Ketogenic for cykling

Enhver ved, om en ketogenic kost vil være god i cykling?

Ketose, er hverken godt for dit helbred, din cykel ydeevne eller dit sociale liv. Ketose er resultatet af en alvorlig mangel på kulhydrater og formentlig en stigning i protein og fedt. der er et højt proteinindhold tråd i ernæring sektionen.

Ric

__________________
http://www.cyclecoach.com

Keto skulle være den værste kost for cykling

fedtstofskiftet er meget langsom i forhold til Carb stofskifte, og du vil føle sig frygtelig meget kort afstand til en tur

plus som Ric sagde dens farlige

Ketose er en meget farlig tilstand for kroppen at være i. ketonstoffer form i blodet, når kulhydrater er begrænset, sult kostvaner, eller ikke er udnyttet på grund af sygdomme som diabetes mellitus. Når kulhydrater er begrænset, det organ, der forsøger at producere glukose gennem en proces kaldet glukoneogenese, bogstavelig talt "nye dannelsen af glukose."

Desværre kræver dette, at kroppen katabolisere (spise) nogle muskel protein sammen med fedt at gøre glukose. Det organ, der kan gøre dette, men processen er meget langsommere, end når tilstrækkelig muskel glykogen er til stede. Det er grunden til, når du bonk, kan du ikke holde tempoet. Du har kørt ud af glukose, og nu er din krop vil begynde at spise sig selv i et forsøg på at opretholde den indsats, som naturligvis kan det ikke.

Det bør være almindelig sund fornuft, at en begrænsning carbs til det punkt, for at gå i ketose er dumt at sige det mildt, ikke at tale om sundhed og ydeevne tab af kroppen forbrugende selv.

Derudover ketonstoffer er meget sure. Dette vil sænke dit blod og intracellulære PH, der forårsager de samme negative perfomance aspekter som for meget mælkesyre ophobning: tung vejrtrækning og dårlige resultater. Diabetikere i fuld ketoacidose kan om i sengen og kunne trække vejret hurtigere end en rytter på en 40 km enkeltstart, på grund af den meget lave pH i blodet (åndedræt hård er en måde kroppen fjerner syre i blodet). Naturligvis er disse patienter i en fuldstændig blæst medicinsk nødsituation og kræver øjeblikkelig lægehjælp.

Det er meget dumt og usundt for ryttere at begrænse mad du kroppen behøver. Hvis du føler dig sulten din krop fortæller dig someting - EAT!

Held og lykke!

hmm Jeg har prøvet både den høje carb og keto kost, og det forekommer mig, at da jeg gjorde det keto jeg kunne køre på tomme for meget lang tid (> 100 km), så jeg tænkte kunne det være, at fedt er en langt bedre kilde til energi end kulhydrater? afterall fedtstoffer indeholder langt flere kalorier

Fedt er det foretrukne brændsel til kroppen, fordi lagre det er nemt og det giver mest energi per gram til for lav-moderat intensitet dag-til-dag aktiviteter. Fedt er meget effektiv, plus kroppen kan lagre vitaminer og mineraler i det. Sove, gå, easy rider, osv., kan opretholdes udelukkende om fedt alene. Vis dine racing energi krav som en brand af varierende varme og størrelse. Tænk på fedt som en stor logfil, som vil brænde langsomt i timevis.

Konvertering af simple (koks) eller komplekse (hele hvedebrød) carbs i en muskel glykogen er en kompliceret proces, og er meget tidskrævende (36-48 + timer). Det tager en masse energi (fedt) til magten denne proces, og lægger større efterspørgsel på kroppen end lagring af fedt. Da kroppen nødt til at arbejde så hårdt for at gøre denne præmie brændsel, er det ikke ligesom at spilde det, der udfører lav intensitet, "underordnede" aktiviteter. Høj intensitet ridning kræver passende muskel glykogen stammer fra kosten kulhydrat. Tænk på muskel glykogen som pindebrænde, der vil brænde hurtigt og varmt, men ikke langtidsholdbare.

En kompliceret kemisk proces kaldet Krebs cyklus er, hvor det hele foregår. Det endelige resultat af Krebs cyklus er produktionen af ATP (adenosin trifosfat). Blinkende øjet kræver ATP, som gør racing. Blinkende øjet kræver en masse mindre ATP og kan fueled fra fedt alene. Racing kræver en masse af ATP, og kan ikke være drevet af fedt alene på grund af den komplicerede og tidskrævende vej det må tage at producere energi. Kulhydrater giver hurtig energi, når det er nødvendigt. Det organ, der skal forbruge glykogen til at hjælpe denne enorme efterspørgsel.

