30 sekund intervaller

jeg for nylig har set nogle henvisninger til forskning tyder på, at forlystelser indeholder mange 30 sekunder mellemrum "all out" kan ulovlig hurtigere gevinster i Vo2 max end andre former for uddannelse.

Er der nogen, gør disse og i givet fald hvordan - hvor mange intervaller, og hvor lang er den session?

alternativt - i know ive set henvisninger til dette i forummet før - men ikke kan finde, kan alle huske og give et link?

__________________
Jeg er min yndlings rytter.

Der er en henvisning til en undersøgelse i Asker Jeukendrup's High Performance Cykling. Dette interval længde (sammen med 4:4) havde bedre forbedringer i 40k TT tid end 1, 2 eller 3 minutters mellemrum.

Det er din længste sprint, eller korteste Anerobic Capacity indsats. Det er dybest set en sprint, der ikke slutter! Foreslå 30'erne, 4m30s for fuldstændig helbredelse og ATP optankning. Lad dem indtil din magt dråber. Start med 6, gå til så højde som 12.

Dette hvad du leder efter?

Som et ord af "advarsel", hvis du læser dette dokument, kan det ikke være muligt for folk at gennemføre nogle af disse 30 sekunders mellemrum, afhængigt af hvor meget strøm de kan producere.

Mens, jeg har ikke læst papiret grundigt, fremgår det, at de 30-sec mellemrum er 175% af den maksimale effekt (PPO) opnået i en test, der svarer til den RST MAP testen.

Men i dette papir, har forskerne anvendt en 30 W / min tillægssatsen (kontra, 15, 20 eller 25 W / min) for RST. Dette vil give dig en højere PPO / MAP end under RST test (så vidt ikke noget galt med det!).

Spørgsmålet for nogle ryttere er, at de ikke ville være i stand til at ride på 175% af PPO i længere tid. For eksempel kunne jeg være i stand til at styre denne intensitet for omkring 10 til 15 sek. På den anden side ved jeg af verdensmester elite mandlige professionelle, som bare ikke kan ride på, at magt for blot et eneste sekund. Det kan derfor ikke være muligt for nogle ryttere til at fuldføre disse sessioner.

Ric

__________________
http://www.cyclecoach.com

Min træner har mig gøre noget lignende ved at geare op til væddeløb. Jeg plejer 30 sek mellemrum, men kun 30 sek hvile i mellem 3 til 5 sæt af 3 til 4 reps. Det er en brutal træning for mig. Jeg plejer at gøre dem til omkring dobbelt mine 40k TT magt. Mindste til at starte. Ved udgangen jeg blegner for sikker.

Det eneste, jeg har lagt mærke til om disse, er, at jeg altid føler forbløffende næste dag.

__________________
Jeg er kun rigtig glad, når jeg er anaerob.

Jo mere jeg læser svarene fra Ric, desto mindre mener jeg, hvad han siger. Du kan ikke finde mange af hans indlæg, hvor han ikke sige, hvad der er galt med en idé, eller det / der ikke kan arbejde, eller LA / CTC Performance bog er forkerte / vildledende.

Har du nogensinde set en post, hvor han har sagt, hvad der virker i hans erfaring, undtagen 3 min sprint intervaller året rundt for at øge Vo2 max?

Ric, kan du hjælpe os alle, og efter 5 ting, som du føler udholdenhed cyklist bør gøre for at forbedre. Tak.

Jeg har disse øvelser på ruller. De virkelig dræbe dig

Jeg er ikke nu, hvis de forbedrer din VO2max men de forbereder dig til virkelig intens dele i et løb som sprint eller klatre korte bakker.

Sikker på, jeg har fundet Ric's råd (indlæg på dette forum, samt hans cyclingnews.com artikel) til at være meget nyttigt, enten som drikkepenge eller som forsknings-baseret støtte til de-bunking cykling 'myter'.

Jeg vil ikke forsøge at lægge ord i munden, men jeg vil helt sikkert forstå, hvis han valgte at reservere sin bedste coaching tips til de ryttere, der betaler for hans coaching-tjenester (Jeg er ikke personligt en af de mennesker, btw). For så vidt angår hans bestræbelser i retning af 'at holde tingene på linje' på dette forum, tror jeg, der hjælper med at holde kvaliteten af den rådgivning om dette forum forholdsvis høj i de fleste tilfælde, og hvis det er, hvordan han så sin rolle som moderator her, så jeg ville helt sikkert forstå, at så godt.

Mængden af hans indlæg er faldet i de seneste par måneder, men jeg vil ikke spekulere i, om det er på grund af særlige omstændigheder på hans side, eller om de øvrige plakater ud til at være håndtering drøftelserne kompetent på egen hånd uden hans input.

Jeg tror ikke, han nogensinde har eller nogensinde vil sige, at kun 3 min mellemrum er den måde at forbedre VO2max. Jeg ved, jeg har læst, at han foreslår intervaller 3-8 minutter, som den bedste måde at forbedre v02max.

