Resting Heart Rate Phoenomenon

OK. Er følgende hjertefrekvensen i hvile mønster angiver at være på randen af overtræning? Jeg har det fint og jeg vil ikke hårdt på alle og har et meget solidt grundlag. Jeg ved også, at hjertefrekvensen i hvile i sig selv ikke er en stærk indikator for et problem, men dette mønster jeg ikke huske nogensinde oplevet før, så det bekymrer mig.

3 / 24 - hvile puls \u003d 41. Jeg rider for ~ 90min på en aerob hjertefrekvens (en moderat tur for mig).
3 / 25 - hvile puls \u003d 50. Tag et opsving dag.
3 / 26 - hvile puls \u003d 48. Tag et opsving dag.
3 / 27 - hvile puls \u003d 46. Tag et opsving dag.
3 / 28 - hvile puls \u003d 42. Moderat gruppe ride for 90min.
3 / 29 - hvile puls \u003d 48. Tag et opsving dag.
3 / 30 - hvile puls \u003d 45. Tag et opsving dag. Hjertefrekvensen i hvile ikke nødvendigvis dårligt, men har besøgende i byen, så kan ikke ride.
3 / 31 - hvile puls \u003d 44. Moderat ride for ~ 90min.
4 / 1 - hvile puls \u003d 50.

Se mønster? Er det normalt? Skal jeg tage nyttiggørelse dage, når min rhr er 6, selv om alle andre tegn er OK?

En ting, jeg tror, jeg vil overveje at hjælpe er en aerob tidskørsel en gang om ugen for at måle fitness niveau.

Synes lige du tager en masse hvile for lidt uddannelse. Jeg har to forslag, som du måske ønsker at overveje ....

(1) Er rhr stigning uden andre symptomer på livet med MS eller sygdom? Det er ofte en god ide at triangulere rhr data med data om søvn, føler sig godt faktor, body mass, osv. inden han blev også berørt.

(2) Mange ting kan påvirke den normale rhr. Især efter en tur som din, dehydrering og glykogen nedbrydningen kan have en virkning. Selv det faktum, at du 'forventer' din rhr at opføre sig på denne måde kan få det til at opføre sig på denne måde.

Mit råd er derfor, efter en tur spise og drikke godt. Hvis din rhr er kun indtil 6 og du ikke har andre symptomer, gå ud træning. Har flere mere forsigtig, når du har trænet, men spist og er godt hydreret og din rhr går op 10 og forbliver højt for et antal dage (selv med få / ingen andre symptomer).

For mig i hvert fald hjertefrekvensen i hvile ting ikke rigtig arbejde.

Jeg plejede at spore mine hjertefrekvensen i hvile, men ikke længere, fordi det aldrig er fastsat i overensstemmelse pålidelige resultater. Jeg kan have en hvile puls på 48, når jeg vågner på grund af en ond drøm eller noget, men fem minutter senere kan det være nede på 41 bmp.

For en, mens jeg forsøgte at tage flere målinger hver morgen og vælge den mindste, men jeg fandt, at jeg ender bruge ti minutter i sengen med pulsmåler hver morgen. Resultaterne var interessant, fordi jeg syntes at være i stand til at styre mit hvile HR med afslappende tanker, og jeg besluttede, at tallene var meningsløse, fordi det virkelig var en prøve på, hvor patienten var jeg denne morgen.

Jeg gik igennem en fase, hvor jeg tog min hvile HR i morgen ved et gennemsnit på over en fem minutters blok af tiden, men mente, at dette ikke producere pålidelige resultat. Nu vil jeg bare ignorere det hvilende HR. Jeg har en uddannelsesplan, men hvis jeg har det dårligt i de første par miles af en træning jeg bare ændre planen.

... Mark

Der er så mange faktorer, der påvirker hjertefrekvens. Brug din hvile puls til at afgøre overtræning kan være nøjagtige tider, upålidelige andre tidspunkter. Er begejstrede for et nyt job, en forfremmelse, noget godt i dit liv, kan easliy ophidse dig på et lavt niveau i mange timer, at forhøje dit hjerte hjertefrekvensen i hvile og snyd dig ud af en kvalitet, ride, hvis du har fulgt, hvad tallene siger.

Omvendt, hvis du er deprimeret, går gennem hårde tider i et forhold, pengesorger, osv. kan også hæve din hvile puls.

Lægemidler som beta-blokkere kan sænke din puls på alle niveauer. Kaffe og sodavand med caffine vil hæve den. Så hjertefrekvens er påvirket af mange faktorer, hvoraf nogle kan eller ikke kan ride relateret.

En bedre metode til at bestemme overtræning, er at holde en log og gøre en post hver gang du klip i pedalerne.

Løb, nyttiggørelse rider, træner møder mv bør registreres uanset hvor stor eller lille, gode eller dårlige, osv. Log din præstation, hvor meget arbejde du gjorde, hvordan du følte, osv. Optag din max puls til samlingen , og hjertet satser du rammer laver specifikke øvelser, bakker osv. Moniter din nyttiggørelse og se, hvad din puls bedres til efter 60 sekunder, osv. Log hvad du spiser og hvor godt du sover, og hvis du har haft betydelige god eller dårlige hændelser i dit liv for nylig.

Når du har gjort det i et stykke tid, det bliver anden natur. Hvis du har en dårlig dag på cyklen, pedal hjem nemt og gennemgå dine logfiler. Som ugerne går, nogle gange er det nemt at glemme, hvad og hvornår du gjorde hårde træning.

Gennemgang af dine logfiler vil vise, at det måske din dårlige præstation i dag, skyldes, at i de sidste 14 dage, du gjorde 5 hårde interval sessioner og tre løb.

Jeg bruger Athlete's Dagbog. Gratis download på: http://www.stevenscreek.com/tad.shtml.

Hold detaljeret, præcis logger på alle tidspunkter. Gode logfiler vil tjene dig godt i årenes løb. De cronicle dit liv som en rytter og en oversigt over dine fremskridt, uanset om du er en pro eller ej.

Held og lykke!

__________________
Send kommentarer, ros eller flammer til:
jm_560@Hotmail.com