Brug af "brand" analogi, sidder i pakningen eller ridning let, har du en fin lille ild. I det øjeblik, hvor hurtigt opfanger, størrelsen af branden behov for at få en meget større / varmere, og det er nødvendigt at gøre det hurtigt! Sætte en stor log (fedt) på toppen af en lille brand vil ikke give dig den Lynopvarmning du har brug for. Throwing kindling (kulhydrater) om en lille brand vil gøre ilden stigning er størrelse og varme med det samme.

Du vil måske være i stand til at gå godt på en keto-diæt ved lave intesity, men hvis du begrænse kost carbs (ketogenic kost), vil du ikke have glykogen skulle gå hurtigt, når du har brug for. Det er en af grundene til, efter 2-dages hård ridning (glykogen nedbrydning), din ydelse falder, og systemisk du føler dig træt. Pro ryttere i turen er i en konstant tilstand af overtræning / glykogen nedbrydning. Hvis du spørger nogle af dem efter den første uge eller deromkring, vil de fortælle dig, at de er trætte.

Enhver rytter, der fuldfører en tur vil næsten altid være en langt bedre rytter i det lange løb, end en der ikke gør. Så hvad er det? Ketose er dårlig, men turen overtræning er god? Ja til begge! 3 uger etapeløb, at overtrain en glykogen-forarmet rytter vil tage at køre hen til en langt højere fitness niveau. Disse ryttere vil tabe sig i løbet af de 3 uger for sikker, og nogle, der vil blive muskel.

Den pointe er, at de indtager tonsvis af kulhydrater, selv om deres
organer vil ikke være i stand til helt at syntetisere 100% af musklens glykogen de har brug for i den korte tid mellem faser. Racing er denne betingelse vil tvinge kroppen til at indtage protein (muskel), så det kan brænde fedt i et forsøg på at få brændstof (ATP), den har brug for, men selvfølgelig kan det ikke dække disse behov 100%, så de ryttere tempo vil naturligvis langsomt ned. Det er ikke muligt at producere den samme effekt i en kataboliske tilstand som i en gendannet, glykogen-restaureret tilstand. Når inddrives fra 3-ugers indsats, vil de blive stærkere selv.

Hvis de store ture var 200 km om dagen i 3 måneder i stedet for 3 uger, ville ja nogen være i stand til at gøre det og vinde, men den vejafgift på kroppen ville være fantastisk. At komme sig efter noget, der kan kræve mange måneder væk fra cyklen.

Udgangseffekt, max puls, og anaerobe tærskel er drastisk sænket mere forarmet / overtrained du er. Den omstændighed, at den øverste GC ryttere kan TT godt i den sidste uge af en national turné er et bevis, ikke blot til deres fysiske og mentale styrke, men deres enorme rekuperativ (glykogen genoprette) beføjelser samt. LeMond's 15 mile/34mph TT på den sidste dag i 1989 Tour er et godt eksempel. Af den måde, er, at indsatsen stadig den hurtigste Tour TT nogensinde! Du kan vædde på, at Lemond spiste masser af kulhydrater aftenen før!

Du siger at du var det godt på en keto-diæt, når "tom" for 100 km. Mit spørgsmål er, hvorfor skulle du være ridning på tom til 100 km? Jeg kan kun gætte på, at alle ønsker at tabe kropsvægt nu, fordi Armstrong fik kræft. Det er helt gennemført pro rækker. En fyr får en livstruende sygdom og taber i vægt, så alle andre har at jeapordize deres helbred at holde op?

Det ville ikke overraske mig, at engang en fyr vil have sit tillæg eller anden nyre er fjernet for at spare vægt. Dette er ikke et skridt i den rigtige retning. Andre fordele behøver ikke at tabe sig for at slå Armstrong - de skal uddanne bedre, end han gør, og ingen synes at ville. Jan Ullrich er stærkere og hurtigere end Armstrong, men han kan ikke lide cykle så meget som Lance gør.

Det virkelige problem er skader på kroppen. Kort sigt overtræning gerne stadium racing kan gøre dig stærkere og hurtigere, hvis du dækket ordentligt. Men, 3-ugers etapeløb er ikke normen i sæsonen, en dag løb er. Ketose er skadelig for kroppen i hvile, endsige mens presser hårdt. En Keto kost ville være meget skadeligt, hvis praktiseres på lang sigt. Tabe sig (fedt), hvis du skal, men skal ikke holde tilbage på carbs!

Jeg gik på tomme cos jeg dog, at den energi, man får, er fra, hvad han eller hun spiste aftenen før? Kan mad taget bout en time eller gøre før en tur øge sin præstation?