Og ja, han siger en masse ting er forkerte eller vildledende, men hver gang han synes at have hovedparten af beviser, samt almindelig sund fornuft, på sin side.

Simply, var jeg om, at den uddannelse, der blev citeret i den linkede artikel er ikke muligt at afslutte for nogle cyklister. Det er vigtigt at bemærke, fordi de, der ikke er i stand til at gøre det måske overdrevent bekymrede, eller skade dem selv i processen.

Jeg kan ikke konkret huske et indlæg jeg har lavet tyder på, at 3-min sprint intervaller (hvilket ikke ville faktisk være sprints) bør anvendes til at øge Vo2 max.

Fem ting en cyklist bør gøre for at forbedre, er, in no particular order

1) nøje at planlægge deres uddannelse (eller har nogen plan for det for dem)

2) Vær konsekvent i deres uddannelse (fx, det er bedre at træne regelmæssigt snarere end sporadisk)

3) Sæt mål, der er SMART (eller få nogen til at hjælpe dem, der er SMART mål)

4) Spis godt (god ernæring)

5) at få den nødvendige hvile, der er nødvendig for at tillade dig selv at uddanne sig til efter bedste evne inden for den tidsramme, og de begrænsninger, som du har i dit liv

Ric

__________________
http://www.cyclecoach.com

Tak. Glad for mig selv og de andre RST trænerne kan hjælpe

Denne hjemmeside / forum, er en stor ressource for cyklister, at RST Coaches og nogle andre store mennesker hjælp til at opretholde. Jeg synes det er vigtigt at holde den høje kvalitet (som er en af grundene til det er sådan en stor ressource).

Det går i kredsløb - min post count er faldet lidt for nylig, men der er grund til at være meget travlt. Det er også fordi vi har nogle andre dejlige mennesker, som hjalp til her. Men jeg pop i her mindst en gang om dagen, og forsøge at svare på noget, der er vigtigt (f.eks denne tråd).

Skål
Ric

__________________
http://www.cyclecoach.com

spot on :-). selv at holde tingene på sporet med denne tråd, jeg har nogle pæne 30 sek on/30 sek off mellemrum i går, hvilket var ca ~ 100 - 110% af MAP.

Bryde de myter ...

ric

__________________
http://www.cyclecoach.com

Par artikler, du måske vil finde interessant:

http://www.pponline.co.uk/encyc/0896.htm

http://www.pponline.co.uk/encyc/0297.htm

Disse synes at afgive lidt forskellige beskeder, men det samme overordnede idé. Også de er skrevet til løbere, men kan nemt gøres ved at cyklisten ved at erstatte vVO2 max med MAP.

[Quote = ric_stern / RST] Som et ord af "advarsel", hvis du læser dette dokument, kan det ikke være muligt for folk at gennemføre nogle af disse 30 sekunders mellemrum, afhængigt af hvor meget strøm de kan producere.

Mens, jeg har ikke læst papiret grundigt, fremgår det, at de 30-sec mellemrum er 175% af den maksimale effekt (PPO) opnået i en test, der svarer til den RST MAP testen.

Funny .... jeg ville kommentere, at jo mere jeg læste fra Ric, at smartere han synes ......

Jeg helt og holdent være i denne kategori. I henhold til forsøgsprotokollen, er min PPOX1.75 665W. Mit max 30 sek. indsats for hele sidste år var 580W ....

Så det store spørgsmål: er klart, at den 30 sekunder magt har brug for hjælp, og jeg fandt undersøgelsen temmelig interessant - så tror du, at de intervaller, der vil have den samme virkning, hvis de var simpelthen gøres på 30 Maj anden potens? Jeg skal nok gøre dem alligevel, selv om de ikke hjælper pVo2, da jeg gætte, at de vil hjælpe mine anaerob effekt. Som en sidebemærkning, vil jeg sige, at jeg tidligere gjorde AC intervaller på 1:50-2:00 (på grund af en 2 minutters bakke at være i nærheden af mit hus). Det ender ikke hjælpe korte (30-60 sek.) Effekt på alle, i hvert fald for mig. Hvad de ser ud til virkelig at hjælpe er min pVo2 magt.
Derfor er disse 30 sekunders intervaller er af stor appel til mig - men jeg ser subbing en af mine Vo2 træning om ugen med denne træning.

Any thoughts?

Tak!

FWIW, det lyder som om det er den undersøgelse, Asker kan henvise til:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/q..._uids=10331896

og i forlængelse heraf:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/q..._uids=12439086

Det er værd at huske på, at PPO er fast besluttet på lidt forskelligt til MAP, og ville være en fair smule lavere.

Men jeg spørger mig selv, hvad OP var oprindeligt at antyde de kunne have været den slags ting:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/q..._uids=11354523

L.

__________________
MSc (Applied Sport and Exercise Science)
RST Associate Coach
ABCC Niveau 3 Coach
Ph.d.-studerende (fysiologi), University of Oxford, UK.
www.cyclecoach.com
www.science4sport.com