trætte dagen efter ridning?

Jeg kører mellem 15 og 20 miles om dagen. Nogle gange går jeg 30 og mine forældre fortæller at tone det ned. Jeg har lige fortælle dem, jeg aldrig bliver træt og kan ride hverdagen. Jeg har bare aldrig har trætte ben nogensinde. Jeg tænkte på, om det betyder, im ikke gør nok? Eller hvis mine ben er bygget op fra ridning? Anyboy vide?

Godt lyde til mig din spise rigtigt og få nok hvile
så GO GO GO

__________________
79 Schwinn Continental II
Ride medføre, at du nyder det!

Muskelsmerter er blot dine muskler bliver brudt ned og genopbygget. Hvis youve nogensinde løftede vægte du opdager den første uge eller to vil du blive øm så det går væk. Dine muskler kinda vænne sig til det. Cykling isnt formodes at være hård ved dig gerne vægtløftning er. Det gør virkelig give dine muskler til at bryde ned som vægtløftning. Derfor, cykling shouldnt forårsage megen ømhed i musklerne. Man kan se en lidt træthed og eventuelt nogle ømhed efter en lang og hård tur, som kan forventes, fordi din gør mere end dine muskler er vant til. Tro mig, hvis du var overdrive det din krop vil lade dig vide.

Alle så ofte jeg gerne have en hviledag, men selvfølgelig, jeg er lige fyldt 40 og er nødt til at huske på, jeg ser ingen foråret kylling længere.
Er du varierende intensitet af din cykel? Måske skulle du prøve at kaste nogle alvorlige intensitet arbejde hver så ofte og så tage en hviledag.
Du kan prøve ting som at finde en mellemlang stejl bakke og sprint op og ned mod uret. Denne form for arbejde er dybest set mere intens end at gå på uddannelse køre, men det kan føre til overtræning så det er en god idé ikke at overdrive det.
Din krop kan fortælle dig det er klar til at træde tingene lidt op hver så ofte.

du er meget heldig.

mine ben er ømme, selv efter at den letteste af forlystelser. (senere i dag)
hvis jeg gør en hård træning, trapper blive et problem.
hvis jeg gør en morder dag gerne 6 timer med masser af intensitet, jeg er øm i de næste 4 dage.
hvis jeg gør det en uge lange etapeløb (Tour l'Abitibi), jeg er toast for de næste 3 uger.
Det er ikke som jeg skubbe en stor gear hele tiden enten.

hvordan kan cykling ikke medføre muskelømhed?

Mine ben ikke rigtig få ondt, jeg bare en generel følelse af træthed dagen efter en hård tur, der fortæller mig, nyttiggørelse tid er nødvendig. På den anden side,
Jeg har aldrig gjort en uge-lange etapeløb ... det er nødt til at være hård.

Forslag: Lige efter en killer ride, kan du prøve at hæve dine ben over dit hjerte i 5-10 minutter, og laver nogle selv-massage til at flytte mælkesyre ud af musklerne. En rigtig sports massage ville være dejligt også, hvis det er til rådighed efter dine begivenheder.

Når jeg kommer hjem efter en hård tur, hvis benene føler stive på alt, hvad jeg vil tilbringe 30 minutter i en varm jacuzzi med jetfly rammer min calfs og quads.

Sørg også for, at forbruge passende carbs og nogle proteiner i din glykogen-udskiftning vinduet for at fremskynde inddrivelsen.

Se venligst bort fra ovenstående, hvis du allerede kender dette ting; noget virkelig nyt.

Lige ud af interesse, do you guys stretch? Jeg er helt ny til cykling, men roede temmelig alvorligt før, jeg altid strække sig efter træning - det helt sikkert gør tingene gør ondt mindre den næste dag og forhindrer muskelstivhed. Når det er sagt, fleksibilitet er meget vigtig for roere.

Jas

[Quote = dhk]

Når jeg kommer hjem efter en hård tur, hvis benene føler stive på alt, hvad jeg vil tilbringe 30 minutter i en varm jacuzzi med jetfly rammer min calfs og quads.

QUOTE]
Der er en tankegang, at iskolde bade er mere hensigtsmæssig, da de stimulerer omsætning således medvirke til at fjerne ophobet mælkesyre

Du har ret, is bade stimulerer omsætning, der fremmer en hurtigere helbredelse og nyttiggørelse, men så vidt jeg ved alle mælkesyre vil have forladt din muskler inden for 10 minutter eller deromkring i slutningen af din varme-ned, hvis der ikke i de varme - ned selv. Mælkesyre har intet at gøre med muskelømhed efter træning, det er DOMS (forsinket start muskelømhed).