Ja. Spis ikke hurtigere end en time før din tur, 2-3 timer hvis racing eller en vigtig ride. Fordøje maden tager bloodflow og energi, som kan bruges til dine ben, det er derfor, du ønsker at vente. Desuden vil din insulinniveau være høj efter at have spist. Ridning for tidligt med høj insulin kan faktisk give dig til at brænde mere muskel glykogen i stedet for reservehjul det. Flydende carbs gerne Koks, Gatorade, og geler, er lettere at fordøje end fødevarer. Længere ture (3 + timer) kræver, at du spiser på cyklen. Væsker og geler er bedst, da synke mad er mere vanskeligt. Lad præference være din guide her.

Der er en vis forsinkelse tid mellem den tid, du spiser eller drikker, og rent faktisk få glukose til arbejdsgrupperne muskler. Igen, væsker behandles hurtigere. Ideen er at jævne spise eller drikke med jævne mellemrum, også selvom du ikke er sulten eller tørstig. Gør dette vil sikre at du har en konstant, stabil frigivelse af glukose til arbejdsgrupperne muskler.

Jeg kan kun forestille mig, hvor meget mere behageligt dine forlystelser vil være, hvis du spiser før en tur, og i længere dem. Nogle ting suge mere end at skulle vende pedalarme over i to timer efter du har revnet.

Held og lykke!

Men efter at jeg stoppede ketogenic kost ... Jeg lagde på mindst 3 kg af vægten (forudsiges at være muskel-og waterweight måske) .. plejer denne vægt trække mig ned i form af funktionsdygtighed, selv om jeg har den carbs tilbage?

Du må forstå, at en keto kost ikke er bæredygtig eller sundt for nogen, sportsudøver eller ej. Du vil tabe sig på kort sigt, men din krop vil overkompenserer ved at opbevare tonsvis af muskel glykogen (og 3x vandet til at gå med det). Dette er den klassiske "carbo-loading" maraton løbere ofte taler om.

Carbo-loading er ikke praktisk for alvorlige udholdenhedssportsudøvere, da dag-til-dag uddannelse kræver carbs, og den eneste måde at få glykogen er at spise kulhydrater hver dag. Du behøver ikke en tendens til at gemme så meget, hvis du spiser kulhydrater dagligt, snarere end at spise dem, når du har sultet dig selv (keto). Virkningerne af carbo lastning er nedsat, hvis du spiser en normal, høj carb cyklist kost.

Den omstændighed, du har pakket på 3 + kg er ikke overraskende overhovedet. Forskellen mellem at være godt fyldt med glykogen og at være opbrugt, er flere pounds.

Dit dilemma: Ekstra kropsvægt og cykling ydeevne. Vægten er kun vigtig, når klatring. Det er grunden til større ryttere tendens til at gå hurtigere på lejligheder og langsommere på klatrer (generelt). Ekstra kropsvægt hjælper med til at slå større redskaber på lejlighederne, men bliver en liabililty i bakkerne. Højtydende ridning kræver carbs periode. Der er ingen vej uden om dette.

Hvis du har en Hollywood berømthed og behovet for at tabe sig til en filmrolle, ridning 100 miles om dagen i 2-3 uger på en keto kost ville være godt. Ikke så for en cyklist, der ønsker at være sund og køre godt.

good luck!

hmm lad os sige, hvis jeg skulle nedbryder mig af kulhydrater og gøre en carb belastning, før et løb, vil min præstation være bedre, end hvis jeg skulle bare gøre en normal høj carb diæt som sædvanlig?

Hvis du er en cykelrytter, skal du gå bedre, hvis du spiser en moderat til høj kulhydrat diæt på daglig basis. Temmelig specifikke anbefalinger carb indtag kan foreslås afhængig af daglig aktivitet niveauer.

Formålet med uddannelsen er at komme i form (defineret som en stigning i LT, VO2max, og spidseffekt) med henblik på væddeløb, så du gøre det bedre. Selv ved relativt lav intensitet (f.eks adskillige timers udholdenhedstræning) hovedparten (50% +) af din energi stammer fra kulhydrater.

Ved højere intensiteter, er praktisk talt al din energi stammer fra kulhydrater.

Så for at komme i form, du har brug for at træne forholdsvis rigourously, og til brændstof din krop du har brug for kulhydrater. Hvis du spiser en ketogenic type kost, vil du blive tvunget til at uddanne langsommere / mindre strøm, end hvis du havde en optimal mængde kulhydrater. Ved uddannelse på et lavere effekt vil du ikke få meget fit (du kan endda miste fitness) og dermed vil du ikke være meget god til kapsejlads.

Derfor holder din carb indtag moderat til høj (hvis du træner dagligt eller næsten dagligt du skal bruge et minimum af 6grams carb pr kg kropsmasse, dvs en person på 70 kg har brug for et minimum af 420 g carb pr dag).

Ric

__________________
http://www.cyclecoach.com

oh ok hvordan Bout Carb nedbryder n carb loading b4 et løb? Vil det være bedre end blot folloing en høj carb diæt før race?