Protein drikke?

watson10 · #1 06-13.-2003

Jeg har været cykling i 3 år nu. Jeg er 42 år. gammel. Jeg er i ordentlig form, men ikke god form. Jeg blev færdig et århundrede ride mit første år i 7 timer 40 minutter, mit andet år i 7 timer flad. Jeg kører cirka 25 til 90 miles en uge. Mine venner fortæller mig protein drik vil bygge mine muskler og øge min udholdenhed. Er dette sandt? På nuværende tidspunkt det eneste, jeg spiser, er Cytomax og carbo geler, mens ridning. Jeg spiser nogenlunde sundt i forvejen.

Tak,

Tom

ric_stern / RST · #2 06-13.-2003

Nej, det er ikke sandt, og er en af de største myter i sport! Forudsat, at du spiser en normal blandet kost (herunder at blive vegetar, eller et godt planlagt vegansk kost) så kan du * let * mødes og generelt måde overskrider dit proteinbehov gennem normal mad / kost.

Protein krav, for selv meget intens og krævende øvelse (dvs., Tour de France) kan opfyldes med en normal kost.

Til at øge din udholdenhed, og endnu vigtigere for at øge din kondition så er du nødt til at strukturere din træning til at opfylde dine mål / krav.

Ric

J-MAT · #3 06-13.-2003

Watson:

Glem alt om den mad og protein drikke, skal du ride en masse mere, end du er i øjeblikket, især hvis du ønsker at gøre godt stykke over 100 miles. Den konsekvente ophobning af træning er, hvad leverer forbedret cykling ydeevne. Lad os for meget tid mellem træning, og du vil bo på det samme niveau år efter år, og aldrig bedre.

Du skal ride mindst 3 gange om ugen i mindst en time ideelt. Det er en absolut nøgne minumum, og det er bare til rekreative ridning, ikke racing. Under forudsætning af en 15 km / h gennemsnitlige hastighed, der allerede 45 miles en uge. De vil så lave som 25 miles en uge. Cykling er meget tidskrævende. Det eneste, ridning 25 miles en uge får du er frustreret, når du ikke har den udholdenhed du skal bruge.

Hvis du arbejder 5 dage om ugen, har et par timer kører i løbet af ugen, eventuelt på en træner efter arbejde, og køre et par timer på fridage. Ideelt set, gemme en af dine off dag for en "lang" tur, hvor du går i 3-4 timer eller længere. Hvis dine knæ og nedre del af ryggen er gode, bestige bjerge mindst en gang om ugen også. Bakkerne vil hjælpe mere end noget andet. Kravle, klatre, klatre ...

99,9% af alle de piller og potions derude er værdiløse, hvis du spiser normalt. Den eneste ergogenic hjælpemidler, der virkelig virker, er ulovligt, og alle er farligt for dit helbred. Steroider, amfetamin, og EPO (Erythropoietin, en nyre hormon) vil helt sikkert forbedre ydeevnen, men de samlede risici næppe kunne anses det værd, især med EPO.

Din nuværende kost og Cytomax / geler fint. Har regelmæssig, konsekvent miles og klatre hvis det er muligt, og du finder din generelle kondition forbedres voldsomt.

Held og lykke!

watson10 · #4 06-17.-2003

Jmat:

Jeg tog dit råd og veje over 120 miles i sidste uge! Meget tidskrævende, men en defintie forbedring i udholdenhed uden protein drink. Faktisk bare korrekt at spise og vand. Tak igen.

CatSpin · #5 06-17.-2003

Watson10,

Proteintilskud er netop det, supplerer. De er designet til at give brugerne pund-for-pund mere og "bedre" (så de siger) protein i din kost. De bør ikke sidestilles med en magisk pille, som 2-LAP noterede og de overordnede resultater fordele for en cyklist, der diskuteres (ricstern). De vil dog give dig med protein en omkostningseffektiv, lavt kalorieindhold dosis (pulver) og normalt kræver mindre tid til at prep og forbruge.

Det centrale her er ordet kost. Normal kost for cyklister er ikke nødvendigvis er "normale". Normalt ville man spise 3 gange om dagen ca 500-800 kalorier et måltid. Idrætsudøvere / Cyklister kan forbruge op til 6 måltider om dagen, og afhængig af længden af deres træning forbruge op til 6.000 kalorier om dagen. En fremragende balance mellem kulhydrater, proteiner og fibre er et minimum for at overleve. De fleste af os også forbruge ekstra aminosyrer (som dem, der findes i Cytomax osv.) og elektrolytter som dem, der findes i andre sportsdrikke. Det tager tid og hengivenhed til at spise den rigtige mad, i de rigtige mængder på det rigtige tidspunkt. Når du ikke kan gøre det, du kommer til kosttilskud / udskiftning måltider.