Jeg tror en jacuzzi vil have langt den samme effekt som den isbad.

[Quote = dazzle96]Jeg ved, der anvendes is til at mindske hævelse efter en skade, men vidste ikke en iskold bad ville fremme omsætning bedre. Jeg vil gå for lidt koldt vand i sommer efter en varm tur, men vil gå på at få ind i et isbad.

LOL yeah me too!

::: Jeg ved, der anvendes is til at mindske hævelse efter en skade, men
::: Vidste ikke en iskold bad ville fremme omsætning bedre.
::: Jeg vil gå for lidt koldt vand i sommer efter en varm tur, men
::: Vil gå på at få ind i et isbad.

Ice bade fremme omløb (bedste), når det anvendes i forbindelse med varme bade. Sammen de kaldes kontrast bade. Hvorfor virker det? Når din krop bliver kold, dit blod siv til dine indre organer. Når din krop bliver varm, dit blod siv til overfladen af huden - den "rød" look. Gør dette i hurtig rækkefølge, og du får dit blod til at fare i, styrter ud, styrte i, styrter ud ... lidt ligesom turboladning din bloodflow.

Mest veludstyrede moderne træningsfaciliteter vil have en kold springet, og efter en træning atleter vil tage skiftevis dypper i kold springet og hot tub, at øge den samlede omsætning, som beskrevet ovenfor, og dermed hjælpe deres organer bortskaffe affaldet, der produceres af helbredende proces, der bygger og reparerer muskler. Det behøver ikke at være et isbad, i sig selv, lige koldt nok til at forårsage en kraftig indtagelse af vejret. Det er sådan du kender din krop er blevet stimuleret i passende svar.

Caveat emptor - Jeg har for nylig hørt, at ny forskning, der findes der * kan * viser, at der er ulemper ved at kontrast bade. Har ikke set det selv, men med alle midler at gøre nogle læsning om emnet, før du føje den til dit træningsprogram.

/ / - LB

Når du er fit rytter, ømhed i benene, vil være direkte proportional med mængden af tid, du tilbringer tættere på og over din laktat tærskel. Recovery tid vil også være proportional med denne gang. Lyder som om du ikke at skubbe det i nærheden af eller over din laktat tærskel. Som en base retningslinje din maksimum puls (MHR) vil være omkring 220 - alder. Laktat tærskel vil blive omkring 85% af MHR. En tilbagebetaling ride bør være begrænset til omkring 60-65% MHR. Den MHR og Lactate Threshold kan variere fra 220-alder og 85% ved ganske lidt så vær advaret.

Vil bare være klar her ...

En 5-10 minutter isbad strammer Deres blodkar, der evakuerer blodet. Når du kommer ud, en bølge af "frisk" blod flyder gennem dine ben og hjælper bortførte mælkesyre. Under isbad omsætning er reduceret.

Dette er en teori først og beviser er anekdotisk i bedste fald.

Grunden til jeg bruge koldt vand (i bruseren) er at mindske hævelse og skyl mine ben. Den øgede hævelse fra lange sæt (> 1 time) forårsager hævelse i benene, som fører til compartment-syndrom.

Med hensyn til uddannelse, så tjek denne enkle artikel.
http://www.drmirkin.com/fitness/8700.html

Hvis du ønsker at blive stærkere, tage en hård træning om ugen. Som en runner jeg køre op og ned ad stejle bakker og køre korte sprints ved højere hastigheder for mit hårde træning.

Hvis jeg ikke er lidt øm næste dag så jeg ved, jeg ikke arbejder hårdt nok. Det er virkelig svært at holde presser mig selv til tider, men dette er forsøgt og sand-system.

De samme principper gælder for cykling, eller enhver anden aerob sport.
Stress og inddrive.

Jeg har læst medicinske undersøgelser, der viser afstanden er aftagende afkast på højere niveauer og stress / inddrive tilgang er langt mere effektiv. dvs at skære en lang tur om ugen, og erstatte Hill / sprint arbejde.

Eitherway, det er en personlig præference (både isen bacth og uddannelse) og husk at gøre hvad der passer, men det er virkelig værd at bruge nogen tid på at undersøge og overvejer og beslutter selv.

Jeg tvivler på isbad er for fjernelse af mælkesyre. Din krop vil være meget effektive til at fjerne og behandling, der allerede, og det vil sandsynligvis være faldet til det normale niveau i løbet af din varme-ned, hvis der ikke hurtigt bagefter. Den isbad bruges til at øge omsætning og reducere healing tider for uddannelse skader på dine muskler, og dermed kan du træne hårdt igen en smule hurtigere.