Vigtig artikel? Thoughts? For meget vand kan være dræbende for Athletes

For meget vand kan være dræbende for Athletes
Af Associated Press

Gemt kl.11.50 ET

Løbere, vandrere, cyklister, selv soldater på lang manøvrer bør tænke to gange, før de når til at vandflaske: En undersøgelse bekræfter, at drikke for meget kan være farligt, selv dødelige, for udholdenhedssportsudøvere.

Forskere, der undersøgt 488 løbere i Boston Marathon 2002 fandt, at 62, eller mere end én ud af otte, havde en alvorlig væske og salt ubalance fra at drikke for meget vand eller sportsdrikke. Tre af dem havde ekstreme ubalancer.

En 28-årig kvinde døde efter løbet fra den tilstand, kaldet hyponatriæmi, hvor det overskydende vand udvander salt i kroppen for meget.

''Mere er bestemt ikke bedre, når det kommer til væsker, men det er en hård besked at komme over,''sagde Leslie Bonci, direktør for sports ernæring ved Pittsburgh Medical Center.

Udholdenhedssportsudøvere har længe advaret om at blive dehydreret, og mange har tendens til at drikke mere på løbsdagen, end de gør i løbet af uddannelsen.

Undersøgelsen blev rapporteret i torsdag's New England Journal of Medicine.

De forskere, ledet af Dr. Christopher Almond, en kardiolog ved Harvard Medical School and Children's Hospital Boston, testet Boston Marathon løbere blod efter løbet og indsamlet oplysninger om deres tilstand, race tid og væskeindtagelse.

De fandt hyponatriæmi var mest alvorlige i løbere, der er opnået betydelig vægt - 4 1 / 2 pounds til 11 pounds - fra at drikke masser af vand langs ruten. Ekstremt tynde løbere også var i høj risiko. Løbere, der drak sportsdrikke, der indeholder meget lidt salt, var ikke mindre tilbøjelige til at udvikle hyponatriæmi.

Bonci og Almond sagde en god måde at forebygge problemer er for atleter at veje sig før og efter træning sessioner. Hvis de får større vægt, bør de skære ned på indtag af vand, indtil de finder den rette balance - længe før løbsdagen.

Målet er blot at erstatte vand tabte til svedtendens.

Hyponatriæmi kan begynde med forvirring og sløvhed og fremskridt hurtigt til muskeltrækninger, kramper, stupor, koma og død.

Svære tilfælde menes at være blevet mere fælles med den stigende popularitet af udholdenhed sportsgrene. I de seneste år har hyponatriæmi dræbt adskillige amatør marathon løbere, såvel som konkurrenterne i Marine Corps Marathon.

Dette års Boston Marathon vil være på mandag.

Det er rigtigt, men jeg ville være mere bekymret for dehydrering. Jeg er ikke en Dr. men du virkelig, og jeg mener virkelig, nødt til at forsøge hårdt at drikke for meget.

http://www.nycc.org/mb/Thread.aspx?B...900&TP=1&C = (17)

Den hyponatriæmi er forårsaget af motion, ikke drikke vandet, i hvert fald den løsning er at tilføje salt til vandet. Gatorade indeholder allerede en rimelig mængde af natrium / kalium.

Faktisk, følg Boston Marathon i mandags, og jeg kan næsten garantere, at flere mennesker vil bryde sammen af akut hyponatriæmi, især på grund af de varme temperaturer forudsiges. Som du motionerer du sveder og mister vand samt elektrolytter, især natrium. Hvis du udskifter sved tab med almindeligt vand, du gradvist fortyndet din salt reserver. Dette kan føre til kramper, kvalme og vomitting i milde tilfælde, kramper og død i alvorlige tilfælde. Jeg husker dødsfald på grund af hyponatriæmi i enten sidste år Boston Marathon eller året før ... Som en anden korrekt responder anførte, drikke Gatorade hjælper. Ultraendurance atleter (ironman distance triathleter, for eksempel) vil tage "salt tabletter" for at forhindre disse komplikationer. www.e-caps.com er blot en kilde til disse kosttilskud.

Danny

Ud over racing cykler jeg er en triatleten og vi (min træning partner og jeg) var at drøfte dette fra artikler i Tri blade omkring fire år siden. Alle er bagefter igen ... gerne med aerobars!

Også mig. Jeg er generelt mister et pund eller to i løbet af en lang varm tur, på trods af at drikke så meget som en liter i timen, hvis det er rigtig varmt og solrigt. Kan ikke forestille mig nogen vinder 4-11 pounds under en begivenhed, men jeg tror alt er muligt.