Et protein drink med bananer eller protein bar kan supplere eller erstatte et kyllingebryst måltid med ris. Om ,6 til ,7 * (din vægt i kg.) Er en sund norm for god muskel støtte og inddrivelse af en atlet. Hvis du ikke får dette fra din "normale" kost, ville det være nyttigt at:

1. Begynde at spise / forberede mere proteinkilder til din kost

eller

2. Supplere med protein pulver

Selv om disse diæter har en tendens til at blive misbrugt (Adkins et al.) Og fitness industrien gør en mynte ud markedsføring af konceptet, de virkninger, protein har på et muskler er ubestridelige. De er byggestenene til muskler og protein ikke reparere muskelvæv og fibre. Protein er ikke en god energikilde, da den ikke brænder godt og kræver en masse vand til at bryde ned.

Læs op mere om kost for cyklister og rekreative atleter. Protein forbruget er kun én variabel i ligningen af sunde spisevaner.

Ride med kulhydrater, tilbagebetalt med proteiner, kulhydrater og fibre.

Held og lykke.

ric_stern / RST · #6 06-17.-2003

Ernæringsmæssige anbefalinger er at spise en normal kost, men blot et større beløb, med måske en lille skift i fokus til større kulhydrater (som%) indtagelse.

Hvis du spiser 6.000 kcal per dag ville det være højst usandsynligt, at du var ikke til nok protein, medmindre du havde en vis form for bizar diæt (f.eks, du spiste 6.000 kcal per dag for sukker).

Du vil også nødt til at være enten en meget stor person eller en professionel cykelrytter uddannelse massiv afstand hver dag (> 7 timer om dagen) til at kræve 6.000 kcal.

Hvis du holder dig med en normal blandet kost, er enten en vegetar, en kød Æder osv., vil du være fint. Der er ingen som helst grund til at supplere med protein, eller slet ikke, før du kommer i mega uddannelse.

Ric

Brizza · #7 06-24.-2003

Jeg har spist en dårligt blandet kost, og har haft protein problemer.
Du bør søge at forbruge 1-1,5 g / kg legemsvægt. Afhængig af din deit du kan have gjort det allerede.

MGSuarez · #8 06-24.-2003

Den eneste grund til jeg bruger Protein drikkevarer er for bekvemmelighed. Hvis jeg tilfældigvis til at køre til en tur MTB eller Road jeg holde en køler i bilen for at affyre en hurtig shake lige efter turen. Jo før jo bedre. Sikker på, du kan spise perfekt, og tog perfekt, men, som virkelig gør. Jeg har lige finde det lettere at affyre at ryste. Jeg vil også tage Accelerade drikke for min forlystelser. Dens den ene de hævder lanse anvendelser. Jeg tror Chris Carmichael havde noget at gøre med den formulering. Det er vel at absorbere hurtigere end bare vand eller andre Carb drikke?

ric_stern / RST · #9 06-24.-2003

Citat:

Oprindelig indsendt af MGSuarez
Den eneste grund til jeg bruger Protein drikkevarer er for bekvemmelighed. Hvis jeg tilfældigvis til at køre til en tur MTB eller Road jeg holde en køler i bilen for at affyre en hurtig shake lige efter turen. Jo før jo bedre. Sikker på, du kan spise perfekt, og tog perfekt, men, som virkelig gør. Jeg har lige finde det lettere at affyre at ryste. Jeg vil også tage Accelerade drikke for min forlystelser. Dens den ene de hævder lanse anvendelser. Jeg tror Chris Carmichael havde noget at gøre med den formulering. Det er vel at absorbere hurtigere end bare vand eller andre Carb drikke?

Jeg forstår fuldt ud den bekvemmelighed spørgsmål er imidlertid, anbefalinger er at indtage høje glykæmiske kulhydrater umiddelbart efter træning, ikke protein (selv om en * lille * mængde protein kan være nyttig). Du bør sigte efter 1,0 til 1,5 g kulhydrat pr kg kropsvægt lige efter træning (dvs. en person på 70 kg ville brug for 70 - 105 g carb).

Ric

MGSuarez · #10 06-25.-2003

Jeg ved, hvordan man citerer. Ked af! blot at reagere på det. Jeg bruger Endurox R4 post ride drikke, der er kulhydrater samt protein. De hævder, at deres forhold er vel til at absorbere den hurtigste.

ric_stern / RST · #11 06-25.-2003

Citat:

Oprindelig indsendt af MGSuarez
Jeg ved, hvordan man citerer. Ked af! blot at reagere på det. Jeg bruger Endurox R4 post ride drikke, der er kulhydrater samt protein. De hævder, at deres forhold er vel til at absorbere den hurtigste.

For at citere bruge "svar" knappen nederst til højre.

Den Endurox R4, er (så vidt jeg ved) en carb drink med protein, snarere end et protein drink.

For så vidt angår deres påstand, er der for få data om sådanne scenarier. Det er blevet antaget, at en langt større andel af Carb til protein måske mere fordelagtig, men intet er endnu ikke blevet testet. Som en sidebemærkning i 4:1 forholdet er nogenlunde det samme som normalt (blandet) mad.

Ric