Det kan ske nemt begge veje. Du kan blive hyponatremic fra kun drikkevand. Alt du skal gøre er at drikke nok til at fortynde blodet natrium nok. Udøvelsen + vand kombination bare gør hele problemet værre for nogle atleter.

Et par punkter. CTS lige sendt en e-mail om emnet til alle sine kunder, der påpegede, at det vigtigste spørgsmål er natrium balance, ikke væskeindtagelse. Så hvis du drikker Gatorade eller tilsvarende, bør problemet ikke opstår, er der fare for at drikke postevand. For det andet, hele artiklen i NY Times, med risiko for at lyde "elitært", påpegede, at risikoen var primært marathoners tage over 4 timer, der standsede ved grundvandsstand at drikke. Hurtigere løbere "drink on the fly" og dens næsten umuligt at drikke for meget på den måde, så anbefalingen var ikke standse, stå stille, og drikke, men drikke mens du løber. Endelig er der spørgsmålet er mindre relevant for cyklister, der drikker af vandet flasker they're bære, fordi mængden af vand er selvbegrænsende. (Igen, racere ikke rigtig tæller, da det er svært at finde en masse tid i et kapløb om at drikke, esp. Løbet crits ...) Ved ekstrapolering, ville disse risikoområder ryttere på velgørenhed-type forlystelser, hvor du kan stoppe ofte og refill flasker eller rygsæk blærer.

I betragtning af den skøre at reducere saltindtaget, er det ikke alle, der overraskende.

Det er et vigtigt punkt, at folk skal gøre, når der gives anbefalinger til sportsfolk. Jeg tror, de nye kostråd, der kom ud i år ikke sige, at sportsfolk kan have brug for mere end de anbefalede mængder af natrium i kosten, men jeg kan ikke huske det med sikkerhed. Jeg ved, at jeg så det i noget, der for nylig kom ud ... mabye det var i kostråd. Under alle omstændigheder vil forhåbentlig de fleste atleter er klar over dette og tage det i betragtning ved planlægningen ud ernæring strategi for løb.

Har en tur lørdag, hvor resten stopper havde Powerbar Endurance pakker til at blande i vandet flasker. Var overrasket over at opdage, at det smagte meget saltier end Gatorade eller Cytomax jeg normalt bruger. Jeg faktisk foretrække, at den søde og klistrede smag, og kan godt lide tanken om at få mere salt på de lange ture.

Søndag blandede jeg en knivspids "salt i min Gatorade (600 ml flaske), og som synes at smage om det samme ... jeg kan lide det og vil fortsætte med at tilføje salt nu. G'ade har en højere elektrolyt "udholdenhed" version er foretaget, og nu, men har ikke prøvet det endnu.

Jeg startede med at bruge Power Bars "Endurance" mix omkring 7 måneder siden og har været meget tilfreds med det. Smager godt nok og synes at have en god balance af natrium, carbs mv Performance nylig haft den til salg for $ 13 a kan, så jeg fyldt op. Er der nogen vide, hvor jeg kan få elektrolyt faner fra? og hvor meget / hvor tit til at bruge dem?

Hey OCRoadie, din i Fountain Valley huh, og jeg er baseret ud af HB, hvad klubben do u ride med, så lad mig det vide, hvis du nogensinde ønsker at rive nogle veje.

e-mail - pingpongsorcerer@earthlink.net

I modsætning til synspunkter her, drikke regelmæssigt Gatorade eller lignende vil ikke beskytte dig i ultraendurance begivenheder. Gatorade var designet til korte arrangementer på op til et par timer, ikke ultraendurance begivenheder.

Gatorade er relativt lavt natriumindhold på 120 mg / L. Som en sammenligning, den nye "udholdenhed" formulering er 800 mg / l natrium. Det er en temmelig stor forskel.

Jeg bruger Gatorade for lange begivenheder, men tilføjer masser af salt (en god 3-4 trykker / L), og sørg for jeg spise salt mad, hvis det er en rigtig lang begivenhed (f.eks 8hrs +).

Undersøgelser Jeg har læst tyder på, at drikke for meget har en dårligere indflydelse på præstationen end at drikke for lidt, selv om de begge er klart dårlig.

Jeg køber Gatorade i pulverform, så jeg kan selvfølgelig blande det, hvordan jeg gerne